Становая тяга сумо с цепями: работающие мышцы и техника выполнения

Становая тяга сумо с цепями – это одно из разновидностей базового упражнения, которое активно применяется в тренировочных программах для развития силы и массы мышц. В отличие от классической становой тяги, при выполнении сумо становой тяги ноги расставлены широко в стороны, а руки прикреплены к цепям, что создает дополнительную нагрузку на мышцы нижней части тела и спины.

Основные группы мышц, работающие во время становой тяги сумо с цепями, включают большую ягодичную мышцу, бедренные и икроножные мышцы, а также спину и пресс. Данный вид тренировки способствует развитию силы нижней части тела, улучшению физической выносливости и общей координации движений.

Работающие мышцы при выполнении становой тяги сумо с цепями

1. Квадрицепсы: именно эта группа мышц отвечает за экстензию в коленных суставах и стабилизацию тазобедренного сустава во время становой тяги.
2. Бедра: при выполнении становой тяги сумо с цепями большую нагрузку получают мышцы бедра, такие как внутренняя и наружная части бедра.
3. Большая ягодичная мышца: это самая большая и сильная мышца ягодицы, которая активируется при становой тяге сумо и отвечает за продвижение бедра назад при поднятии штанги.
4. Задние и внутренние мышцы бедра: они включают в себя большую и малую ягодичные мышцы, полусухожильную мышцу и квадратную большеберцовую мышцу. Все эти мышцы активируются при выполнении становой тяги сумо и осуществляют экстензию и абдукцию бедра.
5. Спина: становая тяга сумо с цепями также включает в работу мышцы спины, такие как верхняя часть спины (ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины) и нижняя часть спины (мышцы поясницы).
6. Пресс: для обеспечения правильной стабилизации тела при выполнении становой тяги сумо, активизируются мышцы пресса.

Выполнение становой тяги сумо с цепями требует совместной работы всех этих мышц, что позволяет развивать силу и массу в нижней части тела, спине и ягодицах.

Видео:

Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Растяжка мышц после тренировки Четырехдневный сплит для набора массы Мертвая становая тяга Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Приседания Зерхера Топ-30 упражнений из йоги для здоровья спины: укрепление и расслабление Как похудеть при климаксе: диеты и таблетки против набора веса