Становая тяга является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Она позволяет развивать силу и массу спины, ягодиц, ног и мышц рук. Это многосуставное упражнение активирует множество мышц и требует правильной техники выполнения для достижения максимального результата.
Основные мышцы, которые активируются при выполнении становой тяги, включают спину, ягодицы, задние поверхности бедра, квадрицепсы, мышцы предплечий и предплечные разгибатели. Кроме того, в ходе выполнения упражнения задействуются мышцы живота и нижняя часть спины, которые поддерживают правильную позу тела.
Правильная техника выполнения становой тяги включает: правильную ноговую стойку, прогибание в спине, сжатие мышц корсета и правильное движение головы. Ноги должны быть разведены на ширину плеч, стопы направлены прямо вперед или слегка наружу. Спина должна быть прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Необходимо сжать мышцы живота и нижней части спины, чтобы обеспечить стабильность и защитить позвоночник.
Важно также управлять движением головы во время выполнения становой тяги. Голова должна быть в нейтральном положении, вровень с позвоночником. Не следует опускать голову или поднимать ее вверх, это может привести к неправильной позиции спины и повысить риск травм.
Основные мышцы в становой тяге
Основные мышцы, которые задействованы в становой тяге:
- Большие мышцы ягодиц – главная активная мышца в процессе выполнения становой тяги. Она отвечает за сгибание и разгибание бедра и связана с поднятием тяжести.
- Большая мышца спины – активно работает при выполнении вертикального подъема штанги. Она стабилизирует позвоночник и поддерживает правильную позицию тела в процессе упражнения.
- Подколенные мышцы – сгибатели и разгибатели коленного сустава, которые содействуют движению ног при выполнении становой тяги.
- Квадрицепс – передняя группа бедра, которая сгибает коленный сустав и отвечает за поддержание стабильной позиции в нижней фазе упражнения.
- Голень – выпрямляет коленный сустав и помогает контролировать движение вверх при становой тяге.
- Спина, широчайшие мышцы – стабилизаторы плечевого пояса, которые помогают поддерживать правильную позицию тела при выполнении становой тяги.
- Бицепс – сгибает руку в локте в процессе подъема штанги, максимально нагружая предплечья и мышцы плеч.
- Пресс – активно работает в качестве стабилизатора торса в зависимости от вида тяги и желаемой формы нагрузки.
Заключение существует еще множество мышц, которые задействуются при выполнении становой тяги, включая двуглавую мышцу плеча, трапеции, ромбовидные мышцы спины и дельтовидные мышцы плеча. Все эти мышцы совместно работают, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнения и получить наибольшую эффективность тренировки.
Видео:
БИОМЕХАНИКА СТАНОВОЙ ТЯГИ. Как потянуть больше?
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ СТАНОВОЙ ТЯГЕ! Правильная Техника Выполнения для Роста Мышц
🔥 ПОЧЕМУ ПАДАЮТ НА СТАНОВОЙ ТЯГЕ?
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Четырехдневный сплит для набора массы
Растяжка мышц после тренировки
Мертвая становая тяга
Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Жим Тейта
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Топ-30 упражнений из йоги для здоровья спины: укрепление и расслабление
Приседания Зерхера