Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Содержание

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может.  Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды , это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса

Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение

Важно держать спину ровно

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Планка

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Популярные статьи  Безглютеновая диета

Вакуум

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Ножницы

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Упражнения для талии в домашних условиях

Регулярные тренировки позволят не только привести в тонус все мышцы, но и тратить достаточное количество калорий, чтобы сжигать лишний жир. Физическая нагрузка очень важна, так как одной диеты будет недостаточно и даже после похудения кожа не будет упругой и эластичной.

Все упражнения лучше выполнять небольшими комплексами, уделяя тренировкам по 10 минут каждый день. Также их можно объединять в большие и циклы, выполняя поочередно или по кругу. В таком случае можно тренироваться через день, чередуя нагрузку на пресс с обычным кардио (бег, длительная ходьба, велосипед и т.д).

Наклоны из положения стоя в стороны

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки на поясе. Далее выполняйте поочередные наклоны в стороны до предела. Движения должны быть медленными и концентрированными. Во время наклонов нужно как можно сильнее вытягивать корпус вверх.

Мельница

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Поставьте ноги в широкую позицию (в зависимости от растяжки и уровня подготовки), стопы развернуть под углом 45 градусов. Совершайте наклон и тянитесь левой рукой к правому носку и наоборот – правой рукой к левому носку. Свободную руку всегда отводите назад, во время касания ноги она должна смотреть ровно вверх. Во время наклонов спину нужно держать ровной.

Скручивания стоя с подъемом колена к локтю

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Встаньте прямо, стопы должны находится на близком расстоянии друг от друга. Руки поместите на затылок так, чтобы локти «смотрели» в стороны. Далее выполняйте боковые скручивания, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и наклоняя корпус в сторону. Когда колено и локоть соприкоснулись, медленно вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять движение. Делайте движения поочередно влево и вправо или чередуйте по подходам на каждую сторону.

Боковые скручивания лежа с отводом руки к пятке

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Примите положение лежа на спине, колени согните под прямым углом. Левую руку поместите за голову, правую вытяните в сторону перпендикулярно корпусу. Далее в медленном темпе, не сгибая правую руку в локте, тянитесь к пятке правой ноги и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте подходы попеременно, на левую и правую стороны.

Повороты корпуса сидя с отводом локтя назад

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Стопы должны твердо прилегать к полу для упора. Немного отведите корпус назад, сохраняя прямую спину. Руки вытяните перед собой, они должны смотреть на 2 часа. Далее попеременно отводите локоть каждой руки назад и тянитесь им к полу, выполняя разворот корпуса. Вторая рука должна оставаться в исходном положении (на 2 часа). Движение нужно стараться совершать за счет косых мышц живота.

Прыжки со вращением таза

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой и соедините в замок. Далее выполняйте попеременные прыжки, выполняя вращение тазом и стопами влево и вправо. Старайтесь выполнять движение за счет мышц живота и бедер, сохраняя корпус как можно ровнее.

Боковые (косые) скручивания

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Одну руку поместите за голову, вторую вытяните перед собой или положите на живот (или колено). Далее старайтесь на пару сантиметров приподнять плечо от пола и одновременно тянитесь так, чтобы подводить лопатку как можно ближе к бедру.

Реверанс и отведение ноги в сторону

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и сведите в замок. Далее совершайте движение правой ногой назад по диагонали, заводя за левую как можно дальше. После делайте то же движение на другую сторону. Колено ноги во время отведения должно быть как можно ниже к полу для максимального растяжения.

Помните, что только благодаря тренировкам и питанию можно добиться тонкой талии. Без контроля рациона даже самые интенсивные нагрузки не дадут результата. То же касается и изнурительных диет без регулярных тренировок.

Варьируйте упражнения, выполняйте их с разным количеством подходов и повторений, меняйте поочередность, используйте небольшие гантели. Это обеспечит мышцам разностороннюю нагрузку и заставит их подстраиваться под нее, в результате чего вы сможете добиться желаемой цели.

Как снизить эстроген, чтобы похудеть

В первую очередь нужно понять, что это большая проблема со здоровьем, поэтому лечить гормональный дисбаланс должен врач — гинеколог или эндокринолог. При этом даже самый опытный специалист не назначит лечение, пока не получит результаты анализов на гормоны. Это значит, что сначала нужно пройти обследование, и только потом делать выводы.

Гормональный дисбаланс лечится гормонами. Врач подбирает нужную дозировку недостающих веществ или предлагает методы, гасящие избыток. Также придется изменить отношение ко многим привычным вещам.

Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужноНазначение гормональных препаратов

Советы, помогающие снизить количество эстрогена в организме:

  • Откажитесь от обычных чистящих средств. Используйте органические и натуральные бренды.
  • Чтобы избежать потребления эстрогенных пестицидов выбирайте только натуральные продукты.
  • Старайтесь употреблять травяные и органические источники белка.
  • Избегайте употребления сои и производных сои (тофу, соевое молоко, соевый белок и соус, соевые бобы, чечевица);
  • Минимизируйте потребление алкоголя.
  • Используйте стеклянные контейнеры для еды и напитков. Если вы используете пластик, никогда не разогревайте в нем пищу. По возможности избегайте мягких пластиковых бутылок — выбирайте нержавеющую сталь или стекло.
  • Переключитесь на косметические средства, которые не содержат парабенов и фталатов. Ищите органические и натуральные альтернативы.
  • Ешьте пищу, которая помогает печени должным образом метаболизировать и выводить излишки гормонов: зеленые листовые овощи, кориандр, чеснок, авокадо, капуста (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста).
  • Пейте лимонную воду, чтобы лучше выводить из организма избыток эстрогена.
  • Употребляйте ромашковый чай (известный антиэстроген). Он облегчит сопутствующие симптомы.
  • Употребляйте фильтрованную воду.
  • Участвуйте в занятиях йогой или медитацией, прогулках или мероприятиях, которые помогают уменьшить стресс в повседневной жизни.
Популярные статьи  Жим Арнольда

Одни из самых противоречивых товаров для красоты и личной гигиены — дезодоранты. Подавляющее большинство случаев рака молочной железы происходит в верхнем наружном квадранте грудной клетки (в области подмышек). Избегайте использования парабеновых дезодорантов, особенно в этих областях.

Гормональный дисбаланс можно и нужно лечить до возвращения гормонов в идеальное состояние. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Варианты блюд и рецепты

1. Различные варианты боулов с морепродуктами/индейкой/рыбой/яйцами/веганские с тофу/фасолью/нутом и прочее. В одной порции будут: овощи и зелень (это основа), качественные белки, сложные углеводы (цельные злаки, бобовые), правильные жиры (семена/орехи/авокадо/растительные масла). В составе также могут быть небольшие ломтики фруктов или ягоды.

Виталий Истомин, шеф-повар ресторанов «Техникум» и «Сахалин», а также сети фитнес-клубов X-Fit: «Куриную грудку посолить и обжарить на гриле. Отдельно в соленой воде на протяжении 1,5–2 минут отварить соцветия свежей брокколи. Нарезать сладкое тайское манго. Сделать соус, взбив сыр тофу, соевый соус, перец чили, рисовый уксус, соус кимчи, мандариновый ликер, кунжутное масло».

2. Каши или вторые блюда на основе цельных злаков — да-да, худеть можно даже на пасте с морепродуктами, если она правильно приготовлена и порция адекватна.

Виталий Истомин: «Промойте перед варкой геркулес. Налейте в кастрюлю воду, положите туда геркулес и поставьте на средний огонь минут на 15. Промываем, добавляем кокосовое молоко, варим еще 5 минут, помешивая, как ризотто, а также соль, сахар по вкусу. Выкладываем в тарелку, сверху натираем кокос».

3. Лаваш армянский (или его аналоги) с различными начинками из овощей/качественных белков/правильных жиров (описаны в варианте боулов). Это идеальный вариант для худеющих (особенно любителей фастфуда или поесть на бегу). Главное — выбрать правильный лаваш (или его аналоги): в составе только мука твердых сортов пшеницы, вода и соль, а содержание углеводов должно быть не более 50 грамм на 100 грамм продукта.

Виталий Истомин: «Овощи нарежьте не очень крупными кусочками. Намажьте на лаваш йогурт, выложите все овощи и салат, заправленный соусом (предварительно взбить в блендере оливковое масло, соль и сок лайма), скрутите ролл и обжарьте его на гриле или на сковородке без масла до колера».

Симптомы избытка эстрогена

Несмотря на то, что любой тип гормонального дисбаланса опасен для здоровья, эстрогенное доминирование особенно проблематично и встречается сегодня чаще, чем многие могут себе представить. Как гормон, способствующий росту, доминирование эстрогена может способствовать развитию и росту репродуктивного рака, такого как рак молочной железы. В дополнение к тому, чтобы быть способствующим фактором для условий, таких как поликистоз яичника и кисты. Как упоминалось ранее, эстрогенное доминирование изменяет баланс прогестерона, что также может привести к бесплодию.

Есть несколько признаков и симптомов, которые могут появиться в начале гормонального дисбаланса, самые распространенные наиболее трудно устранить:

  • Прыщи. Это один из наиболее распространенных симптомов. Проявляются в виде кист или знаменитых слепых прыщей в области подбородка или линии челюсти. Исследования показывают, что высокие уровни эстрогенов могут изменять уровни андрогенов (мужской гормон), потому что эстрогены синтезируются как андрогены. Высокий уровень андрогенов связан с увеличением производства кожного сала. Избыток кожного сала забивает поры, что приводит к появлению прыщей.
  • Вздутие живота и спазмы. Пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота и спазмы желудка, также являются результатом эстрогенного доминирования. Исследования показывают, что дисбаланс между прогестероном и эстрогенами может способствовать развитию раздражения кишечника. Эти симптомы обычно усиливаются за неделю до менструального цикла.
  • Повышение веса. Это также связано с увеличением веса в середине тела, низким либидо, усталостью и болезненными менструальными периодами.

Прыщи

Вздутие живота и спазмы

Дополнительные симптомы:

  • боль в груди;
  • задержка жидкости;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • увеличение веса в бедрах, животе;
  • кровотечение между менструальными периодами или нерегулярными циклами;
  • головные боли;
  • усталость;
  • низкое либидо;
  • психические проблемы или проблемы с памятью.

Как стать выше

Несмотря на то что погода осенью редко когда бывает приятной, холодное время года – это идеальная возможность поэкспериментировать с разными образами, поскольку, когда столбик термометра опускается ниже +10 градусов, наступает идеальная пора для многослойности. Если при этом вы хотите не только спастись от холода, но и добавить несколько сантиметров к своему росту, старайтесь, чтобы все вещи в таких образах были похожих оттенков – начиная с головного убора и заканчивая обувью

При этом вовсе не обязательно использовать только пастельные тона – в новом сезоне помимо графитового серого, кцвета корицы и оливкового будут актуальны электрический синий, алый, горчично-желтый и другие цвета, которые выглядят стильно и при этом жизнерадостно, а учитывая то, что происходит за окном, это не менее важно

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

  1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
  2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
  3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
  4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
  5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
  6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
  7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
  • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.
Популярные статьи  Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Возможность хирургического формирования талии

Пластическая хирургия и косметология предлагают несколько методов формирования идеального силуэта “песочных часов”:

  • Абдоминопластика. В ходе оперативного вмешательства хирург удаляет с живота провисшую лишнюю кожу, жировые отложения (“фартук”). Метод эффективен для коррекции фигуры после быстрого и кардинального похудения, после беременности (особенно многоплодной). Существует несколько разновидностей абдоминопластики. В зависимости от количества лишней кожи и жировых отложений пластический хирург рекомендует полную, среднюю, мини или без разрезов операцию.
  • Ультразвуковая липосакция. Для липоаспирации делаются небольшие проколы в местах отложения жира. Ультразвуковая волна дробит жировые складки, прибор выводит жировые клетки наружу. Сразу после процедуры клиент получает плоский живот, устранение “ушек” на бедрах и тонкую талию. За раз в ходе липоаспирации удаляется до 8 литров жировой ткани.
  • Изменение формы 12 и 11 пары ребер. Ранее в мире предлагалось удаление ребер для уменьшения талии, но это была самая радикальная и опасная операция. Пластические хирурги ANACOSMA проводят намного менее травматичную операцию – данные ребра немного надпиливаются, а затем хирург меняет их форму, которая фиксируется в новом положении навсегда. После такого оперативного вмешательства талия уменьшается на 10 и более сантиметров.

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Вам подойдет «маятник», рекомендованы выпады в стороны, мертвая тяга и разведение ног в стороны из положения лежа. Ваша норма – от 15 до 20 раз за один подход. Не забывайте тянуться после каждого упражнения.

Сделайте присед с разворотом.

  • Поднимите гантели наверх.
  • На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
  • Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
  • Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Возьмите утяжелители.
  • Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
  • Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
  • Поднимите руки вверх.
  • Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
  • Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
  • Можете выпрямляться.
  • Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Шаг 5. Использование ароматических масел

Аромамасла сегодня очень популярны. Их используют для лечения различных заболеваний и включают в программы для похудения как дополнительный и очень приятный компонент.

Разные способы использования масел включают  и разные механизмы воздействия. Вот только некоторые из них.

Мочегонный и усиливающий обмен веществ эффект.  Принимайте внутрь  МОЖЖЕВЕЛОВОЕ МАСЛО, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. В результате вы не только избавитесь от лишней жидкости, но и очистите организм от токсинов.

Ванны и массаж с использованием масел. Приготовьте смесь масел в следующих пропорциях:

  • 13 капель масла кипариса,
  • 12 капель можжевельника и
  • 50 мл жожоба.

Такую смесь рекомендуется использовать в качестве массажного масла: втирая ее в кожу, вы  одновременно делаете массаж.

Для  ванны  достаточно всего 4-6 капель. Если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской соли, и высыпьте все в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Интенсивность упражнений для девушек

Всем хочется получить максимально быстрый результат, и поэтому девушки зачастую совершают ошибки, занимаясь по несколько часов подряд, перенапрягая свой организм. Запомните, невозможно достигнуть результата за неделю, как того обещает реклама. Тонкая талия и прекрасное тело – результат планомерных тренировок с оптимальной частотой. Фитнес-инструкторы советуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая домашние занятия с другими видами спорта: бегом, пампингом, плаванием. И, естественно, не стоит забывать о питании.

Фитнес-диета

Нельзя получить стройную фигуру, не придерживаясь определенных правил питания. Речь не о резком ограничении калорий или жесткой диете, а о полезной еде и соблюдении времени приемов пищи и размере порций. Фитнес-диета включает в себя продукты, которые помогают в «строительстве» мышц и сжигании жиров и исключает вредные, жирные, «пустые».

Рекомендации по рациону питания и составлению графика тренировок вы всегда можете получить у профессиональных тренеров Gold`s Gym.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: