Трицепсы – это основные мышцы вашего верхнего рукава, и они играют важную роль в общей силе и форме рук. Улучшение тренировки трицепсов может помочь укрепить их и сделать ваши руки более подтянутыми и подтянутыми.
Вы можете накачать трицепсы в домашних условиях без необходимости дорогого обрудования или посещения тренажерного зала. Этой статье содержит 5 лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы развить и укрепить трицепсы.
1. Отжимания
Отжимания – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления трицепсов. Вам нужно начать в позиции, которая подразумевает лежание на полу лицом вниз, руки вытянуты в длину, ширина плеч и ладони упираются в пол. Подтяните живот кверху, сгибайте руки в локтях и понемножку опустите туловище вниз, держа руки параллельно полу, а затем снова поднимите туловище в исходное положение.
2. Французский жим с гантелями
Французский жим с гантелями является отличным упражнением для укрепления и развития трицепсов. Начните с лежания на плоской скамье, поднимите гантели над головой, руки должны быть разогнуты и стоять параллельно друг другу. Затем, без изменения положения верхней части рук, согните локти и медленно опустите гантели к вашему черепу. Затем медленно вернитесь в исходное положение, разгибая локти и поднимая гантели над головой.
Здоровый и красивый трицепс
Существуют различные упражнения, которые позволяют накачать трицепс девушке дома без применения специального оборудования. Соблюдение правильной техники выполнения и регулярные тренировки помогут осуществить цель по достижению красивого и сильного трицепса.
- Отжимания на полу или на стуле. Для выполнения этого упражнения вам понадобится поставить руки на пол шире плеч, параллельно друг другу. Согните руки в локтях, опустите тело как можно ниже и выпрямитесь, снова поднимаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Обратные отжимания на стуле. Для выполнения этого упражнения, поставьте руки на край стула сзади вас, ладонями вниз. Согните руки в локтях, опустите тело так, чтобы при этом бедра оказались параллельно полу, а прямые ноги вытянуты вперед. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите 10-15 раз.
- Французский жим с гантелями. Возьмите гантели в руки и лягте на скамью или на пол, согнув ноги. Поднимите гантели так, чтобы они находились над грудью. Согните руки в локтях, опустите гантели к затылку, затем снова выпрямите руки. Повторите 10-15 раз.
- Трицепсовые отжимания с использованием полотенца. Возьмите полотенце и закрепите его за спиной, держа концы полотенца в руках. Поставьте руки за голову, слегка согнув ноги. Опустите руки, согните руки в локтях и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Вертикальные подтягивания. Встаньте у дверного косяка или брусьев и закрепите руки на них. Затем подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Рекомендуется выполнять данные упражнения 2-3 раза в неделю, для достижения наилучших результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы максимально нагрузить мышцы трицепсов. Не забывайте также о правильном питании и регулярных тренировках, вовлекающих другие группы мышц верхней части тела.
Видео:
Сделай Трицепс Больше за 30 ДНЕЙ (Лучшие Упражнения)
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Упражнение скалолаз
Эффективная программа тренировок для девушек
Тренировка рук на массу
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц
Как делать выпады для ягодиц — упражнения в домашних условиях
Упражнения для развития силы в армрестлинге
The Master’s Hammer and Chisel: силовой комплекс от Beachbody для спортивного тела