Подъем штанги на бицепс является одним из основных упражнений для тренировки бицепса. Кроме бицепса, это упражнение также нагружает предплечья и приводящую мышцу плеча. Подбор правильной техники выполнения подъема штанги на бицепс является важным аспектом для достижения максимальных результатов и предотвращения возможных травм.
Для выполнения подъема штанги на бицепс встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ухватитесь за штангу с верхним хватом (ладони направлены вверх). При этом ширина хвата должна быть с учетом анатомических особенностей и предпочтений спортсмена.
Важно помнить:
Не использовать слишком широкий хват, так как это может привести к перенапряжению суставов и вызвать травму. Также необходимо контролировать движение локтей: они не должны сильно отходить назад, чтобы избежать возникновения дополнительной нагрузки на плечевой сустав. Во время подъема штанги на бицепс необходимо контролировать дыхание и выполнять движение аккуратно и плавно.
Спортсмены могут варьировать технику выполнения подъемов штанги на бицепс в зависимости от своих целей и уровня подготовки. Однако, основные принципы остаются неизменными – правильное положение тела, контроль движения и постепенное увеличение нагрузки. Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно тренировать мышцы бицепса и достигнуть желаемых результатов.
Работающие мышцы
- Бицепс брахиального мышца
- Предплечные мышцы
- Дельтовидные мышцы плеча
- Некоторые мышцы спины и плеча
- Мышцы предплечья (груди)
Главная задача подъема штанги на бицепс — развитие бицепса брахиального мышца. Однако, при выполнении этого упражнения также активируются другие группы мышц, что способствует комплексному развитию и укреплению верхней части тела.
Видео:
СТРОГИЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС — Техника и Как увеличить вес | КПСС | Часть 4.3
Бицепс #2 — Строгий подъем техника
Упражнения для бицепсов. Сгибания рук со штангой.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Что такое кардиотренировка и как её проводить
18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях
Подтягивания широким хватом
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Желатин в бодибилдинге
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих