Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость

Программа тренировок по фулбоди

Представляем вам эффективную фулбоди программу тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей. Она универсальна, подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов или профессионалов.

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания со штангой 3х12 (60-65%*)
  • Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
  • Разведения гантелей лежа 3х12
  • Подъем штанги на бицепс 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Становая тяга 5х6 (75-80%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Отжимания от брусьев (с отягощением) 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12
  • Подъем ног согнутых в коленях на пресс 4х15

Пятница

  • Приседания со штангой 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
  • Подтягивание на перекладине 4х8 (с отягощением)
  • Жим Арнольда 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

2 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Становая тяга 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги лежа 4х8 (70-75%)
  • Французский жим штанги лежа 3х12
  • Сведения в тренажере бабочка 4х8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 5х6
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Приседания со штангой 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
  • Жим штанги стоя 4х8
  • Жим к низу в блочном тренажере 3х12
  • Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта 4х8
  • Подъем прямых ног на пресс 4х12

Пятница

  • Становая тяга 5х6 (75-80%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Тяга вертикального блока (на широчайшие) 3х12
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

3 НЕДЕЛЯ

Программа тренировок по фулбоди

Понедельник

  • Приседания со штангой 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
  • Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (70-75%)
  • Жим гантелей стоя 3х12
  • Разведение рук с гантелями стоя 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8
  • Подъемы согнутых ног в висе (коленей) 4х15

Среда

  • Становая тяга 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги лежа 4х8 (70-75%)
  • Жим под углом 45 градусов 4х8 (70-75%)
  • Разведение гантелей лежа 3х12
  • Французский жим штанги стоя 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

Пятница

  • Приседания со штангой 4х4 (80-85%)
  • Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
  • Отжимания от брусьев 4х8
  • Подтягивания на перекладине (с отягощением) 4х8
  • Подъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х12

4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Становая тяга 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Жим гантелей лежа 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12
  • Молоток 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Приседания со штангой 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
  • Отжимание от брусьев 4х8
  • Разведение гантелей лежа 3х12
  • Подтягивание на перекладине (с отягощением) 5х6
  • Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х12

Пятница

  • Становая тяга 4х4 (80-85%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги сидя 5х6 (75-80%)
  • Подъем гантелей через стороны 4х8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

Скачано: 4879, размер: 452.1 KB, дата: 12 Июн. 2018

*В процентах (%) указан вес от максимального.

Тренировки будут проходить следующей интенсивности (в зависимости от рабочего веса в базовых упражнениях):

  • 60-65% — легкая
  • 70-75% — средняя
  • 75-80% — выше среднего
  • 80-85% — тяжелая

Вспомогательные упражнения внесены, для того чтобы разнообразить фулбоди программу тренировок. Не старайтесь, при их выполнении чрезмерно устать, выполняйте их «в свое удовольствие». Всю свою мощь и энергию показывайте при выполнении базовых упражнений на основные группы мышц, то есть в приседе, тяги, и жиме.

Жесткий настрой на тренировке

Цикл состоит из 4 недель, который вновь повторяется после прохождение последней недели.

Все основное время на тренировке, у вас будет затрачиваться на выполнения основных (базовых) упражнений – приседание со штангой, становая тяга, и жим штанги лежа. В каждом подходе старайтесь выкладываться, если тренировка легкая или средняя, старайтесь работать больше на технику.

Подтягиваться можно и без дополнительного отягощения (веса), если для вас это сложно.

Становую тягу можно не делать, если у вас проблемы с позвоночником, или просто нету желания ее делать, тогда в этом случае включите для укрепления мышц спины гиперэстензию, а также в день, когда была тяга, замените на приседания со штангой, соответственно если тяга тяжелая то тяжелые приседания, если легкая, то легкие.

Однако, мы советуем атлетам-новичкам не убирать становую тягу, так как на начальном этапе, данное упражнение является эффективнейшим в наборе мышечной массы и силы, а также позволяет почувствовать в большей степени, ментальную связь работы мышцы-мозг, так как задействует практические все мускулы в теле.

Традиционно начинаем тренироваться после тщательной разминки, далее переходим к основным базовым и изолирующим упражнениям.

Заминка после тренинга в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ В БОКСЕ!

августа 9, 2015 admin

Руки – удар, ноги – устойчивость, а дыхание в боксе – сила! С этим сравнениями трудно не согласиться, и, если вы приняли решение быть боксером, причем успешным боксером, то тренировка дыхания в боксе вам обязательно сгодится. Именно от того, как правильно вы будете распределять свое дыхание в боксе, во многом будет демонстрировать силу и мощность удара. Практика показывает, что начинающий спортсмен, обладающий мышечной массой, бьет с меньшим КПД, чем профи с «сухим» и жилистым торсом.

Лучшая методика ежедневного тренинга для профи или новичка – это смесь классических гимнастических упражнений для дыхательной системы и восточных нетрадиционных подходов.

К примеру:

1. Базовое дыхание. К сожалению, далеко не каждый из нас обладает ровным дыханием, соответствующего принципу 7Х7 секунд. Другими словами, при базовой тренировке дыхания, боксер должен уметь выстраивать вдох на 7 секунд и выдох. Ежедневно, рекомендуется тренировать такое дыхание в течение дня постоянно. Это полезно не только для спортивной практики, но и для жизненного цикла. Правильное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, а это придает силу и бодрость.

2. Дыхание «металлической собаки».

Опубликовано в рубрике Методические рекомендации, Тренировочные программы Метки: Бокс, дыхание, ОФП и СФП

https://youtube.com/watch?v=f2OTiK0xdEk

Проблемные зоны и борьба с лишним весом

Бока

Если по бокам образовались складки жира, значит нужно проверить щитовидную железу. Скоплению жира в этой области способствуют тиреоидные гормоны и для решения проблемы одного сбалансированного питания недостаточно

Чтобы не допустить ухудшения ситуации, жизненно важно исключить вероятность проникновения в организм тяжелых металлов. Содержатся они преимущественно в неочищенной воде, а также входят в состав зубной пасты

Но если эти металлы уже есть в организме, тогда от них нужно срочно избавляться.

Популярные статьи  Научная стратегия похудения

Живот

Вероятно, вы не раз встречали людей худощавого телосложения, но с большим животом. Это означает, что человек уже давно находится в состоянии стресса, поскольку постоянное волнение и тревога провоцируют скопление жира именной в зоне живота. Поэтому перед тем, как принимать меры по борьбе с лишними килограммами, нужно наладить работу нервной системы. Возможно, потребуется не только прием успокоительных препаратов, но и консультация специалиста.

Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость

Бедра

У многих людей на бедрах скапливаются лишние килограммы, выглядит это малопривлекательно и таким людям сложно выбрать подходящую одежду, не говоря уже о нижнем белье. Бедра увеличиваются в размере обычно из-за чрезмерного потребления сладкой и мучной продукции с высоким содержанием углеводов. По причине такого питания организм начинает интенсивно вырабатывать инсулин. Решить проблему можно путем полного исключения из рациона углеводов. Белый хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Колени

Некоторые не придают особого значения утолщенным коленям и предпочитают прятать недостатки фигуры под брюками, хотя ощущают некий внутренний дискомфорт. Жир скапливается на этих участках в том случае, если человек употребляет много соленой или наоборот, сладкой пищи. При таком питании в области коленей повышается количество жидкости. Для решения проблемы нужно минимизировать потребление соленых и сладких продуктов, а также раз в неделю устраивать дни разгрузки.

Грудь

Состояние молочных желез напрямую зависит от гормонов и если в этой области скапливается жир, значит, в организме переизбыток эстрогена. Повышение уровня этого гормона может происходить по двум причинам:

  • при употреблении определенных продуктов, провоцирующих повышение эстрогена или посредством получения этого гормона из внешней среды;
  • при самостоятельной выработке организмом большого количества этого гормона.

В любом случае важна своевременная консультация профессионала, который сможет подобрать оптимальное лечение. Удивительно, но избыток эстрогена можно объяснить логически. Организм человека каждый день подвергается влиянию вредных соединений – пестицидов, гербицидов и гормонов роста, содержащихся в продуктах питания. Кроме того, люди практически ежедневно пользуются косметикой, чистящими средствами, пластиковой посудой и прочими вещами, содержащими обладающие свойствами эстрогена химические вещества.

Все это приводит к скоплению лишних килограммов и активной выработке гормона из жировых клеток.
Повысить количество эстрогена в организме могут и искусственные гормоны, применяемые при гормональной терапии, а особенно повышение его уровня провоцирует злоупотребление алкогольными напитками, прием определенных лекарственных препаратов, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, повышенное давление и хронический стресс.

И самое страшное в такой ситуации – жир может скапливаться не только снаружи, но и глубоко внутри. А это особенно негативно влияет на здоровье, поскольку внутренний жир нарушает обменные процессы, давит на органы, портит осанку и приводит к ухудшению общего состояния организма. В таком случае фигура округляется, увеличивается не только грудь, но и живот, бедра и другие части тела. Исправить ситуацию можно только посредством умеренных и длительных кардионагрузок.

Вернемся к внешнему жиру, который расположен между кожей и мышцами. Он появляется вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Наиболее эффективный способ избавиться от него – это употреблять меньше калорий и регулярно заниматься спортом

Но нужно учитывать, что организм не сможет сжигать больше 700 г жира ежедневно, поэтому требуются регулярные, но умеренные тренировки, а также сбалансированное питание (следует употреблять больше продуктов, содержащих витамины A и D).
Важно понимать, что нельзя изнурять себя постоянными тренировками и голоданием, поскольку в этом случае жировые клетки просто уменьшатся на некоторое время, но никуда не исчезнут. При желании похудеть нужно изменить образ жизни и мышления, иначе вес вскоре вернется на место.
 

О программе Body Attack

Body Attack одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Готовьтесь к жиросжигающему тренингу, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться. По заверению создателей, за часовое занятие вы сжигаете 600-700 калорий! Это практически максимально возможный результат, которого может добиться ваше тело. Но и нагрузка на организм вам предстоит серьезная.

Тренировка интервальная, вы почувствуете как ваш пульс взлетает до максимального значения и опускается вниз. Вы начнете программу с интенсивных кардио-движений: шаг за шагом темп занятия будет возрастать. Через 15-20 минут, когда вы будете дышать из последних сил, начнется силовой сегмент для верхней части тела, где вы сможете перевести дух. Но ненадолго. Ведь затем вас снова ждет экстремальное интервальное кардио. В последние 10 минут программы вы будете выполнять силовые упражнения для ног и живота. К исходу 60 минут вы будете вымотаны до предела.

Как часто нужно заниматься Body Attack? Если вы хотите похудеть и сформировать красивое тело, то занятия должны быть не реже двух раз в неделю. При достаточной подготовке можно заниматься и 3 раза в неделю. Желательно сочетать курс с силовой программой, например, Body Pump. Однако будьте осторожнее с повышенными нагрузками. Четких рекомендаций дать сложно, все зависит от вашего организма, но помните, что перетренированность — это очень негативный фактор.

Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость

Плюсы Body Attack:

  1. Программа не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий!
  2. Тренировка очень сбалансирована: сначала вы получаете серьезную аэробную нагрузку, потом силовую. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы.
  3. Несмотря на включение в программу силовых упражнений, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом.
  4. В сравнении с похожей программой от Les Mills Body Combat, здесь нет сложных связок и нетрадиционных упражнений из боевых искусств. Все движения очень доступны и понятны.
  5. Как и у всех остальных программ Миллсов, новые релизы Боди Атака выходят регулярно. Ваше тело не успевает привыкнуть к нагрузке, да и наскучить тоже.
  6. Такая тренировка повышает вашу выносливость, улучшает вашу координацию и ловкость.
  7. Зажигательная музыка, под которое проходит занятие, поднимет вам настроение и вдохновит на занятие.

Минусы Body Attack:

  1. Программа противопоказана людям, которые страдают от болей в коленных суставах. Большое количество прыжков может спровоцировать обострение этой проблемы.
  2. Body Attack – очень интенсивная тренировка, поэтому она не подойдет тем, кто тяжело переносит кардио-нагрузки или имеет проблемы с сердцем.
  3. Хоть Les Mills пишут на своем сайте, что программа доступна и для новичков, но с этим сложно согласиться. Такую тренировку осилить физически неподготовленным людям будет тяжело. Программа для продвинутых и выносливых людей.

Body Attack — отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. А силовые упражнения, грамотно включенные в программу, укрепят ваши мышцы и улучшат рельеф тела. Однако для занятий нужно иметь достаточную физическую подготовку, для новичков в фитнесе программа будет непосильна.

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Описание хондропротекторов

Хондропротекторы – это препараты, содержащие вещества, из которых состоит сустав (гиалуроновая кислота, коллаген, глюкозамин, хондроитин). Их назначают в профилактических и лечебных целях, чтобы:

  1. Улучшить синтез макромолекул хрящевых клеток, коллагена, гликопротеинов.
  2. Обеспечить синтез гиалуроновой кислоты, которая делает синовиальную жидкость вязкой, улучшая ее смазывающие и амортизирующие свойства. Тем самым она обеспечивает нормальное, безболезненное движение сочленений.
  3. Подавить действие ферментов, разрушающие клетки хряща.
  4. Растворить фибрины, липиды, тромбы, которые застряли в кровеносных сосудах в зоне позвонков.
  5. Снизить боль и воспаление в районе межпозвоночных дисков.
Популярные статьи  18 тренировок от Николь Стин: для бедер и ягодиц и для похудения

В продаже есть хондропротекторы, которые содержат одно активное вещество, но достичь всех вышеперечисленных эффектов можно лишь комбинированными средствами. Например, глюкозамин способен решить задачи № 1, 2, 5, тогда как хондроитин эффективно справляется с целями 1, 3, 4, 5.

Les Mills: что это и кому подходит

Фитнес — это спортивная «религия», а Les Mills — важная ее составляющая. Почему? Читайте в нашей статье.

Les Mills: что это

Les Mills — название одного из направлений фитнеса, родиной которого считается Новая Зеландия. Данное направление появилось относительно недавно, в 90-ых годах благодаря стараниям легкоатлета по имени Лес Миллс.

Спортсмен стремился разработать новую тренировочную программу, подходящую каждому, но не тут-то было. Создать что-то новое в спорте — дело очень непростое.

Тем более, что Миллс ставил перед собой цель создать универсальный тренинг как для новичков, так и для профессионалов.

Довести дело до конца удалось лишь сыну Миллса — Филиппу, который потратил на разработку программы 10 лет. Первый тренинг получил название Body Pump.

ИНТЕРЕСНО! На данный момент существует 11 программ Les Mills

Суть Body Pump вкратце: набор упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе. На первый взгляд может показаться, что это довольно просто, но, только попробовав, понимаешь, что это не так.

Body Pump занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый популярный вид фитнеса.

Начиная с 1997 года Филипп Миллс при поддержке команды профессиональных инструкторов, хореографов и врачей начал создавать новые программы, которые сейчас пользуются популярностью в 75 странах мира.

В чем секрет успеха тренировок

На сегодняшний день существуют десятки видов фитнеса, но почему именно Les Mills получил такое распространение? Все дело в профессиональном подходе к составлению программы.

Ведь это не только набор упражнений и очередность их выполнения, над созданием программы работают также звукооператоры, которые подбирают специальную музыку.

Благодаря определенной очередности выполнения упражнений и их интенсивности, по словам разработчиков, эффективность тренировки увеличивается на 20%, по сравнению с другими видами физической нагрузки.

Следующая причина популярности Les Mills заключается, как ни странно, в дороговизне тренировок. Далеко не каждый фитнес-клуб может позволить себе тренера по Les Mills, ведь, чтобы им стать, нужно пройти специальное обучение.

ИНТЕРЕСНО! На сегодняшний день в мире работает 90 000 тренеров по Les Mills

На данный момент в Москве насчитывается не более 3–5 клубов, которые предлагают сертифицированные тренировки по Les Mills.

Оборудование, используемое в Les Mills

Теперь вы знаете о существовании такого тренинга, как Les Mills, что это, и почему он так популярен, а теперь поговорим об оборудовании, которое используется во время занятий.

Степ-платформа. Одним из распространенных атрибутов Les Mills является степ-платформа. Но не каждая модель подойдет для этих целей. Идеальный вариант — SMARTSTEP, детальную информацию о которой можно посмотреть в нашем каталоге. Это продвинутая версия классического степа, с помощью которой можно выполнять намного больше упражнений, чем на обычной степ-платформе. С ее помощью сжигается максимум калорий и достигается нужный результат.
Штанга для аэробики. Штанга является основным атрибутом в первой тренировочной программе Les Mills. Ищете подходящую модель? Тогда выбирайте штангу SMARTBAR. Длина грифа составляет 134 см, вес — 4,5 кг. Гриф и блины разработаны таким образом, чтобы обеспечить высокий уровень комфорта во время тренировки.
Эспандер. Эспандеры активно применяются в тренировках Les Mills. Но далеко не каждая модель подойдет

Обратите внимание на эспандер производства Les Mills. Данная модель отличается тем, что изготовлена из цельного термопластического эластомера (большинство моделей производится из нескольких частей).

Les Mills в России

Где же в России можно приобщиться к этим видам тренировок, чтобы не оказаться обманутым? Один из фитнес-клубов находится в Москве — «Территория Фитнеса». В этом заведении около 40 тренеров прошли курсы подготовки под руководством Елены Середы, которая является официальным представителем Les Mills в России.

Есть сертифицированные тренеры по Les Mills и в клубе «World Class» (работающем уже более 10 лет). «ФизКульт» (Нижний Новгород) — еще один фитнес-клуб, где есть сильные тренеры по этому направлению.

При большом желании к Les Mills можно приобщиться и в домашних условиях — компания подготовила программы тренировок, адаптированные для самостоятельных занятий.

Преимущества и недостатки

Плюсы программы:

Позволяет снизить вес без труда, получить поджарое и рельефное тело. Повышает тонус мышц нижней части тела, а также пресса

Прорабатывает каждую мышцу, уделяя особое внимание. Делает формы тела более женственными, не способствует образованию больших мышц, как нагрузка в тренажерном зале

Укрепляет сердечно-сосудистую и респираторную системы, повышает эластичность сосудов, заставляет легкие работать лучше. Идеальный вариант для тех, кому остальные направления фитнеса показались недостаточно эффективными для мышц ног.

Недостатки:

  • Тренировка не задействует мышцы торса и верхних конечностей. Для гармоничного развития тела, красивой осанки и здоровья позвоночника и всего организма в целом необходимо давать нагрузку всем мышцам тела, а не только тем, которые кажутся проблемными. Соответственно, тренировку нужно комбинировать с направлением аппер боди для верхней части тела, или дорабатывать комплекс на незадействованные группы мышц в зале или дома с помощью отягощений.
  • Многим тренировка ног в течение 45 минут может даваться с большим трудом, мышечная усталость может возникнуть уже на двадцатой минуте. Часто могут возникать непредвиденные паузы из-за эффекта пампинга, который создают непрерывные упражнения на ноги, закачивая в мышцы кровь. Со временем к такой нагрузке можно привыкнуть, но поначалу, особенно для новичков, она может быть непосильной.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках

Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Les Mills: что это и кому подходит

Фитнес — это спортивная «религия», а Les Mills — важная ее составляющая. Почему? Читайте в нашей статье.

Les Mills: что это

Les Mills — название одного из направлений фитнеса, родиной которого считается Новая Зеландия. Данное направление появилось относительно недавно, в 90-ых годах благодаря стараниям легкоатлета по имени Лес Миллс.

Популярные статьи  Жиросжигающий напиток для похудения в домашних условиях

Спортсмен стремился разработать новую тренировочную программу, подходящую каждому, но не тут-то было. Создать что-то новое в спорте — дело очень непростое.

Тем более, что Миллс ставил перед собой цель создать универсальный тренинг как для новичков, так и для профессионалов.

Довести дело до конца удалось лишь сыну Миллса — Филиппу, который потратил на разработку программы 10 лет. Первый тренинг получил название Body Pump.

ИНТЕРЕСНО! На данный момент существует 11 программ Les Mills

Суть Body Pump вкратце: набор упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе. На первый взгляд может показаться, что это довольно просто, но, только попробовав, понимаешь, что это не так.

Body Pump занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый популярный вид фитнеса.

Начиная с 1997 года Филипп Миллс при поддержке команды профессиональных инструкторов, хореографов и врачей начал создавать новые программы, которые сейчас пользуются популярностью в 75 странах мира.

В чем секрет успеха тренировок

На сегодняшний день существуют десятки видов фитнеса, но почему именно Les Mills получил такое распространение? Все дело в профессиональном подходе к составлению программы.

Ведь это не только набор упражнений и очередность их выполнения, над созданием программы работают также звукооператоры, которые подбирают специальную музыку.

Благодаря определенной очередности выполнения упражнений и их интенсивности, по словам разработчиков, эффективность тренировки увеличивается на 20%, по сравнению с другими видами физической нагрузки.

Следующая причина популярности Les Mills заключается, как ни странно, в дороговизне тренировок. Далеко не каждый фитнес-клуб может позволить себе тренера по Les Mills, ведь, чтобы им стать, нужно пройти специальное обучение.

ИНТЕРЕСНО! На сегодняшний день в мире работает 90 000 тренеров по Les Mills

На данный момент в Москве насчитывается не более 3–5 клубов, которые предлагают сертифицированные тренировки по Les Mills.

Оборудование, используемое в Les Mills

Теперь вы знаете о существовании такого тренинга, как Les Mills, что это, и почему он так популярен, а теперь поговорим об оборудовании, которое используется во время занятий.

Степ-платформа. Одним из распространенных атрибутов Les Mills является степ-платформа . Но не каждая модель подойдет для этих целей. Идеальный вариант —SMARTSTEP, детальную информацию о которой можно посмотреть в нашем каталоге. Это продвинутая версия классического степа, с помощью которой можно выполнять намного больше упражнений, чем на обычной степ-платформе. С ее помощью сжигается максимум калорий и достигается нужный результат.
Штанга для аэробики. Штанга является основным атрибутом в первой тренировочной программе Les Mills. Ищете подходящую модель? Тогда выбирайте штангу SMARTBAR. Длина грифа составляет 134 см, вес — 4,5 кг. Гриф и блины разработаны таким образом, чтобы обеспечить высокий уровень комфорта во время тренировки.
Эспандер. Эспандеры активно применяются в тренировках Les Mills. Но далеко не каждая модель подойдет

Обратите внимание на эспандер производства Les Mills. Данная модель отличается тем, что изготовлена из цельного термопластического эластомера (большинство моделей производится из нескольких частей).

Les Mills в России

Где же в России можно приобщиться к этим видам тренировок, чтобы не оказаться обманутым? Один из фитнес-клубов находится в Москве — «Территория Фитнеса». В этом заведении около 40 тренеров прошли курсы подготовки под руководством Елены Середы, которая является официальным представителем Les Mills в России.

Есть сертифицированные тренеры по Les Mills и в клубе «World Class» (работающем уже более 10 лет). «ФизКульт» (Нижний Новгород) — еще один фитнес-клуб, где есть сильные тренеры по этому направлению.

При большом желании к Les Mills можно приобщиться и в домашних условиях — компания подготовила программы тренировок, адаптированные для самостоятельных занятий.

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

  1. Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса. 
  2. Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ. 
  3. Венозная недостаточность. 
  4. Лимфатическая недостаточность. 
  5. Варикоз. 
  6. Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.). 
  7. Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки. 
  8. Стресс и депрессивные состояния. 
  9. Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники). 
  10. Беременность. 
  11. Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение). 
  12. Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты. 
  13. Пристрастие к алкоголю. 
  14. Курение. 
  15. Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

BODYATTACK

Les Mills BODYATTACK понравится членам клуба, жаждущим получить мотивирующую тренировку для всего тела, которая сожжет много калорий и приведет мышцы в тонус. BODYATTACK развивает кардио-выносливость, координацию и силовые показатели. Подходит для любого уровня подготовки.

Хотите узнать больше о программе BODYATTACK? Посмотрите наше демо-видео ниже.

Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость

Что такое BODYATTACK?

BODYATTACK — это высокоинтенсивная заряжающая тренировка, нацеленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие координации и выносливости.

Совмещение атлетических движений — бега, выпадов и прыжков с силовыми упражнениями – различными отжиманиями и приседаниями, стимулирует сжигание до 730 калорий* за занятие. Программа BODYATTACK вдохновлена тренировками спортсменов, она развивает кардио-выносливость, координацию и гибкость.

Почему тренировки BODYATTACK эффективны для членов вашего клуба?

Согласно научным исследованиям, секрет поддержания хорошей физической формы на протяжении всей жизни заключается в постепенности увеличения нагрузки. Тренировки BODYATTACK позволяют вашим клиентам использовать ту нагрузку, которая подходит им в данный момент и постепенно наращивать её в соответствии с их прогрессом. Можно начать с 2х или 3х занятий в неделю, и далее отталкиваться от результата.

BODYATTACK это отличная альтернатива для тех, кого вдохновляют командные тренировки спортсменов, но у кого нет времени и возможности для того, чтобы тренироваться в спортивной команде.

Почему тренировки BODYATTACK эффективны вас?

BODYATTACK может длиться 30, 45 и 55 минут, что позволяет вам более гибко выстраивать расписание занятий. Вы можете поставить тренировку в пиковое время, не занимая полный час, предоставив вашим клиентам возможностью посещать занятия регулярно.

BODYATTACK – это популярная, интересная и захватывающая программа, нацеленная на то, чтобы развивать физические навыки, необходимые в повседневной жизни каждого. Тренировки BODYATTACK не требуют специального оборудования, поэтому вы можете легко включить их в расписание вашей студии. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной и вдохновляющей для человека любого уровня подготовки.

Хотите добавить BODYATTACK в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Источник

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: