Вращения в тазобедренных суставах являются одним из важных элементов тренировки нижних конечностей. Это упражнение позволяет развить силу и гибкость в этой области, а также улучшить общую подвижность таза и бедер.
При выполнении вращений в тазобедренных суставах активно задействованы различные мышцы, среди которых основную роль играют ягодичные мышцы, бедренные мышцы и внешние косые мышцы живота. Ягодичные мышцы отвечают за внешнюю и внутреннюю ротацию бедра, а также за его отведение и приведение, бедренные мышцы — за продвижение бедра вперед и назад, а внешние косые мышцы живота — за вращение таза вокруг продольной оси.
Зачем выполнять вращения в тазобедренных суставах?
Выполнение вращений в тазобедренных суставах позволяет активировать различные группы мышц, включая ягодичные и бедренные мышцы, а также мышцы живота и спины. Эта тренировка способствует укреплению и развитию этих мышц, что в свою очередь может помочь предотвратить возможные повреждения и болезни связанные с этими областями тела.
- Укрепление мышц. Вращения в тазобедренных суставах являются отличным способом укрепить ягодичные и бедренные мышцы, что может положительно сказаться на спортивных достижениях и повседневной активности. Сильные мышцы в области таза и бедер помогают поддерживать стабильность и силу корпуса тела, а также улучшают осанку.
- Подвижность. Отсутствие подвижности в тазобедренных суставах может приводить к ограничениям движений, болевым ощущениям и повышенному риску травм. Регулярные вращения в суставах способствуют улучшению их подвижности и уменьшению жесткости, что может быть особенно полезно для людей, проводящих много времени в сидячем положении или занимающихся спортом, требующим высокой мобильности.
Выполнение вращений в тазобедренных суставах также помогает улучшить гибкость и координацию движений. Это особенно полезно для танцоров, гимнастов и других спортсменов, чья деятельность требует высокой гибкости и пластичности.
Видео:
Что такое выворотность? Как раскрыть тазобедренные суставы? Плие. Поперечный шпагат.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Желатин в бодибилдинге
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка плеч на массу
Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера
Таблица калорийности — овощи
Тренажер лестница