Спина является одной из самых крупных групп мышц, и ее развитие играет важную роль в общей физической подготовке. Сильная и развитая спина обеспечивает правильную осанку, помогает предотвратить боли в спине и улучшить спортивные результаты.
Одним из самых эффективных и доступных способов тренировки спины является использование специального оборудования, такого как блоки дома или тренажеры в тренажерном зале. Блоки позволяют сосредоточиться на тренировке средней части спины, что способствует ее эффективному развитию и укреплению.
Упражнения на блоке дома
Один из простейших и эффективных упражнений на блоке дома для тренировки средней части спины — это тяга верхнего блока к груди. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на колени перед блоком и ухватить рукоятку верхнего блока широким хватом. Затем, без принципиальной задержки, резким движением согнуть руки в локтях и прижать рукоятку к груди. Задержавшись на верхней точке, плавно вернуть рукоятку в исходное положение.
Еще одно эффективное упражнение на блоке дома — это тяга верхнего блока к животу. Для этого нужно сесть на колени перед блоком и ухватить рукоятку верхнего блока нейтральным хватом. Слегка наклонившись вперед, выпрямить руки и прижать локти к бокам. Затем, без задержки в верхнем положении, плавно вернуть рукоятку в исходное положение.
Упражнения на среднюю часть спины дома
Если у вас нет доступа к тренажерному залу или вы предпочитаете тренироваться дома, не беда! Существует множество упражнений, которые можно выполнять для развития и укрепления средней части спины.
Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку и размять мышцы спины. Для этого можно сделать наклоны тела вперед и назад, повороты корпуса вправо и влево, а также круговые движения плечами.
Далее предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам развить и укрепить среднюю часть спины:
- Отжимания на брусьях. Встаньте между двух параллельных брусьев, опустите тело вниз и согните руки в локтях. Затем протяните руки вверх, подняв тело вверх. Выполните 10-15 повторений.
- Подтягивания. Если у вас есть горизонтальная перекладина или вы можете использовать дверную раму, замахнитесь и подтянитесь силой спины, согнув руки в локтях. Повторите 8-12 раз.
- Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Затем повторите то же самое с другой стороной. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
- Подъемы гантелей. Сядьте на стул с гантелями в руках, согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны, упираясь в среднюю часть спины. Выполните 8-12 повторений.
- Гиперэкстензии. Лягте на живот, согните руки в локтях и положите их на затылок. Затем поднимите верхнюю часть тела вверх, применяя усилие спины. Повторите 10-12 раз.
После выполнения упражнений рекомендуется растянуть мышцы спины. Для этого можно сделать наклоны тела вперед и назад, выполнять повороты корпуса вправо и влево, а также делать круговые движения плечами.
Не забывайте, что перед началом новой тренировки лучше проконсультироваться с врачом или тренером. Удачной тренировки!
Видео:
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Тренировка рук на массу
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live
Как заниматься на степпере
Желатин в бодибилдинге
Тестостерон пропионат