Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа отлично развивают и укрепляют бицепс, одну из самых видимых мышц верхней части тела. Это упражнение позволяет работать целенаправленно над увеличением объема мышц и их силой. Кроме того, сгибания рук на нижнем блоке лежа активируют большое количество других мышц верхней части тела, что делает их отличным упражнением для комплексной тренировки.
Для выполнения сгибаний рук на бицепс на нижнем блоке лежа потребуется тренажерный блок со специальной тягой и низко подвешенной ручкой. Правильная техника выполнения упражнения позволяет максимально нагрузить целевые мышцы и избежать травм. Для начала лягте на спину лицом к тренажеру и возьмитесь за ручку, лежащую внизу. Расстояние между руками должно быть чуть меньше ширины плеч. В исходном положении руки должны быть прямыми и немного наклонены назад, а плечи подтянуты и фиксированы.
Техника выполнения сгибаний рук на бицепс на нижнем блоке лёжа
Для выполнения сгибаний рук на бицепс на нижнем блоке лёжа вам понадобится тренажерный зал. Начните с настройки тренажера на нужную высоту нижнего блока, который должен быть примерно на уровне пола. Затем наклонитесь спиной назад, удерживая руки ровно и параллельно полу. Подключите бицепс и сгибайте руки в локтях, приближая кисти к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Раскачивайте руки на нижнем блоке лёжа, сгибая и раскачивая локти.
- Удерживайте прямую и ровную спину во время выполнения упражнения.
- Держите локти рядом с корпусом и не позволяйте им смещаться во время подъема и опускания весов.
- Надавливайте на ручки тренажера эксплозивно во время подъема, а затем медленно контролируйте спуск.
Во время выполнения сгибаний рук на бицепс на нижнем блоке лёжа работают следующие мышцы:
- Бицепс
- Предплечье
- Плечевая мышца
- Трапециевидная мышца
- Дельтовидная мышца
- Предплечная мышца
Это упражнение отлично подходит для тренировки бицепса и развития силы в руках. Последовательное выполнение сгибаний рук на бицепс на нижнем блоке лёжа способствует прогрессу и достижению видимых результатов. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы рук и сделать их более стойкими и красивыми.
Видео:
Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс в нижнем блоке. Подъем на бицепс на блоке
Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Таблица калорийности — крупы (каши)
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Тренировка спины
Молотки с гантелями
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Таблица калорийности — икра
18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях