7 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Лучшие приложения для онлайн тренировок дома

Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.

Приложения для Андроид

Фитнес для женщин: женская тренировка

Developer:

Price: Free

Разработчик: Leap Fitness Group.

Что дает приложение:

  • Позволяет тренироваться бесплатно.
  • Подходит для быстрого и эффективного похудения.
  • Тренировки проходят без оборудования.
  • Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
  • Тренировки для начинающих и подготовленных.
  • Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.

Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки

Developer:

Price: Free

Разрботчик: Fitness Online LLC.

Что предлагает приложение:

  • Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
  • Тренировочный дневник.
  • Энциклопедию фитнеса.
  • Диеты.
  • Рекомендации по спортивному питанию.
  • Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
  • Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
  • Плату за услуги тренеров.

Аdidas Training — фитнес и тренировки дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Runtastic.

Предложения:

  • Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
  • Выполнение упражнений без оборудования.
  • Конструктор тренировок по группам мышц.
  • Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
  • Тренировки на большом экране через Chromecast.
  • Дополнительные занятия.

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Тимко Илья.

Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.

Что предлагает разработчик:

  • 150 программ тренировок.
  • Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
  • Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
  • Калькуляторы питания и тренировок.
  • Дневник тренировок.
  • Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.

Приложения для iOS

Nike Training Club

Developer:

Price: Free

Разработчик: Nike, Inc.

Что предлагает:

  • Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
  • Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
  • Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
  • Упражнения на все группы мышц.
  • Тренировки с оборудованием и без.
  • Персональные советы.

Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома

Developer:

Price: Free+

Разработчик: ABISHKKING LIMITED.

Что предлагает приложение:

  • Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
  • Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
  • Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
  • Индивидуальные программы.
  • Свыше 300 упражнений.

Противопоказания к bums ABS

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, лучше первое время заниматься с тренером или тщательно изучить типичные ошибки самостоятельно.

Противопоказания к bums ABS следующие:

  • болезни сердца;
  • астма;
  • гипертония;
  • тяжелая стадия артрита;
  • травмы позвоночника;
  • плохое самочувствие.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при:

  • беременности;
  • проблемах с работой щитовидной железы;
  • сколиозе;
  • остеохондрозе.

Девушкам по время критических дней заниматься можно, но только если самочувствие хорошее и нет резких или сильных болей.

Кардио-тренировки и похудение

Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио, очень скромное, чтобы ни показывали цифры на мониторе или пульсометре. Lyle Mcdonald дает такие цифры.

  • Нетренированный человек тратит 5-10 калорий в минуту, и верхняя граница для многих новичков недостижима.
  • Регулярно тренируясь, он сможет тратить больше калорий на тренировке той же интенсивности и продолжительности — до 10-15 калорий в минуту.
  • Хорошо тренированный человек — до 20 калорий в минуту. По иронии, единственные люди, способные жечь огромное количество калорий на кардио-тренировке, — профессиональные спортсмены, которым худеть не нужно.
Популярные статьи  Витамины для бодибилдинга

На сколько может похудеть типичный неподготовленный новичок с помощью бега, велосипеда, занятий на кардио-тренажерах?

Сравним тренировку в 30 минут и 60 минут и занятия 3 раза в неделю против тренировок 6 раз в неделю. Для простоты поставим одинаковые условия: одну и ту же еду и бытовую активность в течение дня. И вспомним, что для потери одного килограмма жира нужно потратить 7000 калорий. Результаты смотрите в таблице:

Результаты мрачные: вы не потратите и полкило жира в неделю за счет кардио, пока не начнете тренироваться 6 дней по часу, что для многих невыполнимо. А при 3-разовых тренировках в неделю по часу вы потеряете чуть более ста грамм жира.

Из таблицы видно, что тренировки сами по себе ничего не стоят в плане похудения. Если сравнивать только диету и только тренировки для похудения, одни только упражнения почти ни на что не влияют, и это доказывают многие исследования и крупные мета-анализы. Даже если объединить диету и тренировки, диета выполняет большую часть работы.

Убрать 500 калорий из еды ежедневно легче, чем проводить ежедневные тренировки, чтобы сжечь на них столько же.

Есть такая ловушка: калории, потраченные на тренировке, легко могут вернуться обратно с едой в течение дня, если вы не контролируете их строго с помощью пищевого дневника. Потратили 300 калорий, поели на 500.

Многие тренажеры и наручные девайсы завышают траты калорий на тренировке: они могут показать до 1000 калорий, когда в реальности сгорело не более 300-500. Но человек видит тысячу, поэтому спокойно ест на 500 калорий и считает, что заработал немного еды сверх нормы, ведь поработал он очень хорошо.

В результате, сколько потратил, столько и съел. А если решил наградить себя за работу чем-то вкусным, то мог еще и остаться в плюсе.

Как сжечь 2000 калорий за день. Делайте перерывы

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Я сторонник снижения веса без ущерба организму. Самый «ленивый» способ сжечь калории, который я активно использую, это прием пищи только при наличии чувства голода и ровно в таком количестве, чтобы это чувство утолить.

Если коротко, то это очень простой метод: почувствовал голод — съел кусочек. Прислушался к себе, задал себе вопрос «я все еще голоден?», если ответ «да», то съел еще кусочек и повторил вопрос, если ответ «нет» — остановился. Если же голода нет, то следует пить воду вместо перекусов.

Если научиться принимать пищу только при наличии голода, то можно есть абсолютно все, что угодно, и даже шоколад с булками. И при этом стройнеть!

Я противник приема каких-либо медикаментов, которые часто принимают не только молоденькие девочки, но и взрослые мужчины и женщины. К сожалению, единицы отдают себе отчет, что их прием может нанести серьезный вред здоровью. Практически никто не консультируется с врачами, стоит ли принимать эти «волшебные таблетки», ориентируются зачастую только на яркую обложку и обещания снизить вес быстро и без каких-то действий.

Неделя 1

Понедельник

Длительность: 47 минут.

Сжигает: 260-542 калории.

1. Тренировка ВИИТ — Домашняя кардио ВИИТ с собственным весом. 15 минут.

2. Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка для тех, кому быстро становится скучно. 23 минуты.

Популярные статьи  Бодибилдинг для начинающих

3. Расслабься! Тренировка из йоги и растяжки для гибкости и спокойствия — Тренировка для разминки или заминки. 9 минут.

Вторник

Длительность: 49 минут.

Сжигает: 279-497 калорий.

1. Жиросжигающий кардио Botcamp – Кардио тренировка для ягодиц и бедер (с низкоударными модификациями). 24 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч — Тренировка для рук, спины, груди и плеч. 25 минут.

Среда

Длительность: 50 минут.

Сжигает: 284-666 калорий.

1. Брутальная ВИИТ трнировка-игра — Жиросжигающая домашняя ВИИТ «Лестница», «Пирамида» и Табата. 40 минут.

2. Тренировка на пресс — Продвинутая домашняя тренировка на корсетные мышцы. 10 минут.

Четверг

Длительность: 57 минут.

Сжигает: 319-552 калории.

1. Тренировка кардио-кикбоксинг и кардио с собственным весом — Жиросжигающие интервалы. 23 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела и пресс с собственным весом — Домашняя тренировка для верхней части тела и корсетных мышц. 27 минут.

3. Заминка на все тело — Составные упражнения на растяжку на все тело. 7 минут.

Пятница

Длительность: 50 (81) минут.

Сжигает: 335-651 (+93-141) калорию.

1. Жиросжигающая ВИИТ тренировка — Домашнее ВИИТ кардио с разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.

2. Тренировка «Приседания и выпады» — Домашняя тренировка на нижнюю часть тела. 33 минуты.

3. 3-дневное испытание на гибкость День 1 — Плавная растяжка на все тело для гибкости. (по желанию) 31 минута.

Суббота

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 96-137 калорий.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 2 — Смесь пилатеса и йоги для гибкости и тонуса. (по желанию) 26 минут.

Воскресенье

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 59-92 калории.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 3 — Статическая растяжка для гибкости и диапазона движений. (по желанию) 26 минут.

Плюсы и минусы тренировки

1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.

2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.

3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.

4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.

5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.

6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.

Минусы:

1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.

2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей

В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса

3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.

Отзывы на программу Bootcamp Cardio Sculpt:

Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.

Описание программы Билли Блэнкса: Bootcamp Cardio Sculpt

Если вы постоянно разрываетесь между выполнением кардио для жиросжигания и силовых тренировок для укрепления мышц, то попробуйте программу Bootcamp Cardio Sculpt. Она удачно сочетает в себе упражнения для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц с гантелями. Билли Блэнкс использует свою собственную методику тренировок на основе единоборств, которая называется тай-бо. Вас ждет интенсивная аэробика и элементы боевых искусств для похудения и создания красивого стройного тела.

Популярные статьи  Растяжка для шпагата начинающим

Для повышения нагрузки в Bootcamp Cardio Sculpt на протяжении всей программы используются гантели. Помимо стандартных для тай-бо киков и махов ногами, Билли Блэнкс включил в занятие силовые упражнения для тонуса мышц. Большинство упражнений, используемых в этой тренировке, предполагают работу сразу нескольких групп мыщц верхней и нижней части тела. Это позволит усилить жиросжигания и отточить всю фигуру целиком.

Программа длится 50 минут, и на протяжении всего этого времени вы будете поддерживать высокий кардио-темп. Силовые упражнения с упором на верхнюю часть помогут вам не только улучшить рельеф тела, но и сжечь жир со всех проблемных зон. Вы последовательно проработаете мышцы груди, бицепса, трицепса, спины и плеч, периодически включая в работу нижнюю часть тела. Все упражнения выполняются на скорости, поэтому особенно старайтесь контролировать технику выполнения во избежание травм.

Для занятий вам потребуется только пара гантелей. Билли Блэнкс рекомендует использовать вес 1,5-2 кг, но если вы не уверены в достаточной силе рук, можно взять гантели поменьше. Программа Bootcamp Cardio Sculpt предполагает интенсивную работу верхней части тела, поэтому приготовьтесь включить в работу руки и плечи. Не беспокойтесь, вы не накачаете мышцы, а только приведете их в тонус и сделаете ваши руки и плечи более аккуратными и стройными.

7 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
  2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
  3. Стопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
  4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.
  5. Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

    Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: