Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Содержание

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Джиллиан Майклс[править | править код]

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – Jillian Michaels — самая известная фитнес-тренер-женщина в США, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу, The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Джиллиан Майклс – одна из самых популярных телевизионных тренеров в США.

Веб сайт: http://www.jillianmichaels.com/fit/

Детство и юностьправить | править код

Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Джиллиан воспитывала мать – Джо Энн Маккарус, которая работала психотерапевтом в Санта-Монике. В детстве, Джиллиан страдала от избыточного веса, низкой самооценки и от вызванных этими обстоятельствами психологических проблем. «Я была очень нервным и неуравновешенным ребенком», вспоминает она. «Вы знаете, как это ужасно, когда детей преследуют ночные кошмары? Меня они преследовали постоянно. Мне снилось, что из сливного отверстия в ванной вылезают акулы, и я не могла спать по ночам, ожидая появления чего-то страшного. Я не шучу, у меня действительно была тяжёлая психическая травма». Мама впервые записала Джиллиан на приём к психотерапевту еще в возрасте 5-ти лет, который, как говорит, Майклс, очень ей помог: «До сих пор я посещаю психотерапевта, по крайней мере, два раза в неделю. Это даёт мне силы и веру, продолжать заниматься тем, что мне нравится». Родители Джиллиан Майклс развелись, когда ей было 12 лет. Распад семьи сильно потряс и тяжело сказался на психике ребёнка, одним из проявлений этого было увеличение веса. К тому времени когда Джиллиан училась в восьмом классе, её вес составлял 80 кг при росте в 158 см. Из-за чего сверстники постоянно её дразнили. «Однажды во время перемены,» – вспоминает Джиллиан – «я сидела за столом и обедала. Меня окружила куча детей, которые смеялись надо мной, моим большим носом, складками жира, свисающего над джинсами, и громко называли меня уродиной. Это был настоящий ад. После этого случая моя мама была вынуждена перевести меня в другую школу». Резкие перемены в жизни Джиллиан Майклс начались с 14-ти лет, когда мама записала её в секцию боевых искусств. «Там меня научили, что если я сама не буду уважать себя, то никто не будет меня уважать. Это помогло мне посмотреть на себя по-новому», говорит Джиллиан.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

Популярные статьи  Тренировка ног на массу

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы

Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами

Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Советы новеньким

  • Не прыгать выше своей головы, и делать всё, что в ваших силах. Дорабатывать упражнения до конца!
  • Если желаете именно сбросить вес, то наденьте пояс для похудения. Но не нужно надевать на себя всё, что найдёте в гардеробе, а о возможен тепловой удар, и тогда Вам точно будет не до тренировок;
  • Правильное дыхание и в такт упражнениям!
  • Соблюдать правильное питание и ограничить себя в сладком, жаренном, солёном и мучном. Но питаться нужно, чтобы не было упадка сил, и хватала энергии для тренировок;
  • Перестать употреблять алкоголь;
  • Не останавливаться на одном уровне, и когда почувствуете, что можете больше – переходить к следующему этапу.
Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс Лучшие подарки, которые вам нужны:
  • Мужчине
  • Женщине
  • Девочке
  • Мальчику

Джиллиан Майклс растяжка. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Способы подтяжки без операции

В начальной стадии птоза можно попытаться придать ягодицам округлую форму и приподнять их безоперационными методами. Визуальную подтяжку обеспечивает корректирующее белье: плотные эластичные шортики, боди, грации. Некоторые модели придают дополнительный объем. 

Занятия фитнесом укрепляют мышцы, помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Однако, если птоз является особенностью телосложения, упражнения не помогут. Физическая активность малоэффективна при возрастных и гормональных изменениях, а при травмах связок – противопоказана.

Ручной или аппаратный массаж, миостимуляция, радиоволновой лифтинг уменьшают объемы тела за счет выведения лишней жидкости, разглаживают рельеф и улучшают внешний вид кожи. Эти процедуры полезны при незначительном обвисании мягких тканей, но с выраженными проявлениями не справятся.

Эффективный, но просто убийственный, курс

О курсах Джиллиан Майклс я узнала с какого-то женского форума — девчонки пищали от восторга, делясь результатами. Я сначала не придала этому значения, но, как это обычно бывает, весной мне срочно понадобилось привести себя в форму. Не сказать, что у меня проблемы с лишним весом, однако подкорректировать фигуру иногда надо.

Я начала заниматься по курсу «Революция тела». Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю).

Скажу честно — в первые дни неподготовленному организму хотелось заползти в темный уголок после тренировки и тихонько умереть. Было очень тяжело. Тренировки действительно 7 потов вышибают. Первую неделю я отзанималась и наступил седьмой день — долгожданный выходной.

Я думала, что вторую неделю выдержать уже не смогу, однако дальше оказалось немного проще (по крайней мере в пределах первой фазы).

Популярные статьи  Подтягивания обратным хватом: польза, техника выполнения, разновидности

Я честно выдержала первый месяц тренировок, 3 и 4 недели оказались самыми сложными, поэтому я решила остановиться на них, а не переходить ко второй фазе.

За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры.

Потом, ввиду обстоятельств, я на полтора месяца забросила тренировки. Но сегодня решила довести начатое до конца и начала курс «Революция тела» заново. Интересно, что сегодня мне было гораздо проще. Видимо, мышцы помнят еще прошлую попытку. 7 потов все так же сошли с меня, но умирать после тренировки уже не хотелось)

Итак, что же из себя представляют эти тренировки? Это комбинация простых упражнений на растяжку, упражнений с гантелями, упражнений на баланс и координацию движения и базовых упражнений (такие как пресс или отжимания). Многие упражнения кажутся простыми, но иногда и их выполнить становится непросто.

В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении.

Я смотрела курс в группе ВКонтакте без перевода, и, если у вас есть хотя бы базовые знания английского, вам скорее всего будет все понятно.

Я с уверенностью могу сказать, что курсы Джиллиан Майклс действенные и эффективные. Конечно, за месяц или два вы вряд ли сбросите огромный вес или станете фигурой походить на супермодель, но заметные изменения все же произойдут. Главное не лениться и уделять своему телу всего каких-то полчаса в день.

P. S. : многим могут не подойти кардио тренировки — они очень динамичные и дают большую нагрузку на сердце (у меня проблем с сердцем никогда не было, но даже мне было очень тяжело), поэтому с такими тренировками лучше быть осторожными.

Как скорректировать толстые голени

Толстые голени могут оставаться в неизменном виде даже после сжигания жировых отложений в области талии, бедер и живота, но решить проблему помогут:

  • соблюдение диеты с ограничением в меню углеводов и жиров;
  • выполнение упражнений на растяжку в ежедневном режиме;
  • обертывания 2-3 раза в неделю.

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
Упражнения на растяжкуМожно в тренировку включить несколько упражнений, которые прорабатывают именно голени:

  • Подъем на носок. Выполняется на одной ноге, вторая поднята, согнута в колене, пальцы касаются пола сзади стоящей конечности. На каждую ногу сделать 12 повторений.
  • Ласточка. Классическая, в руках держа гантели. В момент достижения правильного положения тела руки удерживаются параллельно полу силой мышц нижней конечности, которая отведена назад. Повторить на каждую ногу по 8 раз.

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Растяжка в выпаде

Важно сделать шаг вперед и не отрывать оставшуюся на месте ногу от пола (стоять полной стопой), в момент максимального напряжения мышц голени нужно зафиксироваться на 60 секунд

Прежде чем приступать к похудению голеней, нужно убедиться в том, что отсутствует варикозное расширение вен. Если диагноз подтвердится, то направленные физические нагрузки будут противопоказаны, а разрешены только после проведения терапевтического или хирургического лечения.

Смотрите в этом видео о том, как уменьшить икры:

Как определить птоз

Выраженный птоз легко определяется визуально: центр ягодиц смещен книзу, ягодичная складка стремится к внешней стороне бедра. Минимальные изменения не так заметны, поэтому существуют тесты, позволяющие выявить наличие птоза, степень его развития и стадию. 

Для определения степени обвисания ягодиц используется линейка. Кроме того, оценивается ягодично-бедренный угол в боковой проекции.

При измерении линейкой ее подводят под ягодичную складку. Нависание складки на 0,5 см ниже подъягодичной борозды – первая степень, на 1-2 см – вторая степень, более 2 см – третья степень.

Для оценки ягодично-бедренного угла на фотографии или при положении пациента в профиль мысленно проводятся две линии. Первая – через точку максимальной выпуклости ягодиц, вторая – вверх от срединной линии задней поверхности бедра. В идеале внутренний угол при пересечении этих двух линий не превышает 45 °, угол до 90 ° – вариант нормы. Тупой угол более 90 ° говорит о наличии птоза, стадия которого увеличивается по мере увеличения угла. 

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы

Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину

Представьте, что вы поднимаете пупок вверх

Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Система курса “Стройная фигура за 30 дней”

Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

Видеоуроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой — программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням тренировки + 1 день отдыха). Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности — силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило — технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень Видео

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело — наилучшая мотивация для любой женщины. Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей.

Суть программы «Убийца жира на бёдрах и ягодицах»

Для того, чтобы занятие успешно нужно:

  • коврик и опора (стул);
  • гантели, а также гиря;
  • одежда и обувь, в которой удобно заниматься;
  • неимоверное желания и сила духа.

Курс делится на три уровня. Начинать нужно с первого, он еще терпимый. На каждый уровень нужно уделять как минимум 10 дней.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Популярные статьи  Обратные отжимания на трицепс от скамьи в упоре сзади

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Как я не выдержала диету 8 на 16

Отзыв оставил(а) Царевна-Лебедь Оценка: 3

(из 5-ти)

Достоинства:

Не сложно для желудка, разнообразно

Недостатки:

Трудно психологически, приходится следить за временем, иногда это неудобно

Сама по себе диета 8 на 16 неплохая, эффект есть, но для меня стало проблематично продержаться месяц. Я неделю работала в день, а потом столько же в ночь

В итоге организм не смог перенастраиваться, а тут важно выдержать это время. А что мне потом, днем спать и кушать, а ночью работать на голодный желудок?

Выход нашла – села на диету 8 на 16 во время отпуска. Если честно, то похудела не намного, за месяц всего на 4 кг, хотя старалась есть из запрещенной пищи по минимуму. Поэтому, думаю, подойдет только тем, кому нужно скинуть совсем немного. Хотя, может организм у меня такой, я всегда с трудом худею.

Измени свое тело с программой Killer Body от Джиллиан Майклс

В марте 2020 года вышла новая программа Джиллиан Майклс: Killer Body. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.

О программе killer body с джиллиан майклс

Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

Программа состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений.

Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд.

В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Итак, Killer Body состоит из трех тренировок:

1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи.

Кроме того, тренер использует очень много отжиманий из разных позиций. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди.

Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.

Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра.

Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.

3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой.

Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие.

Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра.

Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Плюсы:

1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.

2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.

3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.

5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.

2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.

3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yzxwOweJTHg

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество уровней Сложность
2008 (рус.) 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут (30 дней) 3 уровня Низкая
2009 (рус.) No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009 (рус.) Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010 (рус.) Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010 (рус.) 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут (45 дней) 2 уровня Средняя
2010 (рус.) Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут (30 дней) 4 уровня Низкая
2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (90 дней) 6 уровней Средняя
2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (60 дней) 4 уровня Высокая
2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая
2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя
2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: