Сегодня многие мечтают о кубиках на прессе, так как это символ здоровья, красивого телосложения и привлекательности. Однако, чтобы достичь такого результата, требуется упорная работа над собой и правильно составленные тренировки.
В данной статье мы рассмотрим эффективные программы тренировок, которые помогут вам накачать пресс до кубиков за 6 недель. Однако, перед началом тренировок следует помнить, что пресс не будет выраженным, если находится под слоем жира. Поэтому параллельно с тренировками необходимо следить за питанием и поддерживать правильный уровень жира в организме.
Программа для начинающих
Вот основные упражнения для тренировки пресса, которые помогут начинающим спортсменам достичь желаемых результатов:
- Планка. Встаньте в положение отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней. Держитесь в этом положении как можно дольше. Начните с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
- Скручивания на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечи с пола, стараясь приблизить грудь к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
- Ноги в воздухе. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх на 90 градусов. Медленно опустите их обратно вниз, но не прикасайтесь к полу. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Боковые скручивания. Встаньте прямо, поставьте руки на затылок. Опустите правое плечо вправо, стараясь приблизить правый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение налево. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Важно помнить, что для достижения видимых результатов необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и следить за режимом питания. Включите в свой рацион белки, овощи, здоровые жиры и углеводы, исключите избыток сахара и простых углеводов.
Регулярные тренировки, правильное питание и упорство помогут вам достичь желаемых результатов и накачать пресс до кубиков за 6 недель. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут отличаться.
Видео:
Ваш пресс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Упражнение стульчик
Желатин в бодибилдинге
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live
Что такое миостимуляция тела: эффективность, противопоказания и побочные действия процедуры для похудения
Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера