Техника выполнения разгибания голени и работающие мышцы

Разгибание голени стоя — одно из основных упражнений для тренировки нижней части ног. Оно позволяет активно работать с мышцами голени и ахилловым сухожилием, способствует укреплению и улучшению гибкости ног.

Главными работающими мышцами при выполнении разгибания голени стоя являются большая и малая мышцы голени, а также продольная мышца стопы. Их активная работа во время упражнения помогает укрепить мышцы ног и повысить их эластичность. Техника выполнения упражнения также играет важную роль в достижении желаемых результатов.

Правильная техника выполнения разгибания голени стоя заключается в следующем:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Перенесите вес тела на пальцы ног.
3. Медленно поднимайтесь на носки, вытягиваясь вверх.
4. На верхней точке задержитесь на секунду, почувствуйте сокращение мышц голени.
5. Плавно опуститесь в исходное положение, сжимая мышцы голени.

Важно помнить о правильном дыхании во время выполнения упражнения: вдох при подъеме на носки, выдох при опускании в исходное положение. Также следует контролировать положение спины и держать ее прямо во время выполнения разгибания голени стоя.

Работающие мышцы

• Мышцы икроножной группы, включая большую и малую голеностопные мышцы.
• Мышцы задней поверхности бедра, включая бицепс бедра и полуперепончатую мышцу.
• Мышцы передней поверхности бедра, включая большую и малую мускулы-трехглавые.
• Мышцы стопы, включая мышцы задней и передней группы.

Мышцы икроножной группы являются основными работающими мышцами при выполнении разгибания голени. Эти мышцы помогают сгибателю голени противостоять силе гравитации, наращивают напряжение и позволяют поднимать тело.

Мышцы задней поверхности бедра также активно включаются в работу при разгибании голени. Они помогают контролировать движение стопы и обеспечивают стабильность в коленном суставе.

Мышцы передней поверхности бедра работают в синергии с мышцами задней поверхности бедра, обеспечивая баланс и стабильность при разгибании голени.

Мышцы стопы играют важную роль в выполнении разгибания голени, так как контролируют положение стопы и поддерживают равновесие.

Видео:

Отведение ноги назад в Кроссовере

Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Гакк приседания со штангой Упражнения для похудения в домашних условиях Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений Идеальные пропорции в бодибилдинге