Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

Содержание

Преимущества степ-аэробики и противопоказания

Данный вид фитнеса имеет массу преимуществ. Во-первых, это польза для организма и тела. Степ представляет собой комплекс очень похожих упражнений, которые есть и в обычной гимнастике. А как известно, тренировки такого типа создают основную нагрузку на сердечную мышцу. Это дает возможность развить и координацию движения. Ну и само собой, речь идет и о похудении. Степ-аэробика дает даже более быстрый результат, нежели гимнастика, так как нагрузки здесь будут интенсивнее. Она сделает тело человека более выносливым, гибким и пластичным, а также отлично поспособствует развитию мышц бедер и ягодиц.

Еще одно важное преимущество — степ-аэробикой можно спокойно заниматься в домашних условиях. Это очень просто, учитывая тот факт, что в интернете и в частности, на YouTube можно найти большое количество онлайн-курсов и руководств от тренеров по фитнесу, которые расскажут о том, как правильно делать те или иные упражнения и что нужно знать

Но следует понимать, что подобные упражнения — все равно нагрузка для организма. А учитывая, что речь идет о похудении, она будет немалой. Поэтому лучше всего перед началом даже занятий дома, проконсультироваться с врачом, а также с фитнес-тренером. Нельзя заниматься степ-аэробикой следующим категориям людей:

  1. с повышенным давлением и всем, что связано с гипертонией;
  2. людям, у которых диагностировано заболевание суставов;
  3. с варикозным расширением вен и больными ногами;
  4. с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Еще одно важное преимущество — она требует просто минимальных финансовых вложений. Если речь идет именно о домашних занятиях, то не надо посещать зал или покупать какую-то специальную форму

Можно даже не покупать специальную платформу, а просто использовать пластиковую или деревянную скамейку. И теперь мы немного внимания уделим этому обязательному элементу.

Польза орбитрека

Занятия на эллипсоиде для похудения обладают массой преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и оздоровить организм в целом. При проведении тренировок на эллипсоиде, задействованными оказываются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения являются довольно эффективными. Свое положительное действие они оказывают благодаря следующему:

  • проработке мышечного корсета;
  • повышению выносливости организма;
  • укреплению мышц и подтягиванию кожи;
  • улучшению работы дыхательной системы;
  • помощи в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при одновременном соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае обрести стройные формы тренировки на этом тренажере не позволят. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. При этом они не только ощущаются самим человеком. Изменения его фигуры становятся очевидными и для окружающих.

Варианты флоуинга

Мы подготовили для вас возможные варианты потоковых занятий. Помните, что 1 комбинацию упражнений нужно повторить не более 3-5 раз без остановок, затем сделайте перерыв на 2 минуты и выполните аналогичный сет. За одну тренировку может быть не более 3-5 потоковых подходов.

А теперь наша комбинация для флоуинг-потока:

1. Махи ногой на четвереньках

— встаньте на четвереньки;Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

— оторвите от пола колени, а ладони расположите под плечевыми суставами;

— повернитесь вправо, отрывая от пола правую ладонь и выпрямляя левую ногу;

— продолжайте движение до тех пор, пока не коснетесь ягодицами пола;

— сядьте на пол с вертикально расположенным корпусом;

— вернитесь в исходное положение и сделайте аналогичный разворот уже в другую сторону (выпрямляйте правую ногу).

2. Лягушка

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе— сядьте на четвереньки и качните тело немного назад;

— прыгните немного вперед;

— оторвите ладони от пола, чтоб это легче получилось;

— приземлитесь в присед так, чтобы ступни были чуть шире плеч.

3. Выпрыгивания из приседа

— присядьте и затем выпрыгните как можно выше, делая мощный мах руками назад;

— приземлитесь опять в присед и повторите.

4. Становая тяга

— поставьте гирю между ступнями;Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

— согните ноги и выпрямите спину, а затем прямой рукой возьмите гирю;

— держите плечи ровно, чтобы не было перекоса в сторону руки с гирей;

— выпрямите спину и ноги, подняв гирю от пола;

— полностью выпрямитесь с гирей в руке, постойте пару секунд и поставьте гирю на пол.

5. Тяга гири в наклоне

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе— держите спину прямо, напрягая мышцы пресса;

— потяните гирю к поясу справа, сводя лопатки;

— задержитесь на пару секунд в верхней точке, выпрямите руку и вернитесь в исходное положение;

— не ставьте гирю на пол, а держите ее в вытянутой руке.

6. Подъем гири на грудь

— после предыдущего упражнения поверните кисть рабочей руки вовнутрь, чтобы ладонь была направлена на Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформеголень;

— резко выпрямите корпус, разогнитесь и потяните гирю локтем вверх;

— закиньте гирю к правому плечу, прижимая локоть к себе;

— стойте на прямых ногах.

7. Трастер с гирей

— из предыдущего положения опуститесь в глубокий присед, разводя колени в стороны и держа спину прямо;

— выпрямите ноги и вытолкните гирю вверх над собой (гиря должна расположиться строго над плечом рабочей руки);

— верните гирю на пол и повторите всю последовательность движений второй рукой.

Соедините все описанные упражнения в один комплекс и выполняйте друг за другом 3-5 раз подрят. Удачной вам тренировки!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Плюсы и минусы медленного фитнеса

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформеМедленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @esipchenish)У медленных занятий есть ряд положительных и ряд отрицательных характеристик. К плюсам можно отнести то, что такой формат действительно помогает концентрироваться на своем теле, совмещая физическую нагрузку и медитацию. Сочетание очень полезное для любого жителя мегаполиса: у мозговых центров появляется возможность переключиться и разгрузиться психологически. Положительным является и меньшая нагрузка на суставные поверхности, так как движения более плавные и контролируемые. При активных тренировках нагрузка на суставы, конечно, больше. 

Если говорить об отрицательных аспектах тренда, то стоит отметить, что спокойные занятия не подготавливают тело к реальной жизни. В ней мы не двигаемся в slow mo, скорее наоборот. День проходит у нас ритмично и быстро — даже ходьба является активным паттерном, который требует определенных качеств и от мышц, и от сухожильных аппаратов и так далее. Именно поэтому тело должно быть готово работать в абсолютно разных режимах.  

Популярные статьи  Что такое миостимуляция тела: эффективность, противопоказания и побочные действия процедуры для похудения

Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках

Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

Программа сайкл-тренировки

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

  • упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
  • силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп, и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

  1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
  2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
  3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
  4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
  5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
  6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

  • начальный;
  • средний;
  • профессиональный.

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Сайкл-тренировки являются весьма разнообразной и интересной

Если вы хотите начать всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу

Что такое body pump?

Классная растяжка, подтянутая и стройная фигура без грамма лишнего жира, уверенность в себе и всегда отличное настроение – всего этого помогут добиться Body Pump тренировки. Узнайте больше о популярном во всем мире направлении и начинайте преображаться.

Body Pump  (Боди Памп) – это разновидность групповой силовой тренировки, которая предполагает использование штанг и блинов от них, причем в равной степени подходит мужчинам и женщинам. Нагрузки даются абсолютно на все группы мышц (по 5-8 минут на каждую), а темп задают музыкальные треки, причем каждое упражнение повторяется много раз. Благодаря непрерывности и ритмичности движений удается быстро сжигать жир, сбрасывать лишний вес и формировать красивый рельеф тела. Пампить не только полезно для фигуры и здоровья, но и весело, поэтому у данного направления становится все больше поклонников, уставших от однообразных занятий в зале.

Расписание

Цены

Запись онлайн
Заявка отправлена
Произошла ошибка

Комплекс упражнений для разных частей тела

В арсенале методики более пятисот разнообразных упражнений, которые прорабатывают разные части тела.

Элементы пилатеса на пресс

Пресс прорабатывается в течение всего тренинга, так как он всегда должен быть в напряженном состоянии. К наиболее эффективным упражнениям, прорабатывающим мышцы живота, относятся:

  • лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и тянемся к ним руками;
  • модифицируем предыдущий элемент, приподнимая ноги и руки выше, в результате оказываемся на пятой точке и задерживаемся в этом положении;
  • возвращаемся на спину и поднимаем ноги в коленях, медленно тянемся к ним противоположным локтем (руки расположены за головой).

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Становимся на четвереньки и медленно выполняем следующие движения сначала одной, потом другой ногой:

  • поднимаем вверх прямую ногу;
  • разводим ногу в сторону, согнутую в колене;
  • делаем «молоточек».

Хорошо прорабатывают ягодицы и бедра приседания: медленно приседаем, разведя ноги широко в стороны или располагая их на ширине плеч.

Ягодичный мостик – еще одно эффективное упражнение в борьбе с лишним жиром в области ягодиц. Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем нижнюю часть тела. Модифицируем движение, добавляя сведение и разведение колен.

Пилатес для похудения ног и рук

Здесь в помощь приходят различные махи ногами. Движения также должны быть медленными и отточенными. Махи могут быть из положения стоя, лежа на спине или на боку. Для укрепления икр встаем на носочки и опускаемся обратно. Усилить эффект можно, делая элемент в приседе. Одновременно и ягодицы прорабатываются. Руки можно проработать за счет обычных отжиманий. Отжимаемся как от колен, так и за счет прямых ног. В дальнейшем опору берем на одну руку, вторую помещаем за спину.

Отличным упражнением для проработки всех групп мышц является планка, которая может быть как прямой, так и боковой.

Как правильно делать?

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

Хотя основное движение при выполнении упражнения скалолаз — это поочередное подтягивание ног к груди, важно уметь правильно распределять нагрузку на руки. По сути, именно мышцы рук и плечевого пояса поддерживают вес тела в динамической фазе упражнения

Именно поэтому перед упражнением скалолаз рекомендуется сделать несколько подходов планки на вытянутых руках — это поможет подготовить мускулатуру к нагрузке

Популярные статьи  Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек): план на 3 дня

Кроме этого, важно уделять внимание тому, чтобы нагрузка равномерно приходилась на всю ладонь

// Схема выполнения:

  • новичкам — 2-3 подхода по 10-12 медленных повторений для каждой ноги
  • продвинутый уровень — 3-4 подхода по 30 секунд быстрых попеременных движений ногами
  • профи — 4-5 подходов по 45-60 секунд максимально быстрых движений

Видео

Сложность упражнения зависит от быстроты перемены рук — а также от того, как именно выполняется упор руками

Новичкам рекомендуется делать упражнение максимально медленно, акцентируя внимание на работе мышц пресса и соблюдая нормальный ритм дыхания

Продвинутые вариации скалолаза подразумевают более широкую расстановку рук — или отведении их вперед (это увеличивает нагрузку на плечевой пояс). Кроме этого, дополнительно может совершаться движение рукой — для этого локоть направляют по направлению колена.

// Упражнение Скалолаз

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

Упражнение скалолаз — это попеременное подтягивание колен к груди в упоре лежа и с акцентом на вовлечение мышц пресса. Фактически, скалолаз является продолжением планки — и упрощенной версией бёрпи. Его сложность зависит от скорости выполнения и от количества повторений.

Правильная техника скалолаза заключается в том, чтобы выполнять движение при осознанно напряженных мышцах живота. Другими словами, подтягивая левую ногу к груди, вы должны чувствовать, что левая часть пресса также сокращается — затем, при перемене ног, работать должна правая часть корпуса.

Осознанное вовлечение мышц в выполнение упражнения дает развитие нейромышечной связи — то есть, положительно влияет на эффективность любых других упражнений, выполняемых непосредственно после скалолаза. Именно поэтому скалолаз часто входит в комплекс упражнений на разминку.

// Читать дальше:

  • как бёрпи меняет тело — эффект за месяц
  • планка для начинающих — советы по технике
  • как правильно сушиться?

Какие мышцы работают?

Ключевыми работающими мышцами при выполнении упражнения скалолаз являются мышцы ягодиц и бедер (они ответственны за подведение ног к груди и за их последующее распрямление), а также мышцы корпуса — прямые, косые (включая зубчатые) и внутренние мышцы живота.

Помимо прочего, нагрузка приходится на мускулатуру рук и плечевого пояса — особенно, при дополнительных поворотах ноги в сторону. В зависимости от техники выполнения, упражнение скалолаз вовлекает в работу практически все крупные мышечные группы тела.

Как устроена виброплатформа

Тренажер представляет небольшую платформу длиной до 50-60 см, шириной – 30-50 см. Во время включения плоская поверхность начинает вибрировать с частотой до 60 Гц. Амплитуда колебаний может развиваться до 10 мм. Производители на рынке выпускают 2 вида виброплатформ:

  • компактные без поручней. Они представлены только одной компактной плоской платформой;
  • комбинированные. Они считаются более функциональными, поскольку состоят из стойки и ручек для поддержки корпуса, имеют несколько программ, но выглядят громоздкими, а дома занимают немало места.

Новичкам подойдет более дешевый вариант тренажера, а если вы оценили его работу, то стоит задуматься над покупкой более функциональной платформы.

Если вы сомневаетесь в модели, сходите в тренажерный зал. Там есть разные виды устройств, а тренер поможет вам выбрать то, что вам больше всего подходит.

Стандартный протокол интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT)

  1. Разогрев в течение трех минут. Разогрев выполняют на том же самом тренажере, что и дальнейшую ИТВИ.
  2. В течение 30 секунд надо работать с наибольшей отдачей на максимально возможной скорости. Признаком того, что работа выполнена правильно, является полное истощение сил. Если через 30 секунд вы этого истощения не ощущаете, значит, вы двигались не на пределе возможного для вас.
  3. Дальше следует передышка в течение 90 секунд. Движения в это время выполняются медленно без напряжения.
  4. Затем идет повторение 30-секундной работы, выполняемой с полной отдачей сил. Затем вновь отдых.
  5. Цикл «30 секунд интенсивных движений – 90 секунд отдыха» надо повторить 7-9 раз за одну тренировку.

Общее время интервальной тренировки высокой интенсивности должно составлять около 20 минут.

Приступая к циклу HIIT, следует помнить о том, что если вы не спортсмен, то вначале вам не удастся выполнить 7-9 повторов «30 секунд максимальной нагрузки – 90 секунд отдыха». Это нормально. Начинать надо с 2-3-х повторов. Постепенно увеличивая их количество до 7-9 раз.

Описанный выше протокол ИТВИ подходит для большинства людей, желающих вести здоровый образ жизни. Однако у этого протокола существуют две модификации: для тех, кто слаб и для тех, кто очень хорошо тренирован.

Тренажеры Flowin

Класс оборудования: для домашнего использования

Состав комплекта: складная доска, 2 подушки для ног, 2 подушки для рук, подушка для коленей, руководство пользователя, сумка для переноски, ваучер для доступа к онлайн-тренировкам с Олимпийской чемпионкой Сюзанной Гуннарссон

Класс оборудования: для домашнего использования

Состав комплекта: складная платформа, 2 опоры для рук, 2 опоры для ног, 1 опора для коленей, чехол для хранения и переноски, ваучер с доступом к онлайн-тренировкам и Пилатес DVD

Класс оборудования: для профессионального использования

Состав комплекта: платформа (не складная), 2 опоры для рук, 2 опоры для ног, 1 опора для коленей, ваучер с доступом к онлайн-тренировкам

Размеры: 98 x 68 см

В комплекте: нескладная доска, 2 подушки для рук, 2 подушки для ног, подушка для коленей, ваучер с доступом к онлайн-тренировкам

Класс оборудования: для профессионального использования

Состав комплекта: крепление для хранения тренажера, отдельная полка для хранения подушек

Комплектация: нескладная доска, 2 подушки для ног, 2 подушки для рук, подушка для коленей, ваучер для доступа к онлайн-тренировкам

Класс оборудования: для домашнего использования

Состав комплекта: Комплект для функциональных тренировок. Состоит из платформы, 3 шт подушек для рук и коленей и чехла.

Материал: Пластик, чехол из нейлона.

Класс оборудования: для домашнего использования

Состав комплекта: платформа (складная), 2 опоры для рук, 2 опоры для ног, 1 опора для коленей, чехол для хранения, ваучер с доступом к онлайн-тренировкам

Тренажеры Flowin — это принципиально новый взгляд на занятия фитнесом. Уникальные шведские технологии позволяют укреплять опорно-двигательный аппарат, развивать эластичность связок и выносливость мышц, а также включать в работу мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие тела.

Оборудование Flowin — это лучший выбор для тренировок в домашних условиях. Для полноценных функциональных тренировок необходимы только специальная платформа и опоры для рук, ног и коленей.

Комплекс занятий памп

Наиболее распространены традиционные часовые занятия. Комплекс упражнений состоит из 10 частей со специально подобранными треками, причем первая и последняя – это разминка и растяжка, которые необходимы для безопасного тренинга. Есть вариант проведения тренировок Боди Памп продолжительностью 45 и 30 минут, что актуально для людей, которые из-за занятости на работе не могут выделить время для полноценной нагрузки. Из дополнительных предметов потребуются коврик, степ-платформа. Процесс предполагает кратковременный отдых при смене весов на штанге – для каждой группы мышц подбираются оптимальные по массе диски (чем они крупнее, тем они должны быть тяжелей). По мере улучшения физической формы с весами и, соответственно, нагрузкой, можно экспериментировать для достижения желаемого результата.

Популярные статьи  Как крутить обруч, чтобы похудеть

Разминка

Проводится с использованием наиболее легкого весового сегмента, чтобы подготовить мышцы к последующим нагрузкам. Состоит из классических упражнений на каждую группу (руки, плечи, ноги, спина и т.д.).

Приседания

Задействуют ягодичные и мышцы ног, выполняются с самым тяжелым весом.

Грудь

Делается ряд упражнений (отжимания, жим штанги с дисками от штанги) в положении лежа на скамье с весом в полтора раза больше, чем во время разминки.

Спина

Используя средние веса, осуществляется жим и тяга штанги со сменой хвата.

Трицепс

Направлены на проработку мышечной массы в задней части руки с помощью изолирующих упражнений с небольшим весом. Преимущественно выполняются отжимания (хват – узкий) или движения с дисками.

Бицепс

Поднимание дисков и штанги с разным положением рук для изолированного воздействия на мышцы передней части руки.

Выпады

Движения вперед с вынесением ноги и руки с диском, направленные на проработку ягодиц и мышц ног. Для дополнительной нагрузки используются приседания.

Плечи

Комбинированный этап, включающий подъемы рук вниз-вверх со штангой/дисками, разведение в стороны и отжимания широким хватом с минимальным весом.

Живот

Упражнения на коврике – планки, скручивания, повороты, подъемы ног. Главная задача – нагрузить косые и прямые мышцы.

Растяжка

Релаксация в конце тренировки для улучшения пластичности, которая не предполагает использование утяжелителей.

Участникам укороченных Боди Памп занятий не дают упражнения на трицепс и бицепс, а также выпады и проработку плечевого пояса. За счет того, что все движения базовые, освоиться будет легко даже новичкам, главное — внимательно наблюдать за инструктором и следовать его указаниям. Начинать следует с первых четырех музыкальных композиций, постепенно добавляя треки по мере адаптации к нагрузкам.

Важный момент – чтобы пампить, нужно минимум 2-3 месяца прозаниматься в фитнес-клубе либо посещать тренинги с персональным тренером, чтобы подготовить тело и предупредить риски для здоровья. Обязательно нужно также сообщить инструктору о наличии хронических заболеваний, чтобы он мог принять решение о целесообразности занятий силовой аэробикой.

Метод

На Flowin вы самостоятельно контролируете ход тренировки и ее результат, используя комбинацию нагрузки и сложности упражнения.

Нагрузка может регулироваться множеством способов: давлением на пластину, количеством опорных точек, размещением опорной точки и расстояниям между опорными точками. Используя различные точки опоры, вы контролируете сложность тренировки в соответствии с вашей способностью, что позволяет каждому достичь максимальных результатов, независимо от возраста или физической подготовки. Подушки позволяют выполнять упражнения с опорой на локти, колени, руки и ноги.

Сложность упражнения регулируется за счет количества подходов, повторений, скорости, диапазона движения, статической стабилизации. В одном упражнении вы можете активировать несколько групп мышц, что создает функциональную силовую нагрузку. При использовании статической стабилизации определенных суставов во время тренировки активизируются различные мышцы, что меняет нагрузку от динамической (перемещение) к синергетической (содействие) и затем к статической (стабилизация)

Всего один вид оборудования позволяет пользоваться огромным количеством профессионально разработанных тренировочных упражнений (более 300) и специальных программ. Все это делает концепцию Flowin Friction Training эффективной, комплексной тренировкой всего тела.

Что это такое

Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформе

Своим названием кроссфит обязан американской корпорации CrossFit, на имя которой он был зарегистрирован как уникальная авторская система физподготовки. Разработал её американский тренер Грег Глассман (Greg Glassman) вместе со своей супругой. Представляет собой одновременно и чётко прописанную комплексную программу тренировок, и отдельный вид спорта для соревнований. Включает в себя элементы разных направлений: тяжёлой атлетики, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), силового троеборья, плайометрии, гимнастики и др.

Основное понятие — «тренировка дня» (сокращённо WOD). Программ WOD в рамках кроссфита разработано достаточно много. Суть в том, что нельзя выбрать какую-то одну и повторять её в течение месяца. Для каждого занятия выбираются разные, чтобы увеличить нагрузку на тело, которое должно находиться в состоянии постоянного стресса.

Изначально CrossFit был создан для серьёзной физической подготовки спортсменов, формирования идеального тела, прокачки мышц, развития силы и выносливости, но не для похудения. Если брать основные программы тренировок, они слишком сложны для реализации людьми, страдающими избыточным весом. Однако с течением времени CrossFit стал настолько популярным движением, что были разработаны рекомендации и комплексы упражнений специально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

В идеале кроссфитом нужно заниматься в тренажёрном зале. Во-первых, техника выполнения упражнений должна быть безупречной, а это может отследить только тренер. Во-вторых, предполагается наличие большого количества различных тренажёров и спортивного инвентаря. Несмотря на это, для похудения можно начать тренироваться по облегчённой программе и в домашних условиях.

Не перенапрягайтесь с гирями

При включении в поток упражнений на поднятие веса используйте гантели и гири весом в половину меньше того, что вы обычно используете при стандартном сете (когда выполняется только одно конкретное упражнение в обычном режиме).

4. Не ставьте поток на поток

Занятия флоуингом должны быть лишь частью ваших обычных тренировок. Ставить их на поток вредно и Flowin — тренировка для похудения на скользящей платформеопасно для здоровья (увеличивается риск получения спортивной травмы). Поэтому практикуйте потоковый фитнес 1 раз в неделю или замените им стандартную программу тренировок всего на месяц.
Это позволит взбодрить метаболизм и подтолкнет развитие мышечной массы, но не вымотает ваше тело до изнеможения.

Заключение

Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.

Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.

Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.

Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).

Источник

Заключение

Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.

Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.

Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.

Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).

Рекомендуем попробовать!

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: