DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Содержание

FAT burn тренировка описание. Жиросжигающая балетная кардио-тренировка от Сюзанны Боуэн

Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими ? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир . Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку , поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
  • Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
  • Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
  • Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
  • Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки , но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку .

Плюсы:

1. Аэробная программа BarreAmped: Cardio Fat Burn поможет вам сжечь калории и жир, ускорить метаболизм и добиться тонуса мышц.

2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник

Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений

3. Комплекс разделен на отдельные сегменты, поэтому вы можете тренироваться любое удобное для вас время от 20 до 60 минут.

4. Несмотря на кардио-нагрузку, вы будете заниматься босиком. Вам не понадобятся кроссовки , да и беспокойство соседям вы не причините.

5. Это низкоударные тренировки, которая более безопасны для людей, восстанавливающихся после травм и имеющих проблемы с суставами. В программе есть прыжки, но они предполагают мягкое бесшумное приземление.

6. Сюзанна Боуэн и две ее помощницы показывают три варианты выполнения упражнений: простой, средний и сложный . Вы сможете регулировать нагрузку, в зависимости от конкретного упражнения.

Минусы:

1. Тренировка рассчитана на начальный и средний уровень занятий. Если вы опытный занимающийся, рекомендуем посмотреть программы Трейси Маллет .

Отзывы на программу Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн:

Это одна из немногих балетных тренировок, которая включает в себя жиросжигающую кардио-нагрузку . Если вам по душе занятия у станка, то обязательно попробуйте программу Сюзанны Боуэн: Cardio Fat Burn.

Общее описание программы Burn to the Beat

Burn to the Beat – это серия коротких фитнес-тренировок для всего тела от тренера Кира Лаше (Keaira LaShae). Кира является известным фитнес-блогером и по совместительству певицей, автором песен, танцовщицей и хореографом. В течение длительного времени она сотрудничала с порталом онлайн-тренировок DailyBurn, но сейчас разработала свой собственный проект Move. Ее канал на youtube имеет около 500 тыс. подписчиков и более 40 миллионов просмотров.

Совместно с видеоканалом BeFit Кира Лаше создала серию эффективных занятий Burn to the Beat. Эти взрывные тренировки помогут вам преобразить фигуру, сжечь жир, уменьшить объемы. Программы Burn to the Beat, которые проходят под зажигательную ритмичную музыку, включают в себя стандартные упражнения и несложную хореографию из бразильских и латиноамериканских танцев. Энергичные и непринужденные тренировки подарят вам хорошее настроение и помогут улучшить тело.

Несмотря на танцевальный уклон, Burn to the Beat – это в первую очередь фитнес-программа, поэтому приготовьтесь к упражнениям для создания плоского живота, подтянутых рук и стройных ног. Привычная ВИИТ-нагрузка успешно сочетается с современной танцевальной хореографией. Все занятия проходят в интервальном режиме, чтобы вы могли сжечь максимум калорий и жира за короткое время. Кира очень жизнерадостно и позитивно ведет программы, постоянно подбадривая и заводя вас.

В серию Burn to the Beat вошло 12 тренировок продолжительностью 10-15 минут. Они не займут у вас много времени, но позволят сжечь дополнительные 150-250 ккал. Также вы можете соединить несколько занятий в одну получасовую или часовую программу. Или добавить эти короткие программы в свой основной фитнес-план. Видеотренировки от Киры Лаше подойдут для среднего уровня подготовки и выше. В основе занятий лежит кардио-нагрузка.

Clean Week: состав тренировок

В программу Clean Week вошли 4 тренировки, которые чередуются между собой. Каждое из этих видео имеет свою определенную цель, но вместе они образуют сбалансированную фитнес-программу для улучшения вашего тела и самочувствия.

  1. Cardio (35 минут). Это круговая кардио-тренировка, которая заставит вас очень хорошо попотеть. Программа состоит из четырех раундов по 3 упражнения в каждом раунде. Упражнения повторяются в два круга, между кругами и раундами вас ждет небольшой отдых. Если выполнять упражнения по продвинутой версии, то занятие подойдет и для опытных занимающихся.
  2. Strength (35 минут). Это круговая силовая тренировка, где чередуются изолированные и комбинированные упражнения. Всего вас ждет 5 раундов упражнений. В каждом раунде предполагается одно упражнение для ног и два упражнения для рук, которые выполняются сначала по отдельности, а потом комбинируются вместе. Как итог, вы равномерно проработаете все мышцы верхней и нижней части тела. Если взять гантели побольше (3-6 кг), то тренировка отлично подойдет и опытным занимающимся.
  3. Core Function (35 минут). Это интервальная тренировка для сжигания калорий и укрепления мышц всего тела. Особенно качественно поработает мышечный корсет (живот, спина, ягодицы). Меган предлагает 6 раундов упражнений, в которых вы сначала будете выполнять упражнения по отдельности, а потом и комбинированный вариант. Все упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря.
  4.  Active Flex (23 минуты). Эта спокойная мягкая тренировка поможет вам улучшить растяжку, гибкость и мобильность тела. Вы также эффективно поработаете над укреплением позвоночника и выпрямлением осанки. Очень приятная и качественная программа, которая поможет вам избежать травм и застоя в мышцах.

Как тренироваться по программе?

Меган Дэвис предлагает вам тренироваться по следующему графику занятий:

  • День 1: Core Function
  • День 2: Cardio
  • День 3: Strength
  • День 4: Active Flex
  • День 5: Core Function
  • День 6: Cardio
  • День 7: Strength

Вы можете повторять этот план в течение 3-4 недель или больше, пока не достигнете желаемых результатов. Если такой плотный график занятий вам не подходит, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Но какой бы ни был ваш график, обязательно выполняйте тренировку Active Flex минимум раз в неделю.

Популярные статьи  Комплекс упражнений для утренней зарядки

Вы всегда можете вернуться к программе Clean Week после долгого перерыва, чтобы вновь адаптироваться к нагрузкам и развить выносливость. После тренировок с Меган Дэвис можно перейти к выполнению комплексу 21 Day Fix или Shift Shop.

С программой Clean Week вы подтяните тело, избавитесь от лишнего веса и подготовитесь к более интенсивным нагрузкам. Тренировки Меган Дэвис созданы для начинающих, а также для тех, кто ищет несложные занятия для зарядки или возвращается к фитнесу после длительного перерыва. Попробуйте этот эффективный и популярный комплекс от Beachbody – начните менять свое тело уже сегодня.

Другие упражнения для улучшения памяти

Стихи. Многие мамы на вопрос: «Как улучшить память ребенку?» сразу ответят – учить стихи, скороговорки, песенки. Этот нехитрый подход отлично срабатывает и с мозгом взрослого.

Изучайте также иностранные языки, такие знания лишними не будут. Недаром говорят: «Сколько языков ты знаешь – столько раз ты человек». И возраст в этом случае не помеха.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Внимательность. Представьте ситуацию: вы утром выходите из дома, встречаете друга. Мило болтаете пару минут и расходитесь. Вы можете ответить, во что он был одет? Нес ли что-то в руках? Был гладко выбрит или с трехдневной щетиной?

Если такие мелочи от вашего взгляда ускользнули, нужно тренировать фотографическую память.

Сидя в кафе, у окна или просто идя по улице, старайтесь запомнить обстановку до мелочей. Потом отвернитесь и постарайтесь воспроизвести картину.

Мастера боевых искусств раньше так обучали учеников: давали им несколько секунд, чтобы запомнить, а затем нарисовать то, что видели.

Они объясняли это тем, что в реальном бою у человека всего несколько секунд, чтобы оценить обстановку и соперника.

Рукоделие. Хобби, задействующее мелкую моторику рук – отличная тренировка памяти у взрослых: упражнения с пластилином, аппликации, составление икебан, резьба по дереву, вышивка, вязание, рисование…

Вы не просто рисуете очередной чертеж или вырезаете с ребенком детали для открытки – вы еще и тренируете память!

Логические игры. Пазлы, кроссворды, логические ребусы, занимательные задачи – они тоже не дают мозгу «пылиться» без дела.

Важно! Если память вас подводит, пользуйтесь приложениями на смартфоне, стикерами-напоминалками и органайзером! Это удобно, и не придется искать оправданий, почему забыл о встрече или опоздал со сдачей проекта

Особенности ежедневного сжигания

  • Новая живая тренировка каждый ДЕНЬ, доступная в течение 24 часов по запросу.
  • Возможность общаться с другими пользователями во время тренировки, что может сделать вашу тренировку более увлекательной.
  • Ваш личный тренер, с которым вы можете связаться в любое время по поводу тренировок, диеты и многого другого
  • Пищевые ресурсы на их веб-сайте и в блоге
  • Доступ к Daily Burn: Life, веб-сайту, который содержит информационные статьи обо всем, от фитнеса и здоровья до образа жизни, а также приложения для отслеживания.
  • Библиотека, в которой вы можете отслеживать выполненные тренировки.
  • Огромное разнообразие программ на выбор: некоторые из них длятся несколько недель и варьируются от йоги и кардио до пилатеса и кора.
  • Тренировки для любого уровня физической подготовки и расписания

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете позволить Daily Burn выбрать программу тренировок, которая подходит вам лучше всего.

15 минутные таймфреймы и их особенности

Такой график подходит для тех трейдеров, которые предпочитают умеренный темп торговли, когда на анализ каждого сигнала есть хотя бы полчаса. За это время трейдер может грамотно оценить показания всех индикаторов и спрогнозировать эффективность поступившего сигнала.

Особенности графика M15

За одни торговые сутки на графике пятнадцатиминутного таймфрейма появляется 96 полных свечей. То есть, в одной свече D1 присутствует ровно 96 свечей M15. При таком количестве в сутки на графике N15 можно получить не один, а несколько качественных торговых сигналов.

При торговле на M15 трейдеру нет необходимости следить за размером свопа – комиссионных отчислений за перенос сделки на следующие сутки. Все ордера будут закрываться в тот же день, когда и были открыты. Главное – это грамотно рассчитать размеры стоп-лосса и тейк-профита.

Рекомендуем более подробно почитать об особенностях таймфреймов для внутридневной торговли и о том, как их правильно выбирать.

Как торговать на M15?

Особенность торговли на M15 состоит в том, что на изменения стоимости валюты могут влиять как экономические новости, так и крупные игроки, работающие на старших ТФ. Например, цена на пятнадцатиминутном графике всегда повторяет тренд часового графика. Конечно же, небольшие колебания в рамках этого движения вполне возможны, но общее направление тренда в итоге будет совпадать. Именно поэтому при торговле на M15 необходимо всегда сверяться с показаниями часового таймфрейма.

Оценивать направление и силу тренда можно как «на глаз» путем визуального анализа графика, так и с помощью осцилляторных и трендовых инструментов. Первые показывают направление движения цены и предполагаемые точки разворота тренда, когда актив оказывается перекуплен или перепродан. Вторые показывают интенсивность трендового движения и сторону, в которую оно направлено. Индикаторы обеих групп можно использовать совместно друг с другом.

Пример анализа рынка и заключения сделки на M15:

  • На часовом графике цена растет, идя по бычьему тренду. Осциллятор при этом достиг зоны перекупленности. Это говорит о том, что актив перекуплен и бычий тренд вскоре завершится. Приближается разворот рынка. Следовательно, мы дожидаемся момента, когда цена развернется, и открываем сделку на продажу на графике M
  • Второй вариант – это торговля в рамках еще активного тренда. Например, на H1 наблюдается медвежий тренд, бары трендового осциллятора Macd опустились в отрицательную зону. Следовательно, на M15 мы будем учитывать только сигналы на продажу. Buy-сигналы полностью игнорируем до тем пор, пока тренд на H1 не развернется в сторону быков.

Таким образом, при торговле на M15 следует постоянно сверять с часовым таймфреймом.

15 минутные таймфреймы в бинарных опционах

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

При торговле на бинарных опционах действуют те же самые правила стратегии, что и при торговле на Форекс. Меняется только способ фиксирования прибыли. Вместо тейк-профита и трейлинг-стопа используется время экспирации. Как правило, оно должно быть равно 3-5 свечам, в зависимости от волатильности рынка и силы тренда. Однако возможны и отклонения от стандартных показателей.

Используя график M15 при работе с бинарными опционами, трейдер может получить от 5 до 15 сигналов за одни только торговые сутки. Даже если часть из них окажется отсеянной, у спекулянта все равно остается достаточное количество прибыльных точек входа в рынок для получения профита.

Преимущество пятнадцатиминутного графика в том, что трейдеру не нужно оценивать динамику развития рынка каждую минуту, как это происходит при работе с M1 и M5. Достаточно проверять сигналы раз в полчаса, либо установить любой индикатор с функцией звукового алерта.

Рекомендуем более подробно почитать о правилах торговли на M5 на форекс.

Полезные советы

Режим дня. Только на поддержание нормальной деятельности мозга уходит от 30 до 40% жизненной энергии организма!

А если сон для человека стал роскошью, то организм работает на износ. Пересмотрите свой график и выделите 7-8 часов – уже через неделю вы заметите положительную динамику.

Общение

Живое общение важно для человека. Это возможность получать и делиться информацией, анализировать и систематизировать факты

Кстати, ученые рекомендуют перед сном заниматься обстоятельным анализом прошедшего дня: постарайтесь смоделировать ситуацию, которая с вами произошла сегодня. Вспомните все до мелочей.

Не путайте воспоминания с работой над ошибками! Ваша задача – просто детализировать, а не погружаться в эмоциональные переживания.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Расслабление. Для нормальной деятельности мозга активность должна чередоваться с расслаблением. Ароматерапия, приятная музыка, медитация, йога…

Даже если вы очень занятой человек, выделите час и оторвитесь, наконец, от смартфона и ноутбука! Чуть не упустили важный нюанс: питание. Для улучшения работы мозга требуются витамины В, С, Е, P. Так что забудьте о полуфабрикатах и уличной еде! Рацион должен быть полноценным и разнообразным!

Популярные статьи  Эффективный 21-дневный комплекс тренировок на 20 минут от Джулии Богнар

Уделяйте таким тренировкам всего 30-40 минут в день, и разницу вы заметите уже через неделю!


Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Уникальные преимущества периодизации силовой тренировки

  1. Поднятие тяжестей в одной зоне интенсивности с течением времени может привести к стагнации результатов (Тернер, 2011). Периодическая программа предотвращает стагнацию, постоянно перегружая нервно-мышечную систему разной интенсивностью.

  2. Непрерывная тренировка с тяжелыми нагрузками может привести к чрезмерной усталости, перетренированности и травмам мягких тканей (Тернер, 2011; Уильямс и др., 2017). Периодические планы предполагают волнообразное чередование периодов низкого, умеренного и большого объема и интенсивности, чтобы предотвратить перетренированность и ухудшение результатов.

  3. В соответствии с принципом S.A.I.D (specific adaptations to imposed demands — конкретные адаптации к предъявляемым требованиям) периодические планы позволяют личным тренерам и их клиентам составить программу для получения различных конкретных результатов тренировок.

  4. Совершенно новое исследование показывает, что низкоинтенсивная силовая тренировка (30% от 1-RM) улучшает качество и количество митохондрий (т.е. АТФ-производства органелл клеток) (Лим и др., 2019). Таким образом, намеренное включение блоков низкой интенсивности также улучшит аэробную способность волокон скелетных мышц.

  5. Периодизация позволяет тренерам легко включать в программу тренировок недели постепенного снижения нагрузок, чтобы способствовать восстановлению и обеспечить нейромышечные адаптации (Тернер, 2011).

  6. Периодизация позволяет личным тренерам планировать этапы выхода за пределы (краткие микроциклы наращивания объема и/или интенсивности, которые обеспечивают мощный стимул для адаптации).

Упражнения для сжигания жира на боках

Французские бока – накопление жировых отложений под кожей в районе поясницы и на ягодице. Причины возникновения — появление лишнего веса. Они появляются очень быстро при неправильном питании и при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Особенно четко они проявляются в осенне-зимний период, когда мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Избавиться от них не так просто, как нарастить.

Нет ничего невозможного, и правильно выполненные физические упражнения помогут избавиться от жировых отложений на боках. Для этого понадобятся гантели, но поскольку такое снаряжение есть не у каждого дома, их можно заменить пластиковыми бутылками с песком. Организовать такие гантели не будет проблемой, главное, чтобы бутылки были одинаковые, как по объему, так и по весу:

  • Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выталкиваем бедра вперед, зажимая ягодицы. Никаких прогибов не должно быть. Плечи поднимаем вверх, потом отводим их назад, и плавно опускаем вниз. Нижняя часть туловища, ниже талии, должна быть неподвижной. Количество повторений определяется самостоятельно.
  • Боковые наклоны с гантелями. Стоим в таком же положении, как и в предыдущем упражнение. Но теперь делаем наклоны в бок, спина ровная. Ноги неподвижные. На каждую сторону должно быть сделано одинаковое количество раз, независимо от того, какая часть туловища у вас сильнее.
  • Ноги на ширине плеч, таз неподвижный, сводим вместе гантели, можно взять их в замок для утяжеления. Выводим локти в одну линию с плечами, таз немного выдвинут вперед. Делаем вдох и прокручиваем корпус в одну сторону, потом в другую. Количество повторений определяете самостоятельно, каждый раз увеличивая их количество.

Такие простые упражнения помогут вам избавиться от лишних жировых отложений на боках. Главное, не лениться и правильно выполнять все перечисленные выше упражнения.

Состав комплекса DB 15 от Daily Burn

1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Высокая
  • Калории: 151 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

DB15 Breakin — кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, в основе которой лежат элементы из брейк данса и хип-хопа. Программу нельзя назвать танцевальной, есть здесь плиометрические упражнения, отжимания, планки. Темп занятия на протяжении всех 15 минут держится очень высокий. DB15 Breakin понравится даже не особым любителям танцевальных тренировок.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Высокая
  • Калории: 158 ккал
  • Инвентарь: гантели (можно без них)

Уже ни один современный комплекс не обходится без табата-тренировок. Вот и здесь Джуди Браун предлагает взрывную ВИИТ-программу с короткими интервалами упражнений и отдыха. Табата построена на стандартных интервалах: 20 секунд ударной нагрузки, 10 секунд отдыха. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, конькобежец, подъем рук в планке, прыжки в выпадах. Причем в последних интервалах каждое упражнение усложняется. Гантели в данной программе желательны, но необязательны.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

3. DB15 Inferno (Anja Garcia)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Высокая
  • Калории: 240 ккал
  • Инвентарь: фитбол, 1 гантель

Самую жиросжигающую программу согласно данным Daily Burn предлагает уже знакомая нам тренер Анна Гарсия. Для этого занятия вам понадобится дополнительный инвентарь: фитбол и 1 гантель. В программе вас ждет всего 3 упражнения (отжимания с фитболом, выпады с гантелью, бурпи), которые повторяются на протяжении всех 15 минут. Вы укрепите мышцы и сожжете калории.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

4. DB15 MMA (Lisa Newman)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Высокая
  • Калории: 184 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Еще одно направление в фитнесе, которое обрело небывалую популярность за последние годы, это MMA — смешанные боевые искусства. Кстати, совсем недавно мы рассказывали про целый комплекс тренировок Beachbody, основанный на MMA. Если вы пока еще не готовы заниматься боевыми искусствами в режиме нон-стоп, то можете начать с короткой 15-минутной программы от Daily Burn. Программа включает в себя не только всевозможные удары и махи руками, но и плиометрические упражнения.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

5. DB15 Core (Nicola Harrington)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Высокая
  • Калории: 169 ккал
  • Инвентарь: 1 гантель

Эта тренировка поможет вам проработать мышечный корсет и уменьшить живот. Программу можно разделить на 3 условные части: упражнения в планке, упражнения стоя, упражнения лежа на спине. Все упражнения предполагают акцент на среднюю часть тела. Тренировка проходит в небыстром темпе, однако пара кардио-упражнений в ней все-таки заготовлена.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

6. DB15 Let’s Move (Keaira LaShae)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Средняя
  • Калории: 184 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Танцевальная кардио-тренировка от Киры Лаше не только поможет вам сжечь калории, но и подарит позитивное настроение. Несложная энергичная программа представляет собой смешение различных танцевальных стилей и по своему содержанию напоминает Зумбу. В этом видео вы не встретите сложной хореографии, занятие представляет собой набор несложных движений под зажигательную музыку.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: Низкая
  • Калории: 128 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Йога от Daily Burn поможет вам расслабиться, восстановить мышцы после нагрузки и почувствовать легкость во всем теле. Традиционные асаны, которые выполняются в медленном темпе, понравятся как начинающим, так и опытным практикам йоги. Эта 15-минутная программа особенно подойдет тем, кто не готов уделять йоге много времени.

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Начните худеть с эффективной программой DB 15. Взрывные 15-минутные тренировки сделают вас сильнее, выносливее и стройнее. Семь тренеров Daily Burn приведут вас к нужной цели в самый короткий срок.

Подготовка к занятиям

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily BurnПредпочтение отдается одежде, не сковывающей движения. Одним из условий является нахождение в проветриваемой комнате либо на свежем воздухе. Упражнения выполняются утром, на голодный желудок.

Для концентрации можно включить расслабляющую музыку

Особое внимание уделяется дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным. Производится упражнение без напряжения и усилий, задействован живот

Вдох осуществляется носом, а выдох – через рот. В период недомогания занятия следует отложить до полного выздоровления. Между выполнениями упражнений рекомендуется обязательно делать перерывы – на несколько секунд закрывать глаза и отдыхать.

Основа практики – спокойствие и отсутствие напряжения. Самое сложное во время занятий – создание и поддержание состояния «ветра в голове», когда ни одна мысль, будь хоть положительная или отрицательная, не должна тревожить.

Комплекс цигун начинается с принятия исходной для практики позиции – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса расслаблена. Каждое упражнение имеет разный эффект, но объединяет их подготовка сознания и организма к продуктивному дню.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Популярные статьи  Pump Workout: комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом  будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Что происходит на тренировке?

Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4. Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.

Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.

Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.

15 минутные таймфреймы в бинарных опционах

Бинарные опционы – это один из самых спекулятивных рынков с фиксированной доходностью. Однако именно он неразвитый с точки зрения технического обеспечения, ведь платформы обеспечивающие торговлю представляют собой всего две кнопки. Поэтому многие здесь ведут торговлю интуитивно на самых низких интервалах.

Однако в руках профессионалов 15 минутные таймфреймы в бинарных опционах могут очень сильно упростить жизнь, так как появляется возможность использовать МТ4 для анализа цены. Открывать сделки при этом вы будете в платформе брокера.

Благодаря тому что ваша экспирация будет длительной, точка входа полученная в торговом терминале МТ4 не сместится при ее реализации в платформе брокера.

Какие стратегии форекс на 15 минутных таймфреймах работают лучше всего

Как мы уже отметили, данный интервал интересен для торговли внутри дня, а ввиду отсутствия сильных шумов, при условии реальной активности рынка можно использовать абсолютно разные подходы в анализе цены. Фактически любые стратегии форекс на 15 минутных таймфреймах должны работать.

Единственная поправка, на которую обязательно следует обратить свое внимание – волатильность, так как принципы и места постановки стоп приказов могут очень сильно отличаться.

Среди всех тактик, которые вы могли бы выбрать мы бы рекомендовали обратить внимание на следующие группы стратегий:

  1. Трендовые индикаторные стратегии;
  2. Математические сетки и мартингейл;
  3. Канальные или на основе диапазонов;
  4. На основе свечного и графического анализа;
  5. Импульсные.

Отдельное внимание стоит заострить на новостных стратегиях. Дело в том, что любые стратегии форекс на 15 минутных таймфреймах просто не могу не учитывать новостную составляющую, так как на этом интервале отлично просматривается причина следственная связь между выходом экономического события и реакцией рынка

Поэтому при адекватном подходе на основе фундаментального анализа также можно выстроить эффективную тактику торговли.

Общие выводы и рекомендации

Что нам требуется от тренировок — увеличить расход энергии всеми возможными способами и заставить мышцы работать, быть в тонусе, развиваться.

Если худеть только за счет диеты, то организм будет с радостью пускать под нож мышцы, потому что они не работают, а энергию расходуют. То есть, на фоне снижающегося веса будет ухудшаться и физическая форма. Кроме того, худеть только за счет диеты неэффективно, так как процесс будет очень неспешным из-за массы механизмов адаптации тела к дефициту калорий. Помимо разрушения мышц это еще и снижение энергозатрат, что выражается в вялости, сонливости, заторможенности.

Наиболее эффективно объединять аэробную нагрузку с тренировками с отягощениями.

Во время дефицита калорий сила будет падать в тренировках с отягощениями, но надо стараться сохранять общий объем работы, чтобы не получалось так, мол, калорий поступает меньше обычного и работы выполняешь тоже меньше. Допустим, жал лежа 70 кг на 10 раз (работа — 700 кг за подход), на диете сбрось вес до 60 кг и пожми 12 раз (720 кг) или до 50 кг и пожми на 14 раз (700 кг).

Когда работа направлена на жиросжигание, то надо думать не об огромной силе, силовых рекордах или марафонских подвигах. В первую очередь думаем о диете, чтобы организм восстанавливал ресурсы из собственных запасов, а не из «Биг Тейсти». Во вторую — об эффективном (а не рекордном!) тренинге с постепенной прогрессией или сохранением объема работы при сниженной калорийности питания.

А самое главное — при желании иметь всегда спортивное и подтянутое тело придется всегда над ним работать. Без выходных, без перерывов, без отпусков. Не настраивайтесь на временный 2-х или 3-месячный марафон, чтобы зажать себя по всем фронтам, сбросить жалкие 5 кг, а потом отожраться на 10, а то и на все 15 кг. Меняйте свою жизнь настолько, чтобы сбалансированное питание и физическая нагрузка становились ее неотъемлемой частью. И, поверьте, позитивные изменения тогда наступят во многих сферах жизни, а не только во внешности.

Автор в , , Instagram

DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn
iPhones.ru

С «жирными» мифами разобрались, мусор из головы вытрясли, теперь можно и практикой заняться. Повторюсь — это продолжение данной статьи: Палим жир к лету #1: «Жирные» мифы Прежде чем листать дальше, ознакомьтесь с материалом выше и освободите свой мозг от лишнего информационного мусора. Ну или хотя бы попытайтесь это сделать и прислушаться к голосу разума. Уже…

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: