Тяга на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Тяга на нижнем блоке является одним из самых эффективных упражнений для тренировки силовых показателей спины и рук. Это комплексное упражнение, которое активирует различные группы мышц, обеспечивая усиленный тренировочный эффект. Тяга на нижнем блоке позволяет развивать не только широчайшие мышцы спины, но и средние, верхние и нижние части спины, бицепсы и предплечья. Благодаря этому, она является неотъемлемой частью тренировочной программы для всех, кто стремится к развитию силы и массы верхней части тела.

Техника выполнения тяги на нижнем блоке очень важна для достижения максимальных результатов и минимизации риска травм. Сначала удерживайте спину прямой, а плечи опущенными. Опустите плечи и согните немного колени, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной. Затем возьмите в руки тяжелое гриф, сгибая в локтях. При напряжении мышц спины, потяните руки к себе до момента контакта грифа с вашим животом, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Работающие мышцы

Во время выполнения тяги на нижнем блоке, активизируются следующие группы мышц:

• Спинная мускулатура — широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы спины, трехглавая мышца плеча, разгибатели спины и другие.
• Мышцы рук — бицепс, разгибатели предплечья и другие мускулы задействованы в процессе сгибания и разгибания рук.
• Мышцы ног — в процессе упражнения задействуются квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и другие.
• Корпусные мышцы — пресс, ягодичные мышцы и другие мышцы корпуса помогают стабилизировать тело в положении сидя и выполнять движение силой.

Тяга на нижнем блоке является многофункциональным упражнением, которое одновременно тренирует различные группы мышц, улучшает силу, выносливость и координацию.

Видео:

Бодибилдинг. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.

Лучший разбор техники: ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как заниматься на степпере Как набрать вес худому парню, 13 советов Жим Тейта Правда о загаре Упражнения для развития мышц шеи Кроссфит Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины