Техника выполнения и работающие мышцы при использовании удлиненной планки на фитболе с колен

Удлиненная планка на фитболе с колен работающие мышцы и техника выполнения

Удлиненная планка на фитболе – это упражнение, которое эффективно развивает мышцы корпуса и укрепляет основные группы мышц. Это отличный способ не только укрепить мышцы живота и спины, но и улучшить общую физическую форму. В этом упражнении активно задействованы мышцы рук, ног и ягодиц, поэтому его регулярное выполнение способствует интенсивному сжиганию калорий и улучшению общего тонуса тела.

Прежде чем начать выполнять удлиненную планку на фитболе, необходимо правильно подготовиться. Вам понадобится фитбол и специальная поверхность для его установки. Для начала найдите устойчивую позицию на фитболе, при этом плечи должны быть над локтями, а пальцы ног должны опираться на пол. Важно удерживать вертикальное положение тела и напряженную заднюю поверхность ног.

Совет: Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять удлиненную планку на фитболе регулярно, постепенно увеличивая время удержания позиции. Начните с 30 секунд и постепенно доведите до 1-2 минут.

Важность удлиненной планки на фитболе с колен

Важность удлиненной планки на фитболе с колен

Удлиненная планка на фитболе с колен требует удержания позы планки на фитболе с подколенным опорным положением. Она является более демократичной версией упражнения, поскольку уменьшает нагрузку на плечевой пояс и запястья, а также позволяет начинающим спортсменам развивать силу ядра и стабильность без излишнего напряжения.

  1. Развитие силы ядра и стабильности
  2. Удлиненная планка на фитболе с колен отлично работает все мышцы корпуса, включая пресс, спину и ягодичные мышцы. Выполняя это упражнение, вы активируете большое количество мышц, что способствует развитию силы ядра и стабильности тела. Мощный корпус помогает улучшить равновесие и контроль в других физических активностях и повседневной жизни.

  3. Укрепление мышц спины
  4. Удлиненная планка на фитболе с колен также укрепляет мышцы спины, такие как эректор спины и мышцы верхней спины. Это особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или имеет слабые мышцы спины. Сильная спина не только улучшает осанку, но и снижает риск боли в спине и травм.

  5. Улучшение координации и равновесия
  6. Удлиненная планка на фитболе с колен помогает улучшить координацию и равновесие. Поскольку фитбол нестабилен, ваше тело вынуждено активировать дополнительные мышцы, чтобы удерживать равновесие. Это помогает развить лучшую проприоцепцию – способность четко сознавать положение вашего тела в пространстве и контролировать его движения.

Популярные статьи  Тренажер лестница

Итак, удлиненная планка на фитболе с колен является эффективным упражнением для развития силы и выносливости мышц корпуса, а также для улучшения координации, равновесия и осанки. Регулярная практика этого упражнения поможет укрепить мышцы ядра и спины, а также снизит риск боли в спине и травм.

Видео:

Чем опасно упражнение планка? Мнение доктора Бубновкого, Кавальера

4 СУПЕР упражнения для пресса с ФИТБОЛОМ | Укрепляем живот

Оцените статью