Сведения-разведения гантели одной рукой лежа на скамье — это одно из самых распространенных и эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Позволяет развить силу и объем плечевой группы мышц, а также мышцы груди и трехглавую мышцу. Оно относится к базовым упражнениям в бодибилдинге и фитнесе, и входит в «золотые» круги — комплексы упражнений, тренирующих все основные группы мышц.
Выполняют сведение-разведение гантели лежа на скамье одной рукой сидя или стоя, с гантелью в руке лицом к ногам. Упражнение позволяет регулировать вес и нагрузку на группы мышц, и представляет собой комплекс разнообразных движений, направленных на тренировку мышц плеча и груди. Гантели можно поднимать входящим в подходы, повторениями и захватом гантель в руки по разному. От этого зависит характер и интенсивность нагрузки на мышцы, исключается лишь подтягивание к рукам.
Выполнение сведения-разведения гантели
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель определенного веса и горизонтальная скамья.
Правильная техника выполнения сведения-разведения гантели одной рукой лежа на скамье включает следующие шаги:
- Лягте на горизонтальную скамью на спину. Правая нога должна быть немного согнута в колене, а левая нога должна быть полностью вытянута и установлена на полу.
- Правую руку возьмите за гантель и поднимите ее вверх до прямого положения. Локоть должен быть слегка согнут.
- Медленно опустите гантель вниз до уровня груди, при этом локоть должен оставаться согнутым. Это будет исходное положение.
- Сделайте усилие и поднимите гантель вверх до прямого положения рук. При этом локоть должен быть слегка согнут.
- Медленно опустите гантель вниз до уровня груди, при этом локоть должен оставаться согнутым. Возвращайтесь в исходное положение.