Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях — упражнения и советы от

Содержание

Упражнения на пресс

Помните, что качая пресс без соблюдения диеты, вы добьетесь обратного эффекта: накачанные мышцы еще больше увеличат объем живота. По сути, упражнения на пресс не влияют на сжигание калорий.

Интересен факт, что поднимать от пола туловище достаточно только наполовину (45⁰). При этом шея не должна находиться в напряжении, так как подъем следует выполнять исключительно за счет мышц живота.

Важно качать пресс до момента ощущения «жжения», поскольку именно в это время мышцы живота и боков начинают качественно прокачиваться. В конце рекомендуется окончить тренировку кручением обруча

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

Упражнения для плоского живота

Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно. При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину. Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю. А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней

Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями

Можете выполнять такие упражнения для живота:

  1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
  2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус. При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.
  3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

Помните, что упражнения важно делать регулярно. Только тогда получите ожидаемый результат

Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

  • Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
  • Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
  • Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо. Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

Как убрать бока и живот (раунд 2)

Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет акцентированной нагрузки на брюшную мускулатуру. Все упражнения хоть и выполняются на полу, но достаточно интенсивные, что поможет ускорить пульс и сжечь еще больше калорий.

Подборки упражнений на живот и пресс:

  • Топ-30 упражнений на пресс: 3 готовых плана для живота
  • Мышцы кора: что это, зачем нужны + 30 упражнений на кор
  • Топ-50 лучших упражнений для живота + план
  • Топ-40 упражнений для живота из пилатеса (для всех уровней)

1. Колено-локоть в боковой планке

Лягте на правый бок и примите упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытяните продольно. На выдохе поднимите колено к груди и коснитесь его локтем. На вдохе примите исходное положение и продолжите работу, после чего смените сторону. Движение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, укрепит мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. Скручивания  + двойные наклоны

Лягте на пол и согните ноги, руки уберите за голову. На выдохе выполните скручивание и направьте руки между бедер. Вернитесь в исходное положение, сделайте очередное скручивание и направьте правую руку к правой стопе. Далее вновь опустите корпус, поднимите его и направьте левую руку к левой стопе. В процессе выполнения происходит комплексная проработка прямых и косых мышц пресса, развивается гибкость позвоночника.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (3 скручивания = 1 повторение).

3. Косые скручивания ладонь-носок

Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Сколько выполнять: 16-18 касаний стопы.

4. Подъемы корпуса с руками вперед

Примите положение лежа на спине, подогните ноги и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите корпус и прижмитесь животом к бедрам. Руками обхватите стопы с обеих сторон, после чего вернитесь в исходное положение. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц пресса, нагрузка на которые увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

5. Подъем коленей в планке

Примите положение планки на руках (классический упор лежа). На счет «раз» поднимите правое колено к груди, а на «два» верните ногу обратно. На «три» смените сторону и поднимите к груди левое колено. На «четыре» примите исходное положение. Элемент не только укрепляет мышцы кора, но также подтягивает мускулатуру рук, делает сильнее поясницу, способствует выравниванию осанки, развивает силовые показатели.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Как убрать живот в домашних условиях

Рассмотрим еще 5 упражнений, благодаря которым вам удастся убрать жир в областях живота и боков.

Упражнение 1

  • лягте на спину и коснитесь ладонями затылка;
  • поднимите корпус, после чего одним коленом согнутой ноги дотроньтесь до противоположного локтя. При этом другая нога должна оставаться прямой и не касаться пола;
  • выполните 20 подходов.

Упражнение 2

  • лягте на бок, слегка согнув ноги;
  • лежа на левом боку, закиньте немного корпус в правую сторону и потянитесь руками к пяткам. При этом колени и лопатки нужно оторвать от поверхности;
  • удерживайте позу в течение 30-60 секунд;
  • повторите упражнение, лежа на другом боку;
  • выполните 20 подходов.

Упражнение 3

  • лягте на спину согнув ноги в коленях под углом 90⁰. Поясница должна касаться пола, а руки находиться вдоль туловища;
  • поднимите таз вверх, чтобы расстояние от колен до лопаток представляло собой ровную линию;
  • удерживайте позицию в течение 30-40 секунд;
  • выполните 20 подходов.
Популярные статьи  Обертывания от целлюлита в домашних условиях: 10 самых лучших + польза и эффективность обертываний

Упражнение 4

  • лягте на спину и коснитесь коленями груди;
  • разведите руки по сторонам, положив ладони на пол;
  • приподнимите таз и переместите его сначала вправо, а затем влево. Колени не должны разъединяться и касаться поверхности;
  • выполните 20 подходов.

Упражнение 5

  • лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • переместите руки в одну сторону, а колени в другую. Таким образом ваше туловище примет форму похожую на спираль;
  • повторите упражнение с точностью до наоборот;
  • выполните 20 упражнений.

Представленный комплекс упражнений поможет не только убрать живот и бока, но и укрепит мышцы спины и в вообще повысит жизненный тонус.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы отГимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы отУпражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения

Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент – жир

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения – это одно, диета – другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» – снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

  1. Запрыгивания на возвышенность.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

  1. Воздушные выпады.
  1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

  1. Обратные отжимания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

  1. Складочка.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

  1. Подъем ног.
  1. Планка – 1 минута.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

  1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Проверенные и самые эффективные упражнения

Несмотря на то, что причины образования лишнего жира в зоне живота и бедер у женщин могут быть совершенно различными, зачастую сочетание правильного питания и специальных упражнений дает великолепные результаты уже спустя несколько месяцев.

Этот способ будет не слишком актуальным для тех, кто хочет узнать, как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней, но при этом не вредит здоровью и является самым эффективным. Основные упражнения включают в себя:

  1. Приседания При помощи всем известных приседаний можно быстро улучшить тонус и повысить эластичность мышц живота в домашних условиях. Увеличивать нагрузку следует постепенно, с каждым днем увеличивая количество подходов, начиная с 20 приседаний и затем повысить их количество до 40 в пределах 3-5 подходов.Техника выполнения предельно проста, приседания выполняются в одном темпе, необходимо вытянуть руки вперед, поставить ноги чуть шире и выполнять приседания, следя за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой.
  2. Боковые наклоны Наклоны вбок считаются одним из самых действенных упражнений, способных за короткий срок укрепить боковые мышцы пресса и постепенно ликвидировать лишний жир в этих зонах.Упражнение необходимо выполнять без гантелей с собственным весом, поставив ноги на ширине плеч, подняв одну руку вверх и в процессе наклона ее в сторону. В процессе выполнения боковые мышцы натягиваются, что позволяет заметно подтянуть проблемную зону боков.
  3. Подъемы ног Для укрепления косых мышц живота отлично подойдет еще одно упражнение под названием «Подъемы ног», которое не отличается сложной техникой выполнения и при этом помогает за короткие сроки убрать лишний жир в брюшной области. В процессе выполнения необходимо лечь на спину и поднять ноги вертикально, затем медленно опустить их вниз, для начинающих будет достаточно 10 повторов, это количество можно увеличить до 30.
  4. Велосипед Популярное упражнение «Велосипед» помогает укрепить пресс и одновременно включает в работу мышцы ног. Оно выполняется в положении лежа, для начала будет достаточно 5 минут, в процессе можно увеличить его продолжительность до 10 минут.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

Популярные статьи  Самомассаж лица от морщин в домашних условиях

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность

Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Питание

Питание – неотъемлемая часть жизненного цикла. Еда, которую мы употребляем, может стать нашим главным союзником или злейшим врагом. Поэтому тем, кто хочет убрать жир с живота и боков, придется пересмотреть свой рацион, сделав выбор в пользу полезной еды.

Продукты

Лучше отказаться от калорийной пищи и продуктов с высоким содержанием крахмала, заменив их большим количеством красных и зеленых овощей и фруктов. К ним также можно добавить рыбу, птицу, пшеницу, овсянку, рис, бананы, отруби, лен, абрикосы, инжир, какао и прочие насыщенные клетчаткой и полезными элементами продукты. Такая пища прекрасно удовлетворяет голод, заполняя желудок, хорошо влияет на работу кишечника и не превращается в жировую ткань. Совсем тяжело будет сладкоежкам и любителям мучного. Чтобы избавиться от живота и боков, придется позабыть о любимых лакомствах. Дело в том, что сахароза усиливает чувство голода, заставляя съедать гораздо больше необходимого.

БАДы

Не стоит недооценивать пользу биологически активных добавок. Для тех, кто не может справиться с чувством голода, компания Herbalife предлагает специальные «Желтые таблетки», помогающие снизить тягу к сладкому. Избежать ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль», который не только станет полноценным ужином, но и благодаря токоферолу в составе обеспечит спокойный и здоровый сон. Если хочется добиться скорейшего результата в похудении, стоит попробовать «Целл-у-лосс». Это специальная добавка, деликатно выводящая воду из организма. Отечность нередко бывает причиной лишних объемов, и этот БАД помогает справиться с малоприятным эффектом. А для тех, кто любит перекусывать на ходу, Herbalife предлагает полезный аналог любому фастфуду – протеиновые батончики. Вкусный и полезный перекус содержит всего 140 калорий, так что о фигуре можно не беспокоиться!

Вода

Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм от шлаков. А значит, избавиться от лишних сантиметров в талии без воды будет практически невозможно. Желающим попрощаться с жировой тканью лучше выпивать около 2 литров воды в день. Но не стоит переусердствовать. Иначе вместо жира, а то и вместе с ним, появятся отеки. Для подсчета и контроля количества выпитой жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона. При этом на время похудения желательно исключить из рациона сладкие соки, газировку и алкоголь, которые прекрасно откладываются в боках. Калорийность этих продуктов просто зашкаливает. В простонародье их обычно называют «калории в банке». Выбирать вам, отказываться от них или нет. Но они явно не станут помощниками на пути к фигуре мечты.

Режим

Правильный режим питания способствует чудесному самочувствию, адекватной работе органов пищеварения и нормальному обмену веществ. А следовательно, и формированию красивой фигуры. Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Лучше всего питаться полноценно каждые 4–4,5 часа, при этом устраивая небольшие и полезные перекусы. При голодании между основными приемами пищи организм начнет запасать жировую ткань, опасаясь возможного дефицита. Да и вероятность съесть лишнего после голодовки значительно больше. Не забывайте, что ужинать стоит максимум за 3 часа до сна. Ночью наша пищеварительная система работает крайне медленно. И все, что вы съели поздно вечером, наутро отложится в боках и животе.

К каким последствиям приводит лишний вес

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

Когда речь заходит о лишнем весе в определенных зонах, стоит помнить, что эта проблема является не только эстетической, но также влияет и на женское здоровье.

Многие серьезные заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, а также диабет, во многом могут быть спровоцированными именно наличием дополнительных килограммов.

В клетках жировой ткани накапливаются опасные токсичные вещества, поступающие в организм извне, таким образом, важные органы надежно защищаются от их вредного действия.

Несмотря на то, что накопившиеся с избытком отложения несут угрозу здоровью, необходимо помнить о том, что небольшое количество отложений также необходимо женскому организму.Именно в жировой ткани вырабатываются все необходимые гормоны, кроме того, она дает телу необходимую энергию.

Из-за определенных физиологических особенностей организма, отложения у женщин накапливается в зоне ягодиц, бедер, живота и боков, при этом с возрастом его количество в брюшной области увеличивается. По этой причине женщины всегда хотят знать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

Виды безоперационной липосакции

  • Лазерный – разрушение жира лазером. Содержимое жировых клеток, превратившееся в эмульсию, удаляется из организма. Лазер прижигает мелкие сосуды – капилляры, расположенные в области проведения липосакции, снижая риск кровотечения и образования синяков. Лазерный луч стимулирует выработку белков кожи коллагена и эластина, поэтому в тканях запускаются омолаживающие процессы, благотворно влияющие на внешний вид кожи.
  • Криолиполиз – липосакция холодом, разрушающим жировые клетки, менее приспособленные к снижению температуры по сравнению с остальными. Адипоциты лопаются, из них вытекает содержимое, которое попадает в кровь и выводится из организма. Процедура не сопровождается проколами и разрезами, поэтому безболезненна.
  • Body Tite – липосакция радиоволнами. При проведении процедуры на жировой слой оказывается двухстороннее воздействие. Один электрод водится в ткани, где нужно убрать лишнее, а второй находится снаружи тела. Радиоволновое воздействие разрушает жировые клетки, которые затем удаляются. Под действием радиоволн белки кожи нагреваются, и их волокна сокращаются. Кожа подтягивается и не обвисает.
  • Ультразвуковая липосакция. При ультразвуковой липосакции (кавитации) жировые отложения разбивают ультразвуковыми волнами. Они воздействуют на клетки жира, образуя внутри пузырьки, разрушающие клеточную мембрану. В результате жировые клетки лопаются, а находящиеся в них соединения – триглицериды распадаются и выводятся. Процедура не подразумевает разрезов и проколов, поэтому проходит безболезненно.
  • Инъекционная липосакция или интралипотерапия. Назначается при локальных жировых отложениях. В подкожно-жировую клетчатку вводятся препараты-липолитики, разрушающие жир. Препараты для липосакции имеют гелеообразную консистенцию, поэтому равномерно распределяется в тканях. Это позволяет делать минимальное количество инъекций. Вещества-липолитики растворяют жир, а образовавшиеся продукты выводятся из организма.
Популярные статьи  Чистка кишечника от шлаков: самые эффективные рецепты - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от

Ультразвуковая липосакция

Интралипотерапия

Для ускорения вывода продуктов расщепления жира, после инъекционной липосакции желательно сделать лимфодренажные процедуры. Иначе освободившийся жир поглотят соседние клетки-адипоциты, и эффективность лечения снизится.

Почему растет живот

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги. А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

  1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
  2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
  3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
  4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
  5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
  6. Изменения в организме после родов.
  7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Почему жир появляется на животе и боках

Прежде чем стараться убрать живот, нужно понять, почему накапливается жировая ткань в этом месте.

А чтобы понять какая жировая ткань накапливается в районе живота и боков, советую вам почитать мою статью про виды жира в организме.

Этот процесс регулируется гормонами.

Они передают сигнал клеткам через рецепторы.

В жировой ткани условно есть два типа адренорецепторов:

  1. Альфа адренорецепторы.
  2. Бета адренорецепторы.

Бета адренорецепторы активируют ферменты, которые расщепляют жиры.

А альфа адренорецепторы способствуют накоплению жировых клеток.

Распределены они неравномерно: в области живота намного больше рецепторов альфа типа. Именно поэтому жир там откладывается быстрее, а избавиться от него сложнее.

Получается, что основная причина большого живота – это гормональные сбои.

Накопление жира в этом месте наблюдается при абдоминальном типе ожирения.

Встречается он в основном у мужчин, а также у женщин в период климакса. Связано это с низким уровнем эстрогенов и высоким адреналина («гормона страха») и кортизола («гормона стресса»).

Альфа адренорецепторы стимулируют отложение жировой ткани при повышении концентрации кортикостероидных гормонов.

Причиной этого чаще всего становятся стрессовые ситуации, заболевания мочеполовой системы, нарушения работы желез внутренней секреции или прием гормональных препаратов.

Усугубляется проблема тем, что кровообращение в области живота и боков замедленно. А жировая ткань чувствительна к инсулину (основному транспортному гормону).

Поэтому процессы жиросжигания проходят медленнее, чем в других частях тела. По этой же причине невозможно убрать жировые отложения локально – только на талии.

Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не стимулируют сжигание жировой ткани.

Для того, чтобы избавиться от сала на животе и боках необходим комплексный подход.

И первым шагом, естественно, должно стать устранение причины накопления жира.

Кроме гормональных сбоев это могут быть такие внешние и внутренние факторы:

  • переедание;
  • избыток углеводов в пище;
  • хронический стресс;
  • сахарный диабет;
  • замедление обменных процессов;
  • возрастные изменения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление алкогольных напитков;
  • нехватка сна;
  • наследственная предрасположенность.

Диета и правильное питание

Придерживаясь правильного питания, вы сможете заметить результат быстро. Диеты позволят снизить вес быстрее, но могут навредить здоровью. Кроме того, многие диеты провоцируют усиленный набор килограммов по окончанию. Более эффективный способ – подсчет калорий. Количество дневной нормы калорий подсчитывается индивидуально, основной закон – количество потраченных за день калорий должно превышать количество съеденных.

Приступая к правильному питанию, сократите размер порций, разделите приемы пищи, избавьтесь от перекусов и полностью исключите фастфуд. Сведите к минимуму жирную и мучную пищу, сладости и продукты, содержащие сахар, жареную пищу, консервированные продукты, рафинированные и подвергнутые переработке. Включите в рацион больше зелени, фруктов и овощей, продукты, содержащие клетчатку.

Основные правила питания:

  1. Питаться часто, небольшими порциями. Это поможет сократить размеры желудка.
  2. Перекусы должны быть запланированными и правильными. Подходят орехи, хлебцы, фрукты и сухофрукты.
  3. До 60% рациона должны составлять овощи и фрукты в разном виде, важен белок. Это рыба, мясо, молочные продукты, яйца.
  4. Старайтесь не есть на ночь. За два часа до сна необходимо воздержаться от приема пищи.
  5. Пейте больше жидкости и чистой воды.

В качестве натуральных жиросжигателей рекомендуется принимать льняное масло, чайную ложку каждое утро. Также рекомендуется кофе, цитрусовые.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях - упражнения и советы от

Итак, избавиться от живота и боков поможет соблюдение ряда пунктов. Это регулярная физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, снижение уровня стрессов, отказ от вредных привычек, а также употребление чистой питьевой воды.

Как женщине быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения.Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять. При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: