Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!

Лучшие фитнес программы

После родов существуют много фитнес программ которые помогут восстановить прежнюю форму без вреда для организма и здоровья молодой мамочки.

Худеем с фитнесом от Джиллиан Майклс

Комплекс Джиллиан Майклс будет отличным шагом к заветному похудению для недавно родивших женщин, так как можно выбрать подходящую нагрузку. Тренировка поможет укрепить мышцы бёдер, рук, живота, подтянуть тело. К сожалению, программа не имеет русского перевода, поэтому необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями английского, чтобы понимать инструктора. Внимательно следует отнестись к упражнениям женщинам, после кесарево сечения, так как большое количество упражнений именно на мышцы живота.

Новое измерение от Синди Кроуфорд

Курс состоит из трёх частей, программа облегчённая и доступная. Первый комплекс длится 10 минут, две недели выполняются несложные упражнения на растяжку. Затем начинаются кардионагрузки, уже по 15 минут в день на протяжении трёх недель. Через пять недель тело подготовлено и можно начинать основной сорокаминутный тренинг. Заниматься следует до тех пор, пока не получите желаемый результат.

Согласно рекомендации Синди, занятия можно начинать уже через неделю после родов, но восстановление у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что у всех не одинаковая физическая подготовка, занимайтесь в подходящем темпе.

Программа после родов Трейси Андерсон

Предлагается целая система упражнений для всех проблемных зон. Трейси, исходя из личного опыта, разработала фитнес для похудения после родов. Занятия длятся 50 минут, однако следует учитывать собственное состояние и не перенапрягаться. Программа намерена на создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах. Во время исполнения программы фитнес-инструктор не объясняет технические моменты выполнения, поэтому нужно быть внимательным, чтобы правильно делать упражнения и не навредить здоровью.

Программа Боди Баланс

Упражнения делаются час, в умеренном темпе. Особенно понравится любителям йоги и пилатеса, так как многие элементы взяты оттуда. Программа тонизирует мышцы, укрепляет осанку и позвоночник, помогает избавиться от стресса. Комплекс способствует улучшению координации и техники владения телом. Тренировка не имеет противопоказаний, поэтому все, кто мечтает о грациозности, пластичности и внутренней гармонией с самим собой, могут тренировать свое тело по данной методике.

Советоваться с врачом нужно как минимум два раза: перед началом тренировок и через месяц, чтобы убедиться, что фитнес идёт на пользу. Совершенно очевидно, занятия должны быть регулярными, только тогда получите желанный результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Худеем с Трейси Андерсон. Видео-тренировка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 10:00 + в цитатник

Фитнес для похудения. Стройная фигура за 30 минут. Эффективные упражнения.

Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!

Фитнес. Тренировка для похудения. Видео: Трейси Андерсон Webisode

Пока женщины изучают очередной комплекс упражнений для похудения, мы, мужчины, в это время. как обычно, обсуждаем девичьи фигуры.

Популярные статьи  Таблетки для улучшения мозговой деятельности и памяти

Надеюсь, языковой барьер не станет серьезным препятствием. Тренироваться можно прямо у экрана.

Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!

Милые дамы, не изнуряйте себя, любая тренировка полезна, если только приносит положительные эмоции. Мы вас любим не за сантиметры и миллиграммы.

Жду вас в разделе «Стройная фигура», там много фото и видео. Фитнес: Десять минут для хорошего пресса, тонкой девичьей талии и красивых ягодиц Стройная фигура-5. Тренировки, направленные на похудение. Видео + фото

Худеем с Трейси Андерсон. Эффективный комплекс упражнений для похудения. Финтес.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • ИСТОРИЯ (63)
  • АНГЕЛЫ (25)
  • ТАНЦЫ (7)
  • БУДЕМ КРАСИВЫМИ (188)
  • волосы (27)
  • Массаж (7)
  • лицо (66)
  • ноги (3)
  • Руки (1)
  • шея (4)
  • ВСЕ ИЗ БИСЕРА (865)
  • На шейку (151)
  • Оплетение кабашенов,риволи,бусин (71)
  • серьги (70)
  • мастер-классы, журналы,книги (53)
  • браслеты (48)
  • цветы (37)
  • Фигурки, яйца,брелоки (31)
  • Броши (26)
  • кольца (3)
  • ВЫШИВКА (517)
  • вышивка ковровая (30)
  • вышивка лентами (276)
  • вышивка по трикотажу (5)
  • канзаши-цветы из лент (59)
  • крестиком (19)
  • объемная вышивка (19)
  • рококо (2)
  • цветы (95)
  • ВЯЗАНИЕ (12460)
  • Пуловеры, свитера 3 (78)
  • шарфики,шали,бактусы,накидки (319)
  • ажурные кофточки крючком (392)
  • ажурные кофточки спицами (497)
  • азиатские модели (46)
  • аксесуары крючком (191)
  • амигуруми (59)
  • болеро (141)
  • Брюгге (9)
  • варежки,митенки перчатки (114)
  • вязание мехом (24)
  • вязаные украшения (37)
  • вязаные цветы (205)
  • детям (323)
  • для мужчин (105)
  • жакеты (280)
  • жакеты, кардиганы (761)
  • жаккард ,норвежские узоры спицами (132)
  • жилеты,безрукавки (309)
  • Закладки Осинки (12)
  • ирландское,кружево,фриформ (1196)
  • кайма крючком (97)
  • кайма спицами (6)
  • кофточки с короткими рукавами (261)
  • купальники,белье (35)
  • легкие жакеты (272)
  • ленточное кружево (31)
  • Мальчикам (181)
  • манекен (1)
  • уроки вязания (107)
  • мои работы (18)
  • Обзначения на схемах (3)
  • пальто (94)
  • переводчик (2)
  • переделки (33)
  • платья,костюмы крючком (564)
  • платья,костюмы,спицы (290)
  • Поиск схем по картинке (1)
  • пуловеры,свитера (1358)
  • Пуловеры,свитера 2 (142)
  • путеводитель,Осинка (5)
  • рукава для обуви (16)
  • Сайты,ссылки по вязанию (83)
  • салфетки.скатерти (55)
  • сумочки (250)
  • тапочки,носки,гольфы (284)
  • топ крючком (249)
  • топ спицами (190)
  • туники (205)
  • тунисское вязание (2)
  • узоры крючком (322)
  • узоры Миссони (47)
  • узоры спицами (504)
  • уроки вязания (460)
  • филейное вязание (336)
  • хотелки (122)
  • шапочки (374)
  • шорты (9)
  • юбки (224)
  • ВЯЗАНИЕ НА «НЕВЕ» (54)
  • ДЕНЬГИ (71)
  • ДЕТИ (255)
  • вязаные игрушки (154)
  • Игрушки (31)
  • игры сдетьми (16)
  • Развитие детей (13)
  • пинетки (37)
  • ДИЗАЙНЕРСКИЕ ИДЕИ (142)
  • ЗДОРОВЬЕ (499)
  • Массаж (14)
  • Лекарства (4)
  • народная медицина (237)
  • очищение организма (43)
  • ссылки (1)
  • ИГРОТЕКА (20)
  • ИНТЕРЕСНО (306)
  • как завязать платок (6)
  • КОМПЬЮТЕР (1191)
  • картинки (16)
  • КлипАрт (14)
  • бродилки (12)
  • генераторы (9)
  • аватарки (8)
  • флешки (4)
  • Баннеры (3)
  • анимашки,спасибки (202)
  • Все для оформления дневника (70)
  • календарики (9)
  • кнопочки-переходы (65)
  • обои (14)
  • открытки с кодами (5)
  • программы (107)
  • путеводитель по интернету (2)
  • Разделители (109)
  • Сайты,ссылки (68)
  • схемы (56)
  • украшалки (91)
  • Фоны (64)
  • Фотошоп (5)
  • часики (56)
  • эпиграфы (98)
  • КОТОМАТРИЦА (120)
  • КУЛИНАРИЯ (1359)
  • вторые блюда (119)
  • тесто (3)
  • гарниры (6)
  • готовим в мультиваке (20)
  • готовим овощи (66)
  • грибы грибочки (5)
  • десерт (10)
  • десерты,сладости (33)
  • карвинг (14)
  • курица (71)
  • молочные продукты (33)
  • мясо (53)
  • напитки (9)
  • несладкая выпечка (198)
  • Низкокалорийное (4)
  • Полезные советы (10)
  • постный стол (3)
  • приправы,соусы.заправки (40)
  • рыба и морепродукты (38)
  • сайты (12)
  • салаты,закуски (151)
  • солим,квасим,консервируем (68)
  • супы (17)
  • торты,пирожные,кексы.печенье (317)
  • МОЛИТВЫ (19)
  • МОЯ БИБЛИОТЕКА (673)
  • книги (20)
  • kroket (3)
  • vogeknitting (3)
  • Сабрина (2)
  • меланж (2)
  • kartopu (1)
  • pacios (1)
  • mani di fana (1)
  • Sandra (1)
  • knits (1)
  • filati (1)
  • Бурда (1)
  • Вяжем крючком (1)
  • Детские (5)
  • Журнал мод (11)
  • Журналы «Дуплет» (68)
  • азиатские журналы (52)
  • плетение (3)
  • МУЗЫКА (146)
  • музыкальные клипы (84)
  • релакс (7)
  • МЫЛО СВОИМИ РУКАМИ (32)
  • ПЕРЕВОДЧИК (9)
  • ПЕРЕДЕЛКИ (10)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ (77)
  • c 8 марта (14)
  • С 1 мая (1)
  • с днем рождения (19)
  • с новым годом (28)
  • с пасхой (4)
  • с рождеством (7)
  • сайты (1)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (245)
  • ПОЛИГЛОТ (21)
  • ПОЛИТИКА (92)
  • ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ! (311)
  • Галина Гроссманн (20)
  • Алексей Маматов, советы (8)
  • масса тела (3)
  • диеты,добавки (48)
  • Дыхательные практики (7)
  • Заговоры на похудение (9)
  • Йога (8)
  • Комплексы упражнений (68)
  • массаж,обертывания (12)
  • эффект плато (2)
  • ПСИХОЛОГИЯ (135)
  • мудрые мысли (42)
  • путь к себе (59)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (39)
  • РАЗНОЕ (231)
  • РУКОДЕЛИЕ (122)
  • СТИХИ (108)
  • ТАЙНЫЕ ЗНАНИЯ (277)
  • гадания (23)
  • Загадки вселенной (19)
  • заговоры (56)
  • магическая практика (29)
  • магия исполнения желаний (28)
  • необычные методики (8)
  • непознанное (78)
  • нумерология (20)
  • руны (3)
  • ФИЛЬМЫ ОНЛАЙН (198)
  • ХОЛДНЫЙ ФАРФОР (25)
  • ЦВЕТОВОДСТВО (65)
  • ШИТЬЕ (393)
  • Детям (28)
  • для дома (4)
  • Для женщин (78)
  • для мужчин (8)
  • Журналы и книги (1)
  • программы и сайты (4)
  • технология шитья (49)
  • шторы (43)
  • Шоу (9)
  • ЮМОР (251)
Популярные статьи  Система пилатес: упражнения и основные принципы

Рыба и морепродукты

Любая рыба независимо от способа, которым она была приготовлена (копчение, вяление, сушка), идеально сочетается с любым сортом пенного. Не менее популярной закуской являются и сушеные кальмары, которые к тому же могут обогатить организм аминокислотами. Раки, крабы и креветки – традиционная и очень вкусная закуска к золотистому напитку.

Креветки с петрушкой

Очищенные креветки обжариваются с чесноком, зеленью, лимонным соком и вином. Получается очень изысканное дополнение к пиву.

Севиче Севиче

Свежая сырая рыба мелко рубится, а затем маринуется в лаймовом соке. Туда же добавляются салатный лук, красный перец, чеснок и другие специи по вкусу. Выходит жгучая и запоминающаяся закуска.

Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!

Описание фитнеса после родов с Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе

Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек

Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.

Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.

Популярные статьи  Венозность в бодибилдинге

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.

Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Фитнес после родов с Трейси Андерсон: приведи себя в прекрасную форму!
Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

  • Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
  • Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
  • Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
  • Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Дженнифер Лопес, 51

«Спорт – моя страсть и ключ к счастью. Иногда после тяжелого дня, переходящего в ночь, тренировка – мой лучший отдых», – говорит поп-дива. Джен тренируется практически каждый день, не делая исключения ни для Нового года, ни для дня рождения. У Лопес два тренера: Дэвид Кирш – в Нью-Йорке и Трейси Андерсон – в Лос-Анджелесе.

Кирш известен своей 32-минутной экспресс-тренировкой. В нее входят 16 упражнений, каждое из которых нужно повторить 20 раз. Это приседания со штангой, выпады, различные виды планки (боковая, на мяче, касание плеча в планке), отжимания, а также упражнения с набивным мясом. И обязательно «утконос», или «крабик», для упругих ягодиц – ходьба в полуприседе.

@jlo

Трейси Андерсон, среди клиенток которой также Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, проводит для Джен часовые тренировки. Она разработала для звезды специальную программу, нацеленную на укрепление мышц кора, ног и ягодиц.

Суть ее метода заключается в работе с собственным весом (или гантелями 1–1,5 кг), но с большим количеством повторов – от 60 до 100. При этом упражнения меняются каждые 10 дней, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузкам.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: