Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вред

Содержание

Минуcы при занятии с «oбручeм»

Уже больше полвека обруч является популярным тренажером среди женщин различных возрастов.

Всем известно, что обруч помогает подтянуть фигуру, добиться осиной талии и значительно улучшить общее самочувствие.

Противопоказания при занятиях с обручем

Итак, кому и когда нельзя крутить обруч?

  • Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам, так как тренажер может иметь негативное влияние на общее течение беременности и развитие плода.
  • Крутить обруч противопоказано в первые месяцы после родов и при кормлении грудью, особенно, если при родах было применено кесарево сечение.
  • Не рекомендуются занятия с обручем женщинам, имеющим заболевания по женской части, в частности, миому матки и ретрофлексию. При таких диагнозах необходимо для начала проконсультироваться насчет тренировок с лечащим гинекологом. Также женщинам не советуют заниматься с обручем в критические дни.
  • Не следует забывать, что на органы, расположенные близко к малому тазу и брюшной полости (почки, желудочно-кишечный тракт, матка), обруч оказывает сильное давление. Если у вас имеются проблемы, связанные с этими органами, то лучше вовсе отказаться от тренировок с обручем либо отложить их до окончательного выздоровления. В противном случае обруч может вызвать воспалительные процессы в проблемных органах и стать причиной множества осложнений.
  • Если у вас когда-либо имелись грыжи в брюшной полости, переломы позвоночника, грыжи и сдвиги позвонков, то про занятия с обручем следует забыть.
  • В случае, если кожа в области брюшного пресса поражена каким-либо кожаным заболеванием, то лучше отложить обруч и избавиться от кожных проблем.
  • Тоже самое касается незаживших ран, послеоперационных швов, сыпи и гематом.
  • Занятия с обручем не рекомендуются людям, имеющим слабые сосуды или сосудистые заболевания, так как обруч, надавливая на сосуды, оказывает на них не желательное воздействие.

Минусы и недостатки обруча

Как и любой спортивный снаряд, обруч имеет свои недостатки и не подходит для всех людей.

Часто при занятиях с обручем люди обнаруживают на коже живота гематомы довольно внушительных размеров. Такие повреждения кожного покрова в дальнейшем могут вызвать рубцевание подкожной клетчатки и бугристость живота.

Тяжелый обруч может «отбить» совершенно здоровые органы.

  • Долгие и усиленные занятия с обручем могут привести к возникновению болезни яичников, мочекаменных заболеваний, а также некоторые воспалительные процессы в желудке и кишечнике.
  • Так как обруч сильно надавливает на переднюю стенку брюшной полости, то женщинам следует опасаться поражения тазобедренных суставов, опущения матки и передних стенок влагалища.
  • Люди крутят обруч в одну сторону гораздо сильнее и усерднее, чем в другую. Это приводит к ослаблению фиксации позвоночника и в будущем может стать причиной сколиотической деформации.

Данный перечень четко показывает, насколько может навредить даже полностью здоровому организму обычный обруч.

Впрочем, если занятия с этим тренажером вам противопоказаны, не забывайте, что существует множество других методик для снижения веса и укрепления мышц брюшного пресса. А также есть простой метод снижения веса — пить воду по утрам с лимоном, данный способ поможет запустить обмен веществ.

Возможный вред обруча

Несмотря на всю свою простоту, даже такой полезный тренажер может принести вред здоровью человека.

Женщинам категорически не рекомендуется нагружать свое тело обручем в первые дни тренировок: это может стать причиной появления синяков на теле и рубцевания подкожной клетчатки.

Чтобы минимизировать риск возникновения гематом, не стоит вращать хулахуп на голом теле.

Очень важно выбрать подходящий обруч. Новичкам рекомендуют использовать легкие хулахупы из пластмассы, поскольку массивные обручи с массажными шариками неподготовленному организму могут не принести пользы

Они также будут часто падать, из-за чего на лодыжках возможны гематомы.

Во избежание синяков на теле необходимо надевать вещи с закрытой талией: высокие лосины или достаточной длины футболку. Если гематомы все же появились, к ним нужно приложить лед на несколько минут или воспользоваться противовоспалительными мазями.

Не стоит тренироваться на сытый желудок, поскольку это может стать причиной серьезного расстройства пищеварительной системы. Начинать занятия разрешается минимум через два часа после приема пищи. Пить воду во время тренировок можно.

Противопоказания к кручению обруча

Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

Послеродовой период и беременность

Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью

Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов

Менструация

Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

Гинекологические заболевания

Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Болезни брюшной полости

Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

Сыпь, зуд, синяки

Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.

Обруч для похудения

Польза хулахупа станет особенно актуальной для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов: тренажер дает усиленную нагрузку и активно прорабатывает зону талии и бедер. Благодаря этому жиросжигание в этих областях ускоряется, а мышцы становятся более подтянутыми.

Эффект обруча для похудения не заставит себя ждать: всего за 10 минут вращения организм расходует более 100 ккал, что легко может сравниться с пробежкой трусцой. Однако для интенсивной потери веса настоятельно рекомендуется совмещать тренировки и правильное питание: тогда оздоровительный эффект от использования хулахупа будет максимальным.

Еще одно преимущество хулахупа перед другими тренажерами для похудения заключается в его безопасности, ведь обруч не может причинить вред мышцам и суставам. После первых дней занятий на теле могут появиться синяки, но беспокоиться не стоит: спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузке и гематомы перестанут беспокоить.

Как правильно крутить?

Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.

Популярные статьи  Отведение ноги назад в тренажере

Примеры вариации

Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:

  • Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
  • Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
  • Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JCBNrm8ivyk

Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:

  • увеличивайте темп до максимума;
  • вращать и перемещаться;
  • начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
  • попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.

Как повысить эффективность занятий

Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y16HECFxoxc

Примеры упражнений для похудения

Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.

Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.

На фото техника упражнений, чтобы убрать живот, подтянуть мышцы спины и рук

Где можно приобрести?

Популярные модели

Мы сделали подборку самых востребованных обручей, которые зарекомендовали себя как удобные, эффективные тренажеры, занимаясь на которых можно добиться красивой, подтянутой фигуру и плоского животика.

Массажный обруч хулахуп acu hoop pro, отзывы только самые положительные. Магнитные насадки обеспечивают аккупунктурный массаж, за счет этого сжигается подкожный жир, улучшается обмен веществ. Размер и вес хулахупа можно регулировать. Тренировки с профессиональным обручем помогут укрепить мышцы живота и спины, разбить целлюлитные отложения, улучшить подвижность суставов и пищеварение. За 10 минут интенсивных упражнений массажный обруч acu hoop pro помогает избавится от 100 ккалорий.

Купить массажный обруч хулахуп выгодно еще и потому, что он подходит для любой комплекции и роста человека. Конструкция разборная, продумана таким образом, что при необходимости можно управлять нагрузками: добавить секции, магниты, массажные элементы, по 2 штуки на каждую деталь. Это универсальный тренажер, цена приблизительно 50$.

Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вредОбруч хулахуп acu hoop pro – полноценный фитнес тренажер у вас дома

Массажный обруч хулахуп acu hoop premium подходит для новичков, его вес всего 1000-1250 г, изготовлен из пвх. Разборная конструкция состоит из 6-7 секций, которые оснащены массажными шариками, всего 36 штук, но нет встроенных магнитов. Диаметр обруча хулахуп в собранном виде 840-1000 мм.

Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вредХулахуп acu hoop premium – складная конструкция имеет надежные запантентованные крепления и не распадается во время тренировок

Обруч хула хуп с магнитами massaging exerciser также, как и хулахуп acu hoop pro, изготавливает фирма BRADEX. Компания давно и прочно занимает лидирующие позиции на рынке спорттоваров, все оборудование отличает высокое качество в купе с приятной ценой.

Каждая новая модель усовершенствована и все более функциональна. Хулахуп bradex не только подтягивает фигуру, но и обладает противовоспалительным, седативным, противоотечным, болеутоляющим действием. Среди всей модельной линейки, выделяется хулахуп acu hoop pro, отзывы говорят о том, что этот вид тренажера наиболее адаптирован для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вредОбруч хулахуп acu hoop

Среди новичков и профессионалов востребован хулахуп health hoop, бывает разного диаметра и веса, от 1100 г до 3100 г. Разборный массажный тренажер с встроенными магнитами, в комплект входят 7-8 частей, поэтому доступна индивидуальная регулировка диаметра. Стоимость от 50-350$, такой разброс цен обусловлен тем, что в этой линейке существует много разновидностей.

Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вредХулахуп health hoop – модели для начинающих и тренированных спортсменовХула-хуп: как правильно выбрать, польза и вредХулахуп torneo – удобный, легкий, практичный

Массажный обруч хулахуп big hoop – легенда спортивных тренажеров для дома. В линейке много моделей, от простых до многофункциональных, с магнитами и массажными шариками. Уникальная конструкция, грамотно расположенные массажные насадки, оптимальный диаметр и вес — отличительные характеристики big hoop. Для новичков и людей с хорошей физической подготовкой подойдет массажный обруч хулахуп big hoop standard, он прекрасно помогает подтянуть мышцы, убрать живот и лишний вес, массирует и благодатно влияет на внутренние органы, в том числе на кровообращение и пищеварение.

Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вредХулахуп big hoop standard – эффективное тренажер для разных уровней физической подготовленности

Если стоит вопрос: как выбрать хулахуп для похудения, следует не просто покупать разрекламированную марку, а узнать все характеристики тренажера, чтобы от занятий получать только пользу и не навредить себе.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка. Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Популярные статьи  Корректор осанки — основные виды и предназначение

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

polzavred.ru>

3 Виды обручей

В магазинах спортивного инвентаря можно найти различные виды обручей:

Виды Особенности Изображение
Гимнастический Это классический хулахуп, сделанный из пластика или металла. Обычно внутри такой снаряд полый и имеет небольшой вес. Поэтому заниматься с ним можно начинающим. При выборе нужно учесть, что железные обручи считаются более надежными и долговечными, чем пластиковые
Массажный Такой хулахуп имеет большую толщину. Главная особенность массажного обруча — наличие специальных выступов. Это могут быть как мягкие пупырышки из поролона, так и довольно твердые шипы из резины. Также распространены снаряды с массажными шариками. Но заниматься с ними новичкам не стоит. Опытным спортсменам можно крутить массажный обруч, но не слишком долго. В противном случае могут появиться неприятные ощущения, а на животе возникнуть синяки
Утяжеленный Вес этого снаряда превышает 1,5 кг. Крутить такой обруч сложнее, но в процессе сжигается больше калорий, а мышцы укрепляются эффективнее. Подойдет утяжеленный хулахуп, как и массажный, только людям, уже имеющим определенный опыт занятий
Магнитный Такой обруч оснащен специальными шариками, создающими магнитное поле. Это способствует насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ
Со встроенным счетчиком Оснащен датчиком, считающим количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Но минусом этих устройств является то, что при подсчетах не учитываются рост и вес. Поэтому и данные о расходе калорий будут не совсем точными

Новичкам стоит приобрести самый простой гимнастический обруч. В дальнейшем его можно использовать для разминки. Тем, кто настроен на более интенсивные тренировки, можно купить массажный или магнитный хулахуп. Они удобны тем, что состоят из нескольких секций, которые легко разъединяются и соединяются обратно

Такой складной обруч не занимает много места, что важно для квартир с ограниченным пространством. К тому же складной хулахуп легко брать с собой в поездки. Также нужно правильно подобрать высоту хулахупа

Для этого его следует поставить на пол перед собой, придерживая рукой: он должен доходить примерно до пупка и ни в коем случае не должен доставать выше груди

Также нужно правильно подобрать высоту хулахупа. Для этого его следует поставить на пол перед собой, придерживая рукой: он должен доходить примерно до пупка и ни в коем случае не должен доставать выше груди.

Как выбрать

Вопросы, которые интересуют многих женщин – помогает ли обруч похудеть и какой лучше выбрать для этой цели? Похудение с помощью обруча абсолютно реально при условии правильного питания и регулярных тренировок. Однако мнение о том, что он помогает уничтожить жировые отложения только в области живота или бёдер неверно. Дело в том, что локальное похудение невозможно. Процесс сжигания жиров за счёт кардионагрузки во время занятий происходит во всём организме. Поэтому уменьшается общая масса тела, в том числе худеют и проблемные места. Чтобы запустить процесс похудения, вам следует ежедневно крутить обруч не менее 15 мин., свести к минимуму потребление мучного, сладкого, жирного, алкоголя и выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа в сутки.

А вот сделать талию немножко тоньше действительно можно. Выполняя упражнения правильно, вы приводите в тонус мышцы живота. За счёт этого живот подтягивается, а так называемые «ушки», которые зачастую мешать носить джинсы с низкой посадкой, сглаживаются благодаря массажному эффекту. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и ускорить результат коррекции фигуры, нужно правильно выбрать хулахуп для похудения.

Проанализируйте свои потребности. Если вы хотите поддерживать фигуру в форме или избавиться от 1-2-х кг – вам подойдёт обычный гимнастический или лёгкий складной. Если ваша цель – серьёзное похудение, выбирайте хулахуп с массажными шипами, шариками или утяжелённый магнитный обруч

Если вы намерены утяжелять снаряд самостоятельно (с помощью песка) – обращайте внимание на его конструкцию. Элементы должны плотно прилегать друг к другу

Иначе из-за нагрузки конструкция может распасться на части во время вращения. Если у вас чувствительная кожа – выбирайте хулахуп с неопреновым покрытием. Для интенсивных тренировок алюминиевый не подходит, так как он быстро теряет форму. Из-за этого его масса во время вращения распределяется неравномерно, и крутить его становится весьма проблематично. Помните: заниматься следует в плотной футболке. Чем больше массажных элементов внутри кольца – тем эффективнее действие тренажера. Диаметр инвентаря. Чем выше вы – тем большим должен быть диаметр хулахупа. Чтобы определить нужную вам «высоту», приставьте его к ноге. Верхняя часть обруча должна быть на уровне ваших бёдер. Максимум – на уровне нижней границы рёбер. Обычно диаметр составляет 90–120 см. Вес изделия. Именно от веса зависит эффект занятий. Снаряд должен быть тяжёлым, но при этом вы не должны ощущать дискомфорт. Если вы ощущаете боль, вам сложно крутить обруч – он вам однозначно не подходит. Если вы только начинаете тренироваться – рекомендуется выбрать обруч весом 1,1–1,4 кг и использовать его в течение, как минимум, трёх месяцев. Средняя весовая категория изделий составляет 1,5–1,7 кг. Изделия весом более чем 2,9 кг не рекомендуется использовать для частых тренировок. Складные модели позволяют регулировать вес хулахупа за счет уменьшения количества секций.

Хулахуп — польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Популярные статьи  9 способов как выглядеть моложе своих лет и прожить дольше

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

  1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
  2. Сжигает калории.
  3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
  5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
  6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет.

Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

WomanAdvice.ru>

Как правильно крутить обруч

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства обруча для похудения, необходимо запомнить несколько простых правил, которые помогут правило крутить хулахуп и повысить эффективность упражнений:

Первое, что важно контролировать: это положение ног: чем ближе они расположены друг к другу, тем больше мышц тела прорабатывается. На первых занятиях лучше всего поставить ноги на ширине плеч, постепенно уменьшая расстояние между ними с каждой тренировкой

Это даст значимую пользу для эффективности тренировки и благоприятно повлияет на поясничную область. Важную роль при вращении обруча играет дыхание. Не стоит задерживать вдох или дышать прерывисто, ведь это может обернуться вредом последствий для дыхательной системы. Очень важно, чтобы легкие равномерно пропускали кислород. Напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом. Во время тренировки с обручем необходимо совершать энергичные движения и менять направление тела каждые 5 минут. Важно! Хулахуп должен вращаться исключительно усилиями мышц живота. Для женщин с узкими бедрами оптимальным вариантом будет массажный обруч: он хорошо удерживается на теле и не оставляет синяков.  Не менее важным будет и контроль положения рук: при вращении хулахупа они должны быть заведены за голову и сцеплены в замок. Перед занятиями необходимо провести предварительную разминку тела. Это поможет разогреву мышц и предотвратит вред от их возможных растяжений.

Узнать больше информации о том, как правильно крутить обруч, про его пользу, вред и свойства для похудения можно в видео:

Как правильно крутить обруч: эффективный комплекс упражнения с хула-хупом

Прежде чем переходить к упражнениям с обручем, нам необходимо его хотя бы сдвинуть с места, а точнее — научиться правильно его крутить. Что же, давайте займемся изучением простых шагов, которые помогут сдвинуть этот мертвый круглый “груз” с места.

Простой метод для новичков

Прежде чем приступить к вращению, посмотрите на свой внешний вид. На Вас не должно быть никакой свободной одежды, обуви на высокой платформе, браслетов и украшений. Простая облегающая форма: лосины и плотная футболка, спортивные кроссовки. Теперь можно переходить к технической части.

Шаг №1

Положите обруч на пол. Выберите тот, который достигает вашей груди или талии, когда Вы стоите. Увеличенные обручи идеально подходят для новичков — они вращаются медленнее, что дает больше времени приспособиться к ритму.

Шаг №2

Сделайте шаг и окажитесь внутри обруча (по центру).

Шаг №3

Присядьте и захватите края обруча. Руки расположите на удобном расстоянии друг от друга. Должно получится нечто подобное (см. изображение).

Шаг №4

Поднимите обруч до Вашей талии. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу, спину выпрямите.

Шаг №5

Крепко возьмитесь за обруч двумя руками. Расслабьте обруч с одной стороны туловища.

Шаг №6

Крутите обруч. Если Вы правша – против часовой, левша- по часовой. Все это безобразие будет выглядеть так (см. изображение).

Шаг №7

Начинайте совершать талией круговые движения. Напрягите пресс, обруч должен проходить по мышцам живота. Надавите на обруч сзади, когда он движется по спине. В конце концов Вы должны найти идеальную точку для перекачивания туловища.

Шаг №8

Продолжите вращение обруча, совершая талией круговые движения. Старайтесь обернуть себя им вокруг все ровнее, ровнее и ровнее. Если обруч падает на пол, повторите попытку заново, но только крутите его теперь в другом направлении. Найдите свое направление вращения обруча.

Шаг №9

Учтите, первые несколько попыток обруч будет падать – это нормально. Вы должны выработать чувство движения и привыкнуть к нему.

Шаг №10

И все таки он вертится – наслаждайтесь!

После того, как мы научились вращать хула-хуп, самое время переходить к упражнениям с обручем, поехали. Скажу сразу, что движений существует огромное количество, и тут все зависит от Вашей фантазии. Мы же разберем самые действенные, которые сделают из Вас королев красоты с осиной талией.

“Комплекс-разогрев”

Также, как и в любом упражнении, при работе с обручем необходима общая разминка. Приведите обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него двумя руками. Делайте наклоны с прямой спиной (1). Выполните 3 подхода по 10 повторений, это сделает Вас гибче. Еще одно упражнение на гибкость: держа двумя руками, наклонитесь к нему, делайте повороты в разные стороны, перекатывая хула-хуп (2, 3). Выполните 2 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Комплекс «Крепкая талия”

Упражнение №1. Поочередное вращение

Вращайте обруч в разные стороны. Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

Упражнение №2. Вращение на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь по залу в направлении особей мужского пола :). Выполните 2 подхода по 5 минут “хождения” каждый.

Упражнение №3. Вращение с приседанием

После раскрутки хула-хупа, постарайтесь присесть и подняться вверх, сохраняя вращение. Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Упражнение №4. Простые движения

Крутя обруч слегка приподнимите руки. Делайте повороты вправо и влево бедрами, следуя его направлению вращения (4). Поднимите руки вверх и потянитесь (обруч вращается, 5). Напрягая талию и бедра, сведите руки на уровне груди (6). Выполните 3 подхода по 8 повторений в каждом упражнении.

Комплекс «Осиная талия”

Вращая обруч, напрягите низ живота и сделайте выпады назад поочередно на обе ноги. Спину держите прямой, активно помогайте руками (7, 8, 9). Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Выполняя эти незамысловатые упражнения с обручем хотя бы 3 раза в неделю по 15-20 минут, Ваша талия будет уменьшаться в размерах прямо на глазах, и увидев себя однажды в зеркале, Вы спросите: “Кто эта красотка?”.

Ну вот, собственно, и все вопросы, которым я хотел уделить особое внимание

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: