Японская диета для похудения

Содержание

Диета клиники Яэло

Японская клиника Яэло, которая не значится ни в русскоязычных, ни в англоязычных реестрах, хорошо известна любителям диет. Этому загадочному учреждению приписывается авторство диеты, продолжающейся 13 дней.

Что нельзя есть

Диета Яэло также предполагает употребление пищи без соли. Помимо соли при 13-дневной диете запрещены:

  • сахар и сладости;
  • специи;
  • мучные изделия (кроме предусмотренных в меню ржаных сухариков);
  • сладкие фрукты;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Сторонники диеты предупреждают, что в интересах самих худеющих – не нарушать предписания и запреты и чётко следовать рецептам предлагаемых блюд (например, если сказано – варить, не следует жарить). Утверждается, что в противном случае результаты японской диеты будут не столь впечатляющими, как обещает реклама.

Японская диета для похуденияВариант блюда для японской бессолевой диеты

Примерное меню на 13 дней

Меню диеты Яэло аналогично «классической» японской диете, если сравнивать с подробной, в граммах, раскладкой блюд на 2 недели, приведенной выше. Разница заключается лишь в ее продолжительности (13 дней) и в том, что в 13-й день обед не предусмотрен.

В перерывах между приёмами пищи рекомендуется употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) – чистой питьевой или минеральной воды без газа. Для тех, кто не отважится на 13-дневные ограничения в рационе, предлагаются аналогичные по составу варианты диет на 9, 7 дней и даже на 3 дня, хотя существенной потери веса при этом не обещается.

Достоинства и недостатки

  1. Большая потеря веса, продолжительное сохранение результата.
  2. Очищение организма от шлаков и токсинов, уменьшение отечности благодаря уменьшению количества потребляемой соли.
  3. Длинный перечень разрешенных продуктов питания, позволяющий легко привыкнуть к новому рациону.
  4. Если строго придерживаться недельного меню, не потребуется ежедневно считать калории.
  1. Несбалансированный рацион. Уменьшенное количество жиров приводит к недостатку необходимых химических соединений и витаминов.
  2. Проявление слабости и сонливости из-за углеводной недостаточности.

Японская диета может вызвать сонливость.

Правильное питание для роста мышц

Здоровое питание так же важно для набора мышечной массы, как и физические тренировки. Пища выполняет функцию строительного материала, из которого организм берет все, что ему нужно для мышц

В случае с набором мышечной массы работает тот же принцип что и с похудением, только в обратном порядке. Если вы хотите набирать вес, нужно больше потреблять калорий, чем тратится в день вашим организмом. При этом следует избегать большого количества быстрых углеводов и жиров, которые в отличие от белка, непосредственно не участвуют в процессе создания мышечной ткани и могут накапливаться в организме, создавая лишнюю жировую прослойку. Однако именно жиры и углеводы являются основным источником энергии для тренировок и поэтому полностью отказываться от них нельзя: необходимо употреблять в нужное время и в нужном количестве (в соответствии с TDEE) .

Если вы активно занимаетесь спортом, то на завтрак и обед важно получать достаточное количество углеводов, ведь именно они обеспечивают нас энергией, которая нужна для интенсивных тренировок. Но главная роль в росте мышц отводится белкам

Известная прописная истина – чтобы росли мышцы нужно употреблять 1,3-2 г белка на каждый килограмм массы тела . В целом процесс питания нужно организовать так: приемы пищи – 5-6 раз в день каждые 3 часа, порции средние.

Что нужно знать о правильном питании для роста мышц?

Здесь мы снова предлагаем несколько рекомендаций:

1. Мышцы растут, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой за день энергии. Посчитайте с помощью формулы описанной в блоке о похудении суточную потребность в калориях и увеличьте ее на 15-20% (в среднем +300-500 ккал ежедневно).

2. Если вы следуете правилам и все делаете верно, но мышцы не растут, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 г.

3. Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.

4. Курение и злоупотребление алкоголем недопустимы не только если вы занимаетесь спортом, ведь онии не соотносятся со здоровым образом жизни в целом.

5. Чтобы добиться роста мышечной массы нужно следовать такому суточному соотношению потребляемых макронутриентов: протеин (белки) 25-30%, углеводы 55-65%, жиры -10-15% либо в близких к этому пропорциях . Откуда их брать:

  • Белки. Один грамм белка содержит 4 ккал. Основные источники белка: курица, индейка, мясо (говядина), рыба, яйца, молоко, творог, сыр, йогурт, протеиновый порошок, орехи, фасоль, горох и соя. Белки животного происхождения (мясо, птица, молоко, рыба) более питательны, чем белки из растений (орехи, фасоль, горох, соя).
  • Углеводы. Углеводы содержат 4 ккал на грамм. Главные источники углеводов: овес, картофель, ямс, рис, макаронные изделия, сахар, фрукты, овощи, хлеб, фруктовые соки, молоко, печенье, шоколад, кукуруза, зерновые.
  • Жиры. Жиры содержат 9 ккал на грамм. Основные источники жиров: масло, жирное мясо, жирная рыба, яичные желтки, соусы, молочный жир, сыр, печенье, картофель, орехи, оливки, шоколад. Животные жиры вреднее для организма, в первую очередь для сердечнососудистой системы, чем растительные  .

6. Топ 10 продуктов для набора мышечной массы: творог, овсянка, гречка, куриная грудка, филе индейки, лосось, тунец, говядина, яйца, рыбий жир. Подробнее об этих продуктах читайте в статье нашего блога.

7. Следует пить достаточное количество воды. .

Примерный дневной рацион для роста мышц мужчины весом 75-80 кг выглядит следующим образом:

  • Первый завтрак: 2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан.
  • Второй завтрак: 150 г порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезжиренного сыра, 4 ст. ложки обезжиренного майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки.
  • Первый обед: 250 г говядины на гриле, 100 г макарон, 3/4 чашки томатного соуса.
  • Второй обед: 150 г куриных грудок на гриле, 240 г отварного картофеля, 2 ст. ложки обезжиренного майонеза, 1 чашка овощного салата.
  • Первый ужин: 500 г обезжиренного молока, 2 мерных ложки сывороточного протеина, 3 ст. ложки меда.
  • Второй ужин: 240 г отварной рыбы, 240 г отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.

И теперь о том, что касается питьевого режима.

Основа японской диеты

Суть японской диеты лежит в переходе к белковой пище и снижении потребляемых углеводов и жиров до минимума. Японская диета для похудения «в цифрах» выглядит вот так:

  • Результаты японской диеты– минус 7-8 кг. Главное- соблюдать определенное меню, разработанное японскими диетологами.
  • Соблюдать диету без вреда для здоровья можно максимум 2 недели.
  • Повторять ее можно не чаще раза в 2 года, иначе может возникнуть сбой в обмене веществ.
  • Диета по японски может длиться 7, 13 или 14 дней. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть на японской диете, вы можете самостоятельно определить для себя ее продолжительность.

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, символический завтрак, много белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого – такой режим приведет неподготовленный организм к серьезному стрессу. Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее начала. Правила просты: снижайте общую калорийность и постепенно исключайте запрещенные продукты. Уберите из меню жирное мясо, газированные напитки, выпечку, конфеты и алкоголь. Если пьете чай с сахаром, ежедневно снижайте его количество.

Важно соблюдать плавный режим выхода из ограничений. Хорошим выбором для выхода из диеты станут:

  • завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
  • обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
  • перекус из фруктов, творога или йогурта;
  • легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами, закончив диету, не спешите устраивать банкет по поводу потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернутся, если в вашем меню снова появится жирная пища. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Японская диета для похудения

EdZbarzhyvetsky — depositphotos.com

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Популярные статьи  Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морская Запеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птица Телятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
Овощи Кабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
Фрукты Яблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продукты Кефир, нежирный йогурт, творог.
Жиры Оливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
Соки Томатный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофе Популярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
Вода Чистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

В таблице представлено меню на 14 дней, оригинальный вариант, с комментариями.

День 1 прием 2 прием 3 прием Комментарии
Первая неделя
Понедельник Черный кофе (или зеленый чай) Два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан сока Филе морской рыбы (200-250 гр), отварное или запеченное Можно употребить любой свежевыжатый сок: апельсиновый, яблочный с сельдереем и пр. (по желанию фреш разбавляют водой)
Вторник Натуральный кофе (или чай), ржаной хлебец Вареная или тушеная рыба, овощной салат Отварное мясо (100 – 150 г), стакан нежирного кефира Допускается кефир вечером, за 3 часа до сна
Среда Чай или кофе, нежирный йогурт Кабачок или баклажан, тушеный с оливковым маслом, овощной сок Два вареных яйца, стакан кефира
Четверг Чай или кофе, одно вареное яйцо Салат из моркови, ломтик твердого сыра, ржаной хлебец Фрукты или ягоды (до 200 г) Допускается омлет из одного яйца и 50 г молока, приготовленный без масла
Пятница Кофе или чай Куриное филе отварное, салат из капусты, овощной сок Отварная говядина, стакан кефира
Суббота Чай или кофе, 100 г обезжиренного творога Отварная рыба, фруктовый салат или свежие ягоды Тушеные овощи (200 г)
Воскресенье Кофе (или зеленый чай) Два вареных яйца, овощной салат Постное отварное мясо, стакан кефира
Вторая неделя
Понедельник Чай или кофе Отварной цыпленок (1/2), овощной салат Два яйца, салат из овощей с лимонным соком
Вторник Чай или кофе 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока Фруктовый салат или свежие фрукты (200 г) Утром можно выпить стакан свежевыжатого сока
Среда Кофе (или чай) Вареное яйцо, салат из свежей моркови, ржаной хлебец 200 г ягод или фруктов Хлебец можно приготовить в тостере из ржаного или отрубного батона
Четверг Кофе и хлебец Кабачок или баклажан, обжаренные на оливковом масле 150-180 г вареной телятины, одно яйцо. Салат из капусты
Пятница Чай или кофе, один ржаной хлебец 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты 180-200 г отварного мяса, стакан кефира
Суббота Кофе или чай Два яйца, вареная или тушеная капуста, стакан томатного сока 200 гр вареной или запеченной рыбы
Воскресенье Чай или кофе Отварная или запеченная с овощами рыба, свежая капуста с растительным маслом Вареная телятина, стакан кефира

Японская рисовая диета: недельное меню

День 1

Завтрак:

  • омлет – 1 яйцо + водоросли нори;
  • рис коричневый;
  • мисо-суп;
  • чай зеленый.

Обед:

  • рис;
  • бобы зеленые тушеные;
  • рыба с соусом терияки;
  • чай зеленый.

Перекус:

яблоко.

Ужин:

  • рис;
  • мисо-суп с тофу и водорослями;
  • филе куриное;
  • чай зеленый.

Перед сном:

мандарин.

День 2

Завтрак:

  • рис, отваренный на соевом молоке;
  • фрукты;
  • чай зеленый.

Обед:

  • рис коричневый;
  • салат из овощей;
  • сашими;
  • зеленый чай.

Перекус:

хурма.

Ужин:

  • блинчики с зеленым луком – 2 шт.;
  • чай зеленый.

Перед сном:

апельсин.

День 3

Завтрак:

  • яйцо, отваренное на круто в зеленом чае;
  • овощной салат;
  • мисо-суп;
  • рис;
  • зеленый чай.

Обед:

  • рыба с терияки;
  • рис;
  • бобы тушеные;
  • чай зеленый.

Перекус:

яблоко.

Ужин:

  • лапша рамен;
  • овощи;
  • чай зеленый.

Перед сном:

цитрусовое желе.

День 4

Завтрак:

  • рис, отваренный на соевом молоке;
  • фрукты;
  • зеленый чай.

Обед:

  • лапша гречневая;
  • овощи;
  • чай зеленый.

Перекус:

яблоко.

Ужин:

роллы из овощей – 4-5 шт.

Перед сном:

мандарин.

День 5

Завтрак:

  • рис коричневый отварной;
  • омлет (1 яйцо) с нори;
  • мисо-суп;
  • зеленый чай.

Обед:

  • рис с баклажанами и капустой китайской;
  • рыба;
  • зеленый чай.

Перекус:

яблоко.

Ужин:

  • филе куриное;
  • рис и шиитаке;
  • чай зеленый.

Перед сном:

молоко соевое – 1 чашка.

День 6

Завтрак:

  • рис, отваренный на соевом молоке;
  • фрукты;
  • чай зеленый.

Обед:

  • овощные роллы – 5 штук;
  • рис коричневый;
  • чай зеленый.

Перекус:

хурма – 1 штука.

Ужин:

цыпленок суияки.

Перед сном:

цитрусовое желе.

День 7

Завтрак:

  • омлет с водорослями;
  • мисо-суп;
  • зеленый чай.

Обед:

  • филе куриное с кольцами лука;
  • салат – 1 чашка;
  • чай зеленый.

Перекус:

яблоко.

Ужин:

  • овощи, тушенные с кешью и бобами;
  • рис, приготовленный на пару.

Перед сном:

японские вафли с красными бобами.

Среди достоинств этой диеты то, что не надо каждый раз считать калории. «Японка» варианта Наоми придется по душе гурманам, любящим экспериментировать со вкусами и разными мировыми кухнями. Длиться такая диета может всю жизнь, ведь это скорее не диета в прямом понимании термина, а система питания, характерна для островных жителей востока. Однако есть у этой системы и минусы. Во-первых, далеко не все продукты можно купить в нашей стране. Во-вторых, не каждый организм примет экзотические блюда без последствий, некоторые из них могут вызвать пищевую аллергию, да и плотный завтрак из риса не всем придется по душе.

Основные правила диеты

Японская система похудения – это бессолевая диета. Поэтому от белого яда придется отказаться на все время программы.
Да и сахар при этой диете противопоказан. Отступление от этих двух основных правил неизменно повлечет за собой отсутствие результата, возникновение отеков, повышение сахара в крови и даже срыв

Важно строго следовать основным постулатам любой системы питания для того, чтобы организм перестроился на правильную переработку пищи и не откладывал жир «про запас». Однако если самочувствие резко ухудшилось, лучше программу прекратить.

Немаловажную роль в японской системе играет и вода

Идеально, если это будет вода без газа, которой в сутки должно уходить не меньше 2-х литров. С помощью жидкости из организма будут выводиться токсины, яды, соли, а также перерабатываться животные белки. Кроме того, вода будет давать необходимое при соблюдении любой диеты чувство сытости.

Диета для худеющих

Правильное питание — в борьбе с лишним весом

Рассмотренное выше меню поистине универсально, так как может быть организовано и для поддержания массы тела, и для ее сгонки, и даже для наращивания мышц. Чтобы использовать данный рацион для похудения, достаточно:

  • Снизить его калорийность до 1 600-2 200 калорий.
  • Раздробить приемы пищи до 6-8 раз в сутки.
  • Готовить все блюда только на пару, посредством варки или запекания.
  • Ежедневно выпивать 2,8-3,5 литров жидкости (предпочтительней всего зеленый чай и вода).
  • Максимально ограничиться в плане потребления сахара.
  • В очень малом количестве употреблять любые сладости, печенье и хлебобулочные изделия.
  • Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения).

Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для поддержания веса можно легко переделать в диету для худеющих. Как показывает практика и отзывы людей, эффект от подобного рациона есть и довольно существенный.

Пример диетического стола № 1

В качестве примера лечебной диеты рассмотрим диетический стол № 1. Он разработан для пациентов с заболеваниями органов ЖКТ, его цель – умеренное химическое, механическое и термическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, положительное влияние на воспалительные процессы, заживление язв и т. д.

Общие рекомендации. Диета подразумевает ограничение продуктов, сильно возбуждающих секрецию желудка (выделение желудочного сока), раздражающих слизистую оболочки, а также исключает трудноусвояемую пищу. Недопустимо потребление очень холодных и горячих блюд, поваренная соль разрешена в умеренных количествах. Питание дробное, по 5–6 раз в день. Блюда должны быть вареными, пареными, запеченными. Жесткие продукты необходимо перетирать.

Популярные статьи  Упражнения на скакалке для похудения

Разрешенные продукты. Подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта, белые сухари, сухой бисквит, несдобное печенье, свежий некислый творог, некислый кефир, простокваша, творожные блюда: запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги, супы на слабом овощном бульоне, супы-пюре из овощей (кроме капусты), нежирное мясо (говядина, кролик, индейка и курица), отварные язык и печень, нежирная рыба, некоторые крупы: манка, гречка, овсянка, рис, овощи только в готовом виде: картофель, свекла, цветная капуста, сладкие сорта фруктов и ягод, можно в виде киселей, муссов и желе, напитки: разбавленный (молоком или водой) чай, слабые соки, отвар шиповника.

Запрещенные продукты. Продукты, провоцирующие газообразование и вздутие живота (белокочанная капуста, бобовые), консервы, маринады, копчености, сало, жирное мясо, чеснок, репа, редис, хрен, пряности, соусы и приправы, наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны, свежий репчатый и зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, свежая сдоба и выпечка, кислые соки и фрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки.

Грамотное составление и соблюдение здорового и лечебного питания не только привнесет комфорт в жизнь пациента, но и поспособствует скорому выздоровлению и восстановлению организма.

Меню японской диеты

День 1

  1. З. Чашка свежесваренного кофе.
  2. О. Салат из капусты с маслом, яйца в крутую (2 шт.), томатный сок без каких-либо добавок и приправ.
  3. У. паровая рыба (200 г).

День 2

  1. З. Кофе, а также допускается небольшой сухарик.
  2. О. Овощной салат, сдобренный маслом, рыба (250 г) (способ приготовления выбираете сами, можно даже обжарить).
  3. У. 200 мл кефира, 200 г вареной говядины.

День 3

  1. З. Кофе, отрубной или ржаной сухарик
  2. О. Выбираем кабачок среднего размера, режим на кружочки и обжариваем на масле. Это и будет ваш обед.
  3. У. Сегодня хороший белковый ужин, состоящий из куска отварной говядины (200 г.), 2-х вареных яиц и салатик из капусты.

День 4

  1. З. Кофе.
  2. О. Кусочек сыра твердых сортов, одно вареное яйцо, 3 моркови среднего размера (отваренные).
  3. У. Фрукты какие хотите, кроме бананов, манго и винограда.

День 5

  1. З. Сегодня без кофе, только морковный салат, сдобренный лимонным соком.
  2. О. 200 мл томатного сока, 200 г рыбы (способ приготовления не важен).
  3. У. Фрукты (помним про запрещенные).

День 6

  1. З. Варим и наслаждаемся ароматным кофе.
  2. О. Капустный или морковный салат с маслом, 500 г мяса курицы отварной, разумеется, всю кожицу и жир удаляем перед варкой.
  3. У. Два сваренных яйца и морковный салат.

День 7

  1. З. Зеленый чай.
  2. О. Вареное говяжье мясо (200 г.), а в качестве десерта балуем себя любимыми фруктами.
  3. У. Выбираем ужин из предыдущих шести дней, кроме третьего.

Японская диета для похудения

День 8

  1. З. Кофе.
  2. О. Морковный или капустный салатик, отварное мясо курицы (450 г.).
  3. У. 2 вареных куриных яйца и салат из морской капусты.

День 9

  1. З. Сегодня никакого кофе, обходимся морковным салатом с соком лимона.
  2. О. Порция рыбы (200 г) и томатный сок (200 мл).
  3. У. На ужин фрукты.

День 11

  1. З. Кофе и хлебец.
  2. О. Обжаренные кружочки кабачка.
  3. У. 2 вареных яйца, отвареное говяжье мясо (200 г), нашинкованная капуста с маслом.

День 12

  1. З. Опять же кофе и сухарик.
  2. О. Овощной салат (берите овощи, не содержащие крахмал), порция рыбы (200г).
  3. У. 350 мл кефира и 200 г вареного говяжьего мяса.

День 14

  1. З. Кофе
  2. О. Салат из капусты с маслом, паровая рыба.
  3. У. 350 мл кефира и 150 г отварного говяжьего мяса.

Японская диета для похудения

Еще раз обращаем ваше внимание, что никаких специй и приправ мы не добавляем во время приготовления мяса, рыбы или кабачков. Если в меню указана отварная говядина или курица, то вы просто варите мясо, не добавляя приправ, то же касается рыбы

Ни в коем случае не продолжайте придерживаться такого питания более двух недель, так как вы рискуете серьезно навредить своему организму. Помним, что питание во время диеты не сбалансированное и лишено многих необходимых организму полезных веществ. Поэтому не забывайте принимать во время такого режима питания поливитамины!

Также, чтобы диета принесла только пользу, а не вред, следует правильно подготовиться к ней и выйти из нее.

Японская диета для похудения

Китайская диета на 7, 14 и 21 день

Семидневная диета переживается легче всего. В ней присутствует все необходимое для организма, но в очень малом количестве. Упор сделан на свежие овощи и фрукты и небольшое количество медленных углеводов. Почти отсутствует белковая пища. Количество выпиваемой в день жидкости — не менее 2 литров. Зелёный чай в неограниченном количестве.

Таблица: меню на 7 дней

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Салат из свежей капусты, приправленный лимонным соком, стакан минеральной воды без газа 4 столовых ложки варёного бурого риса, 150 г тёртой моркови, стакан минеральной воды Небольшой кусок варёной морской рыбы, 2 – 3 листа салата, ломтик чёрного хлеба, стакан минеральной воды
Вторник 150 г тёртой моркови, заправленной оливковым маслом, ломтик чёрного хлеба, стакан минералки 200 г салата из капусты, моркови, сельдерея и зелёного салата с оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба, стакан яблочного сока без мякоти 4 листа салата и 100 г варёного риса, стакан минералки без газа
Среда Фруктовый микс из яблока, груши, банана и апельсина — 200 г, стакан апельсинового сока 150 г салата из белокочанной капусты, приправленный лимонным соком, 250 г отварной спаржи, кусок хлеба и стакан минералки 250 г жареных грибов, 1 средняя отваренная картошка, стакан минералки без газа
Четверг 2 – 3 фрукта на выбор, подсушенный хлебец 300 г спаржи, отваренной и заправленной базиликом, кусочек хлеба, большое яблоко, минеральная вода Варёная рыба — 200 г, две отварные картофелины, подсушенный ломтик хлеба
Пятница 200 г отваренного риса, зелёный чай или минералка 200 г овощного салата с двумя рисовыми слайсами, зелёный чай или минералка Салат из моркови и капусты с подсушенным хлебцем, зелёный чай или минералка
Суббота Рисовая каша на воде, стакан яблочного сока Отварная рыба, фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, апельсиновый сок Слегка обжаренный небольшой кусочек свинины, нарезанный и политый лимонным соком листовой салат, ломтик хлеба, апельсин
Воскресенье Абрикосы, яблоки и чернослив в виде фруктового салата 150 г варёного риса, приправленного кусочками фруктов и небольшим количеством мёда (1 столовая ложка), стакан минералки без газа 150 г морской рыбы и гарнир из 200 г морской капусты. Кусочек хлеба и вода.

Вкусные диетические рецепты

Чтобы совсем не заскучать на такой диете, украшайте блюда. Есть их будет гораздо приятнее.

Рисовая каша с фруктами

Сварите на воде жидкую рисовую кашу, в кастрюлю мелко покрошите яблоко и дайте настояться 15 минут. Затем для вкуса добавьте по паре чайных ложек апельсинового и лимонного сока. В тарелке украсьте листиками мяты.

Рыба под овощным «одеялом»

Слегка потушите лук, пастернак и тёртую морковь. Подготовьте филе рыбы — смажьте его оливковым маслом. Выложите рыбу в сотейник и укройте её тушёными овощами. Запекайте в духовке 20 минут при 180 градусах.

Овощи под яйцом

Возьмите формочку и поместите в неё порезанные соломкой овощи — кабачок, болгарский перец и томат. Сверху аккуратно залейте сырым яйцом. Запекайте в духовке не более 7 минут.

Меню на 14 и 21 день

Для тех, кто поставил задачу избавиться от большого количества лишних килограммов, придётся собрать волю в кулак, потому что питание в ближайшие три недели будет чрезвычайно скудным и однообразным.

Таблица: меню 2-недельной китайской диеты

Период Рацион
1 неделя По 1 варёному яйцу и 1 апельсину три раза в день, 2 литра жидкости
2 неделя В неограниченном количестве жидкие несолёные каши на воде (за исключением манной и перловой) и зелёный чай

Меню на 21 день расширяет предыдущий рацион только на третьей неделе. Начиная в 15-го дня можно есть овощные рагу и салаты с капелькой оливкового масла и фрукты.

Общие правила

  1. Не солить пищу — в продуктах содержится ровно столько соли, сколько необходимо человеку.
  2. Не дробить питание, в день должно быть три приёма пищи.
  3. Первые дни диеты пить только воду, через 3 – 4 дня можно переходить на зелёный чай.
  4. Растительное масло использовать только для заправки салатов, остальное варить, запекать или готовить на пару.

Японская диета: противопоказания

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от жесткого режима питания.

Японская диета противопоказана при беременности и лактации, а также людям с хроническими заболеваниями, такими, как гастрит, язвенная болезнь желудка, при болезнях печени, почек и кардиологические нарушения. Перед тем, как начать диетическое питание рекомендуется консультация специалиста.

Основными противопоказаниями являются:

  • Воспалительные процессы;
  • Болезни ЖКТ (гастрит, язва);
  • Лактация;
  • Почечная недостаточность;
  • Холецистит;
  • Вирусные инфекции;
  • Гепатит;
  • Желчнокаменная болезнь;
  • Повышенные эмоциональные, умственные, физические нагрузки;
  • Вич и СПИД;
  • Гипертония;
  • Хронические заболевания;
  • Невралгия;
  • Сахарный диабет;
  • Климакс;
  • Возраст до 18 лет и после 55;
  • Ожирение.
Популярные статьи  Белково-углеводное чередование для похудения

Японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, требуется тщательное обследование под контролем специалиста и специальная диета. Соблюдать диеты и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с ожирением категорически запрещено. Возможны отрицательные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает только лечащий врач.

Если стали появляться такие побочные эффекты, как головокружение, тахикардия, боли в желудке, сухость губ и кожи, это может свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении его функционирования. Следует прекратить диету и обязательно посетить врача во избежание осложнений.

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма

С осторожностью следует отнестись к вопросу людям с хроническими заболеваниями

Не забывайте во время диеты необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии требует целый комплекс мер, где нужна мотивация, жесткая дисциплина и постоянное следование правильному режиму. Будьте стройные и здоровые!

Вам может быть интересно:

Меню

На 7 дней

Подробное меню на 7 дней в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: американо — кофе без молока, сахар тоже не добавляйте

Обед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов.

Ужин: рыба — сварить или приготовить на пару (250 г)

День 2 Завтрак: выпейте американо, съешьте тост из ржаного хлеба

Обед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты

Ужин: отварить 100 г говядины, выпить стакан однопроцентного кефира

День 3 Завтрак: выпить американо, скушать сухарик из ржаного хлеба

Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Ужин: сварить пару яиц, отварить говядину (200 г), приготовить салат из китайской (пекинской) капусты

День 4 Завтрак: выпить американо или эспрессо, без сахара

Обед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г)

Ужин: съесть 2 яблока небольших размеров, можно посыпать корицей

День 5 Завтрак: морковь – отварить и сбрызнуть соком одного лимона.

Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний)

Ужин: скушать 2 средних яблока

День 6 Завтрак: выпить американо

Обед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом

Ужин: нашинковать капустный салат, отварить пару яиц

День 7 Завтрак: выпить зеленый чай

Обед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин)

Ужин: выбрать меню любого ужина из предыдущих дней, кроме третьего дня

На 14 дней

Подробное меню на 14 дней в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: выпить американо

Обед: сварить пару яиц, нашинковать салат из пекинской капусты (без соли, со столовой ложкой масла), выпить 1 стакан сока из помидоров. Сок лучше делать самим, или найти в магазине томатный сок без добавления соли и сахара.

Ужин: отварить или приготовить на пару рыбу (250 г)

День 2 Завтрак: съесть тост из ржаного хлеба (если нет тостера – подсушить хлеб в духовке), выпить американо

Обед: отварить рыбу (200 г), нашинковать салат из белокочанной капусты

Ужин: сварить говядину (100 г) и выпить стакан кефира

День 3 Завтрак: съесть ржаной хлебец, выпить американо

Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Ужин: отварить говядину, не солить (200 г), сварить вкрутую пару яиц, нашинковать салат из свежей капусты

День 4 Завтрак: морковь средних размеров потереть на крупной терке, сбрызнуть соком одного лимона.

Обед: запечь рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из томатов (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

Ужин: съесть 200 г любых фруктов (например, одно большое яблоко)

День 5 Завтрак: съесть небольшую свежую морковку с соком одного лимона

Обед: отварить рыбу (200 г), выпить томатный сок – 1 стакан (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

Ужин: съесть 200 г любых фруктов

День 6 Завтрак: выпить американо

Обед: сварить курицу без соли (500 г), порезать салат из моркови и капусты

Ужин: натереть на терке свежую морковь средних размеров, отварить пару яиц

День 7 Завтрак: выпить зелёный чай

Обед: отварить говядину, без соли (200 г)

Ужин: выберите рацион любого ужина из прошедших семи дней

 День 8 Завтрак: выпить американо

Обед: отварить курицу без соли (500 г), нашинковать капустно-морковный салат

Ужин: приготовить салат из свежей моркови, отварить вкрутую пару яиц

 День 9 Завтрак: натереть на крупной терке свежую морковь, залить соком одного лимона

Обед: запечь со специями рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из помидоров (без соли и сахара лучше домашний)

Ужин: съесть 200 г любых фруктов

День 10 Завтрак: выпейте американо

Обед: скушайте 50 г твердого сыра, нашинкуйте свежий морковный салат, сварите 1 яйцо

Ужин: съешьте 200 г любых фруктов

День 11 Завтрак: съешьте ржаной хлебец, выпейте американо

Обед: обжарьте кабачок средних размеров – на небольшом количестве масла, можно добавить специи

Ужин: отварите говядину (200 г), сварите пару яиц, нашинкуйте капустный салат

День 12 Завтрак: съешьте тост из ржаного хлеба, выпейте эспрессо, разбавленный водой

Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из белокочанной капусты

Ужин: отварить говядину (100 г), выпейте стакан кефира 1% жирности

День 13 Завтрак: выпейте американо

Обед: сварите вкрутую пару яиц, отварите капусту, выпейте сок из томатов – 1стакан (ищите без сахара и соли в составе, лучше домашний)

Ужин: отварите без соли рыбу (200 г)

День 14 Завтрак: выпейте американо

Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из свежей капусты

Ужин: отварите говядину (200 г), выпить 1 стакан кефира

Рецепты

Чтобы придерживаться этой строгой диеты, следует заранее запастись несколькими простыми рецептами.

Для японской диеты подходят следующие рецепты блюд.

Запеченный хек с овощами

Вам необходимы следующие продукты:

  • хек;
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • баклажан;
  • лимонный сок.

Разделайте рыбу порционно, почистите морковку. Морковку нарезаем соломкой, небольшими слайсами баклажан и перец. Порцию хека укладывайте в фольгу, сбрызните лимонным соком, а сверху накладывайте овощи в любом порядке. Все закрывается фольгой и отправляется в духовой шкаф, предварительно разогретый до 180°, на полчаса. Солить ничего не нужно.

Постная куриная грудка

Куриное филе без кожицы необходимо промыть под проточной водой и поставить мясо вариться. Когда бульон закипит, его необходимо слить, а мясо снова залить водой и закипятить. Варится куриное мясо недолго, около 30 минут. Добавлять соль и специи не нужно.

Фруктовый салат

Японская диета для похудения

Вам необходимы следующие продукты: яблоко, апельсин, киви, лимон или лимонный сок.

Все фрукты очистите от кожуры и порежьте на небольшие кубики, все перемешайте и сбрызните соком лимона.

Тушеный баклажан с овощами

Вам необходимы следующие продукты: баклажаны, помидоры, сладкий перец, морковь, лук, пару зубчиков чеснока, зелень, 2 ст. л. оливкового масла.

Овощи следует промыть и очистить. Баклажаны нарезаются на кубики и на 20 минут заливаются водой, чтоб из них вышла горечь. Мелко нарезается лук, а морковь и болгарский перец крупной соломкой. Поэтапно все обжариваются на оливковом масле в такой последовательности: морковь, перец, лук и баклажаны. Все перемешивается в кастрюльке тушится 3 минуты, затем добавляется зелень.

Зеленый смузи

Вам необходимы следующие продукты: 100 мл воды, свежий огурец, авокадо, яблоко и имбирь.

Очистите авокадо от шкурки и косточки, также очистите яблоко и огурец. Все поместите в блендер и добавьте немного тертого имбиря. Все хорошенько взбейте в блендере и добавьте воду.

Эффективность

Японская диета для похудения

до и после диеты, срок неизвестен

Благодаря бессолевому несбалансированному рациону, результат диеты заметен уже спустя несколько дней. Специалисты японских клиник при разработке меню не делали акцент на соотношении белков, жиров и углеводов, поэтому рекомендуется параллельно принимать поливитамины.

Действие японской диеты направлено на стремительный запуск сжигания накопленных калорий, избавление организма от лишней жидкости. Благодаря быстрому эффекту, за 2 недели можно скинуть от 4 до 8 кг. Но результат обязательно необходимо закрепить после выхода из диеты рациональным подходом к приёму пищи, иначе сброшенные килограммы вернутся.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: