Жимовой швунг: работающие мышцы и техника выполнения

Жимовой швунг работающие мышцы и техника выполнения

Жимовой швунг — одно из основных упражнений для развития мышц спины и ягодиц, а также для улучшения координации и стабильности. В то же время, оно достаточно сложное и требует правильной техники выполнения. В статье рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении жимового швунга и как правильно выполнять это упражнение.

В ходе выполнения жимового швунга активно работают мышцы спины, ягодиц, бицепсы бедра и толстая кишка. Основные мышцы, задействованные при этом упражнении, включают широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы и средние ягодичные мышцы. Широчайшие мышцы спины отвечают за поддержание равновесия и стабильности при выполнении движения. Ягодичные мышцы обеспечивают основную силу и силовую составляющую в жимовом швунге.

Правильная техника выполнения жимового швунга очень важна для предотвращения травм и максимальной эффективности тренировки. Перед началом выполнения убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этому упражнению. При этом помните о следующих важных моментах:

1. Начните упражнение с правильной позиции: стоя на прямых ногах, ноги на ширине плеч, сгибая корпус вперед в тазобедренных суставах, при этом спина сохраняет естественную кривизну.

2. Поднимаясь, придерживайтесь равновесия, удерживая стабильное положение корпуса и не допуская его раскачивания.

Основные принципы жимового швунга

Основные принципы жимового швунга

Основные принципы выполнения жимового швунга:

  • Подберите подходящий вес гантелей или гирь. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы создать нагрузку на мышцы, но не таким, чтобы вы не могли контролировать движение.
  • Расположите ноги на ширине плеч, покорчившись в коленях и слегка наклонившись вперед. Это поможет вам сохранить равновесие и устойчивость во время выполнения упражнения.
  • Возьмите гантели или гири в руки и прижмите их к груди. Сделайте глубокий вдох и затем начните движение, выталкивая гантели или гири вперед.
  • Важно сохранять правильную форму при выполнении упражнения. Плечи должны быть опущены и спина прямой. Не закругляйте спину и не давайте пошатнуться корпусу.
  • Выталкивайте гантели или гири вперед, выпрямляя руки и сокращая мышцы груди, плеч и рук. Движение должно быть плавным и контролируемым.
  • После максимальной выталкивающей фазы, медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и ощущая напряжение в мышцах.
Популярные статьи  Казеиновый протеин: польза и вред. Инструкция для новичков

Следуя этим принципам, вы сможете полностью использовать потенциал жимового швунга и достигнуть наилучших результатов в тренировке верхней части тела.

Видео:

Как делать швунг. Швунг жимовой, швунг толчковый

Швунг с гантелями

Оцените статью