Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

Содержание

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки труднобудет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального

В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Умные весы-анализатор

Весы-анализатор

Это весы, которые умеют не только измерять вес, но имеют и ряд других функций, таких как измерение ИМТ, массу жировых отложений, массу костей и многое другое. В то же время синхронизированные данные идут через Bluetooth на смартфон. Есть одновременная память для 16 пользователей, что удобно не только для домашнего использования, но и для спортивного зала.

К достоинствам этого девайса относят:

  • Прочная конструкция.
  • Большой функционал.
  • Синхронизация со смартфоном.
  • Выстраивание диаграмм и графиков.
  • Оригинальный дизайн.
  • Широкий дисплей.

К недостаткам этого гаджета относят:

Неточность данных.

Средняя цена на такие весы составляет 2000 рублей.

Домашние приспособления

Домашние спортивные занятия – это прекрасный способ повысить качество своей жизни. А если их обеспечить всем необходимым оборудованием, то этот процесс станет более эффективный и комфортным. Можно дополнительно выбрать наушники для спорта.

Но не стоит игнорировать и некоторые возможности домашнего пространства для занятий спортом.

К примеру, если вы живете в двухъярусной квартире или частном доме с высокой и безопасной лестницей, то ступени для кардиотренировок будут просто незаменимы.

Многие силовые упражнения можно делать с использованием обыкновенного прочного стула или табурета. Легкие отжимания можно делать от подоконника и даже от стены.

Все это нелишним будет помнить, особенно когда появляются предательские мысли о том, что заниматься спортом можно только после полного оснащения всем необходимым спортивным инвентарем.

Тренировка для всего тела без железа

Теперь вы знаете лучшие упражнения, для выполнения которых вам нужен только вес своего тела. Но какая же от них будет польза, если их не объединить в тренировочный план? Именно поэтому и было создано две тренировки, из которых можно выбрать наиболее подходящюю для себя.

Тренировка для всего тела направлена на развитие силы, а короткие отдыхи между упражнениями помогают сжигать дополнительные калории. Выполняем все упражнения в указанном порядке, три раза в неделю, так, чтобы между тренировками был один день. В результате вы потеряете лишний вес, просто станете сильнее и лучше.

Упражнение «Пистолетик»

  • Подходов: 3
  • Повторов: 14
  • Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Встаем с узко расставленными ногами и поднимаем одну из них от пола. После этого сгибаем ногу, на которой стоим в колене и приседаем как можно ниже, пытаясь держать спину прямой. Теперь отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение, меняем ногу и повторяем. Это был один повтор.

Берпи

  • Подходов: 3
  • Повторов: 20
  • Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Из положения стоя приседаем до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, и располагаем ладони рук на полу. Теперь откидываем ноги как можно дальше назад, держа руки выпрямлеными. Как только ноги приземлятся, делаем ими небольшой прыжок вперед так, чтобы они вернулись в положение у рук. Теперь подпрыгиваем вверх. После приземления делаем опять приседание и приступаем к следующему повтору.

Ходьба на руках у стены

  • Подходов: 3
  • Повторов: 10
  • Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Занимаем позицию на руках (стоим на руках) с ногами, прислоненными к стене. Теперь передвигаем руки вперед и «идем» вниз по стене до тех пор, пока ноги не доберутся до пола.

Популярные статьи  Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Прыжки в стороны

  • Подходов: 3
  • Повторов: 30
  • Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Встаем с ногами на ширине плеч. Затем опускаемся вниз и резко отталкиваемся от пола правой ногой для того, чтобы прыгнуть в левую сторону и приземлиться на левую ногу. Сразу же после приземления отталкиваемся левой ногой и повторяем движение, на этот раз в правую сторону. Это было одним повтором.

Прыжок в длину с места

  • Подходов: 3
  • Повторов: 8
  • Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Опускаемся до положения приседа с ногами на ширине плеч. Отводим руки назад и используем их для того, чтобы толкнуть себя вперед при прыжке, а для дополнительной инерции закидываем ноги перед собой. Прыгаем в длину как можно дальше и приземляемся на подошвы стоп.

Боковая планка

  • Подходов: 3
  • Повторов: 4
  • Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Ложимся на левый бок, держа ноги выпрямленными. Затем опираясь на локоть и предплечье, поднимаем бедра от пола так, чтобы все тело представляло собой прямую линию. Удерживаем положение, глубоко дыша. Затем переворачиваемся и повторяем на другой стороне.

Обратные отжимания на гимнастической скамье

  • Подходов: 3
  • Повторов: 12
  • Отдых: 60 секунд

Как выполнять: Встаем спиной к гимнастической скамье, хватаем ее край обеими руками (хват должен быть на ширине плеч). Выпрямляем ноги впереди себя. Медленно опускаемся, сгибая руки в локтях до тех пор, пока не образуется угол в 90 градусов. Используя трицепсы, поднимаемся обратно в исходное положение.

Упражнения на все группы мышц: комплекс для занятий в домашних условиях

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

Основные правила и рекомендации:

Рекомендации

Описание

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать  удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки

Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.
Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

 В структуру тренинга входит разминка (разогревающие упражнения: бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) – 10 минут, основная часть и заминка (гимнастика для растяжки мышц всего тела) – 10 минут
Для комплекса базовых упражнений у вас остается около 30-40 минут.
Обратите внимание! Не стоит увеличивать продолжительность тренинга с помощью разминки или заминки – это лишь вспомогательные элементы для работы над телом.

Тренируйтесь 3 раза в неделю

Такой график одинаково эффективен как для начального, так и для продвинутого уровня: мускулы хорошо восстанавливаются между отдельными занятиями, и тело готово к новой нагрузке.

Чередование нагрузок

Совмещайте кардио и силовые нагрузки для всех мышечных групп. Довольно эффективным вариантом  считается чередование силовой и кардиотренировки каждый день.

Задействуйте мебель

Стол, устойчивое кресло или стул могут пригодиться для растяжки и выполнения некоторых упражнений (к примеру, махи ногами, обратные отжимания и т.д.).
Важно! Использовать мебель в качестве опоры, если вы тренируетесь дома, стоит только в тех случаях, если ваш вес не превышает примерно 70 кг.

Занимайтесь не только в квартире, но и на свежем воздухе

Тренировки (бег в парке) или подтягивания на турниках будут вдвое полезнее.

Каждые 4-6 недель видоизменяйте программу тренировок

Самая правильная и эффективная система занятий постепенно перестает воздействовать на тело – человеческий организм  привыкает к определенному виду и последовательности физических нагрузок, следует периодически вносить изменения в собственный план
Подобные изменения – это стресс для организма, за счет чего будет усиливаться процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы .

Помощник для бега

Помощник для бега

Этот гаджет представляет собой клипсу, которая прикрепляется к штанам или шортам и контролирует бег, а именно такие показатели, как расстояние, темп и время. Этот фитнес-трекер хорошо подходит для бегунов, который передаёт данные обо всех показателях на телефон. Также он даёт советы, когда необходимо сбавить темп, а когда ускориться.

Плюсами такого устройства являются:

  • Удобство ношения.
  • Составление индивидуальной тренировки.
  • Измерение механики тела.
  • Аудио-коучинг.
  • Занимает мало места.

Наряду с плюсами к минусам относят:

  • Совместимость только с iOS.
  • Маленький функционал.
  • Внесение данных вручную.

Средняя цена на этот девайс составляет 4000 рублей

Петли TRX

TRX – это петли для подвесного тренинга, которые обрели невероятную популярность в последние годы. Тренировки TRX в основном проходят в групповых фитнес-залах, но и для домашних условий петли приобрести очень даже полезно. Упражнения с петлями помогает развить координацию, укрепить мышечный корсет, проработать все проблемные зоны, улучшить функциональную подготовку. TRX позволяет работать с весом собственного тела, но за счет нестабильного положения тела вы включите в работу абсолютно все мышцы вашего тела.

Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

Стоимость подвесных петель для фитнеса составляет 2000-2500 рублей. TRX – это всего лишь одна из компаний, которая выпускает набор для подвесного тренинга (как adidas для кроссовок). Но поскольку именно TRX продвинули свой товар на мировой рынок, это название уже фактически закрепилось за подвесным тренингом. На английском языке приспособление для подвесного называется – suspension / suspended.

Особенности петель TRX:

  • Во время упражнений с петлями TRX вы должны будете удерживать стабильное положение тела, а значит включать в работу максимальное количеств мышц.
  • Петли TRX помогают работать над укреплением мышечного корсета и развитием стабилизационных мышц.
  • Вы можете использовать петли в домашних условиях и на улице, нужно только найти место, где их можно подвесить.
  • Упражнения с петлями станут великолепной основой для качественного функционального тренинга.
  • Необязательно приобретать для занятий петли компании TRX, можно купить любой подвесной тренинг хорошего качества.

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

  • Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
  • Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
  • Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
  • Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
  • Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

  • Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
  • Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
  • Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
  • На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.
Популярные статьи  Как накачать мышцы спины дома без тренажеров

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.

  • Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
  • Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
  • Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
  • Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Эллипсоид

  • Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
  • Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
  • Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
  • Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

  • Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
  • Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
  • Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

  1. Гребной тренажер.
  2. Велотренажер.
  3. Степпер.
  4. Беговая дорожка.
  5. Эллиптический тренажер.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/v3jB6lAkqGY

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7LLyRLNiZW4

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

  • Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
  • Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
  • Для того чтобы повысить эффективность занятий
  • Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
  • Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок.

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

  • ПН: Табата-тренировка для живота
  • ВТ: Низкоударная табата для всего тела
  • СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
  • ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
  • ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Популярные статьи  Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях -

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения

Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок

Смарт-часы

Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

Что общего у фитнес-трекера и смарт-часов?

  • измерение пульса;
  • подсчет количества шагов;
  • подсчет сожженных калорий;
  • функция «умный будильник»;
  • уведомление о звонках и сообщениях;
  • анализ пройденного маршрута (расстояние, скорость движения);
  • показ времени.

Отличия смарт-часов от фитнес-трекеров:

  • наличие операционной системы с интерфейсом под сенсорный дисплей;
  • возможность отвечать на звонки и сообщения прямо с устройства;
  • осуществление звонков и платежей;
  • поддержка сторонних приложений.

Минусы смарт-часов:

  • размер и вес не располагают на круглосуточное ношение гаджета;
  • высокая стоимость;
  • недолгое время работы в автономном режиме, всего 1-2 дня.

Популярные модели:

Apple Watch Series 3,

Samsung Gear S3 Frontier

Samsung Gear S3 Classic

Huawei Watch 2
Xiaomi Huami Amazfit Watch
Garmin Fenix 3
Sony Smart Watch 3
Motorola Moto 360 (2 Gen)
Asus ZenWatch 3

LG Watch Sport

FitBit Ionic

Аксессуары для занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом дома, озаботьтесь удобными современными аксессуарами. Их можно выбрать на любой вкус в тех же магазинах, где продается спортивный инвентарь.

Перчатки для фитнеса и тяжелой атлетики. Они выполнены из прочных материалов с хорошей перфорацией: защищают руки от травм, позволяют при выполнении упражнений получить более равномерную нагрузку и не перегревают конечности.
Фиксаторы и бандажи. Эти приспособления надеваются на кисть, локоть, голеностоп, поясницу и другие части тела для компенсации слабости мягких тканей, предотвращения травм.
Питьевые бутылки, термостаканы и термосы

Во время выполнения упражнений поддержание водного баланса – архиважно. Вы гораздо быстрее привыкнете регулярно пить достаточное количество жидкости, если под рукой будет красивая и удобная бутылка или термос

Существуют даже “умные бутылки”, в которые встроены датчики, которые определяют, сколько и в какое время суток выпито воды, и передают информацию на смартфон, который сигналит своему владельцу о том, что пора выпить воду.
Удобная одежда и обувь. Иногда принято считать, что для занятий домашним спортом какая-то специальная одежда не нужна. Но для грамотного и безопасного выполнения некоторых упражнений без кроссовок вообще не обойтись. А удобные лосины, спортивная майка или бандана не просто поднимут настроение, но и будут дополнительным стимулом заниматься спортом.
Чехол для смартфона с креплением на руку. Даже во время спортивных занятий приходится часто держать телефон под рукой. Это связано не только с необходимостью в любой момент выйти на связь, но и с тем, что на телефоне есть таймер, шагомер, на нем в удобном формате хранится музыка, необходимые для самоконтроля программы. Будучи закрепленным на плече в чехле, смартфон надежно защищен от падения, влаги и в то же время всегда находится под рукой.

Эспандер своими руками

Эспандер

— отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута.

Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы

диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски. Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов , но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: