Физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Упражнения со своим весом являются отличным способом поддерживать тонус и форму своего тела. Они позволяют тренироваться как дома, так и в специализированных тренажерных залах.
Не требуя использования дополнительных тренажеров или гантелей, упражнения со своим весом позволяют тренировать все группы мышц. Они основаны на использовании собственного веса тела в качестве сопротивления для тренировки. Такие упражнения дают возможность развить силу, гибкость и выносливость.
Необходимо отметить, что упражнения со своим весом могут быть эффективными для обоих полов — мужчин и женщин. Они позволяют укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму, сжечь лишние калории и улучшить координацию и гибкость.
Упражнения со своим весом для мужчин
Перед началом любой физической активности важно разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать возможных травм или растяжений. Можно начать с легких упражнений, таких как приседания, отжимания и подтягивания на перекладине. Эти базовые упражнения позволят активировать большую часть мышц тела.
Приседания
Основное упражнение для развития силы ног. Для выполнения приседаний нужно стать прямо, разведя ноги на ширине плеч, спину держать прямо и начать медленно опускаться вниз, сгибая колени. Когда бедра становятся распараллеленными полу, нужно вернуться в исходное положение, выпрямив ноги.
Отжимания
Упражнение, которое развивает силу верхней части тела и способствует формированию мышц груди, плеч и рук. В исходном положении нужно лечь на пол, руки разводятся на ширине плеч, а ступни опираются на пол. Подняв тело, выпрямить руки и затем опуститься до максимального сгибания рук в локтях, после чего подняться в исходное положение.
Подтягивания на перекладине
Упражнение, которое тренирует мышцы плечевого пояса, спины и рук. Для выполнения подтягиваний нужно взяться руками за перекладину таким образом, чтобы ладони смотрели вперёд, а пальцы были направлены от себя. Затем нужно подтянуться, поднимая тело вверх, до тех пор пока грудь не приблизится к перекладине, а подбородок не пересечёт её. Затем плавно опуститься в исходное положение.
Планка
Упражнение, которое развивает стабильность корпуса и силу мышц кора. Для выполнения планки нужно взять положение, похожее на отжимания, но опираться на предплечья и локти, а не на ладони. Тело должно быть прямым и параллельным полу. В этом положении нужно задержаться на протяжении нескольких секунд или минут, в зависимости от уровня физической подготовки.
Видео:
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live
Тренировка рук на массу
Какой вид спорта лучше для похудения
Тренировка плеч на массу