Что брать с собой в спортзал

Как правильно вести себя

Специального этикета поведения в таком месте как спортивный зал не существует. Однако придерживаться некоторых негласных правил все же стоит. Главное – уважать тех, кто находится рядом (тренеров, остальных посетителей спортклуба).

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует подстелить на скамью тренажера принесенное из дома полотенце. Ведь на поверхности остаются следы пота других людей.

Многие барышни перед началом тренировки обрызгивают себя аэрозолями, обладающими сильным ароматом. Но они не учитывают того, что рядом могут оказаться граждане, страдающие аллергией на резкие запахи. Чтобы никому не навредить, лучше отказаться от применения «агрессивной» парфюмерии.

Если вас раздражает и отвлекает звучащая в зале музыка, то можете захватить из дома плеер и наслаждаться теми мелодиями, которые вас успокаивают или, наоборот, настраивают на активную работу.

Что брать с собой на фитнес любому

Вода – это золото в любом зале. Цена воды, если вы приобретаете ее в зале, вырастает в разы. А без нее тренировка превратится в мучения

Специальная поилка VS простая бутылка. Если вы не занимаетесь с тренером, не замешиваете себе протеины, белок и прочие магические порошки и энергетики (а начинающим все эти атрибуты ни к чему), то конечно простая бутылка. Если вы заботитесь об окружающей среде, можете просто «перезаряжать» свою бутылочку, не выкидывая после использования. Я, например, с радостью пополняю свой водный запас в офисном кулере, экономя деньги. А специальную поилку, вы, скорее всего, потеряете.

Полотенце – обязательно берите с собой, небольшое, приятное к телу. Во 1-х – вы сможете «очищать» тренажеры на которых собираетесь заниматься, во 2-х, струящийся пот, который нечем вытереть это ужасно неудобно и некрасиво.

Тапки – обязательны. Идти в душ в загнутых кроссовках как большая цапля или шлепать босыми ногами по грязюке – удовольствие ниже среднего. Тапки надо брать не боящиеся влаги, т.к. именно в них надо будет стоять в душе и идти из него.

Идеально, чтобы в вашей сумке было специальное отделение для обуви. Если нет – всегда берите несколько запасных пакетов. Перчатки – особенно, если намерены заниматься силовыми упражнениями. Выберите перчатки тщательно, лучше померяйте и переплатите за качественные.

Шампунь – ну да, лучше пусть лежит в сумке. В некоторых приличных клубах он в душах есть бесплатно, но мытого Бог бережет.

Если планируете длинные кардиотренировки – придумайте себе параллельное развлечение. Мне больше всего нравятся аудиокниги, тк они оставляют свободными руки (а я много времени провожу на орбитреке), ну и они явно полезнее фейсбуков и вайберовацапов

Блокнот для записей или файл на телефоне – кому как больше нравится.

Приступим к гендерному разделению, начну с мужчин, ибо я мужчина.

Гигиена

Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.

Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.

Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.

С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.

Как выбрать штаны для фитнеса

Что брать с собой в спортзал

Вполне очевидно, что никакие брюки для занятий не подойдут для такого активного вида спорта, как фитнес. В остальном выбор штанов действительно широкий. Главное правило – штанина не должна быть расклешенной. Акцент необходимо делать на удобство движений, чтобы ничего не мешало, не тянуло или не вызывало дискомфорта. Более предпочтительным вариантом будут шорты, хотя их нужно выбирать в зависимости от условий, температуры воздуха и прочих факторов. В некоторых случаях они могут и вовсе не подойти для занятий.

Выбор материала относительно штанов не столь важен. Главное соблюдать стандартные правила:

  • Штаны или шорты не должны сковывать движения
  • Материал должен быть легким и прочным
  • Тело должно дышать
  • Внутренние швы не должны натирать

АКСЕССУАРЫ

Фото взято из открытых источников Интернета.

Резинки для волос. Тут не до красивой прически, поэтому собираем покрепче в пучок или хвост.

Фото взято из открытых источников Интернета.

Расчёска для волос. После удачной треннировки привести свои волосы в порядок сможет только расческа. В первый день я про неё забыла, что и было большущей ошибкой.

Фото: lamoda.kz

Спортивный мешок. Сложила грязное белье и аккуратно убрала в сумку. Классная вещь. И, опять-таки, забота о природе. От пакетов из пластика нужно отказываться!

Фото: lamoda.kz

Бутылка для воды. Воду пью в течение всей тренировки, но по чуть-чуть. Одной из самых важных вещей при нагрузке — поддерживать организм жидкостью, как вода. Не чай или компот, и тем более НЕ сладкая газировка!!

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

  1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
  2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
  3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
  4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
  5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
  6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.
Популярные статьи  Что такое ЛФК в медицине: определение и описание

Минусы:

  1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
  2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
  3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
  4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Пульсометр

Что брать с собой в спортзал

Если ты используешь пульсометр в своих тренировках это уже говорит о некотором уровне твоего понимания принципов работы организма. Наше сердце — это мотор. И от того как он работает, зависит состояние всего организма. Наблюдая за пульсом, его минимальными и максимальными точками, ты можешь оценить уровень тренированности организма в каждом из упражнений. Если со временем скорость сердцебиения снижается при выполнении упражнений, то твой мотор тренируется тоже, а не только твои мускулы. Отнесись пожалуйста к этому серьезно. Главный признак здорового организма — это сбалансированность всех систем.

Спортивная сумка

Требования к спортивным сумкам условные, главное, чтобы в неё можно было вместить всё необходимое. Отличный вариант – спортивная сумка, которую можно приобрести в специализированных отделах спортивных товаров.

Плотная или не промокающая ткань, широкие крепкие ручки, плотное дно. Наличие широкой лямки для плеча приветствуется. Также не лишним будет наличие нескольких карманов, куда можно убрать отдельно одежду для спорта и банные принадлежности.

Особое внимание уделите замкам. Молнии часто бывают низкого качества и после нескольких недель службы с ними появляются проблемы

«Собачка» на молнии должна быть металлическая, а не пластмассовая. Лучше, если замок будет двусторонний с петлями для замка посередине. Ваши личные вещи всегда должны быть в надёжном месте.

Сумка

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии

Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

  • Сумка должна быть средних размеров;
  • Предпочтительно, спортивная;
  • Желательно, с боковыми карманами;
  • С надёжными молниями;

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Сумка

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии

Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

  • Сумка должна быть средних размеров;
  • Предпочтительно, спортивная;
  • Желательно, с боковыми карманами;
  • С надёжными молниями;

Обезвоживание

Что брать с собой в спортзал

Обязательно имейте с собой запас воды. Предпочтительно — без газа. Не менее литра при собственном весе 50 кг и не менее полутора литров при весе 75 кг. Обезвоживание опасно. Вода необходима для получения клетками нашего организма питательных веществ и вывода  продуктов распада.

Сегодня многие диетологи рекомендуют пить 2-3 литра чистой воды в день, а под нагрузкой потребность в воде увеличивается. При первом посещении вы не знаете, есть ли в зале кулер, каково качество воды, так что не мучайте организм жаждой – возьмите воды с собой.

Бутылку лучше взять со специальной «спортивной» откидывающейся крышкой, так называемой «соской».

Популярные статьи  Beachbody Yoga Studio: эффективные видео с йогой для всего тела

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.

Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале

Комплекс толстушки

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

  • Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
  • И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Переохлаждение и простуда

Что брать с собой в спортзал

Обязательно возьмите с собой запасной комплект сухого чистого нательного белья. Если вы выходите на улицу после тренировки, особенно в зимний период, во влажном белье, вы рискуете простудиться! Альтернатива состоит в том, чтобы использовать специальный комплект белья для тренировки, но тогда с собой надо иметь этот комплект.

Этот же риск, риск простуды, подталкивает к решению иметь с собой фен. В большинстве современных клубов фены есть в достаточном количестве, но в случае накладки вы рискуете простудиться или будете вынуждены сидеть в фойе и какое-то время сохнуть. Так что, если у вас есть небольшой фен – суньте его в сумку. Или, по крайней мере, уточните у администрации наличие фенов в клубе.

Что точно пригодится в зале

Неважно, какая это будет тренировка — силовая, занятия на велотренажере, танцы или йога. Некоторые предметы пригодятся там в любом случае

Сухой шампунь

Независимо от того, сколько по времени длится тренировка, после нее нужно куда-то дальше идти. Кто-то идет домой, а кто-то — на работу или на встречу. Если нет возможности помыть и высушить волосы, то пригодится сухой шампунь. Он избавит волосы от жира, пота, неприятного запаха, освежит прическу и образ в целом.

Что брать с собой в спортзал

Шлепки-вьетнамки

Не стоит пользоваться душем в спортзалах без шлепок. Душ — это благодатная среда для размножения грибков и микробов. Поэтому лучше всегда иметь при себе моющиеся сланцы или вьетнамки.

Что брать с собой в спортзал

Полотенце из микрофибры

На тренировках не избежать пота — конечно, если это хорошая тренировка. Некоторые залы предоставляют свои полотенца, но всегда лучше иметь в сумке свое. Во-первых, это спасет в ситуации, когда в зале не будет «льготного» полотенца. А во-вторых, опять-таки вопрос гигиены.

Что брать с собой в спортзал

Важно! Кстати, микрофибровое полотенце пригодится не только для тела. Оно спасет, если в сумке протекла бутылка с водой. А также может стать заменой резинки или повязки для волос

А также может стать заменой резинки или повязки для волос.

Дезинфицирующее средство для рук

Тут даже объяснять ничего не надо. Тренажеры и прочий спортивный инвентарь — рассадник микробов и грязи. Поэтому антисептик для рук никогда не будет лишним. Особенно в наши коронавирусные будни.

Что брать с собой в спортзал

Антиперспирант

Выходя «в мир» после тренировки, важно оставить все ненужное в спортзале. В том числе — неприятный запах пота. Антиперспирант поможет почувствовать себя более свежим и чистым, особенно если не было возможности принять душ после тренировки

Антиперспирант поможет почувствовать себя более свежим и чистым, особенно если не было возможности принять душ после тренировки.

Что брать с собой в спортзал

Резинки для волос (или ободки)

Особенно актуально для девушек, но иногда и для парней, с длинными волосами. Резинки, повязки, ободки для волос обычно исчезают в самый неподходящий момент. А тренироваться с длинной челкой или локонами, которые лезут на глаза, просто невозможно. Поэтому пусть эти предметы всегда лежат в сумке для тренировок «про запас».

Что брать с собой в спортзал

Перекус до или после тренировки

Кто-то любит тренироваться натощак, а кто-то — наоборот. Но небольшой перекус обязательно пригодится в любом случае. Причем это не только энергетические батончики, которые тоже есть в нашем списке.

Что брать с собой в спортзал

Салфетки

Пачка влажных и пачка сухих салфеток — это то, что пригодится всегда. Расписывать их пользу и возможные цели применения даже не имеет смысла.

Что брать с собой в спортзал

Многоразовый пакет с «зип»-застежкой

Грязная спортивная одежда не должна просто так валяться в сумке. Очень удобно и гигиенично сразу складывать ее в пакет с герметичной застежкой. Это поможет упорядочить содержимое тренировочной сумки и закроет «на замок» запах пота.

Что брать с собой в спортзал

Важно! А еще в такие пакеты удобно складывать запасные носки, нижнее белье или предметы личной гигиены

Энергетические батончики

Один из вариантов удобного и быстрого перекуса до или после тренировки. Батончики с высоким содержанием углеводов больше подойдут для употребления до силовой нагрузки, а с высоким содержанием белков — напитают мышцы после тренировки.

Что брать с собой в спортзал

Некоторые предметы личной гигиены

Личная гигиена важна независимо от того, насколько оборудованный и «дорогой» спортзал. Нижеуказанный список поможет в любых ситуациях:

  • мочалка или губка для тела
  • мыло или гель для тела
  • шампунь и кондиционер
  • расческа
  • увлажняющий крем для тела и лица
  • тампоны и прокладки
  • запасное нижнее белье и носки
  • фен
  • запасные контактные линзы и раствор.

Удобно иметь в сумке для тренировок отдельную косметичку, в которой будут все эти средства и предметы. Можно купить небольшие пробники, чтобы не носить с собой большие флаконы и упаковки любимых средств.

Что брать с собой в спортзал

Бутылка с водой

В любом спортзале стоят кулеры с водой или предлагаются бутылки для каждого посетителя. Но удобно, если многоразовая бутылка с водой (или с энергетическими смесями) всегда будет при себе. В некоторых случаях это может быть термос.

Популярные статьи  Зумба фитнес

Что брать с собой в спортзал

Важно! При выборе пластиковой бутылки необходимо убедиться в том, что она изготовлена ​​из нетоксичного пластика — бисфенола класса А (BPA)

Дополнительные аксессуары

В зависимости от типа занятий вам могут понадобиться специальные аксессуары. Боевые перчатки, защита и ремни, укрепляющие запястья, полезны для занятий боевыми искусствами. Для работы с гирями следует брать специальные перчатки, которые предотвращают образование мозолей и обеспечивают надежное сцепление.

MP3-плеер или телефон Музыка с mp3-плеера является идеальным мотиватором и компаньоном для упражнений, особенно на беговой дорожке и во время кардиотренировок. Конечно, вы можете слушать свои любимые песни на смартфоне, где также можно установить приложения, которые облегчат планирование тренировки. Просто убедитесь, что телефон не слишком отвлекает вас. В конце концов, вы идете в спортзал, чтобы заниматься, а не общаться с друзьями в чате или делать десятки селфи.

Косметика После тренировки нужно принять душ, поэтому, если вы не живете рядом с тренажерным залом, вам понадобится гель для душа и шампунь для волос. Дезодорант, кондиционер и лосьон для тела также будут полезны для правильного увлажнения кожи. В большинстве спортивных залов есть фены, но не забывайте о щетке или расческе. Если вы спешите, возьмите с собой хотя бы влажные салфетки, которые быстро освежат кожу.

Тапочки Душ в месте, через которое проходит толпа людей, связан с риском грибковых инфекций ног. По этой причине всегда нужно иметь с собой резиновые тапочки. Также они пригодятся, если вы выбрали занятия, во время которых тренируетесь босиком. В шлепанцах вы перейдете из гардероба в зал для занятий.

Перекус После тренировки потребности организма в питательных веществах увеличиваются. Если у вас нет времени на полноценную еду, обязательно возьмите с собой правильный перекус. Это может быть банан, протеиновый батончик или белковая смесь. Правильно подобранный перекус заставит мышцы быстрее восстанавливаться и вы не будете чувствовать усталости.

Сумка Список получился довольно длинным, поэтому вам также понадобится вместительная сумка, в которой можно разместить все необходимые вещи. Выбор спортивных сумок в магазинах огромен, а во многих спортивных залах вы получите их бесплатно при покупке абонемента.

Гигиена

Что брать с собой в спортзал

Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.

Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.

Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.

С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.

Что взять в тренажерный зал

Одежда

Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах

Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

  • Футболка или майка;
  • Кофта (если холодно);
  • Шорты или спортивные штаны;

Обувь

Что брать с собой в спортзал

Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

  • Кроссовки
  • Носки

Заключение

Первый поход в зал – штука сложная, вызывающая много вопрос в голове начинающего атлета. Главное понять, что бояться нечего. Все когда-то начинали с «0», а опыт придет со временем. Главное – верить в свои силы, следить за здоровьем и стремиться к прогрессу.

Несколько советов перед походом в зал:

  • За несколько часов до тренировки желательно сделать полноценный прием пищи.
  • Обязательно наберите с собой воды.
  • Подготовьте спортивную форму заранее.
  • Новичку не следует идти на занятие без плана на тренировку.
  • В первый час после тренировки необходимо поесть для достижения максимального прогресса.
  • Если зал далеко от дома, оптимальным решением будет взять с собой еду в таре или протеин/гейнер в шейкере, чтобы сразу после тренировки насытить организм белками, углеводами.
  • После занятий лучше всего хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Обязателен хороший, крепкий сон ночью.

Следуя всем советам, приведенным выше, новичок обязательно добьется хороших результатов в тренажерном зале.

Но нужно помнить, что результат достигается не только в зале. Тренировки – это лишь 30% того, что требуется от человека для достижения результата. Остальные 70% — это правильно выстроенный рацион питания, здоровый сон и образ жизни. Так, нужно помнить, что без определенной диеты невозможно похудеть или наоборот – набрать мышечную массу. Без сна не получится нормально восстанавливать организм, следовательно – никакого прогресса.

Нервы, неправильный образ жизни без графика – это все то, что может не давать атлету развиваться. С эти нужно бороться.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: