UFC Fit: супер-комплекс для похудения от тренера мирового масштаба Майка Дольче

Характеристики

Чтобы понять, что в действительности представляют из себя часы Хуавей Вотч Фит, следует рассмотреть технические характеристики девайса.

Вид дисплея ЖК-AMOLED Сенсорное управление
Диагональ экрана 1,64»
Разрешение 456×280 пикселей
Степень защиты WR50
Водонепроницаемость 5 ATM
Материал Корпус — пластик Ремешок — силикон
Вес 21 г
Встроенная память 4 Гб
Оперативная память 16 Мб
Связь Bluetooth 5.0 Wi-Fi
GPS
NFC
Аккумулятор Li-pol
Вид зарядки USB-кабель с магнитным коннектором
Габариты 0,3 х 1,07 х 4,6 см
Датчики Акселерометр Гироскоп Оптический пульсометр Освещения
Совместимость iOS 9 и выше Android 5.0 и выше

Как пользоваться подом?

Прежде всего, каждый, кто выбрал для себя модель Justfog Minifit, должен знать, что в нем нет датчика давления. Это значит, что устройство включается не автоматически, а при помощи единственного элемента управления – кнопки. В инструкции детально все написано и даже описан процесс заправки картриджа. Но на русском языке инструкции нет, поэтому придется азы постигать по иллюстрациям. На самом деле все очень просто.

  1. Для включения или отключения устройства необходимо произвести 4-хкратное нажатие кнопки «fire» в центре девайса. Ошибиться здесь невозможно, так как там всего одна кнопка. Такое замысловатое включение разработчики придумали, вероятнее всего, чтобы предотвратить случайное срабатывание парогенератора, когда устройство лежит в кармане и чем-либо прижимается. Здесь необходимо дополнительно отметить, что кнопка нажимается с приятным усилием, что еще раз исключает возможность непроизвольного включения.
  2. Отключается вейп также 4-хкратным нажатием кнопки.
  3. На включенном вейпе однократное нажатие кнопки включает парогенератор. Таким образом, вейпер полностью контролирует длину затяжки. Отсутствие автоматического включения не стоит воспринимать, как недостаток, ведь примерно половину пользователей вполне устраивает такой алгоритм работы.
  4. При кратковременном нажатии на кнопку «fire» начинает работать световой индикатор, состоящий из трех led-ламп. Если загораются одновременно три лампы, то аккумулятор заряжен от 70% до 100%. Если загорелись только две лампы, то заряд аккумулятора составляет 30% — 70%. Свечение одной лампы указывает на необходимость скорой подзарядки (заряд от 0% до 30%). Если же все три лампы мигнули 4 раза (в некоторых моделях одна лампа мигает 6 раз), то аккумулятор полностью разряжен.

UFC Fit: супер-комплекс для похудения от тренера мирового масштаба Майка Дольче

Описание тренировки Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms

Тренировка Buns, Abs, Arms просто создана, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым. Вы будете последовательно работать над всеми проблемными зонами, выполняя несложные упражнения с гантелями. Тэмили Уэбб задействует сразу несколько групп мышц, тем самым увеличивая эффективность занятия. Вы укрепите ваше тело, избавитесь от дряблости и целлюлита. Тэмили использует также несложные балансы, чтобы вы могли получить дополнительное напряжение мышц.

Программа Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms длится 50 минут. Занятие начинается с короткой разминки, а завершается растяжкой мышц. Основная же часть включает себя нескольких сегментов по 15 минут. Вы можете выбрать наиболее актуальный для вас или выполнять весь комплекс целиком.

Сегмент для нижней части тела (Buns). Включает в себя приседания, выпады, поднимание ног с гантелями. При этом также работают руки и плечи.

Сегмент для живота (Abs). Комплекс упражнений на полу, выполняется полностью на спине. Несложные варианты скручиваний, велосипеда и поднимания ног.

Сегмент для верхней части тела (Arms). Упражнения с гантелями для плеч, бицепсов, трицепсов, спины. Параллельно задействуется и нижняя часть тела.

Для первого сегмента Buns вам понадобится невысокая степ-платформа. Можно обойтись и без нее, но придется немного адаптировать упражнения. Также для сегментов Buns и Arms вам потребуются гантели. Начинающим лучше ограничиться весом 1-1,5 кг, более опытные могут начать заниматься с весом 2 кг. Для упражнений на мышцы живота гантели не нужны.

Программа Тэмили Уэбб проходит в достаточно бодром темпе, но предлагаемые упражнения в первую очередь помогают укрепить мышцы тела. Чтобы сжечь жир и похудеть необходимо регулярно заниматься кардио-тренировками. Вы можете сочетать комплекс «Buns, Abs, Arms» с другими занятиями, например, аэробными программами Джиллиан Майклс.

Тренировка длится 30 минут, в течение которых вы будете поддерживать пульс в жиросжигающем коридоре. Тэмили Уэбб использует доступные движения для максимальной проработки мышц ног и живота. В целом, программа напоминает классическую танцевальную аэробику, которая обрела популярность в 90-е годы. После получасового кардио вас ждет 15-минутный комплекс упражнений для нижней части тела. Вы избавитесь от галифе и целюллита на бедрах, а также подтяните ягодицы.

Занятие разделено на отдельные 5-минутные сегменты. Каждый сегмент включает себя ряд определенных движений, которые объединяются в одну связку и выполняются в ритмичном темпе под музыку. Сначала вы разучиваете каждое отдельное движение, а потом выполняете их вместе. Сложной хореографии в программе не будет, все движения достаточно просты и очевидны. Темп тренировки увеличивается с каждым сегментом, поэтому уже к середине занятия вы почувствуете значительное повышение кардио-нагрузки.

Программа подходит для начального уровня подготовки. Те, кто уже имеют опыт в фитнесе, лучше выбрать более продвинутые варианты тренировок, потому что Cardio Blast больше подходит начинающим. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, что является большим плюсом для тех, кто только начинает заниматься.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
  • Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
  • Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
  • Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
  • Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки, но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку.

UFC Вегас 50: результаты боев главного карда

Открывали основную часть турнира бразильские финишеры средней категории — Алекс Перейра и Бруно Силва. Эта битва довольно неожиданно продлилась всю дистанцию, где победу в итоге праздновал Перейра (30-27, 30-27, 30-27). Для Алекса это была вторая победа в рамках UFC, Силва же впервые в этом промоушене познал горечь поражения.

В следующем поединке мейн карда встретились Дрю Добер и Терренс Маккини. Ветеран легкой категории подтвердил свой статус фаворита, финишировав проспекта ударами в первом же раунде. Этой победой Добер прервал череду из двух неудач подряд.

Справились без судей и представители полутяжелого дивизиона — Халил Раунтри и Карл Роберсон. Раунтри одержал жесткую победу нокаутом во втором раунде. Для него это второе успешное выступление подряд. А вот Роберсон проиграл трижды кряду и, похоже, распрощается с организацией. 

Противостояние Содика Юсуффа и Алекса Касереса получилось довольно конкурентным. Бой продлился полную дистанцию, хотя у судей не возникло сомнений при выборе победителя. Со счетом 30-27, 30-27 и 29-28 они отдали победу Юсуффу.

Страховка до 10 000 руб на ставки!

Со-главное событие поддержало сегодняшний парад досрочных побед. Китаец Сонг Ядонг во всех смыслах слова добил Марлона Мораеса, для которого карьера в промоушене, а может и в смешанных единоборствах подошла к концу. В самом начале поединка Сонг нанес серию ударов, которая отправила бразильца в тяжелый нокаут. Кстати, Марлон потерпел уже четвертое досрочное поражение подряд и пятое в шести последних боях.

Популярные статьи  Жиросжигающий напиток для похудения в домашних условиях

Перспективы промоушена

23 ноября 2021 года состоялось знаковое событие для кулачных боев. Федерация бокса России официально признала этот вид состязаний в качестве отдельной спортивной дисциплины. С 1 декабря любые соревнования по кулачным боям будут проводиться под эгидой данной ассоциации. Новость лишний раз доказывает, что в рассматриваемых поединках заложен огромный потенциал. В перспективе они могут стать популярнее MMA, поскольку дают поклонникам намного больше эмоций, чем смешанные единоборства.

Top Dog – уже ведущий промоушен России по кулачным боям. Лига не стоит на месте, постоянно развивается и привлекает новых бойцов. Если раньше Данилу Алееву приходилось просить своих друзей поучаствовать в схватках, то сегодня десятки спортсменов готовы выйти в ринг, устроить настоящую рубку и получить за это солидный гонорар. В планах промоушена:

  • Развивать YouTube канал и популяризировать кулачные бои;
  • Выйти на международный уровень, т. е. провести несколько событий за пределами России (например, есть информация о кросс-турнире с украинским промоушеном Mahatch);
  • Продать права на телетрансляции турниров.

По заверению создателя Top Dog, на ближайших событиях выступят бойцы с именем. Например, в них уже участвовал Вячеслав Дацик. В сентябре он вырубил британца Рэнди Рэндайна, напомнив себя лучших времен. Похоже, «Рыжий Тарзан» готов и дальше сражаться с представителями TDFC.

Top Dog – лучший в России промоушен по кулачным боям. Его стремительный взлет обусловлен потребностью зрителей в острых ощущениях и желанием публики увидеть настоящую рубку. В лиге заложен огромный потенциал. Если Данилу Алееву удастся им грамотно распорядиться, то TDFC станет настоящим мировым брендом.

Профессиональная тренерская карьера

В 2004 году Дольче был нанят в качестве главного тренера по силовой и физической подготовке. Командный квест в Портленде, штат Орегон, работая с Рэнди Кутюр, Дэном Хендерсоном, Нейтом Куорри и Чаэлем Сонненом.

Методы Дольче как тренера по снижению веса были отмечены в 2010 году, после того как Куинтон «Рэмпейдж» Джексон успешно справился со снижением веса на 45 фунтов. В очередной удачной похудении Дольче помогла Дуэйн Людвиг. Он также привел Ронда Роузи через ее снижение веса для ее чемпионского боя против Миша Тейт.

С тех пор Дольче был тренером по снижению веса многих спортсменов UFC, таких как Джонни Хендрикс, Ронда Роузи, Гилберт Мелендес, Витор Белфорт, Тьяго Алвес, Чаэль Соннен, Мирсад Бектич, Ник Ленц, Дуэйн Людвиг, Майкл Биспинг, Антонио Сильва и Джейк Элленбергер, помогая им сбросить значительные килограммы перед боем.

В 2007 году Dolce опубликовала Диета Дольче: 3 недели на измельчение. Затем он опубликовал Диета Дольче: стройность в 2010 и Диета Дольче: Поваренная книга бережливого образа жизни в 2011.

Dolce также записывает еженедельные подкасты, видеоролики о фитнесе и питании и ежегодно проводит более 30 мотивационных бесед с военными США.

Тренировки в молодости

Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:

  • Подъем – 4:00 утра;
  • Пробежка на свежем воздухе – 4:00-6:00. Общий километраж, наматываемый Майком, обычно составлял 8-10 км. По возвращении домой боксер принимал душ, а затем ложился спать еще на несколько часов;
  • Второй подъем – 10:00 утра. Примечательно, что рацион питания также был разработан Касом Д’Амато. Он включал каши, фрукты, овощи, нежирное мясо птицы (иногда стейк), апельсиновый сок, витамины, протеиновый коктейль, чай на травах;
  • Первая (основная) тренировка – 12:00-14:00. Со спортсменом все это время занимался Кевин Руни. Она предусматривала упражнения на ОФП, отработку ударов, прокачку взрывной силы, скорости, выносливости, тактических приемов;
  • Просмотр боев – 15:00-17:00. Видео с тренировками и боями Тайсона были важным элементом подготовки боксера к бою. Тренер «железного Майка» Кас Д’Амато в любом спарринге находил нюансы в технике, которые предстояло усовершенствовать;
  • Вторая (дополнительная) тренировка – 17:00-19:00. Занятия проходили в менее интенсивной манере, чем днем, и были призваны снять нагрузку с мышц, тем самым минимизировав риск травм. Основными упражнениями являлись растяжки, подтягивания, езда на велотренажере, работа со скакалкой.

После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов

Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма

Спартанские условия, сбалансированное питание и концентрация на достижении цели сделали свое дело. В лучшие годы Майк стал настоящей машиной для убийства в ринге, невзирая на скромные габариты. Рост боксера составлял всего 178 см, размах рук – только 180 см (для примера, у Владимира Кличко – 206 см), боевой вес – 97,5 кг, процент подкожного жира – 10-12%.

PLYO SHRED

Time: 39 minutes

One again, Mike starts the intro telling us we are at the UFC training centre in Las Vegas, Nevada.

UFC Fit: супер-комплекс для похудения от тренера мирового масштаба Майка Дольче

Plyo is technically where an MMA style workout should really shine and Mike delivers big here with strength, cardio, and explosive action.  It’s 5 rounds of 4 moves done twice with a good variety to keep things interesting.  With killer moves like short blocks, ninja jumps ( jump -knee tucks ) and walking plyo push-ups, you will not have to worry about getting your moneys worth here.  I have no complaints about Plyo Shred as it lives up to its name very well.

Something to consider: Mike betrays a small fact about what MMA training is truly like during mule kicks.  He says his old instructor got him to do it for 45 minutes.  So while UFC Fit indeed trains like UFC, you would technically have to take each 30 second move and bump it up to 15 minutes or more ( in some cases, much more ) to truly get to UFC training levels.

UFC Fit: супер-комплекс для похудения от тренера мирового масштаба Майка Дольче

Как правильно наносить тональный крем от Maybelline

Залог эффекта тонального крема — правильно выбранное средство, в зависимости от типа кожи. Например, если девушка с «сухой» кожей использует тональник для жирного типа лица, обязательно получит дополнительный эффект пересушивания. Обратное действие и с жирной кожей: нанесёте неподходящий крем и проблем на лице станет больше. Если Вы изначально учтёте эти моменты — половина успеха гарантирована.

Независимо от того, каким кремом из перечисленных выше (озвученные в статье), Вы пользуетесь, есть базовые процедуры, правила подготовки кожи к нанесению тонирующего средства. Несколько простых шагов, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Свет. Начинается нанесение тонального крема не с очищения и увлажнения кожи, а с правильного выбора света. Лучший вариант – естественное освещение, в крайнем случае – яркая лампа

Для чего? – Заметить проблемные зоны и поработать с ними.

Очищение и увлажнение. Прежде, чем наносить средство, важно очистить кожу лица лосьоном, тоником и использовать дневной крем, масло, сыворотку для увлажнения и питания эпидермиса. Ждать полного впитывания некоторые эксперты не советуют, объясняя тем, что на чуть влажную кожу тон ложится ровнее.

Тональный крем. Только после соблюдения первых двух пунктов, переходите непосредственно к нанесению самого тонирующего средства

У профессиональных визажистов свой секрет: чтобы тон ложился ровнее, раскрыл все качества, его рекомендуется предварительно прогреть – достаточно нанести крем на тыльную сторону ладони либо растереть между пальцев (если не планируете использовать далее специальные инструменты). После переходим к нанесению тона на лицо.

Популярные статьи  Дениз Остин – Тренировочный лагерь. Похудейте за 2 недели!

Промокнуть. Излишки крема промокните салфеткой, если не хотите, чтобы в течение дня собирался в мимических морщинах.

Закрепить. Завершаем процедуру нанесения  закреплением. Идеально подойдет прозрачная пудра (в линейке продукции Мэйбеллин) или специальный спрей. Прежде всего, средства наносят на зоны,  приобретающие в течение дня блеск – лоб, нос, подбородок.

При нанесении тона на лицо необходимо учитывать некоторые нюансы:

  • Выберите инструмент нанесения и распределения тона: спонж (подходит даже новичкам, крем  ложится ровнее и тоньше, но расход средства при таком способе довольно большой), кисть (самый удобный способ, с ней нанести средство легко, и руки останутся чистыми. Но помните: кистью тональник  наносите строго сверху вниз, иначе «пушок» на лице станет заметным), пальцы (сложнее остальных способов, наносите крем похлопывающими движениями, не размазывая, в противном случае, подчеркнёте текстуру кожи).
  • Точками распределите основу по лицу: на лоб, спинку носа, подбородок, скулы. Растушуйте средство от центра к контуру (от лба к вискам, от подбородка по контуру лица, от скул к подбородку). Так покрытие выглядит натурально.

Сильная женщина дистрофиком быть не может

Уроженку города Краматорск Донецкой области, фитнес-блогера Анну Куркурину называют самой сильной женщиной планеты. Она трехкратная абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу в 2008-м, 2010-м и 2012-м годах, поставившая 15 мировых рекордов. Многие путают Анну, обладающую брутальной внешностью, с мужчиной, но это ее ничуть не напрягает. Она убеждена в том, что сильная женщина не может выглядеть, как дистрофик.

Интересно, что до занятий паурлифтингом Анна Куркурина работала учителем биологии, а потом устроилась в зоопарк ухаживать за животными. Работа там во многом сформировала характер девушки.

И чтобы поддерживать себя в хорошей форме, Анна отправилась в «тренажерку». А потом и сама открыла собственный спортивный зал.

Сегодня Анна Куркурина  также относится к числу популярных инстаграм-блогеров. А на YouTube она уже несколько лет ведет тренировки по авторской методике, позволяющей заниматься, где угодно. Ее главный принцип – не навреди.

Описание безжалостной программы Стива Урия

Международный тренер Стив Урия создал супер-комплекс, который получил название Ruthless, что в переводе означает безжалостный или беспощадный. В программу вошли 20 интенсивных тренировок, рассчитанных на 60 дней выполнения. Все тренировки длятся 20 минут, но за это время получите нагрузку, сопоставимую с часовым занятием. Вас ждет интервальное кардио, жесткие силовые упражнения, интенсивная плиометрика и изнуряющие изометрические нагрузки. Комплекс Стива Урия — это беспощадный, но эффективный способ похудеть.

В программу вошли следующие 20-минутные тренировки:

  1. Hardcore Circuit. Включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения: для верхней, для средней и для нижней части тела. Упражнения (прыжки, приседания, отжимания, кранчи) выполняются в два круга.
  2. Lunatic Intervals. Интервальное кардио: 40-45 секунд вы выполняете одно упражнение, 10-15 секунд отдыхаете. И так все 20 минут
  3. Killer 100s. Вы будете выполнять всего лишь 6 упражнений, но они рассчитаны на большое количество непрерывных повторов. Если вы выдержите бурпи в течение 5 минут без перерыва, то считайте, что самый сложный этап уже позади.
  4. Wicked Lower Body. Тренировка для бедер и ягодиц, где чередуются спокойные и скоростные упражнения. Проходит в два круга: сначала с упором на правую ногу, потом на левую.
  5. Fast-Slow Burn Circuit. Особенностью этого занятия является выполнение упражнений сначала в интенсивном темпе, а потом в медленном. Вас ждут силовые прыжки, скалолаз, бурпи и выпады.
  6. Ruthless Ringside. Проходит в стиле кикбоксинга с упором на верхнюю часть тела. Темп непрерывно высокий, хоть и довольно щадящий.
  7. Tabata Sweat. Комплекс в стиле табаты: 20 секунд интенсива, 10 секунд отдыха. Вас ждет всего 4 упражнения, зато для каждого будет 8 подходов.
  8. Core & Flex. Жиросжигающая тренировка для живота: упражнения из положения стоя, лежа и планки. В конце пятиминутка на расслабление и растяжку.
  9. Ruthless Gives Back. Аэробно-силовая нагрузка для всех групп мышц. Проходит в среднем темпе, основные упражнения: отжимания, планка, выпады, приседания.
  10. Pure Willpower. Плиометрика с разнообразными сложными прыжками, которые чередуются с упражнениями для рук и плеч.
  11. Super Strength & Power. Силовая тренировка для живота, рук, бедер и ягодиц. Медленный темп, большое количество повторов.
  12. Horizontal Circuit. Спокойная прорабатывающая тренировка мышц пресса: все упражнения выполняются из горизонтального положения.
  13. Nitro Burn. Жиросжигающее кардио с постоянными подпрыжками, в том числе и на одной ноге. В течение всей программы держится очень высокий темп.
  14. Hardcore Abs & Arms. Комплекс упражнений для рук и живота. Вас ждут отжимания, вариации из планок, элементы из кикбоксинга и другие упражнения для верхней части тела.
  15. Drip. Плиометрическое кардио, которое включает в себя короткие беспрерывные упражнения. Проходит в 4 круга и обещает сжечь большое количество калорий.
  16. Rip 10s. Вы будете выполнять короткие 10-секундые упражнения по кругу, причем каждый круг будет добавляться по одному новому упражнению. Из-за постоянно меняющихся позиций занятие проходит очень интенсивно.
  17. Speed, Power, Sweat. Еще одна интенсивная кардио-тренировка с прыжками и перебежками. Проходит в два круга по 9 минут. В конце круга отжимания в качестве силовой нагрузки.
  18. Performance Stretch & Yoga. Силовая йога в сочетании с растяжкой для всех групп мышц поможет вам расслабить мышцы после нагрузок.
  19. Total Body Circuit. Спокойная силовая тренировка с упражнениями для рук, живота, ягодиц и ног.
  20. Partner Training. Уникальная тренировка, где почти все упражнения выполняются в паре. Это занятие стоит выполнять только, если у вас есть напарник.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. С самых первых дней вас ждут очень интенсивные тренировки: времени на постепенное погружение в программу не будет совсем. Именно поэтому безжалостный комплекс Стива Урия лучше начинать уже подготовленным людям. В процессе выполнения тренировок вы, безусловно, будете нарабатывать свою выносливость. Но для успешного прохождения комплекса желательно как минимум соответствовать следующим требованиям:

  • Без труда делать планки, бурпи, отжимания, приседания, выпады;
  • Быть готовым выдерживать непрерывную кардио-нагрузку в течение 20 минут;
  • Не бояться прыжков, плиометрики, а также не иметь проблем с коленями.

В программу Ruthless входит готовый план занятий на 60 дней. Стив Урия предлагает заниматься без выходных, ведь ежедневные нагрузки составляют всего лишь 20 минут. Вы можете заниматься по плану, а можете комбинировать тренировки по собственному усмотрению.

Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

Устройство и принцип работы

Если говорить о принципе действия любого вейпа, то следует отметить, что в их основе лежит работа парогенератора. Чтобы понять, как устроены pod-системы, необходимо понимать сущность вейпинга. В отличие от обычного курения никотин человека может поступать вместе с паром, если нагреть до высокой температуры никотинсодержащую жидкость. Напомним, что курение связано с нагревом табака. Задачей разработчиков, которые занимаются производством вейпов, является создание компактного и автономного устройства, сочетающего в себе парогенератор и тубус с мундштуком.

Популярные статьи  Обертывание с медом для похудения: медовый рецепт стройности

Практически все поды имеют одинаковый состав:

  • Нагревательный элемент;
  • Аккумулятор;
  • Бак с жидкостью.

UFC Fit: супер-комплекс для похудения от тренера мирового масштаба Майка Дольче

Вата одновременно покрывает спираль, поэтому если нагреватель работает, то происходит интенсивное испарение жидкости, а вейпер вдыхает пар, в котором содержится никотин. Если принцип действия один и тот же, то размещение элементов и их технические характеристики в разных моделях отличаются.

Батарейный корпус Justfog Minifit содержит в себе аккумулятор, логическую схему управления, сами элементы управления и контактную группу для подсоединения нагревателя. Нагреватель в виде спирали встроен в небольшой бак, куда налита курительная жидкость. Все это размещено в картридже и меняется единым элементом. К клеммам аккумулятора подсоединены провода и выводятся наружу через разъем micro USB 5-pin. Для зарядки необходимо подать постоянное напряжение 5 V согласно стандартной распиновке. Подходят практически все адаптеры, с помощью которых мы подзаряжаем телефоны или планшеты. Заряжать гаджет можно от компьютера или при помощи автомобильного адаптера.

Артем Бразговский

Блог: @artembrazgovsky

Подписчики: 83.5 К

Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.

Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:

  • Как снизить вес без кардио?
  • Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
  • Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
  • Нужно ли отказываться от сахара?

Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.

Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

5. Анна Куркурина

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Рекорд по смешанным единоборствам [ править ]

Нарушение профессиональных рекордов
15 матчей 5 побед 10 проигрышей
Нокаутом 3 3
По представлению 2
По решению 2 5
Res. Записывать Противник Метод Мероприятие Дата Круглый Время Место расположения Примечания
Потеря 5-10 Джей Тейлор Решение (разделение) НЛО: Грохот на скачках 24 июля 2010 г. 3 5 часов Кенневик, Вашингтон , США
Победить 5-9 Майкл Риггс КО (колено) Kickdown 80: Mile High Battle 10 июля 2010 г. 1 4:59 Денвер , Колорадо , США
Потеря 4-9 Деннис Олсон Подача (удушение гильотины) Адреналин: новая порода 26 февраля 2010 г. 3 3:17 Атлантик-Сити, Нью-Джерси , США
Потеря 4-8 Роман Митичян Решение (единогласное) Вызывается ММА: Вызывается ММА 1 15 августа 2009 г. 3 5 часов Онтарио, Калифорния , США
Потеря 4-7 Шейн Примм Технический нокаут (удары руками) Музыкальный город MMA: Rock and Havoc 18 июля 2009 г. 1 4:44 Нашвилл, Теннесси , США
Победить 4-6 Нури Шакир Технический нокаут (удары руками) WCF: Чемпионат мира по борьбе 6 14 марта 2009 г. 2 2:25 Уилмингтон, Массачусетс , США
Потеря 3-6 Джейк Пол Подача (удушение гильотины) RFC: право на хвастовство 2 13 сентября 2008 г. 1 2:20 Юджин, Орегон , США
Потеря 3-5 Карл Амуссу Технический нокаут (удар в корпус) M-1 Challenge 5: Япония 17 июля 2008 г. 2 0:41 Токио , Япония
Потеря 3-4 Майк Пирс КО (удар) SF 20: Возвращение домой 27 октября 2007 г. 1 N / A Портленд, Орегон , США
Потеря 3-3 Лайман Гуд Решение (единогласное) IFL : Полуфиналы 2007 2 августа 2007 г. 3 4:00 Ист-Резерфорд, Нью-Джерси , США
Потеря 3-2 Антонио Макки Решение (единогласное) IFL : Эверетт 1 июня 2007 г. 3 4:00 Эверетт, Вашингтон , США
Потеря 3-1 Делсон Хелено Решение (единогласное) IFL : Коннектикут 13 апреля 2007 г. 3 4:00 Ункасвилл, Коннектикут , США
Победить 3-0 Джим Абрилл Технический нокаут (удары руками) IFL : Атланта 23 февраля 2007 г. 1 0:19 Атланта , Джорджия , США
Победить 2-0 Митч Уайтсел Решение (единогласное) ROC 12: Четвертьфинал турнира чемпионов 17 ноября 2006 г. 3 5 часов Атлантик-Сити, Нью-Джерси , США
Победить 1-0 Джош Бернхэм Решение (единогласное) SF 17: Горячая зона 5 августа 2006 г. 3 5 часов Портленд, Орегон , США

Рекорды любителей смешанных единоборств править

Срыв любительского рекорда
4 матча 1 победа 3 поражения
Нокаутом 1 2
По решению 1
Res. Записывать Противник Метод Мероприятие Дата Круглый Время Место расположения Примечания
Потеря 1-3 Питер Аспенвал Решение (единогласное) SF 15: Дань 8 апреля 2006 г. 3 3:00 Орегон , США
Потеря 1-2 Кори Девела КО (удар) SF 12: Прорыв 16 сентября 2005 г. 2 0:00 Портленд, Орегон , США
Победить 1-1 Том Браун КО (удар) SF 10: Беспредел 28 мая 2005 г. 1 1:42 Грешам, Орегон , США
Потеря 0-1 Бристоль Марунде Технический нокаут (удары руками) SF 8: Правосудие 8 января 2005 г. 1 2:54 Грешам, Орегон , США
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: