Трицепсы – это группа мышц, которая расположена на задней части плеча и отвечает за стройность и силу рук. Накаченные и подтянутые трицепсы придают фигуре эстетичность, а также помогают в выполнении повседневных задач, требующих силы и стабильности в руках. Для достижения этих целей необходимо использовать эффективные системы тренировок, которые направлены на развитие и укрепление трицепсов.
Одной из самых эффективных систем тренировок для накачки трицепсов является упражнение «жим лежа узким хватом». Для его выполнения необходимо лечь на спину на горизонтальную скамью, установив штангу прямыми руками и узким хватом. Затем медленно опустить штангу к груди, сохраняя неподвижные локти, и поднять ее обратно. Это упражнение активирует трицепсы и развивает их силу и объем.
Системы тренировок для накачки трицепсов
Перед началом тренировок необходимо учесть свой уровень подготовки и здоровье. Если вы только начинаете тренироваться или имеете проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы выбрать наиболее подходящую систему тренировок.
1. Суперсеты
Суперсеты представляют собой комбинацию двух или более упражнений, выполняемых без перерыва между ними. Трицепсы можно тренировать с помощью суперсетов, сочетая разные упражнения, например, жим узким хватом и трицепсовые отжимания на брусьях.
Преимущество суперсетов заключается в том, что они позволяют максимально нагрузить мышцы и сэкономить время на тренировку. Однако, они требуют значительного уровня силы и выносливости, поэтому рекомендуется выполнять их с осторожностью и только после достижения определенного уровня физической подготовки.
2. Пирамиды
Система тренировки пирамидами предполагает постепенное увеличение или уменьшение нагрузки в течение одной тренировки. Для тренировки трицепсов можно использовать пирамиды с использованием различных весов или повторений. Например, можно начать с выполнения 10 повторений с меньшим весом, затем увеличить вес и сделать 8 повторений, затем еще увеличить вес и сделать 6 повторений и так далее.
Плюсом пирамидного подхода является его гибкость и возможность настроить тренировку под свой уровень физической подготовки. Однако, следует помнить, что тренировка пирамидами может быть более интенсивной и требовать большего внимания к технике выполнения упражнений.
3. Тренировка в отягощении
Тренировка в отягощении (тяжелых весах или с использованием дополнительного снаряжения) является одним из самых эффективных способов развития силы и массы мышц. Для тренировки трицепсов в отягощении можно использовать гантели, штанги, тренажеры и другие снаряды.
Однако, тренировка в отягощении требует осторожности и правильной техники выполнения упражнений. Рекомендуется начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм и переутомления мышц.
4. Тренировка с использованием триципсовых резинок
Триципсовые резинки — это эластичные ленты с различной степенью сопротивления, которые можно использовать для тренировки трицепсов. Они позволяют сделать тренировку более разнообразной и эффективной, увеличивая силу и определение трицепсов.
Тренировку с использованием триципсовых резинок можно выполнять в любом месте и в любое время, что делает этот вид тренировки удобным для использования дома или в поездках. Однако, как и при любом виде тренировки, рекомендуется выполнять упражнения соответствующим образом, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Видео:
Как Накачать ТРИЦЕПС (Большой И Резаный)
БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС — 2 упражнения!
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как набрать вес худому парню, 13 советов
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live
Тренировки: с чего начать заниматься фитнесом самостоятельно
Тренировка спины
Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц груди и спины
Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера
Pump Workout: комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела