Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики

Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером

Советы начинающим

На первый взгляд может показаться, что зумба для начинающих – это сложно, ведь предстоит научиться держать ритм, запоминать движения, правильно дышать и работать в таком темпе, чтобы сил хватило на полноценную тренировку. На самом деле, начать заниматься зумбой значительно проще: нужно просто попробовать и подобрать для себя те занятия, которые будут наиболее комфортны, исходя из начального уровня физического развития и личных предпочтений.

Зумба Голд — направление тренировок для старшей возрастной категории

Мы расскажем, какая бывает зумба, и что нужно знать перед тем, как отправиться на свою первую тренировку.

Разновидности зумбы

Сейчас Zumba фитнес – это большое направление в фитнес индустрии, и теперь оно не ограничивается одним видом танцев. Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на различную работу с телом:

классическая;
зумба тонинг (с гантелями, помогает задействовать верхнюю часть тела);
зумба пилатес (помимо танцевальных движений, необходимо также правильно работать с дыханием – этому уделяется особое внимание);
зумба сентао (усложненный вариант танца, в котором используется стул – подходит для тех, у кого уже есть опыт занятий);
зумба степ (используется степ-платформа, нагрузка более интенсивная);
восточная зумба (с элементами восточных танцев и пластики);
зумба стронг (в танцевальную программу включены элементы силовых упражнений для укрепления мышц);
зумба голд (адаптированные тренировки для старшей возрастной категории);
зумба кидс (программы, адаптированные для детей различных возрастов).

Выбирайте то направление, которое вам подходит – и приступайте к работе! Как эти мама и дочь:

С чего начать

Для того, чтобы подготовиться к занятиям зумбой, убедитесь, что у вас есть все, что нужно: подходящая одежда, кроссовки, пульсометр (если вы отслеживаете свой кардио режим) и повязка для волос (выбившиеся пряди могут мешать занятиям).

Если вы собирайтесь в фитнес-клубе – проверьте, чтобы вас определили в группу для начинающих, и не опоздайте на первое занятие, чтобы не пропустить важную информацию. Если вы будете заниматься на дому самостоятельно, то заранее скачайте себе видео уроки зумбы для начинающих, чтобы в момент активной тренировки вам не подвело нестабильное подключение к интернету. Позаботьтесь также и о специальном месте для танцев, где вам ничего не будет мешать или отвлекать.

В программу для новичков должны входить базовые движения: начните с изучения основных шагов.

Частота занятий

Зумба – это танцевальная кардио тренировка, в которой нет больших нагрузок на мышцы. После таких занятий восстановление организму не требуется, поэтому тренироваться можно каждый день: главное – следите за своим рационом (не ешьте слишком мало, иначе у вас не будет энергии для танцев) и не переутомляйтесь.

Подготовка к занятиям

Уроки танцев зумба не требуют от вас особой хореографической подготовки или инвентаря. Для того, чтобы начать заниматься, вам будет достаточно:

Найти секцию или тренера, который будет иметь квалификацию ZUMBA

Если вы планируете заниматься дома, то вы можете найти онлайн уроки или видео с инструкциями от профессионалов.
Для домашних тренировок можно купить видеокурсы от Zumba Fitness LCC (они продаются на официальном сайте и в крупных онлайн-магазинах, например – Amazon).
Подготовить пространство, если будете заниматься дома, или записаться в секцию групповых тренировок.
Купить спортивную форму (вы должны себе в ней нравиться!) и кроссовки.
Купить фитнес-браслет, если для вас важно отслеживать частоту сердечных сокращений.
Подготовить резинку или повязку для головы, если у вас длинные волосы – они могут мешать во время тренировки.
Заранее подготовить бутылку с водой.. Не забудьте взять с собой на тренировку хорошее настроение и веру в себя!

Не забудьте взять с собой на тренировку хорошее настроение и веру в себя!

Экипировка

Зумба – это фитнес, поэтому и одежда должна быть соответствующая. Вы можете выбрать широкий спортивный костюм из натуральных тканей или надеть леггинсы и облегающий топ – выбирайте одежду, которая не стесняла бы ваших движений. Помните, что зумба – это всегда удовольствие от процесса, поэтому выбирайте форму, в которой вы будете себе нравиться. Не бойтесь ярких цветов или принтов: на зажигательных танцах это как никогда уместно.

Выбирайте комфортную одежду для зумбы, в которой вы будете себе нравиться

Не забудьте и о кроссовках: без них заниматься не рекомендуется, так как интенсивные танцы создают нагрузку на колени и суставы. Кроссовки должны плотно прилегать к стопе, но не сжимать ее. Выбирайте легкие модели, предназначенные для спорта, без массивных платформ и украшений.

Особенности и рекомендации

  • Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
  • Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
  • Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
  • В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
  • Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
  • Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Топ-6 популярных танцев

Когда ранее вы никогда не занимались таким вариантом устранения лишних килограммов, вам следует сначала определиться, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Хотя скорректировать фигуру помогают любые танцы, основное требование – регулярность тренировок.

Популярные статьи  Как правильно дышать при отжимании от пола

Отлично помогают приобрести идеальную фигуру одиночные занятия

При парных танцах женщине приходится концентрировать внимание на движениях партнера, а вот индивидуальные занятия обеспечивают полное внимание только к действиям собственных мышц. Чем руководствоваться, выбирая определенное танцевальное направление? Областью похудения, группами мышц, которые следует укрепить, личными предпочтениями

Среди многообразия танцев, рекомендуемых для похудения, следует выбирать один из таких:

  1. Восточные танцы. Они полезны, поскольку способствуют восстановлению метаболизма, укрепляют брюшные мышцы, плечи и спину, улучшают деятельность половой функции.
  2. Фламенко. Танец помогает тонизировать мышцы конечностей и спины, обеспечивает правильное функционирование сердца.
  3. Латиноамериканские ритмы. Основная их черта – энергичность. Выполняя быстрые движения, женщина легко сжигает за одно занятие множество калорий. При тренировке задействуется каждая группа мышц.
  4. Джаз-модерн. Подобная разновидность танцев основана на энергичных движениях. Чтобы выдержать требуемую динамику, женщина обязана иметь определенные навыки. Несомненная польза от таких движений состоит в корректировке талии, повышении гибкости всего корсета мышц.
  5. Стрип-пластика. Основная роль в подобных танцах отводится плавным элементам движений. Танец задействуют все волокна мышц, которые формируют конечности, попу, спину и брюшину.
  6. Пол-дэнс. Несомненная польза таких танцев состоит в поддержании мышечного тонуса, их укреплении, повышении пластичности. Если регулярно танцевать пол-дэнс, гарантирован прекрасный аэробный эффект.

Скоро пора надевать купальники, а женщины все еще не довольны своими фигурами.

Будем считать, что время еще есть, и пора все-таки отправиться в ближайший спортзал. Спортзал, в котором занимаются традиционными танцами, найти не составит труда. Есть группы с бальными танцами, или же танцами в стиле хип-хоп, наверное, сегодня можно найти танцевальную группу на любой вкус. Нужно быстро привести свои формы в норму — тогда следует записаться в группу, в которой занятия проходят трижды в неделю, так будет значительной физическая нагрузка, и можно будет в скором времени ждать желаемого результата.

Индийские танцы

Если женщина любит индийские мелодии, и с удовольствием пританцовывает, заслышав знакомую музыку из известного фильма, то самое время ей записаться в студию, где занимаются индийскими народными танцами. В группах индийских танцев есть традиционное направление, а есть и специально разработанные для сердечников нагрузки под ту же самую индийскую музыку. Если нет заболеваний сердца и сосудов, то можно смело совмещать танцы с занятиями йогой, такие группы так же можно найти в современных спортзалах.

Латиноамериканские танцы

Поклонникам латиноамериканских ритмов можно порекомендовать модную сегодня зумбу, которая сочетает физические нагрузки, танцевальные ритмы и дает в то же время полезную сердцу аэробную нагрузку. Знойные латиноамериканские танцы тонизируют весь организм, за одно занятие сжигают значительное количество калорий, и все это под зажигательные ритмы народных танцев Латинской Америки. Если женщина любит веселые и насыщенные эмоциями занятия, зумба станет очень полезным и приятным занятием. Найти подобную группу для занятий так же совершенно нетрудно, а в скором времени ожидается выход комплекса занятий на DVD.

Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood

Танцы на шпильках

Есть особый вид фитнеса — упражнения, выполняемые на шпильках. Это специальные комплексы очень женственных по виду упражнений. В то же время такие упражнения выполнять достаточно трудно, и они дают большую нагрузку именно на мышцы ног и ягодиц. Эти упражнения тонизируют, сопровождаются тягостью выполнения на шпильках

Эта программа является очень оригинальной, уделяет большое внимание конкретной точности при выполнении движений

Такие упражнения являются достаточно сложными, они непосредственно направлены на укрепление и особенно на растяжку мышц ног, одновременно тренируя остальные группы мышц

Выполняя упражнения на высоких каблуках, женщина очень быстро получит четко очерченные красивые икры, и ее ноги будут привлекать внимание всех прохожих

Тайский бокс

Когда в женщине живет накопившееся чувство недовольствия собой и особенно окружающими, то ей может хорошо подойти занятия боксом или же тайским боксом. Тренировки по этим видам спорта могут быстро привести в форму любую женщину, особенно если женщина не будет бояться ударов и заниматься с полной отдачей. Попутно можно будет мысленно «побить» того, кто на данный момент вызывает массу отрицательных эмоций. Тренировки приводят в тонус все тело.

Основная нагрузка приходится на позвоночник, и, конечно же, на руки. Именно руки станут очень красивыми, приобретут спортивные очертания после отработки ударов. Занятия тайским боксом помогает сжигать большое количество лишних калорий, при этом приводит в порядок все тело. Женщины, занимающиеся такими видами спорта, обычно выглядят значительно моложе своих лет и удивляют всех своей подтянутой, стройной фигурой.

Танцуют люди в Болливуде – Журнал Здоровье

Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood

В последние годы Болливуд-танец стал достоянием всего мира. В разных его уголках танцевальные студии предлагают уроки танцев в этом стиле.

Возможно, вам не приходило в голову, что индийский фильм — не только красочная мелодрама, а еще и доступное всем пособие по танцу. Было так не всегда. Классический индийский танец, пожалуй, самое древнейшее искусство на сегодняшний день.

И это подтверждает тот факт, что индийский храмовый (классический) танец насчитывает семь основных стилей. Каждый из стилей обладает своей неповторимостью. Стоит отметить, что культура индийского танца это не только набор движений, это — сложнейшая техника.

И любые неверные движения в танце подобны грамматическим ошибкам для писателя.

Название “Болливуд” включает две составляющие: Бомбей и Голливуд. Ежегодно на киностудиях Болливуда выпускается порядка двухсот фильмов, в основном на языке хинди, но также и на урду и пенджаби.

Танцы, исполняемые в современном индийском кино, красочны, зажигательны и не требуют слишком долгого изучения, их легко освоит самый обычный человек. Этот стиль индийского танца получил название Болливуд-стиль.

Это танцевальное шоу, имеющее связь с песней и фильмом. Каждая песня в индийском кино требует своего стиля танца, передающего идею и настроение фильма.

Важно

Поэтому хореографы-постановщики танцев в современном кино добавляют в классические индийские танцы новые движения — элементы из других танцевальных стилей.

Кино-танцы и шоу-танцы Болливуда стали именоваться Болливуд-танцем или Болливуд-стилем. Болливуд донес индийскую танцевальную культуру до мировой публики. Сегодня Болливуд-танец очень разнообразен и очень зрелищен. Это танец-шоу, захватывающий спектакль от начала до конца.

В нем сочетается все: сексуальность танцовщиц, эротизм постановки, стилизованные классические индийские танцы, движения из современных европейских, арабских и латиноамериканских танцев, яркие костюмы, мини-юбки, декольте, распущенные волосы, горящий взгляд.

Болливудские танцы рассчитаны на внешний эффект: они должны поражать, ошеломлять своей красотой, богатством костюма и бурными эмоциями. Идеальное представление должно быть захватывающим спектаклем от начала до конца.

По словам выдающегося хореографа Вайбхави Мерчент, “Болливуд — это шведский стол: вы идете вдоль стола и кладете в тарелку все, что желаете”.

Танцы без правил

В арсенал танцевальных элементов входят: наклоны, прыжки, пируэты, волнообразные движения корпуса, бедер, движения плечами, грудью, шеей, бровями, глазами, язык жестов.

Болливуд исполняют как соло, дуэт, трио, но, на мой взгляд, вся красота раскрывается в больших групповых постановках: формациях. Физическая нагрузка умеренна и не идет в сравнение с классической подготовкой, эти танцы хорошо подойдут абсолютным новичкам.

Болливуд-танец поможет раскрыть женственность, которую несет в себе образ индийской киногероини. Каждой женщине свойственно желание нравиться, приносить радость, привлекать, соблазнять, быть стройной, грациозной, уверенной в себе красавицей.

Популярные статьи  Что можно есть на сушке

Совет

Болливудские танцы помогут любой женщине почувствовать себя именно такой, и не только в юности, но и в зрелом возрасте. Королева индийского танца Рекхи сохранила идеальную фигуру и продолжает танцевать в свои “за 50”.

В исполнении болливудских танцев очень важен драйв, порыв, артистизм, настроение. Эмоциональность здесь важнее техники. К сожалению, ее недостатком страдает множество исполнителей

Важно помнить, зритель болливудских танцев простит нам слабую технику, но душу ему отдать придется

Все массовые танцевальные постановки сделаны таким образом, чтобы самый неискушенный зритель мог на примере актеров научиться хоть немного танцевать. Такой подход к хореографии можно сравнить разве что с “Ламбадой” и “Макареной” — танцами для всех и каждого.

К слову, в фильме “Мулен руж” голливудские хореографы использовали приемы болливудских коллег. А если рядовые индусы могут по фильмам учиться танцевать, то чем мы хуже? Одним из фильмов, по которым можно тренироваться, я бы назвала Naach, в переводе “Вдохновение танца”.

Естественно, между ними возникает большое и светлое чувство. Но в данном случае фильм представляет ценность благодаря танцам, а не романтическим отношениям. В некоторых эпизодах танцевальные движения раскладываются буквально по полочкам. После того как вы научитесь базовым движениям, можно приступать к “выступлениям”.

И в этом вам также помогут актеры кино, у которых после утомительных тренировок получаются зрелищные номера. В заключение повторюсь, научиться танцевать вам поможет любой индийский фильм.

Елена Тарасова

Упражнения с фитболом

Фитбол придумали для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но применяется он не только в лечении а во множестве спортивных тренировок, направленных на общее укрепление мышц.

С его помощью можно создать красивую осанку. С ним приятно выполнять занятия, т.к. он вместе с ними проводит массажное действие на ткани организма.

Упражнения:

  1. Уприте мяч в стену спиной на уровне чуть выше талии. Перекатывая его по поверхности стены, присаживайтесь и вставая. Руки согнуты в локтях. Их кисти соединены в замок на уровне подбородка.
  2. Можно выполнять отжимания от пола, расположив под стопы фитбол.
  3. Такое же исходное положение как при отжимании выше. Далее, поднимаем вверх ягодицы, подкатываясь немного на мяче и выравниваясь обратно.
  4. Стоя на руках лицом вниз. Под концом ног лежит мяч.
  5. Положение – стоя, руки на талии. Под одной стопой расположен мяч. Приседаем на опорную ногу, откатывая другой ногой мяч. Выполнить поочередно для каждой ноги.
  6. Лечь боком на мяч. Руки за головой. Нагибаться к полу поочередно для одного и другого бока. В этом положении, движение выполняет плечевой пояс.
  7. Лежа на спине, руки вдоль тела, стопы на мяче. Отрывать спину от пола, подкатывая ближе пятками фитбол.
  8. Лечь на мяч животом и выполнять поднятия корпуса. Руки должны быть разведены в стороны.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта энергичная и приятная во всех отношениях программа погрузит вас в мир Болливуда. Вы обучитесь несложным хореографическим движениям в стиле индийских танцев.

2. Джошиндер Чаггар в течение длительного времени преподает индийские танцы, поэтому на протяжении всего видео она будет очень понятно и последовательно объяснять все шаги и движения.

3. Get Fit With Bollywood — это аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и добиться мышечного тонуса, особенно в зоне живота и бедер.

4. Тем не менее, занятие принесет вам только позитив и вдохновение, а не усталость и изнеможденность, как после обычной тренировки. Вы интересно и с настроением проведете час времени.

5. Благодаря танцевальным движениям вы сможете развить пластичность и грациозность, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.

6. Тренировка подойдет даже тем, кто никогда не занимался танцами. Несложная хореография, легкий темп, медленные повторения движения делают программу доступной каждому.

Минусы:

1. Для людей, уже обладающих танцевальными навыками, хореография покажется достаточно банальной.

2. Если вы в первую очередь ищите жиросжигающую тренировку, то программа Get Fit With Bollywood вряд ли будет достаточно эффективна для этих целей.

Отзыв о тренировке Get Fit With Bollywood:

Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood

Если вы хотите хорошо провести время, потанцевать и расслабиться после трудного дня, причем параллельно поработав над улучшением тела, то индийские танцы с Джошиндер Чаггар вам отлично подойдут. Не бойтесь попробовать это видео, даже если вы никогда раньше не танцевали. Доступные движения и пояснения от тренера помогут вам справиться с занятием без труда

Если вы любите танцы, обратите внимание на танцевальный комплекс Cize от Шона Ти

Видеоуроки танцев для начинающих

Для тех, кто выбрал самостоятельное обучение, существует множество видео от профессиональных тренеров. Не обязательно сразу покупать дорогой курс, можно начать с бесплатных, чтобы убедиться в правильности выбранного направления.

  • Для любителей уличной культуры и современных направлений канал Slenergy Extreme сформировал плейлист с обучающими уроками танца в стиле хип-хоп — https://www.youtube.com/channel/UCrielAtkCiTKv2Aagj48MhA Преподаватель школы Forma Артур Панишев провел на канале 23 занятия, тренер разбирает технику танца, дает ценные советы новичкам и рассказывает о подводных камнях хип-хопа.
  • Восточные танцы – одно из тех направлений, которое отлично подойдет для изучения дома. В этом могут помочь видеоуроки тренера Александры Шкодиной — https://www.youtube.com/user/isar1713/videos
  • С танцем бачата познакомят преподаватели из школы IMAGINEdance — https://www.youtube.com/channel/UCjYicQAYfN_MTzHbKqvL_dA/featuredПомимо парных уроков, тренеры дают индивидуальные домашние задания.
  • С современным танцем вог можно познакомиться на канале Вероники Есиповой, которая последовательно и в деталях расскажет о нем и обучит новичков — https://www.youtube.com/channel/UC7n-IAZYx9RMYlBSQVWmQ9Q

На этом же канале можно узнать много о растяжке и подготовке к тренировке.

Танцы – язык тела, способ самовыражения и инструмент обретения красивого тела. Каждый найдет в нем что-то для себя. Научиться хорошо танцевать под силу любому, необходимо лишь желание, целеустремленность и немного терпения.

https://youtube.com/watch?v=lbeHO-7Wgzk

Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout

Трейси Андерсон, в прошлом балерина, на собственном опыте похудения на 25 кг разработала программу для формирования красивой и стройной фигуры. Ее тренировки представляют собой сочетание элементов пилатеса и танцев, которые дают эффективные и качественные результаты. Большинство упражнений вам покажутся незнакомыми, вряд ли вы встречали их раньше в программах других тренеров. Уникальный метод Трейси Андерсон станет для вас идеальным решением, если вы избегаете рельефного тела с ярко выраженными мышцами.

Программа Method-Mat Workout длится 50 минут. Условно тренировку можно разделить на 3 части: для ног, для рук и для живота. При просмотре видео может показаться, что занятие очень простое и не дает никакой нагрузки на тело, но это ложное ощущение. В основе тренировок Трейси лежит работа над мышцами-стабилизаторами, а не над большими мышцами-двигателями, как это бывает обычно, когда мы работаем над рельефом тела. Поэтому даже для подготовленных людей программа не будет легкой прогулкой.

Динамический пилатес в исполнении Трейси Андерсон изобилует нестандартными движениями. Для занятий вам понадобится стул, коврик и пара гантелей (не более 1,5 кг). Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, потому что тренер мало комментирует программу. Тренировка Method-Mat Workout проходит в жиросжигающей зоне, что позволит вам сжигать калории. Но если вы хотите дополнительной аэробной нагрузки, можете посмотреть лучшие домашние кардио-тренировки.

Популярные статьи  Жим гири стоя одной рукой

Танец живота – представитель восточных танцев

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом. Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук. Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?

Вид танцевального направления Количество сожженных ккал в час
Бальные 275
Диско 400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений) 350–550
Стриптиз 420
Аэробика без сложных телодвижений 215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений 485
Классические танцы 160
Зумба 550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями) 240–350
Джаз-модерн 700
Боди-балет 350
Рок-н-ролл 400
Дэнс-холл 370
Восточные танцы для похудения 320

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood
Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию.

Джаз-аэробика:

Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood

Кто хочет поразвлечься во время тренировки? Все мы! И это как раз то, что даёт джаз-аэробика. Она поможет проработать проблемные части вашего тела и достичь спортивных успехов. Ставшая известной в 1970-е, эта разновидность танцев эффективна, она повышает сердцебиение и содержит сочетание кардиотренинга и испытаний на стойкость. На сегодняшний день есть более 78 000 инструкторов по джаз-аэробике, и почти в каждой стране еженедельно проходят такие тренировки, танцевальный фитнес.

Вот несколько плюсов джаз-аэробики, которые убедят вас ее попробовать:

Сокращает риск сердечных болезней:

Известно, что джазовые танцы ослабляют проявления сердечных болезней или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут. Это каждый чувствует сам: когда вы час занимаетесь джазовой аэробикой, вы не только собираетесь пропотеть, как сумасшедший, но и улучшить ваше исполнение обязанностей на работе. Увидите, как это здорово!

Когда вы начнете заниматься джазовым танцами, то почувствуете, что энергии в теле больше.

Работает с каждым:

Джаз-аэробика подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Вне зависимости от того, подросток вы или представитель старших поколений, вы можете заниматься джаз-аэробикой. Никогда не сомневайтесь, а пробуйте! Вы удивитесь, что джаз-аэробика может сделать для здоровья и организма.

Тренирует всё тело полностью:

Каждая группа мышц задействована в любой обычной тренировке джаз-аэробики. Пресс, ягодицы, руки, внутренняя часть бедра – всё это можно привести в форму с помощью таких замечательных тренировок.

Делает вас счастливым:

Джаз-аэробика действительно делает нас счастливее. Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя легче, отдохнувшим. График занятий с тренировками 5 дней в неделю – то. что нужно!

Как похудеть при помощи танцев?

Танцевальная тренировка в стиле Болливуд: Get Fit With Bollywood
Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок.

Танцы для похудения в домашних условиях при грамотном подходе могут быть приравнены к бегу. Это занятие, которое часто не вызывает восторга, а потому танцы значительно выигрывают. Расход калорий в зависимости от направления может колебаться от 150 до 700 ккал в час! Повышая скорость выполнения движений, их частоту и сложность, можно ускорить процесс снижения веса.

Узнав, сколько калорий сжигается при танцах, можно составить для себя график занятий

Важно понимать, что они должны быть периодичными, чтобы приносить для организма пользу и удовольствие – для души. График рекомендовано все же дополнять и силовыми тренировками, и растяжками

Примерно он может выглядеть так:

  • Пн – танцы – выбор направления по вкусу;
  • Вт – тренировки силовые;
  • Ср – растяжка;
  • Чт – пропуск занятий;
  • Пт – танцы;
  • Сб – отдых;
  • Вс – пробежки, длительные прогулки, спортивная ходьба, покорение вершин или другие виды спорта, которые также могут быть заменены танцами.

Не обязательно выбирать только одно направление. Чем больше видов движений, тем быстрее можно сбросить лишний вес и добиться потрясающих результатов. Танцы для похудения дома – это достаточно просто. Человека не будут смущать любопытные взгляды и расспросы, а потому организовать занятия достаточно просто. Но не стоит забывать о повышенных требованиях к собственной персоне.

На занятия лучше всего отводить минимум по 60 минут. Идеально, если тренировка затянется до 90 минут, но истязать себя все же нет нужды

Особенно важно придерживаться осторожности и разумной меры на первых порах, когда тело еще не привыкло к занятиям, пусть и приятным

Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий?

Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость

Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя. 

  • Повышение настроения;
  • Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
  • Снижение веса;
  • Корректировка фигуры;
  • Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
  • Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху;
  • Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
  • Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;
  • Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
  • Возможность брать занятия по видеоурокам, чего не сделаешь, когда необходимо посещать спортзал.

Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера. 

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: