Боковая ходьба в планке: запускаемые мышцы и техника выполнения

Боковая ходьба в планке — это одно из эффективных упражнений, направленных на тренировку мышц корпуса и улучшение общей физической формы. Это упражнение особенно полезно для развития силы и стабильности в боковых мышцах живота и спины. Оно также помогает развивать силу и гибкость в плечах, груди, ягодицах и ногах.

Техника выполнения боковой ходьбы в планке довольно проста. Вам понадобится перейти в планку и удерживать эту позицию, перебирая ногами в стороны. Руки должны быть расположены напротив плеч, а локти должны быть слегка согнуты. Удерживая тело в напряженном состоянии, начинайте перемещать ноги в стороны, сохраняя равновесие и стабильность. Постепенно увеличивайте скорость движения, но не забывайте о контроле над техникой выполнения. Для более интенсивной тренировки вы можете использовать дополнительные отягощения, такие как гантели или весовой пояс.

Основные преимущества боковой ходьбы

Вот несколько основных преимуществ боковой ходьбы в планке:

1. Развитие мышц кора: боковая ходьба в планке требует активации мышц кора, которые отвечают за силу и стабильность тела. Это помогает улучшить осанку и предотвратить травмы спины.
2. Укрепление нижней части тела: при выполнении боковой ходьбы в планке активно работают мышцы ног, ягодиц и бедер. Это помогает укрепить нижнюю часть тела, улучшить ее форму и устойчивость.
3. Улучшение координации и баланса: боковая ходьба в планке требует отличной координации и баланса. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить координацию движений и укрепить равновесие.
4. Расширение движения: боковая ходьба в планке позволяет разнообразить тренировку и расширить движения. Такое упражнение помогает развивать гибкость, улучшать подвижность суставов и позволяет работать с разными мышцами.

Таким образом, боковая ходьба в планке — отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, ног и ягодиц, улучшить координацию и равновесие, а также расширить движения. Добавьте это упражнение в свою тренировку, чтобы получить максимальные результаты.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Упражнения для лица от морщин после 50: гимнастика для омоложения Биография Джиллиан Майклс или как стать успешным фитнес-тренером Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера Подтягивания на перекладине