Джиллиан Майклс — Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

[PSP] 30 дней ночи / 30 Days of Night (2007) [DVDRip, MP4, H.264, AAC]

Перевод: Профессиональный (полное дублирование), cубтитры: отсутствуютФормат: DVDRip, MP4, H.264, AACСтрана: СШАРежиссер: Дэвид СлэйдЖанр: ужасы, триллерПродолжительность: 01:48:14Год выпуска: 2007Устройство: PSPВ ролях: Джош Хартнетт, Мелисса Джордж, Дэнни Хьюстон, Бен Фостер, Марк Бун Джуниор, Марк РендаллОписание: Зубодробительный экшен-хоррор от знаменитого продюсера и режиссера Сэма Рэйми («Человек-паук-1,2,3») с Джошем Хартнеттом в главной роли. Спецэффекты от компании WETA Digital Питера Джексона («Властелин колец», «Кинг Конг», «Эрагон», «Ван Хелсинг»). На Аляске зимой день ни …

Как проходят тренировки с Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой. Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно! Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть. Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день. Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат. Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут. В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой. Приятных вам занятий!

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Популярные статьи  Сгибание рук на скамье Скотта

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
  • Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
  • Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
  • Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
  • Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

  • 7:30 – Завтрак
  • 9:00 – Перекус
  • 12:30 – Обед
  • 15:30 – Перекус
  • 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
  • 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

  • 9:30 – Завтрак
  • 11:00 – Перекус
  • 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

  • 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 11:00 – Завтрак
  • 12:30 – Перекус
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
  • FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

DVD[править | править код]

  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
  • Get Fit & Fab (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
  • Jillian Michaels — 30 Day Shred (Март 2008), ASIN B00127RAJY
  • Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism (Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0
  • Jillian Michaels: No More Trouble Zones (Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ
  • Jillian Michaels: Yoga Meltdown (Март 2010), ASIN B0031XYLWG
  • Jillian Michaels: Shred-It With Weights (Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C
  • Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack (Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4
  • Jillian Michaels for Beginners: Backside (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE
  • Jillian Michaels for Beginners: Frontside (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4
  • Jillian Michaels: Ripped in 30 (Март 2011), ASIN B004CRR9IS
  • Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs (Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI
  • Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred (Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E
  • Jillian Michaels: Body Revolution (Февраль 2012)
  • Jillian Michaels: Kickbox Fastfix (Март 2012), ASIN B006IRQU5S
  • Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
  • Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
  • Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
  • Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
  • Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
  • Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
  • Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)

Тренировки Джиллиан Майклс «средней» тяжести

1. Body Revolution (Революция тела)

Тренировка стала любимой у многих поклонников Джиллиан. Из всех ее программ Body Revolution считается самой разнообразной и комплексной. Полноценный тренинг рассчитан на 90 дней и включает в себя силовые и аэробные занятия, которые грамотно чередуются между собой. Через каждые 2 недели ваши тренировки будут усложняться, а ваше тело будет становиться все стройнее и стройнее. За первый месяц вы избавитесь от лишнего жира, за второй подтяните мышцы и за третий улучшите и закрепите ваш результат.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

2. 6 Week: Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)

Джиллиан обещает сделать ваш живот плоским всего лишь за 1,5 месяца. Программа состоит из двух уровней, каждый из которых вы делаете 3 недели. Несмотря на то, что тренировка в первую очередь рассчитана на похудение в области живота и талии, не рассчитывайте увидеть в ней только банальные скручивания. Вы не сделаете живот плоским, если на нем будет слой жира, поэтому программа проходит в высоком темпе и разбавляется кардио-упражнениями. Выполняя программу 30 минут ежедневно, через 1,5 месяца вы наконец увидите кубики на своем животе.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

3. Killer Buns and Thighs (Убийца бедер и ягодиц)

Для многих женщин самыми проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Программа Killer Buns and Thighs рассчитана как раз на похудение нижней части вашего тела. Курс предлагает три уровня, последовательно выполняя которые вы приведите свои бедра и ягодицы в отличную форму. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго нужно выполнять каждый уровень программы, смотрите по своим индивидуальным успехам. Для более быстрого результата можно купить утяжелители для ног, они добавят интенсивности тренировкам.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

4. Killer Abs (Убийца пресса)

Еще одна программа для пресса — это Killer Abs. Для тех, кому порядком наскучил «Плоский живот за 6 недель», американский специалист по фитнесу приготовила еще одну взрывную тренировку для создания идеального пресса. Джиллиан не изменяет себе: программа насыщена аэробными упражнениями, упражнениями в планке и упражнениями для живота и талии. Тренировка выполняется в высоком темпе, поэтому вы теряете лишний жир и подтягиваете ваш живот. Killer Abs состоит из 3 уровней по 30 минут. Кстати, очень многие любят сочетать эту программу с «Убийцей бедер и ягодиц», чтобы привести в форму все тело.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

5. Killer Arms & Back (Убийца жира на руках и спине)

Killer Arms & Back – одна из последних программ Джиллиан Майклс. Она дополняет собой комплекс «киллер-тренировок» для проблемных зон. Программа Killer Arms & Back направлена на развитие верхней части тела. Вас ждут силовые и аэробные упражнения с акцентом на мышцы плеч, рук и спины. В курсе представлено 3 уровня сложности, каждая тренировка длится 30 минут. Killer Arms & Back можно использовать в сочетании с Killer Abs и Killer Buns & Thighs.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

6. Extreme Shed & Shred (Экстремальные шреды)

Название «Extreme Shed & Shred» многих вводит в заблуждение. После 30 Day Shred не каждый хочет пробовать что-то действительно экстремальное. Не пугайтесь, ничего экстраординарного в программе нет. Да и на 30дневные шреды она совсем не похожа. Extreme Shed & Shred – это сочетание силового занятия, кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги. В программе 2 уровня, каждый длится 45 минут. Тренировку нельзя назвать мега-интенсивный, она нацелена на качественную проработку вашего тела.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

7. Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)

Джиллиан предлагает разнообразные методы для улучшения вашего тела, в ее арсенале средств есть даже йога

Однако внимание любителям традиционного подхода к йоге, в этой программе упор делается именно на снижение веса. Да, Джиллиан использует классические асаны и позы, но тренировка в целом рассчитана на сжигание жира. Поэтому не ждите расслабленного занятия с упором на дыхание и развития гибкости

Джиллиан предлагает силовую йогу, а значит приготовьтесь к энергичной получасовой тренировке

Поэтому не ждите расслабленного занятия с упором на дыхание и развития гибкости. Джиллиан предлагает силовую йогу, а значит приготовьтесь к энергичной получасовой тренировке.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

Если вы хотите разнообразить свои тренировки дома, то посмотрите статьи:

  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Забудете, что такое вкусная еда

Просто есть еду, бедолаги, вам теперь нельзя. Теперь вы только заправляетесь правильными нутриентами, чтобы одновременно набирать мышечную массу и избавляться от жировой прослойки.

Особого разнообразия в диете не будет. Как бы вам объяснить… вот вы своей собаке сыпете один и тот же собачий корм в миску? Каждый день? Всю ее жизнь?

Так вот, этот ее корм – по сравнению с вашей новой, бодибилдерской диетой – невероятный деликатес, который еще и прикольно хрустит. Все, что вы едите с этого момента и до последнего в жизни подхода, будет отвечать мучительно короткому списку требований: много белка, мало углеводов, мало жира, мало вкуса.

И вам больше никогда, никогда в жизни не отведать старого доброго сахара. Вместо этого будете поглощать столько искусственных подсластителей, что каждый год придется проходить обследование печени.

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Джиллиан Майклс - Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred)

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Популярные статьи  Видео-тренировки по Зумба фитнесу: танцуйте, сжигайте жир и улучшайте ваши формы

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Что нужно для занятий

Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:

  • Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
  • Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
  • Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
  • Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.

Джиллиан Майклс плоский живот за недель уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку

Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Недостаточная подготовка

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д.», — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: