Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом — одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки бицепса. Оно помогает развить силу и объем мышц верхней части рук, что является основой для выполнения многих повседневных действий. Правильное выполнение этой тренировки позволяет эффективно нагружать мышцы бицепса и минимизировать риск травм.
Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом активирует следующие мышцы:
— Бицепсы. Главная работа при выполнении этого упражнения приходится на бицепсы — двуглавую мышцу предплечья. Эта мышца отвечает за сгибание рук в локтевом суставе и поднимает гантели, штангу или кабельный блок к плечам.
— Предплечье. Локтевая мышца предплечья активно работает, устраняя отклонение кисти и помогая стабилизировать движение.
Чтобы правильно выполнить сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом, необходимо следовать определенной технике. Сначала установите желаемую нагрузку на кабельном блоке. Затем станьте спиной к тренажеру и возьмитесь руками за кабельную рукоятку подходящего размера.
«`html
Техника выполнения упражнения «Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом»
Для начала упражнения нужно встать перед тренажером нижнего блока и установить тренажер на нужный уровень. Затем следует следующий порядок действий:
- Стоя перед блоком нижнего тренажера, возьмите рукоятку обратным хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч.
- Стойте прямо, со слегка согнутыми в коленях и локтях.
- Медленно согните руки в локтях и подтяните рукоятку к плечам, сжимая бицепсы.
- На верхней точке сгибания рук задержитесь на секунду, чтобы максимально напрячь бицепсы.
- Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая бицепсы.
При выполнении упражнения важно следить за правильной техникой, чтобы избежать возможных травм. Держите спину прямой, не коленитесь и не раскачивайтесь во время сгибания рук. Контролируйте движение и делайте его медленно и плавно.
При необходимости можно использовать ремни для фиксации кистей, чтобы снять нагрузку с предплечий и сосредоточиться на работе бицепсов. Также можно использовать различные варианты рукояток, чтобы изменить угол нагрузки на бицепсы.
Рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с другими упражнениями для бицепсов, чтобы достичь оптимального результата. Предлагаем проводить тренировку бицепса 2-3 раза в неделю, выполняя по 3-4 подхода по 10-12 повторений.
«`
Видео:
8 Новых Упражнений на Бицепс Которые не Делаешь
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Витамин B15
Тренировки во время месячных
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Молотки с гантелями
Таблица калорийности — крупы (каши)
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Как правильно отжиматься от пола
Тренировка спины