Разминка перед началом беговой тренировки является важной частью подготовки к физической активности. Она помогает подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, улучшает кровоснабжение мышц, снижает риск травм. Некоторые люди пренебрегают этим этапом и сразу начинают бегать, но это может привести к неприятным последствиям. Поэтому важно знать правильные упражнения для разминки и выполнять их перед каждой тренировкой.
Перед разминкой рекомендуется прогуляться несколько минут, чтобы активизировать кровообращение и подготовить суставы к движению. Затем можно начинать упражнения для разминки. Они включают в себя простые движения, которые помогают разогреть различные группы мышц. Важно выполнять упражнения медленно и контролировать свое дыхание.
Одним из важных упражнений для разминки является выпад вперед. Он разрабатывает мышцы ног и укрепляет связки. Для его выполнения нужно поставить одну ногу вперед, согнуть ее в колене под прямым углом. Затем нужно медленно опуститься, сгибая другое колено. В это время ноги необходимо держать параллельно друг другу. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.
Кроме выпадов вперед, полезным упражнением является скручивание корпуса. Для его выполнения нужно присесть на пол, согнуть ноги в коленях и положить стопы на землю. Затем нужно поднять верхнюю часть тела и медленно перевести вес тела на одно ягодицу, при этом поворачивая корпус в сторону, и задействовать мышцы брюшного пресса. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Правильная разминка перед бегом
Правильная разминка перед началом беговых тренировок очень важна для достижения лучших результатов и предотвращения травм. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, улучшает гибкость и координацию движений.
Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить перед бегом:
- Растяжка мышц ног. Сделайте несколько приседаний, выполнив 10-15 повторений. Затем переходите к упражнению «нога-на-брусья», стоя рядом с опорной стеной или каким-либо устойчивым предметом. Поднимите одну ногу и положите ее на брусок или стену, держась за поддержку. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд, затем смените ногу.
- Раскачивание ног. Встаньте на месте и начните качать ноги вперед-назад, поочередно поднимая каждую ногу как можно выше. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.
- Растяжка бедер. Встаньте на одну ногу, согните другую ногу в колене и возьмитесь за щиколотку. Медленно отведите согнутую ногу в сторону, чтобы почувствовать растяжение в бедре. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд, затем смените ногу.
- Растяжка и разминка рук. Широко расставьте ноги на ширине плеч и прямо поставьте спину. Поднимите руки в стороны на уровень плеч и начните делать круговые движения руками вперед и назад. Сделайте 10-15 повторений, затем смените направление движений.
Кроме упражнений, перед бегом также полезно провести несколько минут на быстром ходьбе или легком беге, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к физической активности.
Видео:
Как улучшить технику бега. Постановка стопы
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Можно ли спать после тренировки?
Упражнение скручивание для пресса: как правильно делать: техника выполнения на видео
Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых
Желатин в бодибилдинге
Как похудеть в икрах ног: упражнения, массажи, обертывания