Упражнение «Тяга с гантелями на прямых ногах» является одним из основных упражнений для развития мышц спины и нижней части спины. Оно также активно вовлекает в работу мышцы ягодиц, бедер и предплечий. Это упражнение отлично подходит для тренировки спины в домашних условиях, поскольку не требует специального оборудования.
Техника выполнения упражнения Тяга с гантелями на прямых ногах довольно проста, но требует продуманности и строгое соблюдение правильной формы. Для начала станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите гантели на уровень колена и согните спину в поясничном отделе, прижимая грудь к голени. Силу надо прикладывать именно бедрами, они выполняют основную работу, а мышцы спины лишь фиксируют положение туловища в вертикальном положении.
Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо сохранять ровную спину, а голову держать в удобном для вас положении. Также стоит обратить внимание на дыхание: вдох делается во время начала движения, а выдох — при возвращении в исходное положение.
Мышцы, задействованные при выполнении Тяги с гантелями на прямых ногах
Упражнение Тяга с гантелями на прямых ногах активно работает со следующими мышцами:
- Квадрицепсы — это четырехглавые мышцы бедра, которые отвечают за выпрямление ног в коленных суставах. Во время выполнения Тяги с гантелями на прямых ногах, квадрицепсы активно работают для поддержки позиции тела и обеспечения стабильности;
- Поясничная мышца — это глубоко расположенная мышца на спине, которая помогает поддерживать правильную осанку и стабилизировать позвоночник во время тренировки. Во время Тяги с гантелями на прямых ногах, поясничная мышца активируется для поддержания вертикального положения тела;
- Поясничные мышцы — это группа мышц на нижней части спины, которые помогают согнуть туловище вперед и опустить гантели ниже коленей. Они также участвуют в поддержании равновесия и стабильности;
- Широчайшие мышцы спины — это крупные мышцы, которые простираются от лопатки до поясницы и отвечают за движение и стабилизацию плечевого пояса. Во время Тяги с гантелями на прямых ногах, широчайшие мышцы спины работают для подтягивания гантелей к телу;
- Бицепсы — это мышцы на передней стороне верхней части руки, которые отвечают за сгибание локтя. Во время упражнения бицепсы активируются, чтобы удерживать гантели и подтягивать их к телу.
Тяга с гантелями на прямых ногах является комплексным упражнением, которое работает не только с вышеперечисленными мышцами, но также с другими мышцами нижней части тела, такими как ягодичные мышцы, бедра и икры.
Видео:
СТАНОВАЯ ТЯГА. Техника. Ошибки. Нужно ли делать. БИОМЕХАНИКА
Румынская становая тяга с гантелями
Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как заниматься на степпере
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Жим Тейта
Правда о загаре
Скручивания с поворотами корпуса
Упражнения для развития мышц шеи
Приседания Зерхера
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих