Упражнение «Бабочка» является одним из основных упражнений для тренировки грудных мышц. Оно выполняется с использованием специального тренажера, который позволяет сведением рук работать с целевыми мышцами более эффективно.
Главными работающими мышцами при выполнении упражнения Бабочка являются грудные мышцы и передние пучки дельтовидных мышц. Для достижения наилучших результатов и развития этих групп мышц важно следить за правильной техникой выполнения и подходить к тренировкам ответственно.
Техника выполнения упражнения Бабочка заключается в следующем. В начальном положении тренируемые садятся в тренажер, обхватывают рукоятки и сгибают руки в локтевых суставах. Затем руки медленно сведены вместе до полного соприкосновения. На этот момент тренируемые должны почувствовать максимальное напряжение грудных мышц, затем расслабляются и возвращают руки в исходное положение.
Рекомендуется выполнять упражнение Бабочка с медленным и контролируемым движением, чтобы избежать травмирования мышц и суставов. При выполнении упражнения важно сосредоточиться на работе грудных мышц и избегать игры другими группами мышц, такими как бицепсы или трапеции. Правильное выполнение упражнения поможет достичь максимальной эффективности тренировки и развития грудных мышц.
Упражнение Бабочка (Сведение рук в тренажере)
Чтобы выполнить упражнение Бабочка, вам потребуется тренажер с регулируемыми рукоятками и спинкой. Последняя должна быть установлена в вертикальное положение. В начальной позиции сядьте на тренажере и возьмите рукоятки в руки с вытянутыми руками перед собой.
Следующим шагом является сведение рук. Плавно и контролируемо, сведите руки впереди себя, чтобы рукоятки соприкоснулись друг с другом. Обратите внимание на контракцию грудных мышц во время движения. Задержитесь в этой позиции на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Рекомендуется выполнять упражнение Бабочка с небольшим весом, контролируя движения, чтобы избежать травм. Начинающим рекомендуется консультироваться с тренером или физиотерапевтом, чтобы они могли подобрать оптимальную нагрузку и проверить правильность выполнения упражнения.
Видео:
Мышцы груди. Сведение рук в кроссовере.
Сведение рук в тренажере бабочка. Фитнес. Тренажерный зал. Развитие силы. Силовая тренировка.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Глютен — что это и почему он вреден
Как снизить холестерин
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Тренировка рук на массу
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука
Австралийские подтягивания