Упражнение Подъем ног на скамье: эффективная техника и работающие мышцы

Упражнение «Подъем ног на скамье» является одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц живота и пресса. Оно позволяет сделать акцент на нижнюю часть пресса, разработать прямые и поперечные мышцы живота, а также тренировать эндапсулярные мышцы бедер и ягодицы.

Основная идея упражнения заключается в подъеме ног в вертикальном положении на специальной скамье. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, руками удерживать рельсы рядом со своими бедрами, а затем поднять ноги в вертикальное положение. Важно сохранять пресс напряженным на протяжении всего упражнения, контролировать движение и избегать подскальзывания ног с платформы.

Упражнение «Подъем ног на скамье» требует хорошей силы пресса и выносливости, но результаты при правильном выполнении могут быть впечатляющими. Оно помогает укрепить мышцы живота, улучшить осанку и общую эстетику живота. Кроме того, упражнение также способствует улучшению координации движений и развитию общей силы в теле. Не забывайте, что регулярные тренировки и правильное питание являются ключевыми элементами достижения желаемых результатов.

Подъем ног на скамье: техника выполнения

Для выполнения подъема ног на скамье следуйте следующей технике:

1. Положите руки на пол возле скамьи, чтобы поддерживать свое тело во время выполнения упражнения.
2. Лягте на спину, прижав нижнюю часть спины к скамье.
3. Поднимите ноги прямо вверх, согнув их в коленях при необходимости.
4. Возьмитесь за бортик скамьи или держитесь руками на полу рядом с телом для дополнительной поддержки.
5. Напрягите мышцы живота и поднимите ягодицы от пола, сгибаясь вниз в начальной позиции.
6. Медленно опустите ноги обратно вниз, контролируя движение и не допуская падения ног.

Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения. Во время подъема ног на скамье избегайте стремительных движений и использования момента. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Видео:

СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКАХ. Два правильных упражнения.

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Желатин в бодибилдинге Как набрать вес худому парню, 13 советов Тренировка спины Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Упражнение стульчик Топ 10 самых глупых мифов о здоровье Концентрированный подъем на бицепс 7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live