Жим лежа узким хватом в машине Смита является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди и трехглавой мышцы плеча. Оно также активирует переднюю часть дельтовидной мышцы и трицепс. В данной статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения, а также как правильно выполнять жим лежа узким хватом в машине Смита.
При жиме лежа узким хватом главным образом задействованы передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча. Однако, также происходит значительная активация грудных мышц, в частности, нижней и верхней порций большой грудной мышцы. Кроме того, задействованы дополнительные мышцы, такие как круглая мышца плеча, большой круглый мышцы спины и средняя часть трапеции.
Техника выполнения жима лежа узким хватом в машине Смита:
1. Займите положение лежа на скамье машины Смита и установите штангу на высоте выше плеч.
2. Правильно разместите руки: хват должен быть уже, чем при обычном жиме лежа. Пальцы рук должны быть направлены вверх, а руки расположены на ширине чуть меньше плеч.
3. Опустите штангу вниз, опуская ее до касания нижней части груди или до того момента, когда верхние руки будут параллельны полу. При этом двигайте локти назад, удерживайте их ближе к корпусу.
Работающие мышцы при выполнении жима лежа узким хватом в машине Смита
Основные группы мышц, работающие при выполнении жима лежа узким хватом в машине Смита, включают:
- Грудные мышцы: грудные мышцы, включая большую грудную мышцу, представляют собой основные рабочие мышцы при выполнении жима лежа. Они отвечают за движение рук вниз и вверх, их сокращение позволяет вам поднимать штангу.
- Трехглавая мышца плеча: трехглавая мышца плеча является второй по важности группой мышц при выполнении жима лежа узким хватом. Она сосредоточена на задней части плеча и помогает стабилизировать движения штанги во время подъема и опускания.
- Трицепсы: трицепсы находятся на обратной стороне верхней части руки и задействованы при прямом выдвигании рук для подъема штанги. Они также содействуют удержанию штанги в верхней точке.
- Передние дельты: передние дельты, или передняя часть мышцы плеча, помогают вам стабилизировать и поднимать штангу во время выполнения упражнения. Они также активно задействованы при опускании штанги.
Помимо этих основных групп мышц, при выполнении жима лежа узким хватом в машине Смита задействованы и другие мышцы, такие как бицепсы, предние и задние дельты, верхние и нижние части спины, а также мышцы ягодиц и ног. Они выполняют вспомогательную роль и помогают вам поддерживать правильную форму и стабилизацию тела во время выполнения упражнения.
Чтобы достичь наилучших результатов при выполнении жима лежа узким хватом в машине Смита, рекомендуется правильно настроить вес и выбрать подходящую технику выполнения. Это поможет вам максимально задействовать целевые мышцы и избежать травм.
Видео:
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.
Жим лёжа узким хватом в смите: техника и нюансы
КАК исправить сутулость? Упражения-переобучение
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Сушка тела для девушек — диета и тренинг
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Спортивная диета для сжигания жира
Продукты содержащие железо
Тренировки во время месячных
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Что можно есть на сушке
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины