Задняя часть голени является одним из ключевых компонентов нижней конечности, которая отвечает за силу и стабильность движений. Прокачать эту группу мышц можно с помощью различных упражнений, а одним из самых эффективных способов является тренировка со штангой.
Упражнения со штангой для задней части голени позволяют разнообразить тренировку и активировать больше мышц, таких как икры и хвостатый мозг. Благодаря этому, вы сможете не только укрепить нижнюю часть ног, но и улучшить свою выносливость и гибкость.
Одним из наиболее популярных упражнений для задней части голени со штангой является жим ногами. Это упражнение позволяет нагрузить не только икры, но и большую и малую ягодичные мышцы. Рекомендуется выполнять его вместе со специалистом, чтобы избежать возможных травм и правильно подобрать вес штанги.
Важно помнить, что при выполнении упражнений со штангой необходимо использовать правильную технику, чтобы предотвратить возможные травмы и достичь максимальных результатов.
Другим хорошим вариантом упражнений для задней части голени со штангой является становая тяга. Это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения. Оно помогает развить силу и выносливость мышц ног, а также улучшить координацию и равновесие.
Не забывайте, что прежде чем начать собственную тренировку со штангой, необходимо проконсультироваться с тренером или врачом. Они помогут вам правильно подобрать вес и уровень нагрузки, а также предоставят рекомендации по технике выполнения упражнений.
Упражнения для задней части голени со штангой
В данном разделе рассмотрим несколько эффективных упражнений на заднюю часть голени со штангой, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
1. Отведение ног назад со штангой
Одно из основных упражнений на заднюю часть голени со штангой — отведение ног назад. Для выполнения этого упражнения нужно встать возле штанги, поставить ногу на специальную платформу или платформу с эспандерами, зафиксировать ногу на платформе и отвести ее назад с использованием силы голеностопного сустава.
- Повторения: 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.
- Вес штанги: выбирается индивидуально, с учетом физической подготовки.
- Отдых: 30-60 секунд между подходами.
2. Жим ногами со штангой
Жим ногами со штангой — упражнение, которое помогает активировать не только заднюю часть голени, но и другие группы мышц нижних конечностей, такие как ягодичные мышцы и квадрицепсы. Для выполнения жима ногами со штангой нужно занять положение лежа на специальном тренажере, уперевшись в подушки плечами и спиной, и отжимать ногами штангу вверх.
- Повторения: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Вес штанги: выбирается индивидуально, с учетом физической подготовки.
- Отдых: 30-60 секунд между подходами.
3. Румынская тяга
Румынская тяга — упражнение, которое направлено на развитие задней и внутренней части голени, а также ягодичных мышц и спины. Для выполнения румынской тяги нужно взять штангу с прямыми руками и начать наклоняться вперед, сохраняя прямую спину и держа голову в нейтральном положении. В нижней точке наклона нужно активировать мышцы голени и вернуться в исходное положение.
- Повторения: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Вес штанги: выбирается индивидуально, с учетом физической подготовки.
- Отдых: 30-60 секунд между подходами.
При выполнении упражнений для задней части голени со штангой важно следить за правильной техникой и не перегружать суставы. Если у вас есть заболевания или травмы нижних конечностей, перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Видео:
Как накачать МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА? | Джефф Ниппард
КРЕПКАЯ ШЕЯ за 14 дней — ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА / Тренировка шеи
8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live
Румынская тяга на одной ноге
Как правильно качать руки гантелями
Гакк приседания со штангой
Желатин в бодибилдинге