«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

Читай также:

Касторовое масло: польза, свойства как применять

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами

Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Читай также:

Диета, которая убивает

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.
  • Боль в грудине посередине
  • Меню диеты при геморрое на каждый день
  • Крафтовое пиво — что это такое. Особенности производства напитка и лучшие сорта крафтового пива в России

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Забудете, что такое вкусная еда

Просто есть еду, бедолаги, вам теперь нельзя. Теперь вы только заправляетесь правильными нутриентами, чтобы одновременно набирать мышечную массу и избавляться от жировой прослойки.

Популярные статьи  Как исправить сутулость — упражнения для осанки

Особого разнообразия в диете не будет. Как бы вам объяснить… вот вы своей собаке сыпете один и тот же собачий корм в миску? Каждый день? Всю ее жизнь?

Так вот, этот ее корм – по сравнению с вашей новой, бодибилдерской диетой – невероятный деликатес, который еще и прикольно хрустит. Все, что вы едите с этого момента и до последнего в жизни подхода, будет отвечать мучительно короткому списку требований: много белка, мало углеводов, мало жира, мало вкуса.

И вам больше никогда, никогда в жизни не отведать старого доброго сахара. Вместо этого будете поглощать столько искусственных подсластителей, что каждый год придется проходить обследование печени.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Первый период изменения

Начало даётся тяжело. Этот этап призван настроить тело на нужный темп и добавить движения. Заниматься для хорошего результата необходимо каждый день, нет разницы в какое время суток, главное — действовать. Занятия рассчитаны на блоки по 30 минут. Даже занятой человек, работающий с утра до вечера в офисе, может себе уделить полчаса, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Один блок состоит из трёх форм упражнений по 8 минут. Формы, в свою очередь, делятся на 2 подхода и на принцип 3−2−1. Кроме того, что упражнения должны быть правильно выполненными, необходимо также уложиться в сроки проведения тренировки.

Чтобы создалась нужная атмосфера, заниматься надо с видеоуроками, специальным ковриком для тренировок и в удобной одежде, предназначенной для фитнеса.

Из дополнительного инвентаря могут потребоваться:

  1. Гантели.
  2. Скакалка.
  3. Степ-дорожка.

А также в моменты перерыва надо пить воду, поэтому бутылка с жидкостью тоже обязательна.

Комплекс упражнений “Йога Инферно”

Данный вид силовой йоги также воспринят был не всеми достаточно позитивно. Причиной этому стал подход, который включал в себя комбинацию йоги с интенсивной нагрузкой на определенную группу мышц. Поэтому многие сторонники классического подхода посчитали это чем-то инородным при выполнении асан.

Первый видимый эффект наступит по истечении одного месяца. Это то минимальное время, которое понадобится организму для того, чтобы перестроиться на сжигание жира. К тому же ткани станут более эластичными и гибкими, что позволит создать нужные рельефы.

Джиллиан Андерсон сама выделяет следующие плюсы данной программы:

Совмещение растяжек и кардио нагрузок способствует быстрому и эффективному похудению.

Можно развить не только гибкость, но и координацию.

Наличие прыжков и упражнений типа планка способствуют развитию выносливости.

Элементы, заимствованные из йоги, позволяют плавно вывести тело из нагрузки и позволить мышцам максимально расслабиться.

Но также необходимо отметить, что существуют и другие, более эффективные программы от Майклз, для приобретения желаемого эффекта идеальной фигуры.

О программе «Йога Инферно» c Джиллиан Майклс

Если вы уже знакомы с программой «Йога для снижения веса», то наверняка знаете, что занятия с Джиллиан Майклс нельзя назвать йогой в ее классическом понимании. Это скорее тренировки с усложненными элементами из йоги, которые способствуют проработке мышц и похудению. Yoga Inferno — еще более сложная и насыщенная программа, чем «Йога для снижения веса». С ее помощью вы не только улучшите свою гибкость и растяжку, но и сбросите лишний вес.

В программу «Йога Инферно» входят тренировки двух уровней сложности, каждая из которых длится 30 минут. Занятия построены по принципу кругового тренинга. Упражнения из йоги Джиллиан Майклс разбавляет кардио-нагрузкой для повышения пульса и жиросжигания. С такой программой даже на 5 минут нельзя забыть о первичной цели: красивой фигуре и подтянутых мышцах. Второй уровень курса включает в себя упражнения с гантелями для создания рельефного тела.

Заниматься Yoga Inferno нужно минимально месяц: по две недели на каждый уровень. Однако для большей эффективности лучше комбинировать данный курс с другими программами Джиллиан Майклс

Особенно советуем обратить внимание на домашние кардио-тренировки, ведь именно аэробная нагрузка способствует похудению

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

Плюсы «Йоги Инферно»:

  1. Сочетание йоги, силовой и аэробной нагрузке — это верный путь к похудению и укреплению тела.
  2. Йога отлично развивает гибкость и координацию. Благодаря занятиям по программе Yoga Inferno, вы станете пластичной и гибкой.
  3. Традиционные упражнения из йоги разбавляются кардио-нагрузкой. Особенно в программе много прыжков из положения планки. Вы улучшите выносливость и сожжете больше калорий.
  4. На втором уровне Джиллиан Майклс предлагает включить также и упражнения с гантелями. Это позволит укрепить мышцы и создать рельеф тела.
  5. Упражнения из программы не только помогают проработать тело, но и успокоить мышцы после нагрузок.
  6. В «Йога Инферно» очень оригинальный видеоряд: Джиллиан с девушками занимаются на песке в солнечных очках. Такой фон послужит дополнительной мотивацией похудеть к пляжному сезону.
Популярные статьи  Фитнес

Минусы «Йоги Инферно»:

  1. Это совсем не классическая йога, скорее тренировка с ее элементами.
  2. Много упражнений на баланс и координацию, которые могут вызвать сложность при их выполнении.
  3. Такие программы очень неоднозначны в плане достижения цели. Вроде и нагрузка есть, и занятие длится полчаса, но если вы это же время потратите на те же 30 Day Shred, то оно пройдет гораздо эффективней.

Однако если вы любите йогу, вам нравятся спокойные тренировки и вы хотите улучшить свою гибкость, то «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс вам понравится

Но если ваша первичная цель — похудеть, обратите внимание на другие тренировки Джиллиан Майклс

Смотрите наши подборки упражнений:

Источник

Диета и питание

Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания. Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Диета — это отнюдь не то понятие, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем. 

Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей. Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.

В этом случае вес не только не уходит, но и возвращается с несколькими сверх килограммами.

Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание основанное на равномерном увеличении количества порций в день, с уменьшением их первоначального объема.

Несколько советов от опытных диетологов:

  • Ешьте мало, но часто;
  • Употребляйте большое количество растительной еды и зелени;
  • Делайте разгрузочные дни;
  • Пейте не менее 2-х литров воды в день;
  • Ограничьте употребления сахара, соли, мучного;
  • Подсчитывайте калории (калорийность употребляемой пищи должна перекрывать затраченную на спорт энергию);
  • Позволяйте себе отдыхать;
  • Позаботьтесь о здоровом сне (не менее 6-8-ми часов в сутки).

Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”

Данный вид тренировки считается самым сложным из всех, которые предлагает тренер. Ее особенность заключается в том, чтобы ускорить сердечный ритм, тем самым усилив кровоток и лимфоток в организме.

Все это приводит, несомненно, к более быстрому метаболизму и, как следствие, сжиганию жира.

Тренировка длится от 40 до 55 минут.

Она разбивается на 3 этапа:

  • Разминка не более 5 минут. За это время мышцы подготавливаются к интенсивным движениям
  • Основная тренировка может включать в себя от 35 до 45 минут интенсивных интервальных упражнений. Все сегменты выполняются в определенной последовательности – движения из кикбоксинга, плиометрические движения, аэробика, движение на полу, упражнения из кикбоксинга, плиометрика, упражнения аэробики.

Для того, чтобы быстро достичь видимых результатов, необходимо тренироваться не менее 6 раз в неделю. Тем, у кого отсутствует физ. подготовка тяжело вынести такой комплекс. Стоит также учесть, что у людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть строгие противопоказания к их выполнению.

Для тех, кто начинает выполнять комплекс упражнений, не стоит пытаться с первого раза довести все до конца. Лучше прерваться, если на это не хватает физических сил.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Популярные статьи  Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY

Растяжка с Джанет Дженкинс

Этот комплекс уникальных упражнений приведет к эффективным результатам. Именно по этой программе занимаются многие голливудские звезды, тренером которых и является Джанет. Вся программа длится один час и поделена на две части. Первая часть – это силовые упражнения. Эта часть поможет эффективному сжиганию калорий и приведению мышц в необходимый тонус. При этом упражнения построены по принципу разной сложности, что позволит выбирать наиболее оптимальные варианты. Растяжка – это вторая часть тренировки. Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению мышц, что поможет восстановить уставшие мышцы после интенсивных занятий.

Комплекс упражнений “Йога Инферно”

Данный вид силовой йоги также воспринят был не всеми достаточно позитивно. Причиной этому стал подход, который включал в себя комбинацию йоги с интенсивной нагрузкой на определенную группу мышц. Поэтому многие сторонники классического подхода посчитали это чем-то инородным при выполнении асан.

Первый видимый эффект наступит по истечении одного месяца. Это то минимальное время, которое понадобится организму для того, чтобы перестроиться на сжигание жира. К тому же ткани станут более эластичными и гибкими, что позволит создать нужные рельефы.

Джиллиан Андерсон сама выделяет следующие плюсы данной программы:

Совмещение растяжек и кардио нагрузок способствует быстрому и эффективному похудению.

Можно развить не только гибкость, но и координацию.

Наличие прыжков и упражнений типа планка способствуют развитию выносливости.

Элементы, заимствованные из йоги, позволяют плавно вывести тело из нагрузки и позволить мышцам максимально расслабиться.

Но также необходимо отметить, что существуют и другие, более эффективные программы от Майклз, для приобретения желаемого эффекта идеальной фигуры.

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: