Тренировка с использованием гантелей является одним из наиболее эффективных способов развития силы и мышц верхней части тела. Взятие гантелей в стойку – одно из основных движений, которое активирует различные группы мышц и помогает сформировать красивую и силуэтную фигуру.
Основные группы мышц, работающие при выполнении данного упражнения, включают дельты плечевого пояса, передние и задние пучки дельтовидной мышцы, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, бицепсы и трехглавую мышцу плеча. Правильная техника выполнения упражнения является не менее важной составляющей успеха тренировки.
Чтобы правильно взять гантели в стойку, нужно следующее: сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем, помимо широты подъема гантелей, кисти должны быть поворотного типа. Правая кисть растопырена вправо, а левая – влево. Расположите грудь вверх, напрягите мышцы живота и начинайте подъем гантели.
Взятие гантелей в стойку является одним из самых важных упражнений для развития мышц верхней части тела. Правильное выполнение этой техники позволяет эффективно загружать мышцы, снижая риск получения травмы. Регулярные тренировки с гантелями помогут укрепить и улучшить пропорции верхней части тела, придать ему красивый и сильный вид.
Работающие мышцы при взятии гантелей в стойку:
- Мышцы предплечья. Взятие гантелей в стойку требует активации мышц предплечья, таких как основные разгибатели и сгибатели запястья. Эти мышцы отвечают за стабилизацию гантелей и поддержание их в вертикальном положении.
- Мышцы плечевого пояса. Упражнение «Взятие гантелей в стойку» также требует активации мышц плечевого пояса, включая дельтовидные, трапециевидные и верхнюю часть мышц груди. Эти мышцы отвечают за поддержание правильной позиции гантелей и предотвращение их смещения во время упражнения.
- Мышцы кора. Взятие гантелей в стойку требует активации мышц кора, включая прямую и косую мышцы живота, мышцы поясницы и мышцы ягодиц. Эти мышцы отвечают за поддержание стабильности тела и защищают позвоночник от избыточной нагрузки.
При правильном выполнении упражнения все эти группы мышц работают синергически, обеспечивая оптимальную стабилизацию гантелей в стойке и удерживая их в вертикальном положении. Это позволяет достичь максимальной эффективности упражнения и укрепления указанных групп мышц.
Видео:
Силовое взятие на грудь гантелей
Секрет мощных грудных мышцы от Стаса Линдовера!
Взятие гантелей с виса в сед
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Типы телосложения
Тренировка спины
Упражнение книжка
Желатин в бодибилдинге
Тренировка рук на массу
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Разгибание рук с верхнего блока