Взятие на грудь и толчок: работающие мышцы и техника выполнения

Взятие на грудь и толчок являются одними из основных упражнений в тренировке с гирей. Они не только развивают силу во всем теле, но и тренируют координацию, гибкость и выносливость. Взятие на грудь и толчок активируют различные группы мышц, их правильное выполнение требует определенной техники и контроля.

При взятии на грудь мышцы спины, плеч, груди и рук согласованно работают для поднятия гири с земли на грудь. Грудные мышцы отвечают за сжатие гири на груди, плечевой пояс выполняет функцию держать гирю в безопасном положении, а мышцы спины контролируют стабильность тела во время выполнения упражнения. Силовое напряжение, созданное этими мышцами, позволяет эффективно подготовиться к последующему толчку.

Техника выполнения взятия на грудь очень важна для предотвращения травм и достижения максимального результата. Важно правильно разместить ноги, удерживать спину прямо, а глаза следить за гирей. При этом необходимо соблюдать правильную последовательность движений и использовать правильную силу ног и рук для успешного выполнения упражнения.

Работающие мышцы при взятии на грудь и толчке

Основные группы мышц, которые задействованы во время взятия на грудь и толчка, включают:

• Грудные мышцы: большая грудная мышца и малая грудная мышца активно сокращаются при взятии гири или штанги на грудь. Эти мышцы отвечают за горизонтальное движение рук и давление на гиру или штангу.
• Плечевые мышцы: передняя и задняя части дельтовидных мышц активно сокращаются при толчке гири или штанги вверх. Эти мышцы отвечают за поднятие и удержание гири или штанги.
• Трапециевидные мышцы: верхняя, средняя и нижняя части трапециевидных мышц помогают поднять гирю или штангу на грудь и удерживать ее в определенной позиции.
• Трицепс: трицепс задействуется при толчке гири или штанги вверх, обеспечивая дополнительную силу и ускорение.
• Ягодичные мышцы: эти мышцы активируются при выполнении толчка, обеспечивая силовое движение и стабилизацию туловища.
• Икры: икры работают в качестве стабилизаторов тела при выполнении толчка.

Видео:

Толчок гири — техника, подъем на грудь, швунг

Для чего нужен гиревой спорт. То, чего нет ни в одном силовом спорте!

Рывок и взятие на грудь. Как стать тяжелоатлетом! Обучающий фильм.

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Тренировка спины Как набрать вес худому парню, 13 советов Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа Кубинский жим с гантелями 10 Minute Solution: 5 коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок с Лизой Киндер Желатин в бодибилдинге Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы? Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?