Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Теория, которую необходимо знать

Фулбади строится на том, что мы не рассосредотачиваем свое внимание по маленьким мышечным группам. Они являются ассистирующими, и этого вполне достаточно

Каркас тренировок включает в себя:

  • упражнения на грудь;
  • упражнения на спину;
  • упражнения на ноги;
  • упражнения на мышцы кора.

Существует несколько важных правил, о которых важно помнить во время тренировок:

Нужно взять достаточный вес и хорошо пронапрягать мышечную группу в упражнениях. Вес должен составлять не менее 40% от повторного максимума. Повторный максимум — это тот вес, который вы можете взять только один раз. То есть, если вы жмете лежа 100 кг, то повторный вес вы должны взять не менее 40 кг.
Для усиления эффективности тренировки рекомендуется иногда брать вес поменьше, но делать больше повторов (пампинг). Примерно раз в месяц допускаются силовые тренировки.
Необходимо достичь закисления (жжения)

Однако важно не перестараться: закисление должно быть достаточным, но не избыточным. Немного не доходим до отказа (отказ — это своего рода предел, момент, когда мы уже не можем выполнить следующее повторение в корректной технике).
Необходимо набрать правильный объем стимулирующих повторений в неделю

Для упрощения можно выбрать 10 околоотказных подходов в неделю.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

  • ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
  • музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
  • доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
  • улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
  • появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
  • как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
  • при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
  • снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Достигаемые результаты

Тренажерный зал, служащий в основном для работы с серьезными весами, подразумевает не более чем 8-12 кратные повторения тех или иных действий. В фитнес-программах, одной из которых является и Upper Body, ситуация противоположна.

Этот комплекс, рассчитанный на занятия в основном не со штангой, а с легкими гантелями и боди-барами, допускает повтор каждого упражнения в количестве нескольких десятков раз. Укрепление выносливости мышц и их тонизация при этом оптимальна, однако на приобретение мощного рельефного рисунка и быстрое наращивания мышечной массы программа изначально не рассчитана. Именно поэтому наивысшей популярностью Upper Body пользуется у прекрасной половины человечества, для представительниц которой гибкость и выносливость не предполагает сопутствующее появление мощной и не слишком привлекательной мускулатуры «мужского» типа.

Виброплатформу какой фирмы лучше выбрать

При выборе виброплатформ эксперты отдают предпочтение либо крупным азиатским производителям, либо европейской продукции. У устройств из Китая и Сингапура более лояльная ценовая политика, а европейские изделия отличаются максимальной надежностью и долговечностью.

Вот ТОП-7 производителей виброплатформ:

  • US Medica – американская компания, основанная в 1987 году Вилсоном Фостером и Джеймсом Арленом. Фирма разрабатывает различные товары для красоты и здоровья. Значительную долю каталога занимают расслабляющие и тренировочные устройства, среди которых есть и виброплатформы. Для их создания применяются инновационные технологии и дизайнерские решения, также они имеют полный набор современных функций – расслабление мышц, проработка суставов и т.п.
  • Kampfer – немецкая фирма, существующая с 2009 года и занимающаяся оптовыми продажами спортивного и массажного оборудования. Компания выпускает много разновидностей тренажеров, среди которых можно выбрать как недорогие вибрационные платформы, так и изделия премиум-класса. Ее продукция отличается надежностью, гарантия действует не меньше 1 года.
  • Clear FIT – французский производитель со штаб-квартирой в Марселе. Основателем компании является Жак Потье – тренер по фитнесу с многолетним опытом работы. Цель фирмы – производство «умного» оборудования, которого недоставало на рынке. Под данным брендом выпускаются беговые дорожки и виброплатформы, достоинством которых является высокое качество, эргономичная форма и разумная цена.
  • Gess – компания из Китая, которая целенаправленно занимается разработкой виброплатформ для реабилитации, развития детей и улучшения фигуры взрослых людей. Основные же направления фирмы – борьба с подкожным жиром и повышение тонуса мышц, она выпускает эффективные инструменты для похудения с высокой прочностью и износостойкостью.
  • Victoryfit – известный во всем мире производитель спортивных тренажеров и массажных кресел, на отечественном рынке продукция фирмы появилась в 2015 году. Основные его производственные мощности расположены в Китае. С расширением завода появились виброплатформы, характеризующиеся продуманным дизайном, широким набором настроек и функциональностью.
  • OTO – компания из Сингапура, представленная на рынке в течение 20 лет. Фирма занимается изготовлением массажных кресел, подушек, платформ, поясов и прочего спортивного атрибутики. Она пользуется высоким спросом на азиатском рынке, хотя известна уже и в Европе. Ее особенность – внедрение уникальных технологий и высокая надежность при умеренной ценовой политике.
  • Power Plate – фирма с 12-летней историей, продукция которой представлена в более чем 100 странах мира. В ее каталоге присутствуют спортивные тренажеры и приспособления для фитнеса. Компания занимает одну из лидирующих позиций по борьбе с целлюлитом, остеопорозом и рядом других отклонений. Среди спортивных приспособлений у нее есть и хорошие виброплатформы с большим запасом прочности и мощности, продвинутой эргономикой.
Популярные статьи  Как заниматься на степпере

Лучшие массажные обручи

Советы занимающимся

Как бы сильно ни хотелось превратиться в Аполлона или Афродиту благодаря Body Pump, нужно ответственно отнестись к организации тренировочного процесса, учесть особенности силовой аэробики и советы опытных инструкторов. Sport Energy подготовил несколько рекомендаций для тех, кто планирует пампить:

  • В точности следуйте указаниям тренера. Это касается как способа выполнения упражнений, так и техники безопасности. Специалист знает, как правильно делать приседание или жим лежа, и его нужно слушаться. К тому же так вы гораздо быстрее достигните желаемого результата.
  • Избегайте перегрузок. На начальном этапе не нужно брать слишком тяжелый диск и заниматься каждые 2 дня. Организм нужно готовить, постепенно увеличивая вес дисков и штанги, к тому же это позволит минимизировать вероятность травматизации.
  • Для подкачки ягодиц используйте более тяжелые штанги во время выпадов и приседаний. Добиться ярко выраженного эффекта удастся, если дополнительно напрягать мышцы.
  • Контролируйте вес штанги. Для разных групп мышц нужно использовать веса соответствующих сегментов, при этом нужно брать в расчет опытность и физическую подготовленность.
  • Занимайтесь регулярно. Длительные промежутки между тренировками сводят на нет все старания по сбросу веса и обретению красивого рельефа. Оптимальный график занятий – от двух до четырех раз в неделю.
  • Улучшайте технику выполнения упражнений. Чтобы активировать процесс жиросжигания и безопасно тренироваться, нужно при выпадах и приседаниях не перемещать колени впереди носа, держать их полусогнутыми, плечи опускать, а живот подтягивать. Также нужно следить, чтобы спина оставалась ровной, а лопатки — сведенными вместе.

Тренировка фулбади

При тренировках важно помнить, что перерывов между упражнениями мы не делаем. Начинаем с отжиманий — они отлично помогают проработать грудные мышцы

Затем сразу же переходим к следующему, это будет тяга в наклоне, затем тренируем ноги и т. д.

Грудные мышцы

Во время отжиманий ноги не обязательно должны находиться на полу: многие закидывают их на какую-либо опору, приподнимая пятую точку — таким образом увеличивается нагрузка на грудные мышцы, особенно на верхний отдел. Опускаемся медленно, концентрируясь на ощущениях. Для достижения наилучшего результата кисти ставим не параллельно друг другу, а слегка разворачиваем внутрь.

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Тяга в наклоне

Переходим к упражнениям для спины, то есть, к тяге в наклоне. Принимаем исходное положение: ноги полусогнуты, спина прямая. Присели, взяли вес, встали. Следим за лопатками — они также должны быть включены в процесс. Если вес небольшой, в верхней точке можно задержаться, сделать паузу. Без передышки переходим к следующему упражнению.

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Мышцы кора (стабилизиаторы)

Мышцы кора крайне важны: они поддерживаю стабильное положение позвоночника, бедер и тазобедренного сустава.

Наиболее эффективное упражнение на мышцы кора — наклоны с использованием тренажера. Низ зафиксирован, наклоны совершаем медленно, держим позвоночник, расслабленно не падаем.

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Пресс

Для накачки пресса нам понадобится опора, за которую можно ухватиться руками. Начинаем поднимать ноги, опираясь на лопатки и приподнимая позвоночник. Дыхание при выполнении упражнения не задерживаем — это может быть чревато расширением вен.

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Ноги и икры

Упражнение «Подъем на носки» могут включить в свою программу как новички, так и те, кто уже не первый год занимается спортом. Если выполнять данное упражнение регулярно, икры приобретут подтянутый вид и красивый рельеф.

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Ноги разводим на ширину бедер. Спину держим прямой. Поднимаемся на носки и задерживаемся на 1-2 секунды, после чего возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнений на икры и мышцы ног весь вес старайтесь переносить на большие пальцы ног.

Оптимальный вариант круговой тренировки — 2 раза в неделю по 4-5 кругов.

Комплекс занятий памп

Наиболее распространены традиционные часовые занятия. Комплекс упражнений состоит из 10 частей со специально подобранными треками, причем первая и последняя – это разминка и растяжка, которые необходимы для безопасного тренинга. Есть вариант проведения тренировок Боди Памп продолжительностью 45 и 30 минут, что актуально для людей, которые из-за занятости на работе не могут выделить время для полноценной нагрузки. Из дополнительных предметов потребуются коврик, степ-платформа. Процесс предполагает кратковременный отдых при смене весов на штанге – для каждой группы мышц подбираются оптимальные по массе диски (чем они крупнее, тем они должны быть тяжелей). По мере улучшения физической формы с весами и, соответственно, нагрузкой, можно экспериментировать для достижения желаемого результата.

Разминка

Проводится с использованием наиболее легкого весового сегмента, чтобы подготовить мышцы к последующим нагрузкам. Состоит из классических упражнений на каждую группу (руки, плечи, ноги, спина и т.д.).

Приседания

Задействуют ягодичные и мышцы ног, выполняются с самым тяжелым весом.

Грудь

Делается ряд упражнений (отжимания, жим штанги с дисками от штанги) в положении лежа на скамье с весом в полтора раза больше, чем во время разминки.

Спина

Используя средние веса, осуществляется жим и тяга штанги со сменой хвата.

Трицепс

Направлены на проработку мышечной массы в задней части руки с помощью изолирующих упражнений с небольшим весом. Преимущественно выполняются отжимания (хват – узкий) или движения с дисками.

Бицепс

Поднимание дисков и штанги с разным положением рук для изолированного воздействия на мышцы передней части руки.

Выпады

Движения вперед с вынесением ноги и руки с диском, направленные на проработку ягодиц и мышц ног. Для дополнительной нагрузки используются приседания.

Плечи

Комбинированный этап, включающий подъемы рук вниз-вверх со штангой/дисками, разведение в стороны и отжимания широким хватом с минимальным весом.

Живот

Упражнения на коврике – планки, скручивания, повороты, подъемы ног. Главная задача – нагрузить косые и прямые мышцы.

Растяжка

Релаксация в конце тренировки для улучшения пластичности, которая не предполагает использование утяжелителей.

Участникам укороченных Боди Памп занятий не дают упражнения на трицепс и бицепс, а также выпады и проработку плечевого пояса. За счет того, что все движения базовые, освоиться будет легко даже новичкам, главное — внимательно наблюдать за инструктором и следовать его указаниям. Начинать следует с первых четырех музыкальных композиций, постепенно добавляя треки по мере адаптации к нагрузкам.

Важный момент – чтобы пампить, нужно минимум 2-3 месяца прозаниматься в фитнес-клубе либо посещать тренинги с персональным тренером, чтобы подготовить тело и предупредить риски для здоровья. Обязательно нужно также сообщить инструктору о наличии хронических заболеваний, чтобы он мог принять решение о целесообразности занятий силовой аэробикой.

Когда и как заниматься Upper Body?

Оптимальное число занятий – три раза в неделю.

Оптимальное сочетание с другими комплексами – Upper Body + кардиотренировки. Прежде всего, это рекомендуется для параллельного укрепления сердечной мышцы, что необходимо при любом возрастании физических нагрузок. Кроме того, неплохие результаты дает объединение аппер боди с какой-либо аэробикой «боевого» плана – например, тай-бо.

Обязательный принцип – систематичность посещения занятий. Нередко активные тренировки достаточно быстро позволяют достичь первоначальных положительных эффектов, после чего радость от улучшения самочувствия приводит к тому, что посещение тренажерного зала просто бросают. Итогом становится зря потраченное время, а возврат к занятиям становится тем сложнее, чем длиннее оказался перерыв (всего одна пропущенная неделя сказывается болью в мышцах, а две-три возвращают общее состояние организма и мышечной сети на исходные позиции).

В дни, свободные от посещения тренажерного зала, определенный набор облегченных упражнений следует выполнять и дома (пусть даже без спортивного оборудования и инвентаря – хотя, как следует из многочисленных учебных видео, те же гантели легко могут быть заменены в домашних условиях бутылками с водой). Только такой подход обеспечит мышцам постоянный тонус и «память» о нагрузке.

Силовые фитнес классы: виды, особенности тренировок, советы новичкам.

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь. Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt

Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины. Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball

Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц. Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power

Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

Узконаправленные силовые тренировки.

Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.

По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.

Популярные статьи  Топ-10 отличных вариантов пп-смузи для веганов и вегетарианцев

Особенности

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Памп — групповая или одиночная программа тренировок, помогающая избавиться от лишнего жира, развить мускулатуру и сформировать красивую фигуру с соблазнительными изгибами:

  • Занятие проходит под интенсивные музыкальные композиции, что делает их намного эффективнее и «жиросжигательнее».
  • Основной и единственный рабочий инвентарь – штанга без утяжелений.
  • Цель программы – одновременно улучшение рельефа тела и уменьшение жировой прослойки (в сочетании с низкоуглеводной диетой или правильным питанием дает невероятные результаты).
  • Тренировка подходит и мужчинам, и женщинам. Практиковать ее могут даже новички, не подготовленные к серьезным физическим нагрузкам.
  • Тренировочная программа состоит из нескольких сегментов, предполагающих последовательную проработку мускулатуры всего тела, начиная с рук, заканчивая прессом.

Когда силовые тренировки или фулбади по разным причинам не подходят, стоит обязательно обратить внимание на памп

Отрабатываем удары на груше

Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Любая программа тренировок бойца ММА содержит в себе отработки ударов на боксерской груше. Но нужно уметь правильно боксировать с этим снарядом.

Таким образом, после отработки ударов в стойках нужно дать себе отдохнуть 5-10 минут. Это не значит, что нужно просто сидеть. Лучше в это время спокойно походить.

Бить грушу или мешок с песком необходимо от всей души, но руководствуясь некоторыми правилами:

  • Лучшее исходное положение для битья груши – своя стойка.
  • Удары нужно чередовать, чтобы отработать их все.
  • Необходимо стараться выполнять комбинации ударов или их серии, но и отдельные удары тоже делать нужно.
  • Мешок необходимо бить по центру.
  • Наращивать интенсивность, скорость и силу – только постепенно.

Помните, что длительное и интенсивное избивание боксерской груши поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему, так что это очень полезное занятие. Желательно время от времени менять стойку со своей на противоположную, но если самостоятельно этого сделать не получается, то лучше не стоит усердствовать. Переутомляться тоже не стоит, чтобы не навредить себе. Достаточно почувствовать легкую усталость, чтобы прекратить бить грушу.

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

  1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
  2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
  4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий
    . Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
  5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
  6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
  7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях

Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.

Программа Body Combat – это одна из самых популярных тренировок от Les Mills, занятия быстро приводят в форму за счет своей высокой интенсивности. Однако, данный тренинг имеет плюсы и минусы.

Программа Body Combat от компании Les Mills позволяет быстро привести тело в форму за счет сочетания интенсивных аэробных упражнений и элементов из спортивных единоборств. Заниматься по данной программе можно как в зале, так и в домашних условиях, в 2013 году при сотрудничестве Les Mills и Beach была разработана специальная версия Body Combat для домашних тренировок.Как и все тренировки от Les Mills программа Combat не позволяет заскучать, это 12 видеозанятий с увлекательными элементами из спортивных единоборств – каратэ, джиу-джитсу, бокс, кикбоксинг и других. Сочетание силовых и интенсивных аэробных нагрузок обеспечивает быстрое жиросжигание, в программе присутствуют тренировки на все тело, а также по отдельности на верхнюю и нижнюю часть.

Одна тренировка длится от 20 до 60 минут, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Тренировки можно проводить без оборудования, но при наличии гантелей результат придет гораздо быстрее. Также приветствуется наличие фитнес-коврика, с ним занятия будут более комфортными. Программа Body Combat подразделяется на три уровня сложности, продолжительность курса составляет девять недель, за это время тело будет приведено в отличную форму. Как и другие спортивные комплексы, программа обладает своими преимуществами и недостатками.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: