Жим на плечи лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Жим на плечи лежа на наклонной скамье — одно из самых популярных упражнений для тренировки верхних мышц тела. Это комплексное движение, которое активирует не только плечевые мышцы, но и мышцы груди, спины и трицепсы. Правильная техника выполнения этого упражнения позволяет эффективно развивать и укреплять верхнюю часть тела.

Основной активатор при выполнении жима на плечи лежа на наклонной скамье — дельтовидная мышца плеча. Эта мышца состоит из трех пучков: передний (передняя дельта), средний (средняя дельта) и задний (задняя дельта). При корректной технике выполнения жима на плечи лежа на наклонной скамье все три пучка дельтовидной мышцы активируются в равной степени, что способствует ее гармоничному развитию.

Техника выполнения жима на плечи лежа на наклонной скамье

Для выполнения жима на плечи лежа на наклонной скамье необходима наклонная скамья с подставкой для гантелей или штанги. Возьмите гриф штанги шире плеч и положите на подставку. Лягте на скамью спиной и удерживайте штангу с руками шириной чуть шире плеч. Ноги должны быть устойчиво разставлены на ширине плеч и прижаты к скамье.

1. Поднимите штангу с подставки и выведите ее в положение над верхней частью груди.
2. Опустите штангу медленно и контролируя движение вниз до тех пор, пока не коснетесь ею груди или нижнего положения, при котором мышцы плечевого пояса намаксимально растянуты.
3. Продолжайте движение и поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.
4. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важно следить за правильной техникой выполнения жима на плечи лежа на наклонной скамье. Не выпрямляйте руки полностью в верхнем положении, чтобы не нагружать суставы локтей и избежать травм. Также старайтесь контролировать скорость движения — не делайте рывков или использования инерции. Важно ощущать нагрузку на мышцы плечевого пояса и контролировать дыхание во время выполнения упражнения.

Видео:

✅ Ты говорил, что жим гантелей лежа это лучше чем жим штанги на скамье! Как накачать грудные мышцы?

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Спортивная диета для сжигания жира Что можно есть на сушке Плохой сон: причины, борьба с бессонницей Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Тяга гантели в наклоне к поясу Как набрать вес худому парню, 13 советов