Упражнения для развития задней части голени на тренажере — инструкции для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале.

Задняя часть голени является важной группой мышц нижних конечностей. Как для мужчин, так и для женщин, развитие этих мышц может привести к более сильным и эстетически привлекательным ногам. Если вы хотите укрепить и развить заднюю часть голени, тренажеры могут быть отличным выбором как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В этой статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для развития задней части голени на тренажере.

Одним из лучших упражнений для развития задней части голени является «наличия на икры». Это упражнение выполняется на тренажере Жима К зека. Порадуйте объектив частотой пирамидальных репетиций, поэтому его требования могут спровоцировать прогрессирующие результаты как для людей с начальным уровнем физической подготовки, так и для более опытных спортсменов. Возможность использовать тренажер «жим к гаку» или набор груз-приспособлений обычно дает возможность пользователю изменить устойчивость устройства.

Определите ваш стартовый вес и формата тренировки на силу, если у вас они уже разработаны, эта схема упражнений и тем не менее претерпит некоторые возможные регулировки, которые связаны с уже намеченными индивидуально задачами. Если же вы новичок или вновь достигли дождевого уровня физической подготовки, то можете разместить «хоботалку» и разминаться.

Упражнения для развития задней части голени на тренажере

Перед началом тренировки важно правильно настроить тренажер: выбрать необходимую нагрузку, установить правильный угол ноги и выбрать подходящую стойку для ног. Это поможет вам достичь максимального эффекта от тренировки и предотвратить возможные травмы.

1. Разгибание ног на тренажере

Это упражнение направлено на развитие задней части голени и является одним из самых популярных упражнений для этой группы мышц. Для выполнения упражнения следуйте инструкции:

1. Сядьте на тренажер, установите себе нужную нагрузку.
2. Поместите богатырскую пластиночку на специальное место для ног.
3. Ноги должны быть полностью прямыми и опирающимися на пластиночку.
4. С помощью ног разогнитесь и поднимите пластиночку вверх.
5. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте в 3-4 подходах по 10-15 повторений.

2. Сгибание ног на тренажере

Это упражнение также направлено на развитие задней части голени, но привлекает больше мышц и является более сложным.

1. Сядьте на тренажер, установите себе нужную нагрузку.
2. Поместите подушечку под колени и закрепите ее на тренажере.
3. Согните ноги в коленях, приблизив ступни к ягодицам.
4. С помощью ног разогнитесь и поднимите нагрузку вверх, сгибая голени.
5. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте в 3-4 подходах по 10-15 повторений.

Видео:

8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины Растяжка для шпагата начинающим Упражнения для похудения в домашних условиях Гакк приседания со штангой Аминокислоты или протеин: что лучше? Приседание плие: техника на фото и видео