Жим гантелей сидя с наклоном: работающие мышцы и техника выполнения

Жим гантелей сидя с наклоном — одно из эффективных упражнений для развития верхней части пресса и плечевого пояса. Благодаря его выполнению можно укрепить и подтянуть мышцы спины, плеч и рук, а также улучшить осанку.

Основные группы мышц, работающие при выполнении жима гантелей сидя с наклоном, включают дельтовидные мышцы плеч, верхне-средние мышцы спины, дельтовидные мышцы спины, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и пекторальные мышцы. Это упражнение требует силы и контроля над движением, поэтому важно правильно выполнять его технику.

Техника выполнения жима гантелей сидя с наклоном включает следующие шаги:

1. Сядь на скамью с поддержкой для спины и возьми гантели в руки. Начальное положение — руки вытянуты перед собой на уровне груди, ладони смотрят друг на друга.
2. Плавно опусти гантели вниз и немного в стороны, сохраняя легкое согнутое положение локтей.
3. На выдохе вернись в исходное положение, поднимая гантели и снова сведя их перед собой на уровне груди.
4. Повтори упражнение заданное количество раз, контролируя движение и поддерживая правильную форму тела.

Важно помнить, что во время выполнения жима гантелей сидя с наклоном следует не прогибаться в пояснице, держать спину прямо и контролировать перемещение гантелей. Не спешите с увеличением нагрузки — важнее правильно выполнить движение, чем поднять тяжелую гантелю. Рекомендуется начинать тренировку с небольшого веса и постепенно увеличивать его по мере прогресса.

Работающие мышцы при выполнении жима гантелей сидя с наклоном

Вот список групп мышц, которые работают при выполнении жима гантелей сидя с наклоном:

• Дельтовидные мышцы (плечи) – эти мышцы активно вовлекаются в работу, особенно при подъеме гантелей на верхний уровень. Они отвечают за подъем и отведение рук, а также за их поворот.
• Грудные мышцы – при выполнении жима гантелей сидя с наклоном грудные мышцы активно работают, особенно при подъеме и опускании гантелей. Они отвечают за сжатие рук вперед, позволяя вам качественно выполнять упражнение.
• Межреберные мышцы – эти мышцы расположены между ребрами и активно работают при выполнении жима гантелей сидя с наклоном. Они помогают стабилизировать верхнюю часть тела и обеспечивают поддержку плечам.
• Трехглавая мышца плеча – это одна из ключевых мышц, которая задействуется при выполнении жима гантелей сидя с наклоном. Она отвечает за разгибание и вытягивание рук, а также за их перемещение в стороны.

При правильном выполнении жима гантелей сидя с наклоном вы активно развиваете указанные группы мышц, что способствует укреплению верхней части тела и повышению общей силы.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Плохой сон: причины, борьба с бессонницей Как набрать вес худому парню, 13 советов Упражнения для развития силы в армрестлинге Тренировка спины Упражнение складка на пресс Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке Тяга гантели в наклоне к поясу Как выбрать эллиптический тренажер для дома