Техника выполнения и работающие мышцы при тяге на наклонной скамье

Тяга на наклонной скамье – одно из эффективных упражнений для тренировки верхней части спины и широчайших мышц. Оно также активирует задние пучки дельтовидной мышцы, бицепсы и предплечья. Правильная техника выполнения данного упражнения имеет важное значение для получения максимальных результатов и предотвращения возможных травм.

Для выполнения тяги на наклонной скамье необходимо сесть на специальное устройство, которое позволяет наклонять спинку под разными углами. Стопы должны быть устойчиво разведены на ширину плеч. Во время выполнения упражнения необходимо согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить дополнительную стабильность и избежать перекоса тела вперед или назад.

Тяга на наклонной скамье

Для выполнения этого упражнения необходима наклонная скамья и гриф с весом. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Приступайте к выполнению упражнения, стоя на наклонной скамье так, чтобы грудь находилась примерно на уровне верхней точки сиденья. Сядьте на скамью и возьмите гриф широким хватом, ладони обращены друг к другу. Верхняя часть тела должна быть слегка наклонена вперед.
2. Активируйте мышцы спины, плечей и бицепсов, и начните подтягивать гриф к верхней части живота. Во время движения выдохните и сделайте паузу на секунду, сжимая мышцы на верхней точке.
3. Плавно вернитесь в исходное положение, опуская гриф до полного растяжения мышц спины.
4. Повторите движение заданное количество раз в соответствии с программой тренировок.

Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнения – основа безопасности и эффективности тренировки. При выполнении тяги на наклонной скамье следите за тем, чтобы спина была прямой, а движения были плавными и контролируемыми. Для безопасности сначала изучите и освойте технику выполнения упражнения с минимальным сопротивлением, постепенно увеличивая вес.

Видео:

Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Имбирь для похудения: проверенные рецепты Желатин в бодибилдинге Тренировка спины Как набрать вес худому парню, 13 советов Молотки с гантелями Семя льна — полезные свойства, как принимать Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Упражнение складка на пресс