Развитие силы и выносливости косых мышц пресса является важным аспектом тренировок, направленных на укрепление корпуса и достижение идеальной фигуры. Один из эффективных способов тренировки косых мышц – использование медицинского мяча. Развороты с медицинским мячом помогут эффективно нагрузить косые мышцы пресса и сделать их более выносливыми и сильными.
Основные работающие мышцы при выполнении разворотов с медицинским мячом на косые мышцы пресса – это внешние и внутренние косые мышцы живота. Они активно участвуют во время выполнения упражнения, контролируя движение и помогая поддержать правильную осанку.
Техника выполнения разворотов с медицинским мячом на косые мышцы пресса:
- Примите полуприседающую позицию, поставив ноги на ширине плеч и согнув их в коленях. Держите медицинский мяч перед грудью, ладони скрещены на мяче.
- Во время выполнения вдохните и одновременно развернитесь в бок, поворачивая туловище и плечи в противоположную сторону от ног. Вращение должно происходить от верхней части спины.
- На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Мышцы, задействованные при разворотах с медицинским мячом
Наружные косые мышцы пресса (латинское название — external oblique) начинаются от передней поверхности нижних ребер, пронизывают прямую мышцу живота и прикрепляются к лобковой и паховой кости. Они помогают вращению туловища в стороны, сгибанию и расширению спины, а также участвуют в наклоне корпуса вперед.
Внутренние косые мышцы пресса (латинское название — internal oblique) находятся глубже наружных косых мышц и располагаются поперечно относительно них. Они начинаются от передней верхней поверхности подвздошной кости, пронизывают прямую мышцу живота и прикрепляются к нижним ребрам, грудине и лобковой кости. Внутренние косые мышцы пресса работают симметрично с наружными и отвечают за повороты корпуса в противоположные стороны.
При выполнении разворотов с медицинским мячом данные мышцы активно задействованы в процессе вращения туловища. Они сокращаются, чтобы привести корпус в сторону вращения. При этом, они развивают необходимую силу и сжимаются, чтобы создать движение и управлять стабилизацией туловища в процессе выполнения упражнения.
Видео:
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Желатин в бодибилдинге
Тренировка спины
Кардиотренировка в домашних условиях
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Почему тошнит после тренировки
Упражнение стульчик
Пролактин в бодибилдинге