Строгие отжимания в стойке на руках являются одним из самых сложных и эффективных упражнений для развития силы и стабильности верхней части тела. Они требуют от спортсмена не только силу и гибкость, но и хорошую координацию, баланс и контроль.
Это комплексное упражнение активно работает большинство мышц плечевого пояса, спины и трицепсов. Они стимулируют рост и развитие мышц, укрепляют суставы и ligaments, а также улучшают равновесие и координацию. Строгие отжимания в стойке на руках также помогают улучшить общую физическую подготовку, выносливость и силу.
Техника выполнения отжиманий в стойке на руках очень важна, так как неправильное выполнение может привести к травмам. Для начала тренировки необходимо научиться правильно выполнять базовое упражнение — отжимания от пола. Затем, постепенно увеличивая интенсивность, можно приступить к тренировке отжиманий в стойке на руках. Для выполнения этого упражнения необходима хорошая сила рук, гибкость в плечах и корпусе, а также хорошее равновесие.
Основы строгих отжиманий
Основными преимуществами строгих отжиманий являются:
- Укрепление верхней части тела, включая грудь, плечи и руки;
- Улучшение силы и стабильности в ядра;
- Развитие баланса и координации;
- Увеличение гибкости в плечах и запястьях.
Перед выполнением строгих отжиманий рекомендуется ознакомиться с основной техникой выполнения:
- Поставьте руки на пол, немного шире ширины плеч.
- Туловище должно быть прямым, а спина — плоской. Не допускайте провисания в пояснице или подъема плеч.
- Распределяйте вес равномерно между руками и плечами. Не позволяйте плечам смещаться вперед или назад.
- Согните локти, опуская тело вниз, пока грудь не приблизится к полу.
- Отжимайтесь, разгибая руки и поднимая тело обратно в исходное положение.
Важно помнить о правильном дыхании во время выполнения упражнения. Вдыхайте во время опускания тела и выдыхайте при отжимании. Это поможет поддерживать правильное напряжение и контроль во время упражнения.
Видео:
Набрал 10 кг за 30 дней | Трансформация тела ДРИЩА за месяц
"Золотой стандарт" отжиманий от пола: Физрук показал, как надо!
ОТЖИМАЛСЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ 30 ДНЕЙ ПОДРЯД, ВОТ ЧТО ВЫШЛО…
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как правильно подтягиваться на турнике
Тренировка плеч на массу
Разминка для глаз для улучшения зрения и от усталости
Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса
Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений для каждого