Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Содержание

Как убрать жир с коленей? Правила питания

Естественно, для того, чтобы усовершенствовать тело, сначала нужно составить правильный рацион. Как убрать жир с колена с помощью диеты? В данном случае рекомендуется следовать нескольким правилам. В частности, стоит отказаться от слишком жирных блюд, заменив их свежими овощами и мясом, приготовленным на пару. Специалисты рекомендуют ограничить количество соли, одновременно увеличив суточную норму простой питьевой воды.

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Положительно на состоянии коленей скажутся ягоды, в частности, черника и крыжовник. Естественно, рекомендуется отказаться от ночных перекусов, но если вам все же необходимо утолить голод, то лучше сделать это с помощью нежирного кефира или йогурта.

Упражнение №5: укрепление квадрицепсов

Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.

1. Согните одну ногу под комфортным углом так, чтобы стопа лежала на полу, а колено было направлено вверх.

2. Поднимите прямую ногу над полом так, чтобы колени обеих ног оказались на одной высоте. Носок прямой ноги тяните на себя.          

3. Сосчитайте до 10, затем опустите ногу на пол и отдохните.

4. Сделайте 5 повторений.

5. Поменяйте ноги местами, и сделайте еще 5 повторений для другой ноги.

Если это было слишком легко для вас, внесите небольшое изменение:

Поднимая прямую ногу над полом, одновременно приподнимите таз и поясницу так, чтобы они образовали прямую линию с бедром опорной ноги.

Это универсальное и совершенно безопасное упражнение для укрепления коленного сустава, а также квадрицепсов и мышц-сгибателей бедра.

Виды липолитиков для похудения

Кремы

Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.

Коктейли, которые нужно пить

Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.

Капсулы и таблетки

Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.

Инъекции

Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.

Косметологические методики

Безоперационные домашние способы актуальны только при наличии незначительных жировых отложений. Для запущенных случаев поможет косметология. Косметологические методики призваны активизировать обменные процессы и расщеплять жировые клетки, которые выводятся через лимфу и кровоток. К подобным способам относятся:

Процедура Фото Особенности
Мезотерапия Подразумевает введение под кожу специальных составов, подобранных с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. В результате разрушение липидов ускоряется, отток крови и лимфы стимулируется.
Биоревитализация Инъекционная манипуляция для активизации естественного обмена веществ. Тонкими иголками в проблемные участки вводятся коллаген и гиалуроновая кислота. Полезный состав обладает омолаживающими свойствами, что делает кожу эластичной, подтянутой и гладкой.
Криолиполиз Аппаратная методика, суть которой заключается в искусственном переохлаждении, при котором происходит разрушение липидов. Выводятся клетки естественным путем. Криолиполиз не нарушает целостности кожи, поэтому не требует обезболивания и времени на восстановление. Процедура считается достойной альтернативой традиционной липосакции.

Упражнение №6: укрепление подколенных сухожилий

Для этого упражнения вам понадобится фитбол.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки упираются ладонями в пол, прямые ноги вместе, пятки на мяче.

1. Упираясь ладонями в пол, приподнимите таз и поясницу так, чтобы всё тело от поясницы до стоп образовало прямую линию.

2. Путём сгибания ног в коленях подкатите мяч как можно ближе к себе.

3. Разогнув колени, откатите мяч обратно.

4. Повторите это движение 10-20 раз.

5. Немного усложним упражнение: повторите всё вышесказанное, скрестив ноги, а именно поместив левую лодыжку на правую.

6. Поместите правую лодыжку на левую, и повторите упражнение еще раз.

7. Теперь поднимите левую ногу над мячом, и повторите упражнение только для правой ноги.

8.  Таким же образом проработайте левую ногу.

Это упражнение прекрасно укрепляет подколенные сухожилия и мышцы ног в целом.

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет. Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Маятник. Исходное положение – сидя на стуле

Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад»

Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

«Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Популярные статьи  Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

  • Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.

  • Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.

  • Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
  • Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле или стоя. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее

Хирургическая терапия

Когда домашние способы и косметологические процедуры не дают желаемого результата, удалить жировые ткани можно с помощью липосакции.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как убрать живот и бока мужчине в тренажерном зале самостоятельно

Пластическая операция проводится в любое время года при отсутствии противопоказаний. Она избавляет от некрасивых валиков над коленками, устраняет лишний объем, а также омолаживает кожу. Процедура предназначена для женщин и мужчин.

Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям. Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения.

Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах

Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • маски.

Питание

Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о правильном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного употребления острой, соленой и жирной еды.

Необходимо стараться питаться по определенному нормированному графику. При этом плюсом будет употребление пищи в небольших количествах.

Комплекс физических упражнений

Не нужно пренебрегать любыми физическими упражнениями, которые направлены на похудение. Они все рассчитаны на сжигание жира по всему телу, в том числе на животе, ногах, в коленных суставах.

Идеальным решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.

Она подразумевает быстрое перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом подобного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.

Далее, рассмотрим небольшой ряд упражнений, направленных на сжигание жира в коленях, которые можно выполнять дома в любое удобное для вас время.

Упражнение 1.

Массу тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую немного приподнять над уровнем пола и начать выполнять ей круговые вращения в коленном суставе, после каждых 10-15 вращений сменяя направление.

Упражнение 3.

Руки располагаются на поясе, правую ногу нужно поднять, чтобы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается внутрь. Теперь нужно постараться скрутить ногу в обратную сторону, чтобы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в разные стороны по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Нужно расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Далее, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубокий вдох, нужно вернуться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением описанного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5.

Руки располагаются в области пояса, ноги сводятся вместе. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально возможно выпрямляется. На вдохе ногу нужно вернуть в обратное положение. Подобный подъем нужно выполнить каждой ногой около 20 раз.

Упражнение 6.

Нужно раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Далее на вдохе необходимо присесть, на выдохе встать. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.

Упражнение 7.

Ноги располагаются на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, нужно присесть до уровня, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию нужно сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 8.

Необходимо лечь набок. Нижняя нога располагается на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой нужно выполнить 10-15 вертикальных подъемов.

Маски для колен

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Одним из самых распространенных рецептов маски является состав, основанный на капусте. Молодую капусту нужно мелко нарезать, добавить в нее сметаны или кефира. Далее масса тщательно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой или хлопчатобумажной тканью на 20-25 минут.

Действенным способом от жира является нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по описанному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.

Эффективным средством против жира на коленях является компресс из голубой глины. Глина смешивается с водой и тщательно размешивается, чтобы образовалась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается тонкой клеенчатой пленкой. Затем надеваются теплые подштанники, компресс не снимается на протяжении 2-3 часов.

От чего появляются брыли

Причин возникновения таких дефектов много, среди них:Генетика. Если у родственников была подобная проблема, следует как можно раньше начинать профилактические меры.

  1. Отсутствие достаточного количества отдыха. Недостаток сна влияет на состояние кожных покровов. Также врачи-косметологи не рекомендуют спать на животе.
  2. Вредные привычки пагубно влияют не весь организм человека.
  3. Резкое похудение. Уменьшение подкожно-жирового слоя способствует обвисанию кожи — растянутая дерма не успевает восстановиться при сильном скачке веса.
  4. Стресс. Старайтесь соблюдать спокойное состояние, пользоваться успокоительными средствами и обращаться к специалистам в моменты особенного психоэмоционального напряжения.
  5. Возрастной фактор. У некоторых людей проявления могут быть уже к 25-30 годам, а у других появляются к 50-60.
  6. Избыточный вес.
  7. УФ-излучение. Фотостарение — главная причина образования кожных дефектов. Процесс снижает эластичность, приводит к дегидратации.
  8. Сжимание челюстей. Когда человек сильно сжимает зубы, происходит перенапряжение мышцы, которая со временем растягивается, не может удержать вес кожи.
  9. Неправильная осанка. Приводит к тому, что нарушается естественная геометрия туловища, что сказывается на всем теле.
  10. Недостаток коллагена и эластина. Может быть как следствием гормональных заболеваний, так и возрастных, генетических и других причин.
  11. Анатомические особенности. Маленький подбородок сам по себе является первопричиной образования брылей уже в молодом возрасте. Поэтому для людей, озабоченных этой проблемой, рекомендовано оперативное вмешательство с установкой специальных поддерживающих имплантов.

Это только основные факторы, не считая негативного воздействия окружающей среды, аллергических реакций на косметику и химические вещества и другие процессы, способные нарушить естественные механизмы биологической работы клеток кожи, приводящих к потере тургора.

Самые эффективные виды обертываний

Еще одной категорией средств являются маски, компрессы и прочие процедуры. Как убрать жир с колена с помощью обертываний? Сразу же стоит сказать, что подобные мероприятия довольно просты в проведении, причем для них подойдут продукты, которые есть в каждом доме.

Например, можно сделать капустную маску. Для этого мелко нарежьте ее, после чего залейте необходимым количество жирного кефира – должна получиться не слишком жидкая кашица. После ванны нанесите смесь на колени, замотайте тканевой повязкой или пищевой пленкой и оставьте на час, после чего смойте остатки.

Популярные статьи  Физические упражнения для уменьшения груди у мужчин и женщин - эффективный комплекс от

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Время от времени проводите медовые обертывания. Для этого смешайте несколько ложек меда с небольшим кубиком сливочного масла. Массу нанесите на проблемные участки, покройте пищевой пленкой и замотайте теплой шалью или полотенцем. Держать нужно около 30 минут, причем в это время желательно не двигаться слишком активно.

Очень действенным средством является голубая глина, которую можно приобрести в любой аптеке. Не менее эффективными окажутся и специальные водоросли, которые также продаются в аптечных пунктах. Для достижения максимального эффекта подобные процедуры нужно проводить каждый день.

Применение принципов рационального питания

Рациональное питание предусматривает употребление пищи с выверенным питательным набором. Организм человека для правильного функционирования нуждается в получении разнообразных питательных веществ. Отсутствие или переизбыток того, или иного вещества приводит к болезни.

Рациональное питание базируется на соблюдении:

  • режима питания;
  • пищевого рациона;
  • условий потребления продуктов питания.

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

В былые годы специалисты при организации рационального питания для похудения предлагали кушать 5-6 раз в день. Считалось, что человек употребляющий пищу до шести раз в день не испытывает чувства голода, не перенасыщается. Современные диетологи рекомендуют кушать при ощущении чувства голода. Предполагают, что пища не усваивается организмом полноценно, если человек не испытывает этого чувства.

Пищевой рацион должен содержать продукты, сбалансированные по питательному составу. Рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 20:30:50 соответственно. Углеводы должны составлять ½ продуктов потребляемых за день. Их необходимо употреблять в первую фазу дня, когда организмом расходуется максимальное количество энергии.

При употреблении пищи важно сосредоточится на процессе потребления. Желательно не смотреть телевизор, не разговаривать, не заниматься делами

Важно место употребления пищи. Организму наносит вред пища, съедаемая во время движения или в транспорте. При таком употреблении нарушается работа пищеварительного тракта. Это может привести к расстройству желудка. Возрастает вероятность попадания в организм вредоносных микробов.

Желательно распределить получение калорий за день. Распределение пищи: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Между приемами пищи допускается перекус легкими блюдами. Режим питания помогает улучшить работу организма, не приводит к накоплению жира.

Соблюдение правильного рациона питания поможет женщинам создать гибкое тело, стройные ножки, красивые колени.

Упражнение №3: растяжка подколенного сухожилия

Для этого упражнения вам понадобится длинный крепкий ремень.

Исходное положение: лёжа на спине, корпус прямой, ноги вместе.

  1. Поднимите правую ногу и оберните центр ремня вокруг свода правой стопы, концы ремня крепко сожмите в руках.
  2. Натягивая ремень руками, медленно подтяните прямую ногу как можно ближе к себе. При этом нога должна быть расслабленной, работают только руки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  3. Затем немного ослабьте ремень, позволив ноге немного опуститься. Отдохните 10 секунд.
  4. Снова подтяните ногу к себе, и снова отдохните. Всего сделайте 5 повторений на правую,  и 5 – на левую ногу.

Растяжка подколенного сухожилия расширяет диапазон движений и обеспечивает гибкость коленного сустава.

Важно:

Когда колено работает только в одном небольшом диапазоне, оно быстро изнашивается. Поэтому упражнения на растяжку не только снимают боль, но и спасают коленный сустав от раннего старения.

Как тренироваться, чтобы убрать жир над коленями

Чтобы убрать надколенные валики, мышцы ног надо не накачивать, а подсушивать. Действовать следует комплексно: правильное питание, кардио тренировки 2-3 раза в неделю и упражнения на квадрицепс с большим количеством повторений, чтобы мышца начала «гореть» и сжигать залежи жира под собой или внутри себя. К таким упражнениям относятся:

Приседания с утяжелителями и без

Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Приседайте до параллели с полом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Колени сгибаются строго под прямым углом.

Выпады

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, спина прямая. Масса тела переносится на переднюю ногу. Почувствуйте растяжение ягодичной мышцы. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым. Острый угол приведет к травме. Поднимайтесь, выталкивайте себя ягодичными мышцами.

Выпрыгивания из выпада

Выполнение: Исходное положение как в классических выпадах. Толкайтесь ногами и приземляйтесь в выпаде. Работают ягодичные мышцы, поэтому когда вы будете выпрыгивать, почувствуйте напряжение в мышцах ягодиц. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым.

Пульсирующие приседания

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Приседайте до параллели с полом. Колени сгибаются строго под прямым углом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Задержитесь в нижней точке, немного приподнимайтесь за счет работы ягодичных мышц и мышц ног, а затем опускайтесь. Продолжайте пульсировать в нижней точке.

Упражнения для колен

«Валики», образованные вокруг колен, можно убрать с помощью прыжков, приседов, бега и велосипедных прогулок.

Можно выбрать любимое занятие или чередовать указанные направления. Каждый день выполняйте специальный комплекс упражнений для устранения жира в коленной области

Простые упражнения можно выполнять дома или на улице.

Вращение ногами

Вес тела перенесите на одну ногу.

  • Вторую поднимите над полом и «рисуйте» круги в одном направлении, а затем в другом.
  • Каждой ногой следует сделать вращений в каждом направлении.

Выпады вперед

Ноги вместе, руки на поясе.

  • На выдохе выпад левой вперед, на вдохе – исходное положение.
  • Для каждой ноги количество выпадов составляет 20 раз.

Правильность выполнения выпадов смотрите здесь

Скручивания

Руки на поясе.

  • Правую ногу поднимите вверх, задержав колено на уровне таза. Наружная часть стопы перед собой, носок натянут внутрь.
  • Выполняйте скручивания ноги в противоположную сторону так, чтобы развернуть стопу. Выполните по 10 раз каждой ногой.

Выпады в сторону

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Ноги на ширине плеч.

  • На выходе согните правое колено и перенесите вес тела вправо.
  • В течение десяти секунд делайте пружинящие движения в одну сторону.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Далее поменяйте направления для выпада.

Для каждой ноги – 15 повторений.

Приседания Плие

Плие – удивительный способ подкачать область колен и ягодицы. Ноги чуть шире плеч, стопы наружу.

На вдохе присед, на выдохе – подъем, как в этом видео:

Достаточно 15-20 повторений каждый день.

Выпрямление ног

Руки на поясе, ноги вместе.

  • На выходе согните правую ногу в колене, направив носок к себе, и выпрямляете ее максимально. На вдохе – возвращаетесь в исходное положение.
  • Для каждой ноги количество повторов – 20. Благодаря удержанию баланса и работе мышц, вы сможете быстро подтянуть околоколенную зону.

Приседы

Ноги на ширине тазобедренных суставов, руки в замке перед грудью.

  • На выдохе – присед до параллельного расположения бедер относительно пола.
  • В течение 15 секунд сохраняйте статическую позу

Биология полных женских бедер

Вы когда-нибудь чувствовали, что Вселенная работает против вас в стремлении к скульптурным, тонким бедрам? Ну, возможно так оно и есть.

С биологической точки зрения накопление жира – это способ хранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить голод или жестокую зиму. Жир используется и как источник калорий во время голодания.

Жир на бедрах – естественное явление для женщин

Помните, что женские тела предназначены для поддержания беременности, выживания во время родов, а затем кормления другого человека с помощью грудного вскармливания. В то время как беременность и грудное вскармливание требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что тело женщины имеет тенденцию хранить жир там, где от него трудно избавиться. Эти биологические активности требуют огромного выхода энергии из организма женщины. Чтобы подготовиться к этим событиям, организм хранит лишние калории в виде жира вокруг бедер.

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Давным-давно эти участки отложенного, упрямого жира в области бедер помогали женщинам выжить без пищи и воды. Женщины с грушевидной формой тела были лучше приспособлены к выживанию и рождению детей и передавали склонность к накоплению жира аналогичным образом. Именно поэтому, на протяжении большей части своей жизни, женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины.

Как вы можете видеть, жир в организме – совсем не плохо. На самом деле, он необходим для существования. Для выживания и нормального функционирования женщины нуждаются по крайней мере в 10-12% жира, тогда как мужчины нуждаются только в 2-4%. Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 25%.

Популярные статьи  DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Упражнение №4: растяжка пяточного сухожилия

Исходное положение: стоя лицом к стене, на расстоянии 10-15 см. Руки упираются ладонями в стену чуть ниже уровня глаз.

1. Отведите ногу назад на расстояние одного шага, плотно прижав пятку к полу.

2. Сгибайте колено передней ноги, одновременно наклоняя корпус вперёд, пока не почувствуете, как натягивается голень задней ноги.

3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Если не чувствуете боли, начинайте совершать покачивающие движения вверх-вниз за счёт усилий мышц передней ноги.

4. Отдохните 30 секунд. Затем сделайте еще 2 подхода.

5. Поменяйте ноги местами, и сделайте 3 подхода для другой ноги.

Важно:

Во время выполнения упражнения спина и поясница должны оставаться ровными.

От состояния наших икроножных мышц во многом зависит стабильность коленного сустава. Растягивая пяточное сухожилие, мы улучшаем подвижность икроножной мышцы и снимаем нагрузку с колена.

Переходим от растяжки к укреплению коленного сустава.

Упражнение №2: растяжка квадрицепсов

Исходное положение: стоя прямо рядом со стулом, ноги вместе.

1. Опираясь левой рукой о спинку стула, крепко возьмитесь правой рукой за щиколотку правой ноги, согнув её в колене. Коленный сустав при этом направьте вниз.

2. Совершая усилие рукой, прижмите пятку как можно ближе к ягодице, а колено согнутой ноги отведите назад.

3. Задержитесь в этом положении, посчитав до 10.

4. Опустите ногу на пол.

5. Сделайте еще 2 повторения.

6. Таким же образом сделайте 3 повторения для левой ноги.

Если ваши бёдра, в особенности квадрицепсы слишком напряжены и скованы, они будут тянуть за собой коленную чашечку, что может вызывать боль. В этом случае нужно снизить усилия и не доводить до болевых ощущений. Это упражнение направлено на растяжку квадрицепсов и мышц-сгибателей бедра.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.

Кардионагрузки

Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:

  • Езда на велосипеде или занятия на велотренажере — не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой;
  • Прыжки на скакалке;
  • Бег — трусцой или интервальный;
  • Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.

Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Махи ногами стоя

В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.

Выпады

Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:

  1. Совершается широкий шаг вперед.
  2. Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
  3. После возврата в исходное положение нога меняется.

Наклоны вперед

Наклоны вперед — упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

  1. Любые приседания — по 20 повторений, 3 подхода.
  2. Выпады — по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
  3. Наклоны по типу становой тяги — по 20 раз, 3 подхода.
  4. Ходьба на коленях или езда на велосипеде — 15-20 минут.
  5. Восхождения на возвышенную поверхность — 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4.

Приседания

Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:

  • Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч;
  • Приседания плие с широкой постановкой ног — помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра;
  • Приседания с прыжком — технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.

Разновидности липосакции на коленях

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Решением проблемы жировых подушек в области колен должен заниматься опытный специалист. Операция относится к сложным, так как существует высокий риск повреждения магистральных сосудов и нервных стволов. Совершив предварительный осмотр, специалист сможет подобрать наиболее эффективный метод коррекции.

Основные методы коррекции коленей:

  • Хирургические: вакуумный, лазерный, радиоволновой.
  • Не – и малоинвазивные: химический, ультразвуковой, криолиполиз.

Оперативные способы липосакции над коленями являются наиболее эффективными за счет непосредственного откачивания жира. К тому же они не требуют многочисленных дорогостоящих сеансов. Но делать их можно лишь при отсутствии противопоказаний.

Хирургические методы

Вакуумная липосакция

Классический метод (тумесцентный) осуществляется посредством введения под кожу липолитической жидкости, размягчающей адипоциты. Затем, с помощью канюли, введенной в разрез, производятся движения вправо и влево. Это позволяет разрушить жировые клетки и преобразовать их в эмульсию. В разрезы вставляются трубочки, через которые с помощью вакуума производится откачивание жира.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция коленей — это усовершенствованная, малотравматичная альтернатива классической процедуре, использующаяся даже на деликатных зонах. Жировые отложения подвергаются воздействию светового излучения. Производится дезинфекция и обезболивание кожи. Электроды вводятся через специальные проколы.

Благодаря воздействию световых пучков, длина волны которых составляет 1 064 нм, разрушаются мембраны жировых клеток. Их содержимое вытекает и соединяется с межклеточной жидкостью. Образующийся эмульгированный жир откачивается посредством аспирационного шприца.

Преимущество лазерной технологии — в отсутствии кровопотери из-за коагуляции мелких сосудов и волокон коллагена, в эффекте подтягивания кожного покрова за счет стимуляции синтеза коллагена и эластина. Существенно сокращается риск возникновения гематом и отеков. Метод идеально подходит людям преклонного возраста.

Радиоволновой метод

Метод осуществляется благодаря воздействию электромагнитного поля, испускаемого аппаратом Body Tite. Через продезинфицированный надрез под кожу вводится один из электродов манипулы. Второй электрод закрепляется сверху. Адипоциты разрушаются под воздействием электромагнитного поля, генерируемого радиоволнами. Производится откачивание жировой эмульсии наружу. Преимущество технологии в одновременном эффекте лифтинга кожи.

Малоинвазивные и неинвазивные методы

Если противопоказания не позволяют применить хирургический способ липосакции, то используются безоперационные методики. Они обладают более низкой эффективностью и требуют проведения от 4 до 5 сеансов. Выведение жира осуществляется естественным путем, что добавляет нагрузку на почки и печень. Основные разновидности:

  1. Химический липолиз. Осуществляется методом введения инъекций особых фармакологических препаратов — липолитиков. Жировая эмульсия устраняется с помощью вакуумного аспиратора или шприца.
  2. Криолиполиз. Работает за счет разрушительного воздействия низких температур на адипоциты. Продукты распада выводятся с током лимфы.
  3. Ультразвуковой липолиз. Производится волновое воздействие частотой от 70 до 150 герц на адипоциты. При большом объеме жира операция может осуществляться хирургическим путем, с введением зонда внутрь и откачиванием образовавшегося эмульгированного жира с помощью аспиратора. Если количество жира небольшое, то зонд прикладывается к поверхности кожи, а продукты распада выводятся посредством кровеносной системы пациента.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: