Техника выполнения рывка штанги от коленей и работающие мышцы

Рывок штанги от коленей — одно из основных упражнений в тренировках по штанговому спорту. Оно тренирует различные группы мышц тела, развивает силу, скорость и координацию движений. Правильная техника выполнения этого упражнения играет ключевую роль при достижении результатов и предотвращении травм.

Основные мышцы, работающие при рывке штанги от коленей, включают в себя ягодичные мышцы, бедра, спину, плечи и предплечья. Ягодичные мышцы и бедра предоставляют силу для поднятия и перемещения штанги, спина обеспечивает стабилизацию и поддерживает правильную позицию тела, а плечи и предплечья помогают контролировать движение штанги и закрепить ее вверху.

Правильная техника выполнения рывка штанги от коленей начинается с правильного положения тела. Стоя на плечах, бедрах и ступнях, спина должна быть прямой, грудь выпрямленной, а голова поднята. Чтобы начать движение, нужно согнуться в коленях и сделать рывок, распрямляясь вверх и одновременно разводя руки, при этом штангу подбрасывают к положению перед руками.

Важно, чтобы штанга не отрывалась от тела и двигалась вверх вдоль ног. После того, как штанга проходит вторую фазу движения и достигает максимальной высоты, нужно быстро согнуться и занять позицию для подъема штанги над головой.

Как выполнить рывок штанги от коленей

Для выполнения рывка штанги от коленей следуйте следующим шагам:

1. Расположитесь перед штангой, стоя в ширине плеч и сделайте захват руками на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях, опустив таз до позиции ниже параллели.
3. Сделайте глубокий вдох и напрягитесь, готовясь к рывку.
4. Резким движением распрямите ноги и одновременно подтяните штангу к подбородку, сокращая мышцы бедра и ягодиц.
5. Совершите перехват штанги на ладонях и согните руки в локтях, опустив штангу на грудь.

Важно помнить о следующих моментах при выполнении рывка штанги от коленей:

• Поддерживайте спину в нейтральном положении и не скругляйте ее в процессе движения. Смотрите прямо вперед.
• Сосредоточьтесь на использовании силы бедра и ягодиц, а не на использовании спины и рук.
• Контролируйте движение штанги во время поднятия и опускания, не допускайте рывков или рывков.
• Включите в упражнение ваши руки, разгибая и сгибая их в локтях, чтобы поднять и опустить штангу.

Техника выполнения рывка штанги от коленей требует некоторого времени и практики для освоения, поэтому начните с легкой нагрузки и постепенно увеличивайте ее по мере вашего прогресса.

Видео:

Как делать рывок со штангой

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Базовые упражнения для набора мышечной массы Типы телосложения Фитоняшки Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера